கேரட் கிரீம்
கேரட் கிரீம்
வழக்கமான பூசணி அல்லது லீக் கிரீம் ஒரு மாற்று, இது சூடாகவும் குளிராகவும் எடுக்கப்படலாம், மேலும் இஞ்சியின் கொழுப்பு எரியும் சக்திக்கு நன்றி, மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான. மேலும், மிளகாயைப் போலவே, இஞ்சியும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. இந்த வழக்கில், இந்த விளைவுக்கு காரணமான பொருள் இஞ்சரோல் ஆகும். கூடுதலாக, இது போதுமானதாக இல்லை என்பது போல் வாயுக்களைத் தடுக்கிறது.
செய்முறையைக் காண்க.
சால்மனுடன் அரிசி டிம்பானி
சால்மனுடன் அரிசி டிம்பானி
சால்மனில் ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளது, இது தொப்பை, கெட்டி பெல்ட்கள், பட் அல்லது இடுப்பில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, பழுப்பு அரிசியுடன் இணைக்கும்போது நீங்கள் ஃபைபர் சேர்க்கிறீர்கள், இது கொழுப்பு அதன் விளக்குமாறு விளைவுகளுக்கு "இழுக்க" உதவுகிறது. இந்த டிஷ் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் வண்ணமயமானது, இது எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் உங்களை அழகாக மாற்றும்.
செய்முறையைக் காண்க.
பீன் சாலட்
பீன் சாலட்
சாலட் வடிவில் வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு மிகவும் முழுமையானது, சீரானது மற்றும் கனமானதல்ல. அதன் கொழுப்பு எரியும் விளைவு வினிகரின் கையிலிருந்து வருகிறது, இது கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க உதவுகிறது. வேளாண் மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஜப்பானிய ஆய்வில், வினிகரில் உள்ள அசிட்டிக் அமிலம் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு தடுக்க முடியும் என்பதைக் காட்டியது.
செய்முறையைக் காண்க.
இறால்களுடன் ரிப்பன்கள்
இறால்களுடன் ரிப்பன்கள்
இது உங்கள் அண்ணத்தை மகிழ்விக்கும் மற்றும் அதன் "கொழுப்பு எரியும் சக்தியை" நீங்கள் விரும்புவீர்கள், இது இறால் புரதங்களின் கலோரிகளை எரிக்கும் திறனை ஒருங்கிணைக்கிறது, மிளகாயின் தெர்மோஜெனிக் விளைவுடன். கூடுதலாக, இந்த டிஷ், அதில் சுண்ணாம்பு இருக்கும்போது, சுத்திகரிக்கும் உறுப்புகளில் ஒன்றான கல்லீரலுக்கு அதன் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ய உதவுகிறது.
செய்முறையைக் காண்க
கறி மற்றும் கடுகு கொண்ட காய்கறிகள்
கறி மற்றும் கடுகு கொண்ட காய்கறிகள்
கடுகு ஒரு வாசோடைலேட்டர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கொழுப்புகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது, இது காரமான கறியுடன் இணைந்தால் அதிகமாகும். காய்கறிகளில் காலிஃபிளவர் இருப்பதால், அவற்றின் சல்பர் கலவைகள் சல்போரோபானாக மாற்றப்படுவதால் அவை விளைவை வலுப்படுத்துகின்றன, இது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
செய்முறையைக் காண்க
சிர்லாஸ் மற்றும் இறால்களுடன் ச é டீட் நூடுல்ஸ்
சிர்லாஸ் மற்றும் இறால்களுடன் ச é டீட் நூடுல்ஸ்
நீங்கள் ஒரு சுவையான செய்முறையை விரும்பினால், அதே நேரத்தில் முழுமையானது, ஆனால் ஒளி, சிர்லாக்கள் மற்றும் இறால்களுடன் கூடிய நூடுல்ஸ் உங்கள் உணவாகும்: அண்ணத்திற்கு ஒரு உண்மையான விருந்து. கூடுதலாக, அவற்றில் உள்ள இறால்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல மூலமாகும், இது கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு அவசியமானது, மேலும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் வைட்டமின் பி 3. தவிர, அதன் தோலில் சிட்டோசன் உள்ளது, இது கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது.
செய்முறையைக் காண்க
கொண்டைக்கடலை கிரீம்
கொண்டைக்கடலை கிரீம்
பருப்பு வகைகள் எரிச்சலூட்டும் வாயுவை அனுபவிக்காமல் சாப்பிட ஒரு சுவையான வழி. கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டையின் தெர்மோஜெனிக் விளைவோடு கொண்ட கொண்டைக்கடலையின் புரதம் இந்த கிரீம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு பர்னராக மாறும். அதற்கு மேல் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் ஒரு சிறந்த முதல் பாடமாக இருக்க முடியும் மற்றும் எந்த உணவிலும் சேர்க்கலாம்.
செய்முறையைக் காண்க
எலுமிச்சை கோழி மார்பகம்
எலுமிச்சை கோழி மார்பகம்
சாலட் உடன் வழக்கமான வறுக்கப்பட்ட கோழியால் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், சுட்ட உருளைக்கிழங்குடன் எலுமிச்சை மார்பகத்திற்கான இந்த செய்முறையை முயற்சிக்கவும். இது வரிக்கு சேதம் விளைவிக்காமல் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும், மேலும் நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள். கூடுதலாக, எலுமிச்சை உங்கள் கல்லீரலில் ஒரு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும், இது கொழுப்பை சிறப்பாக அகற்ற உதவும்.
செய்முறையைக் காண்க.
வினிகிரெட்டோடு ஹேக்
வினிகிரெட்டோடு ஹேக்
அன்-ஃப்ரைட் மீன் சலிப்பு மற்றும் சுவையற்றது என்று யார் சொன்னது? ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் வினிகிரெட்டுடன் வேகவைத்த ஹேக் இங்கே ஆதாரம். கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு மோசமான உணவு டிஷ் வினிகருக்கு நன்றி. இது செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மது வினிகரை விட மென்மையானது.
செய்முறையைக் காண்க.
ஹேசல்நட் மற்றும் இஞ்சியுடன் முயல்
ஹேசல்நட் மற்றும் இஞ்சியுடன் முயல்
நீங்கள் மிகவும் சத்தான மற்றும் இலகுவான செய்முறையைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த சுவையான டிஷ் மீது பந்தயம் கட்டவும். இது புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் இஞ்சியின் கொழுப்பு எரியும் சக்திக்கு நன்றி, வரி வளைகுடாவில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலே இது பழுப்பு நிற கொழுப்பை (கலோரிகளை எரிக்கும்) தொடங்கும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உலர்ந்த பழமான ஹேசல்நட்ஸைக் கொண்டுள்ளது.
செய்முறையைக் காண்க.
துருக்கி பதக்கங்கள்
துருக்கி பதக்கங்கள்
வான்கோழி, பிஸ்தா மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட மிக இலகுவான மற்றும் சுறுசுறுப்பான செய்முறை, எல்லா இறைச்சி ரோல்களையும் போலவே, முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்டு உங்களுக்கு நிறைய விளையாட்டுகளைத் தரும்: ஒரு கட்சி உணவாக, துரித உணவு, குளிர் குளிர் வெட்டுக்கள் … நிச்சயமாக, இது கருப்பு மிளகு கொண்டிருக்கிறது, இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வைக்கிறது, ஆனால் உங்களுக்கு மென்மையான வயிறு இருந்தால் எரிச்சலூட்டும்.
செய்முறையைக் காண்க.
மீன் பர்கர்கள்
மீன் பர்கர்கள்
ஹாம்பர்கர்கள் எவ்வாறு இறைச்சியாக இருக்க முடியும்? இந்த செய்முறையில் கடுகு தொட்ட மீன் சூப்பர் சத்தான மற்றும் சுவையாக இருக்கும். நீங்கள் அவர்களுடன் தைரியமா? நிச்சயமாக, நீங்கள் அதன் கொழுப்பு எரியும் விளைவைப் பெருக்க விரும்பினால், கடுகு என்பதை ஸ்பைசீஸ்ட் வகையிலிருந்து தேர்வு செய்யுங்கள், இது அதிக தெர்மோஜெனிக் ஆகும். அதன் சுவையை நீங்கள் மிகவும் விரும்பவில்லை என்றால், அதை உங்கள் பர்கர் அல்லது மீட்பால் கலவையில் சேர்க்கவும்.
செய்முறையைக் காண்க
பாதாமி மற்றும் வாழை வளைவுகள்
பாதாமி மற்றும் வாழை வளைவுகள்
இனிப்புகள் எப்போதும் கொழுப்பு நிறைந்தவை என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. கூடுதல் கிலோவை சேர்க்காமல் ஒரு வேடிக்கையான, வண்ணமயமான மற்றும் மிகவும் கவர்ச்சியான முறையில் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த செய்முறை இங்கே. இது எலுமிச்சை கொண்டிருப்பதால், இது உங்கள் கல்லீரலில் செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இயற்கை மருத்துவத்தின் படி, எலுமிச்சை கல்லீரலில் ஒரு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இது கொழுப்பை ஜீரணித்தல் மற்றும் எரித்தல் உள்ளிட்ட அதன் செயல்பாடுகளை சிறப்பாகச் செய்ய வைக்கிறது.
செய்முறையைக் காண்க.
சிட்ரஸ் மாசிடோனியா
சிட்ரஸ் மாசிடோனியா
ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் இனிப்பு, இது தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது, அதற்காக இறக்க வேண்டும். தயிருடன் சிட்ரஸின் கலவையும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
செய்முறையைக் காண்க.
கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கொழுப்பு எரியும் சூப்பை மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும் என்று நீங்கள் உண்மையில் நினைக்கிறீர்களா? இல்லை! கொழுப்பை எரிக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன , மேலும் நீங்கள் முதலில் மட்டுமல்லாமல், நொடிகளிலும், இனிப்புகளிலும் கூட வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் இணைக்க முடியும். உங்களை ஒரு செய்முறைக்கு மட்டும் ஏன் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு உதவும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப்போகிறோம், மேலும் எங்கள் மிகக் குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.
இந்த உணவுகள் அதிசயமானவை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வாரத்திற்கு பல முறை சேர்த்து, உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்கவில்லை என்றால், வயிற்று, கெட்டி பெல்ட், கழுதை, இடுப்பு … அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புகைப்பட கேலரியில் இந்த உணவுகளை இணைக்கும் 14 ஒளி ஆனால் சுவையான சமையல் குறிப்புகளைக் காணலாம்.
உணவு ஏன் கொழுப்பை எரிக்கிறது?
இது வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக இருக்கலாம். வைட்டமின் பி 12 போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதால் கொழுப்பை பாதிக்கும் உணவுகள் உள்ளன , இது கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக. மறுபுறம், காரமானவை போன்ற பிற பொருட்களும் உள்ளன, அவை என்னவென்றால் அவை உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துவதோடு, இதற்காக, நமது வளர்சிதை மாற்றம் கொழுப்பு இருப்பை எரிக்கிறது. எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எல்லாவற்றிற்கும் நல்லது என்றால், அவை எவ்வாறு அதிக கொழுப்பை எரிக்க முடியாது? உதாரணமாக, தோலுடன் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்தை உட்கொள்வதோடு, உர்சோலிக் அமிலத்தின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது . இந்த இரண்டு கூறுகளும் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் உணவில் இருந்து ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அகற்றுவதில் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் நகர்த்தாமல் கூட நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கிறீர்கள். ஒரு பேரம்!
சிட்ரஸும் உதவுகிறது. எலுமிச்சை, எடுத்துக்காட்டாக, கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது, எனவே இது சிறப்பாக செயல்பட்டு அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, இது குடலில் சேராமல் தடுக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் சாலட்டை அதனுடன் அலங்கரிக்கவும், பழச்சாறுகளில் எடுத்துக் கொள்ளவும், இறைச்சிகளில் சேர்க்கவும் இது போதுமானதாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை , ப்ரோக்கோலியில் உள்ள சல்பர் கலவைகள் சல்போரோபேன் எனப்படும் ஒரு பொருளாக மாற்றப்படுகின்றன, இது ஒரு ரசாயன எதிர்வினையைத் தொடங்குகிறது, இது கொழுப்பை அகற்ற வழிவகுக்கிறது. இதற்கு முன்பு நீங்கள் முட்டைக்கோசுகளை மிகவும் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏன் அவர்களின் ரசிகர் மன்றத்தின் தலைவராக இருக்க வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.
தக்காளி, அதன் பங்கிற்கு, லைகோபீன் என்ற பொருளைக் கொண்டுள்ளது , இது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் அமினோ அமிலமான கார்னைடைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது . எனவே பீட்சாவில் உள்ள தக்காளிக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், அதை உங்களால் முடிந்தவரை பல உணவுகளில் சேர்க்கவும்.
புரதத்தை சாப்பிடுவது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறது
சிவப்பு அல்லது வெள்ளை, மீன், ஆனால் பருப்பு வகைகள் போன்ற இறைச்சி போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வைக்கிறது. ஆனால் வான்கோழி, கோழி, முயல், முட்டை அல்லது ஹேக் போன்ற கொழுப்பைக் குறைவாகத் தேர்ந்தெடுங்கள் , நிச்சயமாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பருப்பு வகைகளின் மூன்று வார பரிமாறல்களை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த உணவுகளுடன் நாங்கள் பல திட்டங்களை முன்வைப்பதை கேலரியில் காண்பீர்கள், அவை மிகவும் பல்துறை மற்றும் பிற கொழுப்பு பர்னர்களுடன் பல சேர்க்கைகளை அனுமதிக்கின்றன.
கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கொழுப்பை நீக்குங்கள்
இது ஒரு முரண்பாடு போல் தோன்றலாம், ஆனால் அறிவியல் அதை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் பழுப்பு நிற கொழுப்பை செயல்படுத்துகின்றன , ஏனெனில் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் வெள்ளை கொழுப்பு என்பது நம் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளுக்கான "கடை" ஆகும், அதே நேரத்தில் பழுப்பு நிறமானது இந்த கடையை நமது வெப்பநிலையை பராமரிக்க "எரிக்கிறது". உடல்.
ஒமேகா 3 எஸ் கிக் இந்த பழுப்பு நிற கொழுப்பைத் தொடங்குகிறது என்பதையும் காட்டும் ஆராய்ச்சி உள்ளது . மேலும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் ஒமேகா -3 கள் இரண்டும் எளிதில் வளர்சிதை மாற்றப்படுகின்றன.
உங்களுக்கு ஏற்ற இந்த கொழுப்பு உணவுகள் யாவை? சரி, ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் (ஆம், வெண்ணெய், நமக்கு பிடித்த உணவுகளில் ஒன்று) மற்றும் கொட்டைகள் , அத்துடன் நீல மீன் அல்லது சியா விதைகள் . சாக்லேட்டை மறந்துவிடாதீர்கள் . இது குறைந்தது 85% கோகோவைக் கொண்டிருந்தால், அதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு நிறைந்திருந்தாலும், அது வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த இனிப்பு உங்களை கசப்பானதாக மாற்றப்போவதில்லை.
காரமான தெர்மோஜெனிக் விளைவு
காரமான உணவுகளில் கேப்சைசின் உள்ளது, அவற்றை நாம் உட்கொள்ளும்போது நம் நாக்கு "எரியும்" காரணமாகும். ஆனால் இந்த எரியும் வாயில் மட்டுமல்ல, முழு உடலின் வெப்பநிலையும் உயர காரணமாகிறது, இது தெர்மோஜெனிக் விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் உடல் இருப்பு கொழுப்பை எரிக்கிறது .
நீங்கள் மெக்ஸிகன் உணவை விரும்பினால், நீங்கள் ஏற்கனவே வெப்பமான ஒன்றான ஹபனெரோ மிளகாயை நன்கு அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் எங்கள் காஸ்ட்ரோனமிக்குள் மிளகாய் மற்றும் பட்ரான் மிளகுத்தூள் ( சூடானவை , மற்றவர்கள் "அல்லாதவை") உள்ளன, ஆனால் சூடான மிளகு, எடுத்துக்காட்டாக.
கொழுப்பை எரிக்கும் மசாலாப் பொருட்களும்
பூண்டு என்பது எங்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவின் உன்னதமானது, மேலும் அதை அசை-பொரியல் அல்லது மீன் அல்லது வோக்கோசுடன் இணைக்கும் காளான்களில் சேர்க்கத் தவற முடியாது. இது அலிசினில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு இஸ்ரேலிய ஆய்வின்படி அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் செயல்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு குவிந்துவிடும்.
மேலும் இஞ்சி அல்லது சீரகம் கேப்சைசின் போன்ற கலோரிஃபிக் விளைவுகளுடன் ரசாயன கலவைகளைக் கொண்டுள்ளன. மற்றும் இலவங்கப்பட்டை , அதன் பங்கிற்கு, இலவங்கப்பட்டை பிரிக்கும், வயிற்றுப்பகுதி பருமனையும் நீக்குதல், குறைந்தது ஆரோக்கியமான, ஒரு நல்ல பதிலாக சர்க்கரை இனிமை பயன்படுத்த காரணம் சாதகமான ஒரு கூட்டுப் பொருளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் சேர அதிக கொழுப்பு எரியும் மசாலாப் பொருட்களைக் கண்டறியவும்.
வெள்ளை கொழுப்புக்கு விடைபெற கிரீன் டீ
இந்த தேநீரில் எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாலிபினால் உள்ளது, இது வெள்ளை கொழுப்பை அகற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது அடிவயிற்றில் சேமிக்கப்பட்டு நம் இதயத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது . ஆனால் உண்மையில் நன்மை பயக்க, இது ஒரு உட்செலுத்தலாக எடுக்கப்பட வேண்டும், மற்ற பானங்களில் ஒரு சாறு அல்ல.
