குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் இதைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் மிகவும் குளிர்ந்த உணவு மற்றும் பானம் இரண்டும் செரிமானத்தில் தலையிடுகின்றன, ஏனெனில் அவை செரிமான சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டுகின்றன. உங்களிடம் ஐஸ்கிரீம் இருக்கும்போது, விழுங்குவதற்கு முன் வாயில் சூடாக சிறிது நேரம் திணிக்கவும்.
நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட்டால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட்டால் என்ன செய்வது?
மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (முழு தானியங்கள், பழம், காய்கறிகள்) சாப்பிடுவது முக்கியம், ஆனால் அது அதிகமாக இருந்தால் வீக்கம் மற்றும் வாயுவால் பாதிக்கப்படலாம். ஒரு நாளைக்கு 30-40 கிராம் நார்ச்சத்துக்கு மேல் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் போதுமான அளவு எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் வரவில்லை என்றால் அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிக்க இந்த தந்திரங்களை எழுதுங்கள்.
அமைதியான இசை பிளேலிஸ்ட்டை வைத்திருங்கள்
அமைதியான இசை பிளேலிஸ்ட்டை வைத்திருங்கள்
பின்னணியில் அமைதியான இசையுடன் சாப்பிட முயற்சித்தீர்களா? மன அழுத்தமோ, விவாதமோ இல்லாமல், இது ஒரு இனிமையான தருணம் என்பதால், அதை மிதமாகவும் அவசரமாகவும் செய்ய உதவுகிறது. மன அழுத்தம் இரைப்பை அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை சுருக்குகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த சில பாடல்களுடன், உங்கள் உணவிற்கான "ஒலிப்பதிவு" செய்யுங்கள்.
சிறந்த நன்கொடை
சிறந்த நன்கொடை
பருப்பு வகைகள், அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் காய்கறிகள் அதிக சமைக்கும்போது நன்றாக ஜீரணிக்கின்றன. மறுபுறம், இறைச்சி மற்றும் மீன் குறைவான உண்மைகளுடன் செரிக்கப்படுகின்றன.
புன்னகை, பலத்தால் கூட
புன்னகை, பலத்தால் கூட
தலாய் லாமாவுடன் இணைந்து அமெரிக்க அறிஞர்கள் சிரிப்பதன் மூலம், ஒரு போலி புன்னகையால் கூட, செரிமான அமைப்பு மேம்பட்டதைக் காட்டியது. உண்மையில், புண்களைக் கொண்டவர்கள் இயந்திரத்தனமாக சிரிப்பதன் மூலமும் ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரங்களை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலமும் கணிசமாக முன்னேறியது கண்டறியப்பட்டது.
அவ்வப்போது, கற்றாழை கூழ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
அவ்வப்போது, கற்றாழை கூழ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கற்றாழை இலைகளுக்குள் இருக்கும் கூழ் (சாறு அல்ல) இல் உள்ள சளிகள் குடலை உயவூட்டுகின்றன, செரிமானத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இது ஒரு குறிப்பிட்ட உதவியாக இருக்கலாம் (நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி), ஆனால் அதை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
சமைக்கும்போது, சிறிது உப்பு மற்றும் அஜீரண எதிர்ப்பு நுட்பங்கள்
சமைக்கும்போது, சிறிது உப்பு மற்றும் அஜீரண எதிர்ப்பு நுட்பங்கள்
அதிகப்படியான உப்பு வயிற்றை உண்டாக்குகிறது. செரிமான சளிச்சுரப்பியை மாற்றாமல் உங்கள் உணவுகளுக்கு நிறைய சுவையைத் தர, மசாலாவைத் தவிர்த்து, ஆர்கனோ, துளசி போன்ற மூலிகைகளைத் தேர்வுசெய்க … மேலும் மிளகு அல்லது வெள்ளரி போன்ற செரிமானங்களை "மீண்டும்" செய்யக்கூடிய காய்கறிகளை உருவாக்க, சருமத்தை அகற்றவும். பழம் உங்களுக்கு சிக்கல்களைக் கொடுத்தால், அதை வறுக்கவும். பருப்பு வகைகளை பேக்கிங் சோடாவுடன் ஊறவைப்பது அவற்றின் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் சாலட் அஜீரணமா? தந்திரத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் சாலட் அஜீரணமா? தந்திரத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்
அதன் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த, முளைகள், கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள் கூட உடன் செல்லுங்கள், இது இரைப்பை சாறுகளின் உற்பத்தியை இயல்பாக்குகிறது. நல்ல செரிமானத்திற்குத் தேவையான காஸ்ட்ரின் சுரப்பைத் தூண்டும் சில புரதங்களைச் சேர்க்கவும். இது இருந்தபோதிலும், உங்கள் செரிமானத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியாது என்றால், # கிளாரா சவாலில் நாங்கள் சொன்னது போல, சாலட்டை ஒரே ஒரு மூலப்பொருளுடன் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
வெறும் வயிற்றில் சூடான நீரைக் குடிக்கவும்
வெறும் வயிற்றில் சூடான நீரைக் குடிக்கவும்
குடல் காலியாக்குதலைத் தூண்டுவதன் மூலம் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, சூடான நீரைக் குடிப்பதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை, அல்லது குறைந்தபட்சம் சூடாக, வெறும் வயிற்றில், மற்றும் மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் குடிப்பதன் மூலம் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.
செலரி கொண்ட காக்டெய்ல்
செலரி கொண்ட காக்டெய்ல்
ஜின் மற்றும் டானிக்காக வெள்ளரிக்காயை சேமிக்கவும். நீங்கள் ஏராளமான உணவை சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், முதலில் செலரியுடன் ஒரு பானத்தை தயார் செய்யுங்கள், ஒரு சிறந்த செரிமான நட்பு. இரண்டு நடுத்தர கேரட், பீட் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் ஆகியவற்றுடன் இரண்டு அல்லது மூன்று செலரி குச்சிகளை (இலைகள் இல்லாமல்) கலப்பது நல்லது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்படி இலகுவான செரிமானத்தைப் பெறுவீர்கள் என்று பார்ப்பீர்கள்.
உங்கள் மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கவும்
உங்கள் மொபைலில் அலாரத்தை அமைக்கவும்
உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியில் அலாரத்தை அமைத்தால் அது மதிய உணவுக்கான நேரம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, நீங்கள் நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரங்களில் சாப்பிடுவது எளிதாக இருக்கும். சால்க் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் பயோலாஜிகல் ஸ்டடீஸ் (யுஎஸ்ஏ) நடத்திய ஆய்வின்படி, சாப்பிட நிலையான நேரம் இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, எனவே, செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது.
வெற்றிகரமான சேர்க்கைகள்
வெற்றிகரமான சேர்க்கைகள்
அன்னாசிப்பழத்திலிருந்து வரும் ப்ரோமைலின் அல்லது பப்பாளிப்பழத்திலிருந்து வரும் பப்பேன் இறைச்சியை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவும் என்சைம்கள், எனவே அவர்கள் அதனுடன் நன்றாக திருமணம் செய்து கொள்கிறார்கள். இனிப்புக்கு, ஒரு தட்டு பருப்பு வகைகளுக்குப் பிறகு, தயிர் சாப்பிடுங்கள், இவை உருவாக்கக்கூடிய வாயுக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும். அதிக அமிலத்தன்மை வாய்ந்த பழங்கள் அவற்றை காம்போட்டில் எடுத்துக்கொள்கின்றன அல்லது தயிரில் கலக்கின்றன.
சாப்பிடுவதற்கு முன்பு வயிற்று சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது
சாப்பிடுவதற்கு முன்பு வயிற்று சுவாசம் செய்வது
எவ்வளவு ஆக்ஸிஜன் வயிற்றை அடைகிறது, அது சிறப்பாக செயல்படும் மற்றும் உங்கள் செரிமானம் சிறப்பாக இருக்கும். உணவுக்கு முன், சில வயிற்று சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக காலி செய்து அவற்றை மீண்டும் நிரப்பவும். அவற்றை சரியாக பூர்த்தி செய்து காலி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் வயிற்றில் கை வைத்து, அது உயர்ந்து விழுவதைப் பாருங்கள்.
அமைதியாக சாப்பிட தியானியுங்கள்
அமைதியாக சாப்பிட தியானியுங்கள்
தியானத்தால் முன்மொழியப்பட்ட செயலில் கவனம் செலுத்தும் தத்துவம், நாம் சாப்பிடுவதைச் சேமிப்பதன் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது. வேறு எதையுமே திசைதிருப்பாமல் நீங்கள் உண்ணும் உணவை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதன் விளக்கக்காட்சி, சுவை, அமைப்பு போன்றவற்றைப் பாருங்கள். உங்கள் கவனத்தை அவர் மீது எப்போதும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
குளிக்கும்போது வயிறு அமைதியடைகிறது
குளிக்கும்போது வயிறு அமைதியடைகிறது
இரவு உணவை நன்றாக உணரவும், நல்ல ஓய்வு பெறவும் நீங்கள் விரும்பினால், முதலில் குளிக்கவும். சூடான நீர் நாள் முழுவதும் குவிந்து கிடக்கும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் உதவும், இது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.
வேகமாக சாப்பிடுவது, போதுமான அளவு மெல்லாமல் இருப்பது, நரம்புகள், காரமானவை … நல்ல அல்லது கெட்ட செரிமானத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. ஆனால் காலையில் முதல் விஷயத்திலிருந்து ஒரு கனமான வயிற்றை இழுப்பதற்கும் அல்லது வெளிச்சத்தை உணருவதற்கும் உள்ள வித்தியாசம், நீங்கள் எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைப் போன்ற எளிமையான ஒன்றைப் பொறுத்தது. இதுபோன்று எங்கள் கேலரியில் பல சூப்பர் எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும், இதனால் உங்களுக்கு மீண்டும் மோசமான செரிமானம் ஏற்படாது.
சாப்பிடுங்கள், வேறு ஒன்றும் இல்லை
ஒரு நல்ல செரிமானத்தைப் பெறுவதற்கு உணவு என்பது கிட் கேட்டின் ஒரு கணம், அதில் பிரச்சினைகள் மற்றும் அவசரங்களை மறந்துவிடுவது முக்கியம். வயிறு மற்றும் குடல் உணர்ச்சி காரணிகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன். ஏதேனும் நம்மைப் பற்றி கவலைப்படும்போது உங்கள் பசியை இழப்பது (அல்லது அதிகமாக) அல்லது ஒரு தேர்வில் பிடிப்புகள் ஏற்படுவது பொதுவானது. எனவே, மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அமைதியாக இருப்பது அவசியம்.
துண்டிக்க முடியவில்லையா?
வேலை அல்லது மோதல்களிலிருந்து துண்டிக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், கேலரியின் புள்ளி 14 ஐத் தவறவிடாதீர்கள், இது உங்கள் வாயில் வைப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் எப்படி சாப்பிடலாம் என்று சொல்கிறது.
மென்று உமிழ்நீர்
ஒவ்வொரு கடிக்கும் மெல்லும் கருதுங்கள். ஏறக்குறைய திரவ கஞ்சியாக அதைக் குறைப்பதே சிறந்தது, அதாவது நீங்கள் அதை உப்பு மற்றும் போதுமான அளவு மென்று தின்றீர்கள்.
மீட்புக்கு உட்செலுத்துதல்
ஒவ்வொரு உணவின் முடிவிலும் ஒரு உட்செலுத்துதல் உட்கொள்வது அஜீரணம், வாயு, கனமான தன்மை போன்றவற்றைத் தவிர்க்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீக்கத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் பெருஞ்சீரகம் அல்லது சோம்பு வாயு, ஹார்செட்டெயில் பயன்படுத்தலாம். போல்டோ மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுக்குப் பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பித்த சுரப்பை செயல்படுத்துகிறது. அஜீரணம், குமட்டல் மற்றும் வாயுவுக்கு எதிராக இஞ்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
