விளையாட்டு விளையாட விரும்பும் பிஸியான பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

செயலில் உள்ள வழிகள்

செயலில் உள்ள வழிகள்

நீங்கள் ஜிம்மில் இருந்து தப்பிக்க முடியாவிட்டால், கீசலைப் போலவே செய்து பைக்கிற்கான கார் அல்லது பொது போக்குவரத்தை மாற்றவும்! நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், ஐ.எஸ்.குளோபல் மேற்கொண்ட ஆய்வின்படி, உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பீர்கள், நீங்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கும் உதவுவீர்கள்.உங்கள் பாக்கெட் மாற்றத்தையும் கவனிக்கும், போகலாம்!

கயிறு செல்லவும்

கயிறு செல்லவும்

ஜம்ப் கயிறு மூலம் நீங்கள் ஓடுவதை விட 24% அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று ஜெனா பல்கலைக்கழகம் (ஜெர்மனி) நடத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலுக்காக உங்களில் உள்ள பெண்ணை வெளியே கொண்டு வர தயாரா? இரு கால்களையும் ஒன்றாகத் தாவித் தொடங்குங்கள், நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்யும் போது, ​​கால்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும், உங்கள் துடிப்புகளை அதிகபட்சமாக அதிகரிக்க விரும்பினால், இரட்டை தாவல்கள் அல்லது இரட்டை அண்டர்களைப் பயிற்றுவிக்கவும் .

உங்கள் சிறந்த பாதியுடன்

உங்கள் சிறந்த பாதியுடன்

நாளின் மணிநேரம் உங்களுக்கு வேலை கொடுக்கவில்லை என்றால், உங்களிடம் உள்ள ஆயிரம் மற்றும் ஒரு வேலைகளை நிறைவேற்றுங்கள், மேலும், உங்கள் உறவைப் பற்றிக் கொள்ள உடற்பயிற்சி செய்யவும், தொப்பியில் இருந்து வெளியேறவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், ஏன் உங்கள் கூட்டாளருக்கு முன்மொழியக்கூடாது ஒன்றாக பொருந்துமா? உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைப்பது மட்டுமல்லாமல், பொதுவான குறிக்கோள்களையும் குறிக்கோள்களையும் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உறவு பலப்படுத்தப்படும். நீங்கள் கிறிஸ் மற்றும் எல்சாவின் முகங்களைப் பார்க்க வேண்டும் …

எளிதாக்குங்கள்

எளிதாக்குங்கள்

அந்த ஜிம்மை ஒரு பேரம் போல, இது 15 நிமிட இயக்கி! வீட்டிற்கு அல்லது வேலைக்கு நெருக்கமான ஒரு மையத்தைக் கண்டுபிடி, எனவே நீங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்க முடியும் (கேத்தரின் ஜீட்டா-ஜோன்ஸ் செய்வது போல), இந்த வழியில் நீங்கள் வெப்பமயமாதலுடன் வருவீர்கள்! ஆ! நீங்கள் எஞ்சின் அறையில் காலடி எடுத்து வைக்கப் பழகவில்லை என்றால், அதில் பலவிதமான முன்னணி வகுப்புகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எதிர்ப்புடன் விளையாடுங்கள்

எதிர்ப்புடன் விளையாடுங்கள்

நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் கைகளை (மற்றும் தசைகள்) வேலை செய்திருந்தால், ஆனால் அந்த முக்கியமான உறுதிப்பாட்டிற்கு பறப்பதற்கு அரை மணி நேரம் மட்டுமே இருந்தால், தீவிரத்தையும் சிரமத்தையும் அதிகரிக்கும்! இதற்காக, எதிர்ப்பு பட்டைகள் சரியானவை. பயன்பாட்டு கையேடு: குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் (அட்ரியானா லிமா மேலே செய்வது போல) அல்லது பறவை நாய் ஏபிஎஸ் போன்ற பயிற்சிகளில் அவற்றை உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் .

மனிதனின் சிறந்த நண்பன்…

மனிதனின் சிறந்த நண்பன்…

மற்றும் அவரது உருவம்! மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வின் மூலம் இது கூறப்பட்டுள்ளது. எனவே, ஸ்னீக்கர்களுக்காக உங்கள் படுக்கையை மாற்ற முடிவு செய்திருந்தால், உங்களிடம் ஒரு நாய் இருந்தால், நீங்கள் "பணி நிறைவேறியது" என்று கத்த 34% அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக, வாரந்தோறும் நீங்கள் மற்ற விலங்குகளைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் 150 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை அதிகமாகப் பயிற்சி செய்வீர்கள் அல்லது ஆஹா! டோபி உங்கள் சிறந்த கொழுப்பு எரியும் கூட்டாளியாக இருக்கப் போகிறார் என்று யார் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறார்கள்?

நாள் பறிமுதல்

நாள் பறிமுதல்

கணினியின் முன் உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் செலவழிப்பது உங்கள் தோரண சுகாதாரத்தை பாதிக்காது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவை உங்கள் இடுப்புத் தளத்திற்கும் ஆபத்தானவை, திகில்! ஏனென்றால், உங்கள் எடையை உங்கள் 'பாகங்களில்' கைவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றி மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். பைலேட்ஸுடன் எல்லாவற்றையும் அங்கேயே பெறுங்கள். நீங்களும் மிராண்டாவை விரும்பினால், சீர்திருத்தவாதியுடன் உங்கள் அமர்வுகளை ஒரு முகமூடியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் , பிராவோ!

புகைப்படம்: iramirandakerr

இனம்

இனம்

உங்கள் உடலுக்கு இயங்கும் நேர்மறையான விளைவுகளின் நீண்ட பட்டியலை நாங்கள் பட்டியலிடலாம் (குட்பை, செல்லுலைட், சில விளையாட்டு போன்ற கலோரிகளை எரிக்கிறது, இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது போன்றவை). ஆனால் உங்கள் தேங்காய் பத்து நிமிடங்கள் (TEN!) கூட ஜாகிங் செல்வது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்த நாங்கள் விரும்புகிறோம், இது பதிவு நேரத்தில் மன அழுத்தத்தைத் தருகிறது! சிறந்ததா? ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்களைத் தாண்டி உங்களுக்கு எதுவும் தேவையில்லை , எனவே இதைப் பற்றி யோசிக்கக்கூட வேண்டாம் … ஓடுங்கள்! யாருக்கு தெரியும், ஒருவேளை நீங்கள் அடுத்த பந்தயத்தில் கார்லியை சந்திப்பீர்கள் …

குறைந்த நேரத்தில் அதிக முடிவுகள்

குறைந்த நேரத்தில் அதிக முடிவுகள்

லாவல் பல்கலைக்கழகத்தின் (கனடா) ஆராய்ச்சியாளர்கள் 45 நிமிட வழக்கமான நிலையான தீவிர பயிற்சியைக் காட்டிலும் நான்கு நிமிட எச்.ஐ.ஐ.டி (உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி) இல் ஒன்பது மடங்கு அதிக கலோரிகளைத் தாக்க முடியும் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். ஏனென்றால், இந்த வகையான பயிற்சி அதிக ஆக்ஸிஜன் கடனை உருவாக்குகிறது (படிக்க: ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்).

புகைப்படம்: ரீபோக்கிற்கான கால் கடோட்.

ஒரு கிளிக்கில் பயிற்சியாளர்

ஒரு கிளிக்கில் பயிற்சியாளர்

உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் உங்கள் சிறந்த பயிற்சியாளராக இருக்க முடியும்! ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு: நைக் + ரன் கிளப், 100% நடைமுறைக்கு கூடுதலாக, மிக உயர்ந்த சமூகத்தைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடலையும் மனதையும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், யோகா கிளர்ச்சியாளரான தாரா ஸ்டைல்ஸ்: ஃபிட்ஸ்டார் யோகாவிடமிருந்து பயன்பாட்டைப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஒரு பைக் அதிகமாக இருந்தால், ஸ்ட்ராவா! உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், ஏழு என்பது உங்கள் பயன்பாடாகும் (மேலும் எக்ஸ்பிரஸ் ஷவர் செய்ய உங்களுக்கு மூன்று நிமிடங்கள் உள்ளன). உங்கள் உள்ளங்கையில் உந்துதலைக் கண்டுபிடி … மற்றும் இலவசமாக!

புகைப்படம்: நைக்கிற்கான Úrsula Corberó.

நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் ஜிம்

நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் ஜிம்

இன்னும் டிஆர்எக்ஸ் தெரியவில்லையா? நீங்கள் சஸ்பென்ஷனில் வேலை செய்யும் இந்த உறுப்பு மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலின் எடையுடன் உங்கள் உடலின் கடைசி செ.மீ வரை தொனிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். டிஆர்எக்ஸ் மிகவும் முழுமையானது, அது சில யோகா மையங்களுக்குள் நுழைந்துள்ளது. கூடுதலாக, இது எதையும் ஆக்கிரமிக்கவில்லை என்பதால், அதை உங்கள் வார இறுதி பயண பெட்டியில் கூட வைக்கலாம். மேல் இசபெல் க lar லார்ட்டைப் போலவும், 'உங்களை நீங்களே தூக்கிலிடவும்' நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, எந்தவொரு கதவிலும் கீற்றுகளை நங்கூரமிடுவதுதான் … நிச்சயமாக நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

வேலையில்

வேலையில்

ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு கூட எழுந்திருங்கள். புதிய ஃபிட்பிட் வெர்சா போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி டிராக்கர், நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நடக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் செலவழிப்பதைத் தடுக்க நீண்ட தூரம் செல்லலாம். மற்றொரு நல்ல வழி , அறையின் மறுபுறத்தில் அச்சுப்பொறி அல்லது கெண்டி வைத்திருப்பது . Psst , psst , நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் கால்களை ஒரு நடைப்பயணத்துடன் நீட்டிக்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள் .

உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்

உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கெட்டில் பெல்லை ஆடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரே எடையைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், தவறு! முடிவுகளை விரைவாகப் பெற, எப்போதும் ஒரே மாதிரியான செயல்களைச் செய்ய வேண்டாம்! உங்கள் தசைகள் நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவாறு முடிவடையும், எனவே டம்ப்பெல்களை மாற்றவும் (அவை இலகுவாக இருந்தால், அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் அதிக வேகத்தையும் செய்யுங்கள்; நீங்கள் கிலோகிராம் அதிகரித்தால், உங்கள் நுட்பத்தைப் பாருங்கள்). கூடுதல் சிரமத்தைச் சேர்ப்பதற்கும், போஸுவில் குந்துகைகள் அல்லது அரியட்னே போன்ற ஒரு சர்ப்செட்டில் சில பலகைகளை முயற்சிக்கவும் உறுதியற்ற தன்மை சிறந்தது.

சூரியன், கடற்கரை … மற்றும் விளையாட்டு

சூரியன், கடற்கரை … மற்றும் விளையாட்டு

ஒரு பரதீசியல் கடற்கரையில் சில நாட்கள் துண்டிக்கப்படுவது மிகவும் நல்லது. ஆனால் நீங்கள் செய்வதெல்லாம் காம்பில் 'சுற்று மற்றும் சுற்று' மற்றும் முழு காக்டெய்ல் மெனுவையும் ருசித்தால், நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள். கிளாராவின் சொல். துடுப்பு போன்ற விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுங்கள் அல்லது, நடிகை ஜெசிகா ஆல்பா செய்வது போல, ஸ்டாண்ட் அப் பேடில் சர்ப் அல்லது எஸ்யூபி ( யோகி , நீங்கள் SUP யோகாவுடன் மேஜைக்கான பாயையும் மாற்றலாம்).

முக்கிய பொருத்தத்தில் ஷாப்பிங்

முக்கிய பொருத்தத்தில் ஷாப்பிங்

இந்த கட்டத்தில் நாங்கள் உங்களை சமாதானப்படுத்தியிருந்தால், விளையாட்டுக்கு என்ன அணிய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்வது மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கும் இந்த ஆடைகளைக் கண்டுபிடி (தீவிரமாக!).

நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறீர்கள் , பிரபலங்கள் தங்கள் சட்டையை வியர்வை செய்வதற்கான நிகழ்ச்சி நிரலில் ஒரு துளை கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், நீங்களும் செய்யலாம்! செய்தி அறையில் நாங்கள் பேட்டரிகளை வைத்துள்ளோம், எடுத்துக்காட்டாக, இந்த திட்டம்:

விரைவாக விரைவு

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நொ டோடியா தனது ரயில் வித் நோ டோடியா புத்தகத்தில் விளக்குவது போல , வெற்றிக்கான திறவுகோல் மூலோபாயத்தில் உள்ளது:

• குறிக்கோள். "தெளிவான குறிக்கோள் இல்லாமல் நீங்கள் வெகுதூரம் செல்ல மாட்டீர்கள்!" இது யதார்த்தமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இது குறுகிய, நடுத்தர அல்லது நீண்ட கால என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும்.
• ஒப்பீடுகள். நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள், உங்கள் குறிக்கோள் என்ன என்பது குறித்து நீங்கள் மிகவும் தெளிவாக இருந்தால், அது உங்களுக்கு மிகவும் உந்துதலாக இருக்கும். எனவே, கர்ப்பத்திற்கு முன்பே உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான அந்த உடையுடன் உங்கள் புகைப்படம் உள்ளது, உங்கள் சிறந்த பதிப்பை விட சிறந்த உந்துதலைப் பற்றி யோசிக்க முடியுமா?
• சாக்கு போடுவதை நிறுத்துங்கள். "மழை பெய்யப்போகிறது போல் தெரிகிறது, பயிற்சியை ரத்து செய்கிறேன்" என்று எத்தனை முறை கூறியுள்ளீர்கள்? சே-ஓ-ரி-டா!, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது என்ன? உங்கள் வீட்டின் வாழ்க்கை அறையிலிருந்து 15 நிமிடங்களில் கோர் வேலை செய்வதற்கான வீடியோவை இங்கே தருகிறோம்.

எழுதியவர் மரியா கிஜான் மோரேனோ