உங்கள் சோடாவை உருவாக்குங்கள்!
உங்கள் சோடாவை உருவாக்குங்கள்!
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 குளிர்பானங்களை குடித்தால், நீங்கள் 300 கிலோகலோரிக்கு மேல் மற்றும் உங்கள் தினசரி சர்க்கரை ஒதுக்கீட்டை மீறுவீர்கள். சர்க்கரை இல்லாமல், தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு அல்லது கலந்த பழம் அல்லது பழ கலவை மற்றும் கலோரி இல்லாத இனிப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கண்ணாடிக்கு 30 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்காது.
உங்கள் கொழுப்பு திசுக்களில் ஒரு கடிகாரம்
உங்கள் கொழுப்பு திசுக்களில் ஒரு கடிகாரம்
முர்சியா பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, நம்மிடம் ஒரு உள் கடிகாரம் உள்ளது, இது குளுக்கோஸுக்கான நமது உணர்திறனை பாதிக்கிறது மற்றும் இரவில் இனிப்புகளை சாப்பிடும்போது கொழுப்பைக் குவிக்கும். கடைசி நிமிடத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் இரவு உணவிற்கு ஒரு கேக் 300 கிலோகலோரி ஆகும், அது எரியாது!
குளிர் பாஸ்தா எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது
குளிர் பாஸ்தா எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது
இதை அல் டென்டே சமைத்து குளிர வைக்கவும். இதனால், அதன் ஹைட்ரேட்டுகள் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் ஆக மாற்றப்படுகின்றன, இது ஒரு வகை ஃபைபர் ஆகும். நீங்கள் முழு கோதுமை பாஸ்தாவைத் தேர்வுசெய்தால், அதை காய்கறிகளுடன் இணைத்து கொழுப்பு சாஸ்களைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் 300 கிலோகலோரிக்கு மேல் கழிப்பீர்கள். நீங்கள் மாக்கரோனி, ஆரவாரமான அல்லது நூடுல்ஸைத் தவறவிட்டால், பாஸ்தா சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்க சமையல் குறிப்புகள் இங்கே !
குறைந்த கொழுப்பு
குறைந்த கொழுப்பு
ஹாம் அல்லது வான்கோழிக்கு (105 கிலோகலோரி / 100 கிராம்) பன்றி இறைச்சியை (550 கிலோகலோரி / 100 கிராம்) மாற்றவும். தொத்திறைச்சிகள் எவ்வளவு கொழுப்பு என்பதைக் கண்டறியவும்: ஹாம், சோரிசோ, வான்கோழி …
அதிக காய்கறிகள்
அதிக காய்கறிகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு பகுதியை காய்கறிகளுடன் மாற்றவும்; சீமை சுரைக்காய் ஸ்பாகெட்டி (100 கிராமுக்கு 21 கிலோகலோரி), அல்லது பிசைந்த காலிஃபிளவர் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவை.
சந்தையில் வாங்கவும்
சந்தையில் வாங்கவும்
பல்பொருள் அங்காடிக்கான அத்தியாவசியங்களை மட்டும் (தயாரிப்புகளை சுத்தம் செய்தல், சுகாதாரம் …) விட்டுவிட்டு, பாரம்பரிய சந்தையைத் தேர்வுசெய்க, அங்கு நீங்கள் புதிய மற்றும் பருவகால உணவைக் காண்பீர்கள். இந்த வருகை உங்கள் விரல் நுனியில் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் நிறைந்த அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வைத்திருக்காமல் நிறைய கலோரிகளை மிச்சப்படுத்தும்.
நீங்கள் ஒரு பஃபேவில் சாப்பிட்டால் …
நீங்கள் ஒரு பஃபேவில் சாப்பிட்டால் …
முதலில், பாருங்கள். கார்னெல் பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) படி, இந்த வழியில் நீங்கள் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள். அடுத்து, 2 சிறிய தட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. ஒவ்வொன்றிலும் 3/4 கீரைகள், சாலடுகள் மற்றும் கீரைகள் நிரப்பவும், மீதமுள்ளவற்றை மீன், இறைச்சி, அரிசி அல்லது பாஸ்தாவுக்கு விட்டு விடுங்கள். மற்றும் பஃபே இருந்து விலகி உட்கார்ந்து. இந்த வழியில் நீங்கள் சோதனையைத் தவிர்ப்பீர்கள், நீங்கள் மீண்டும் செய்ய மாட்டீர்கள்.
சிறந்த திறந்த சாண்ட்விச்
சிறந்த திறந்த சாண்ட்விச்
ஒரு சாண்ட்விச் ஒரு குண்டு இருக்க முடியும். டுனா மற்றும் மயோனைசே 600 கிலோகலோரி வரை சேர்க்கலாம். நீங்கள் அதை திறந்து எடுத்து மேல் ரொட்டியை (–110 கிலோகலோரி) அகற்றினால், சாஸை பாதியாக குறைத்து தயிர் சாஸுக்கு (–120 கிலோகலோரி) மாற்றி எண்ணெயில் (–65 கிலோகலோரி) பதிலாக இயற்கை டுனாவை வைக்கவும். , நீங்கள் 300 கிலோகலோரி கழிக்கிறீர்கள்.
அவ்வளவு பாதிப்பில்லாத சாலடுகள் இல்லை
அவ்வளவு பாதிப்பில்லாத சாலடுகள் இல்லை
சீசர் சாலட்டில் 500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கீரை தவிர, இது வறுத்த ரொட்டி (70 கிலோகலோரி), வறுத்த கோழி (200 கிலோகலோரி), குணப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் (75 கிலோகலோரி) மற்றும் டிரஸ்ஸிங் (80 கிலோகலோரி) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. 165 கிலோகலோரி மட்டுமே ஒரு ஸ்டார்ட்டராக (கீரை, தக்காளி, வெள்ளரி, வெங்காயம், ஆலிவ், மிளகு, எண்ணெய் மற்றும் வினிகர்) கலப்பு சாலட்டைத் தேர்வுசெய்க! மிகவும் மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் கொண்ட சாலடுகள் எவை என்று பாருங்கள் .
பாலாடைக்கட்டி கொண்டு செல்ல வேண்டாம்
பாலாடைக்கட்டி கொண்டு செல்ல வேண்டாம்
இது உணவுகளின் சுவையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் … இது நிறைய உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டு அதை உணராமல் கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது. நீக்கப்பட்ட சீஸ்களை மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு சேவைக்கு 53 கலோரிகளை சேமிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை மாற்றினால் (கிராடின்ஸ், பீஸ்ஸா, சாலடுகள், பாஸ்தா, சாண்ட்விச்கள் …) இது 300 கிலோகலோரி.
நீங்கள் பீட்சா சாப்பிடலாம்
நீங்கள் பீட்சா சாப்பிடலாம்
பொருட்களை நன்றாகத் தேர்ந்தெடுத்து மாவை நீங்களே செய்யுங்கள். மெல்லிய மாவை வைத்து, இயற்கை தக்காளி (15 கிலோகலோரி), 1/2 கப் காளான்கள் (8 கிலோகலோரி), 1/4 நறுக்கிய வெங்காயம் (10 கிலோகலோரி), 1 பச்சை மிளகு (8 கிலோகலோரி) மற்றும் ஒரு சிட்டிகை குறைந்த சீஸ் கொண்டு மூடி வைக்கவும். கொழுப்பில் (35 கிலோகலோரி). முடிவு: கிட்டத்தட்ட 300 கிலோகலோரி (சரியாக 270 கிலோகலோரி). லைட் பீட்சாவுக்கான மற்றொரு செய்முறை .
பொரியல் மாற்றவும்
பொரியல் மாற்றவும்
அவை 100 கிராம் சேவைக்கு சுமார் 300 கிலோகலோரி வழங்குகின்றன (மேலும் அவை கொண்டு செல்லக்கூடிய மயோனைசே தேக்கரண்டில் உள்ள கலோரிகளை கணக்கிடவில்லை!); மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், 500 கிலோகலோரிக்கு மேல். இருப்பினும், 100 கிராம் வேகவைத்த, வறுத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 70 கிலோகலோரி (சில்லுகளை விட 7 மடங்கு குறைவாக) அடையும்.
உணவகத்தில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு?
உணவகத்தில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு?
ஒரு நடுத்தர அளவிலான வீட்டில் சுட்ட உருளைக்கிழங்கில் 160 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. ஆனால் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு உணவக மெனுக்களில் ஒரு ஒளி வழி என்று கருத வேண்டாம். அவற்றை வெண்ணெய் அல்லது அவு கிராடின் உடன் சீஸ், மற்றும் பிற பொருட்கள் (பன்றி இறைச்சி போன்றவை) 400 கிலோகலோரி குண்டுகளாக மாற்றி, சில கிராம் கொழுப்பை சேர்க்கலாம். நீங்கள் அவற்றை சீஸ் உடன் விரும்பினால், அவற்றை ஒரு சறுக்கல் மூலம் தயார் செய்வதும், அவற்றின் இழைகளை இணைத்துக்கொள்வதற்காக அவற்றை தோலுடன் சாப்பிடுவதும் நல்லது.
சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர்
சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர்
போஸ்டனில் (அமெரிக்கா) அமெரிக்க கெமிக்கல் சொசைட்டி நடத்திய ஆய்வின்படி, உணவுக்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால் 90 கிலோகலோரி குறைவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. மூன்று முக்கிய உணவுகளில் நீங்கள் இதைச் செய்தால், அவை கிட்டத்தட்ட 300 கிலோகலோரி குறைவாக இருக்கும்.
ஐபீரியன் ஹாம், மிகவும் நல்ல வழி
ஐபீரியன் ஹாம், மிகவும் நல்ல வழி
அரை ரொட்டியுடன், இது 200 கிலோகலோரியை எட்டாது, முட்டை, டுனா மற்றும் மயோனைசே கொண்ட காய்கறியை விடக் குறைவானது (கலோரிகளை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்). மூலம், ஆரோக்கியமான ஹாம் எது தெரியுமா?
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி, அது உள்ளது!
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி, அது உள்ளது!
இந்த ஒளி செய்முறையை எழுதுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள். காலே இலைகள் மிகக் குறைந்த எண்ணெய், மிளகு மற்றும் உப்பு, 175 டிகிரி, 8 நிமிடம் சுடப்படும். அவை 50 கிலோகலோரி / 100 கிராம் மட்டுமே. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கான கூடுதல் யோசனைகள் இங்கே .
நீங்கள் தபஸுக்குப் போகிறீர்களா?
நீங்கள் தபஸுக்குப் போகிறீர்களா?
அவற்றை அனுபவிக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். ஆனால் அவை அனைத்தும் உங்களுக்கு பொருந்தாது. ஸ்க்விட் ரோமானா சுவையானது, ஆனால் 100 கிராம் 550 கிலோகலோரி அளிக்கிறது, கூடுதலாக ஒரு பெரிய அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு. வேகவைத்த சேவல் மற்றும் எலுமிச்சைக்கு சிறந்தது, அவை 100 கிராமுக்கு 80 கிலோகலோரியை எட்டாது. கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு ஆரோக்கியமான மாற்று ஊறுகாய் மஸ்ஸல் ஆகும்: 50 கிராம் 68 கிலோகலோரி வழங்கும்.
தூரிகையை கடந்து செல்லுங்கள்
தூரிகையை கடந்து செல்லுங்கள்
வாணலியில் நீங்கள் சேர்க்கும் எண்ணெயின் அளவைக் குறைக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெய் சுமார் 119 கிலோகலோரி என்று நினைக்கிறேன். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சிலிகான் தூரிகையைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு சில சொட்டுகள் போதுமானதாக இருக்கும், அது கடாயில் சமமாக பரவுகிறது (இது குச்சி அல்லாததாக இருக்கும்). ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் சுமார் 100 கிலோகலோரி சேமிப்பீர்கள்.
சிற்றுண்டியுடன் கவனமாக இருங்கள்
சிற்றுண்டியுடன் கவனமாக இருங்கள்
ஒரு சிற்றுண்டிற்கு இலகுவான மற்றும் திருப்திகரமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. குரோசண்ட் மட்டுமே 300 கிலோகலோரி அடைய முடியும், அவற்றில் பால் மற்றும் காபி சர்க்கரை (66 கிலோகலோரி) சேர்க்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, சிவப்பு பழங்கள் (65 கிலோகலோரி) மற்றும் ஒரு உட்செலுத்துதலுடன் 0% தயிரை மாற்றவும்; நீங்கள் 300 கிலோகலோரி மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை சேமிப்பீர்கள். ஆர் ஹியர் 30 ஆரோக்கியமான மற்றும் பூர்த்தி சிற்றுண்டி கருத்துக்கள்.
ஐஸ் கிரீம்கள், பனியை விட சிறந்தது
ஐஸ் கிரீம்கள், பனியை விட சிறந்தது
கோடையில் நாம் ஏதாவது விரும்பினால், அது ஐஸ்கிரீம், ஆனால் அது 350 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கும். குறிப்பாக தொழில்துறை மற்றும் கிரீமி. குறைந்த கலோரி மற்றும் சமமாக புத்துணர்ச்சியூட்டும் விருப்பம் ஐஸ்கிரீம் (60-80 கிலோகலோரி) ஆகும். நீங்கள் அவற்றை புதிய பழங்களுடன் தயார் செய்யலாம்.
இலகுவான கத்தரிக்காய்
இலகுவான கத்தரிக்காய்
கத்தரிக்காய்கள் நிறைய எண்ணெயை உறிஞ்சி 300 கிலோகலோரி எட்டும். இதைத் தவிர்க்க, அவற்றை 30 நிமிடங்களுக்கு உப்பு நீரில் விட்டுவிட்டு, சிறிய எண்ணெயுடன் அல்லாத குச்சியில் சமைப்பதற்கு முன்பு அவற்றை நன்கு வடிகட்டவும், நீங்கள் விரும்பினால், இறுதியில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். இதனால் அவை 70 கிலோகலோரியை எட்டாது.
நிறுத்து! கிரீம்கள் மற்றும் கிரீம்கள்
நிறுத்து! கிரீம்கள் மற்றும் கிரீம்கள்
கனமான கிரீம் ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி 52 கிலோகலோரி. குண்டுகளை தடிமனாக்க, சூப்களை தயாரிக்க அல்லது இனிப்புடன் சேர்த்து தவறாமல் பயன்படுத்தினால், அதை உணராமல் விரைவாக 300 கிலோகலோரி சேர்க்கலாம். சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது பால் அல்லாத பாலுக்காக மாற்றுவதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கவும்.
குறைவான கலோரிகளுடன் அதிக அளவு
குறைவான கலோரிகளுடன் அதிக அளவு
ஒரு முழுத் தட்டைப் பார்க்கும்போது, நாம் அதிக திருப்தியைப் பெறுகிறோம், குறைவாக சாப்பிடுகிறோம். குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் (காய்கறி இலைகள் போன்றவை) நிரப்பவும்; அல்லது ஜெலட்டின் போன்ற கிலோகலோரி இல்லாமல். உதாரணமாக, ஒரு மா மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி ஜெலட்டின் இனிப்பில் 36 கலோரிகள் உள்ளன, இந்த பழங்களுடன் ஐஸ்கிரீமுக்கு 250 கிலோகலோரி.
தேங்காய் பால்: துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்
தேங்காய் பால்: துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 60 மில்லிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு கிளாஸ் தேங்காய் பால் அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (57%) காரணமாக சுமார் 500 கலோரிகளை வழங்குகிறது. இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பற்றியது என்றாலும், அதிகப்படியான உடல் எடையை அதிகரிக்கும். மற்ற காய்கறி பால் களுடன் இதை இணைக்கவும்: ஓட்ஸ், பாதாம் அல்லது சோயா, 100 கிராமுக்கு 30-40 கிலோகலோரி.
கலோரி எரியும் பானங்கள்
கலோரி எரியும் பானங்கள்
-பச்சை தேயிலை தேநீர். இது கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 4 கப் குடிப்பதால் கொழுப்பு எரியும்.
-பினாப்பிள் + இஞ்சி. இஞ்சி வேருடன் ஒரு உட்செலுத்தலைத் தயாரித்து இரண்டு அன்னாசி துண்டுகளின் சாற்றைச் சேர்க்கவும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் சுத்திகரிக்கிறது.
-இலவங்கப்பட்டை + கெமோமில். ஸ்டீவியா மற்றும் அரை டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட கெமோமில் உட்செலுத்துதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது.
சிறிய சைகைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, அவை ஒரு தட்டு வானத்தில் உள்ள கலோரிகளை உருவாக்கக்கூடும். சிற்றுண்டி, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி அல்லது வார இறுதி சிற்றுண்டி உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதில் பொருந்தாது . குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் உள்ளன, அவை சாப்பிடுவதன் இன்பத்தை விட்டுவிடாமல் கலோரிகளைக் குறைக்க நம் நாளுக்கு நாள் இணைக்க வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளைக் கழிப்பதற்கான தந்திரங்கள்
- சிற்றுண்டி. பாலுடன் குரோசண்ட் மற்றும் காபியை மறந்துவிடுங்கள், பழங்களுடன் தயிர் அல்லது ஹம்முஸுடன் கச்சா போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்கு செல்லுங்கள் . மேலும் யோசனைகளை நீங்கள் விரும்பினால், சூப்பர் ஆரோக்கியமான மற்றும் தின்பண்டங்களை நிரப்புவதற்கான யோசனைகள் இங்கே .
- சாண்ட்விச்கள் கலோரிகளைச் சேமிக்க ஒரு சுலபமான வழி, ரொட்டியின் ஒரு பாதியை மட்டுமே சாப்பிடுவது. மேலும், மயோனைசே போன்ற சாஸ்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். சாண்ட்விச் நிரப்ப ஒரு நல்ல வழி ஐபீரியன் ஹாம்.
- சீஸ். இந்த உணவு பலரின் தடைகளில் ஒன்றாகும். அதன் எல்லா பதிப்புகளிலும் இது சிறந்தது, ஆனால் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது நிறைய கலோரிகளை சேர்க்கிறது. உங்கள் உணவுகளில் டிஃபாட் செய்யப்பட்ட சீஸைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த சீஸ் எத்தனை கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா?
- சாலடுகள் அனைவரும் ஆரோக்கியமானவர்கள் அல்ல, நிறைய கலோரிகளை மறைக்கும் துரோக சாலடுகள் உள்ளன . நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், ஒரு வகை சாலட்களை சீசர் வகை மற்றும் கலப்பு சாலட்களில் பந்தயம் கட்டவும், அதில் முக்கிய பொருட்கள் காய்கறிகள்.
- பெக்கிங். பிரஞ்சு பொரியல்களுக்கு விடைபெறுங்கள் அல்லது ஒரு லா ரோமானாவை ஸ்க்விட் செய்து, வேகவைத்த சேவல், வேகவைத்த காலே சில்லுகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட செர்ரி தக்காளியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் எடை இழக்க உதவும் சில சிற்றுண்டிகள்.
- பீஸ்ஸா. ஆம், நீங்கள் அதை சாப்பிடலாம்! ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மாவை தயாரிக்க வேண்டும், சிறிது சீஸ் வைத்து காய்கறிகளால் நிரப்ப வேண்டும். பன்றி இறைச்சி போன்ற குளிர் வெட்டுக்கள் இல்லை. இந்த சூப்பர் லைட் பீஸ்ஸா செய்முறையைப் பாருங்கள்.
- பொருத்துதல்கள். மீண்டும் நாம் பிரஞ்சு பொரியல் பற்றி மறக்க வேண்டும். மிகவும் சிறப்பாக வறுத்த அல்லது வேகவைத்த. சுடப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் உங்கள் மீன் மற்றும் இறைச்சியுடன் நீங்கள் செல்லலாம்.
- எண்ணெய். உங்கள் உணவுகளில் குறைந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு தந்திரம் என்னவென்றால், அதை சிலிகான் தூரிகை அல்லது தெளிப்புடன் கடாயில் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அதை உணராமல் நிறைய கலோரிகளை சேமிப்பீர்கள்.
- சாஸ்கள் நீங்கள் உணவில் இருந்தால் கிரீம் அல்லது ஹெவி கிரீம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உங்கள் சாஸ்கள் தயாரிக்க தயிர் பயன்படுத்தவும்.
- காய்கறி பால். தேங்காய் பால் மிகவும் கலோரிகளில் ஒன்றாக இருப்பதால் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். ஓட்ஸ், பாதாம் அல்லது சோயாபீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுபவை மிகவும் இலகுவானவை.
30 கிலோகலோரிக்கும் குறைவான உணவுகள்
- சீமை சுரைக்காய் (17 கிலோகலோரி). கிரீம்களில், வறுக்கப்பட்ட அல்லது ஒரு லேசான இரவு உணவிற்கு ஆம்லெட்டில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தர்பூசணி (29 கிலோகலோரி). வெப்பம், புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஹைட்ரேட்டிங் நேரங்களுக்கு ஏற்றது. சாப்பாட்டுக்கு இடையில் எடுக்க நல்ல வழி.
- லீக் (23 கிலோகலோரி). விச்சிசோயிஸ் மற்றும் பல கோடை மற்றும் குளிர்கால கிரீம்களின் நட்சத்திர மூலப்பொருள்.
