பழத்துடன் ஓட்ஸ் மிருதுவாக்கி
பழத்துடன் ஓட்ஸ் மிருதுவாக்கி
குலுக்கல்கள் காலையில் நடுப்பகுதியில், ஒரு சிற்றுண்டாக அல்லது பிழை உங்களை கடிக்கும்போது சரியான நட்பு. இதை தயாரிக்க, 100 லிட்டர் நொறுக்கப்பட்ட ஓட் செதில்களை 1 லிட்டர் தண்ணீரில் 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். ஒரு வெண்ணிலா பீன், ஒரு எலுமிச்சையின் தோல் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி கரும்பு சர்க்கரை ஆகியவற்றை நீங்கள் விரும்பினால் இனிமையாக சேர்க்கவும். அதை வடிகட்டி, அதை குடிக்க முன் குளிர்ந்து விடவும். இந்த மிருதுவானது சரியான சருமத்திற்கு ஏற்றது.
சைவ ஓட் பர்கர்
ஓட்ஸ் வெஜ் பர்கர்
நாம் ஒரு சத்தான மற்றும் விரைவான உணவைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால் ஹாம்பர்கர் ஒரு சரியான வழி, ஆனால் இறைச்சியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அதை ஏன் காய்கறியாக மாற்றக்கூடாது? சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள், ஸ்குவாஷ் மற்றும் வெங்காயம். ஒரு தனி கிண்ணத்தில், ஓட் செதில்களை தண்ணீரில் பிசைந்து காய்கறிகளுடன் கலக்கவும். ருசிக்க மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து, நீங்கள் விரும்பும் பகுதிகளைத் தயாரிக்கவும். குழந்தைகள் வேறு வழியில் காய்கறிகளை சாப்பிட இந்த யோசனை சிறந்தது.
ஓட்ஸ் உடன் தயிர்
ஓட்ஸ் உடன் தயிர்
இதை தயாரிக்க உங்களுக்கு 0% கிரேக்க தயிர், 3 ஷெல் செய்யப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள், 3 தேக்கரண்டி உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், 1 நீலக்கத்தாழை சிரப் மற்றும் அரை கப் பெர்ரி தேவை. தயிரில் இருந்து கால்சியம் ஒன்றிணைதல், அக்ரூட் பருப்புகளிலிருந்து ஒமேகா 3, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸின் திருப்திகரமான விளைவு மற்றும் மீதமுள்ள பொருட்கள் இந்த இனிப்பை சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர்க்கும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஓட் அப்பங்கள்
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஓட் அப்பங்கள்
அவற்றை தயாரிக்க உங்களுக்கு 4 முட்டை, 250 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட ஓட் செதில்கள், 2 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை, 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய் மற்றும் 500 மில்லி சறுக்கப்பட்ட பால் மட்டுமே தேவைப்படும். அப்பத்தை மாவு மிகவும் ரன்னி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது அவற்றைக் கையாள எளிதாக இருக்கும். ஸ்ட்ராபெர்ரி துண்டுகளைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் கூடுதல் ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறீர்கள்.
சைவ ஓட்மீல் மஃபின்கள்
சைவ ஓட்மீல் மஃபின்கள்
10-12 மஃபின்களை தயாரிக்க உங்களுக்கு 180 கிராம் மாவு மட்டுமே தேவைப்படும் (கட்டிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முன்பே சலிக்கவும்), 90 கிராம் சர்க்கரை, 80 கிராம் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், 2 முட்டை, 200 மில்லி பால், 75 மில்லி சூரியகாந்தி எண்ணெய், 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, சிறிது உப்பு மற்றும் 100 கிராம் ஆப்பிள். நீங்கள் பொருட்கள் கலந்தவுடன், அடுப்பை 200º க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கி, 25-30 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
ஓட்ஸ் எங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு இடத்தைப் பெற்றிருந்தாலும், அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் நன்மைகளையும் நீங்கள் இன்னும் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள் . இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் வரியுக்கும் ஒரு சிறந்த நட்பு நாடு: இது சுத்திகரிப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. மேலும், நீங்கள் கீழே காணக்கூடியபடி, ஓட்மீல் அதன் அதிக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் காரணமாக மற்ற பிரபலமான தானியங்களை விட அதிகமாக உள்ளது.
மிகவும் முழுமையான தானியம்
இதில் பீட்டா-குளுக்கன் என்ற நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது , இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற உணவாக அமைகிறது. ஓட்ஸ் எங்கள் உடலுக்கு "பெட்ரோல்" ஆகும், ஏனெனில் இது அதன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு படிப்படியாக சக்தியை வழங்குகிறது. இவை அனைத்தும், அதன் சக்திவாய்ந்த திருப்திகரமான செயலில் சேர்க்கப்படுவதால், சாப்பிட்ட பிறகு சோர்வு அல்லது பலவீனத்தைத் தவிர்க்கவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிக்கு உங்களைத் தூண்டும் பதட்டம் உங்களுக்கு உதவும்.
ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
முழு ஓட்ஸின் 50 கிராம் சேவை எங்களுக்கு மாங்கனீசு, இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் ஈ, பி 2 மற்றும் பி 3, துத்தநாகம் மற்றும் பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது. செரிமானத்திற்கு வரும்போது இது ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும், ஏனெனில் இது வயிற்று அமிலங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் பயங்கரமான நெஞ்செரிச்சல் தவிர்க்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது குடல் போக்குவரத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.
உங்கள் நாளுக்கு ஓட்ஸ் சேர்க்கப்படுவது தோன்றுவதை விட எளிதானது, ஏனென்றால் இது பால், பழம், காய்கறிகளுடன் நன்றாக செல்கிறது, கூடுதலாக, இது பல உணவுகளில் ஒரு சிறந்த மூலப்பொருள் ஆகும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒவ்வொரு நாளும் அதை எடுத்துக்கொண்டாலும், அதை வெவ்வேறு வழிகளில் தயாரிக்க யோசனைகள் தேவைப்பட்டாலும், அல்லது ஓட்ஸின் உற்சாகமான உலகத்தை ஆராய்ந்து பார்க்க விரும்பினால், உங்களுக்காக எங்களிடம் ஒன்று இருக்கிறது. ஓட்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட 5 எளிய சமையல் வகைகளை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம், அவை உங்கள் நாளுக்கு வித்தியாசமான தொடுப்பைக் கொடுக்கும். அவற்றைக் கண்டுபிடி!
