மலச்சிக்கல் எப்போது?
மலச்சிக்கல் எப்போது?
நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்வது ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும். இருப்பினும், வாரத்திற்கு மூன்று மலம் குறைவாக இருக்கும்போது மலச்சிக்கலைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்று கருதப்படுகிறது. அவை கடினமான மலமாக இருக்கும் வரை அல்லது வெளியேறுவது கடினம்.
1. பழத்தை உரிக்க வேண்டாம்
1. பழத்தை உரிக்க வேண்டாம்
பழத்தின் தோலில் அதன் நார்ச்சத்து அதிகம் காணப்படுவது (சிட்ரஸில், வெள்ளை தோலில்). மேலும் மலச்சிக்கலுக்கான மிகவும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம், உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்க வேண்டும். வழக்கமான தன்மையை உறுதிப்படுத்த, தினமும் 30 முதல் 40 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வது நல்லது.
- இந்த எண்ணிக்கையை அடைய, ஒவ்வொரு நாளும் 5 பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து முழு தானியங்களுக்கு மாறவும், ஒரு சில கொட்டைகள் வேண்டும். குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்த சிறந்த பழங்களைக் கண்டறியவும்.
2. உங்கள் காலை உணவுகளில் விதைகள்
2. உங்கள் காலை உணவுகளில் விதைகள்
சியா மற்றும் ஆளி விதைகளில் சளி, ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இந்த விதைகளை ஒரு திரவத்துடன் (நீர், பால், இயற்கை பழம் மற்றும் / அல்லது காய்கறி சாறு …) ஊற விடும்போது அவை இந்த சளிகளை விடுவித்து ஒரு "ஜெல்" ஐ உருவாக்குகின்றன, இது குடலில், வெளியேற்றத்தை எளிதாக்கும் ஒரு இழுவை செயல்பாட்டை செய்கிறது.
- அவற்றை எடுத்துச் செல்வதற்கான ஒரு வழி உங்கள் காலை உணவுகளில் தயிர்.
3. தினசரி நடை
3. தினசரி நடை
இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை குடல் போக்குவரத்தை குறைக்கிறது. வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் பெரிஸ்டால்டிக் இயக்கங்கள் மெதுவாகின்றன (அவை தான் குடல் வழியாக உணவை நகர்த்துகின்றன). அவற்றை விரைவுபடுத்த, இந்த தசைகளை வலுப்படுத்தும் விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (பைலேட்ஸ், யோகா, நீச்சல்…).
- ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை நகர்த்துகிறீர்கள், இது வயிற்று சுவரின் கீழ் பகுதியை திரட்டுகிறது. வயிற்று தசைகளை மேலும் செயல்படுத்த, நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் தொப்புளை முதுகெலும்பை நோக்கி கொண்டு வர விரும்புவதைப் போல செருகவும், சுருக்கத்தை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
4. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்றால், குடல் மலம் கொண்ட ஒன்றிலிருந்து அதை எடுத்து, கடினமாக்குகிறது, குளியலறையில் செல்லும் போது முயற்சி அதிகமாக இருக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் இரண்டு கண்ணாடிகளை குடிக்க வேண்டும் என்பது ஒரு நல்ல உத்தி. நாள் முழுவதும், நீங்கள் குடிக்க தாகம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
- தண்ணீரைக் குடிப்பதில் சிக்கல் உள்ளவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்ட உங்கள் அலாரத்தில் அலாரங்களை அமைக்கலாம். அதிக தண்ணீரை குடிக்க அதிக தந்திரங்கள் இங்கே உள்ளன (அதை உணராமல்).
5. நீங்களே வயிற்று மசாஜ் கொடுங்கள்
5. நீங்களே வயிற்று மசாஜ் கொடுங்கள்
இது ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் இருக்கும், மேலும் முன்னேற்றத்தை விரைவாகக் காண்பீர்கள். உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வலது இடுப்புக்கு மேலே இருந்து சிறிய வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும். உங்கள் குடல்கள் வழியாக உணவின் இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து, மையத்தை நோக்கி, அடிவயிற்றின் குறுக்கே மற்றும் இடது இடுப்பு வரை உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.
- மசாஜ் எண்ணெயுடன் நீங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
6. ஒரு மலத்தைப் பெறுங்கள்
6. ஒரு மலத்தைப் பெறுங்கள்
உடலியல் ரீதியாக நாம் குந்தினால் வெளியேற்றுவது மிகவும் எளிதானது. இல்லையெனில், நீங்கள் குளியலறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய மலத்தில் (15-20 செ.மீ உயரம்) வைத்திருக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் உடலியல் போன்ற ஒரு தோரணையை பின்பற்றுகிறீர்கள்.
- மலத்தைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்க்க முயற்சிக்கவும் (அதை நேராக வைத்து, வளைக்காமல்); இது உங்களை அதிக வயிற்று அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வெளியேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.
7. குளியலறையில், எப்போதும் ஒரே நேரத்தில்
7. குளியலறையில், எப்போதும் ஒரே நேரத்தில்
உடலியல் ரீதியாக நாம் குந்தினால் வெளியேற்றுவது மிகவும் எளிதானது. இல்லையெனில், நீங்கள் குளியலறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய மலத்தில் (15-20 செ.மீ உயரம்) வைத்திருக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் உடலியல் போன்ற ஒரு தோரணையை பின்பற்றுகிறீர்கள்.
- மலத்தைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்க்க முயற்சிக்கவும் (அதை நேராக வைத்து, வளைக்காமல்); இது உங்களை அதிக வயிற்று அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வெளியேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.
காலை உணவுக்கு எவ்வளவு ஃபைபர் இருக்கிறது?
காலை உணவுக்கு எவ்வளவு ஃபைபர் இருக்கிறது?
ஒரு நல்ல கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும், சிறிது நேரம் கழித்து, நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு காலை உணவு உங்கள் குடல்களைப் பெறும். ஊறவைத்த ஆளி விதைகளுடன் ஆரோக்கியமான தயிர் மற்றும் பெர்ரி ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணம் ஒரு நல்ல வழி. ஓட்ஸ் உடன் அதிக காலை உணவை நீங்கள் விரும்பினால், இங்கே உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன.
- அல்ட்ரா பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை காலை உணவு மற்றும் மீதமுள்ள உணவில் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் அவை சர்க்கரை நிறைந்ததாகவும், நார்ச்சத்து குறைவாகவும் உள்ளன, இது மலத்தை கடினப்படுத்துகிறது. மோசமான தீவிர செயலாக்கம் எது என்பதைக் கண்டறிந்து அவற்றை ஆரோக்கியமான பதப்படுத்தப்பட்டவற்றிலிருந்து வேறுபடுத்துவதற்கு, எங்கள் உறுதியான பட்டியலைத் தவறவிடாதீர்கள்.
