balbadiazmartin
ஆல்பா தியாஸ் குறுகிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளின் ராணியாக மாறிவிட்டார். சிறைவாசத்தின் போது செல்வாக்கு செலுத்துபவர் விளையாட்டை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கினார் மற்றும் கோடை விடுமுறைக்குத் தயாராக முயற்சிக்கிறார், மேலும் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவரது நடைமுறைகள் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் பிகினி ஆபரேஷனுக்கு சரியானவை மற்றும் வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யப்படுகின்றன.
விக்கி மார்ட்டின் பெரோக்கலின் மகள் கதைகள் மூலம் தனது உடற்பயிற்சிகளில் சிலவற்றை மிகவும் பொருத்தமாக பகிர்ந்துள்ளார், மேலும் இது மற்ற வலிமையுடன் இருதய பயிற்சிகள் மற்றும் குந்துகைகள் அல்லது லன்ஜ்கள் போன்ற அடிப்படை செயல்பாட்டு பயிற்சிகளின் கலவையாகும் . குதி அல்லது ஓடு. நிச்சயமாக, ஐசோமெட்ரிக் ஏபிஎஸ் பற்றாக்குறை இல்லை.
இது நொயிலியா லோபஸ் அல்லது மலேனா கோஸ்டா போன்ற பிரபலங்களின் பயிற்சியாளரான மிகுவல் லோர்டனின் விளையாட்டு வழக்கமாகும். பொருள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே நகலெடுக்கக்கூடிய ஒரு எளிய வழக்கம் இது ஒரு வேகமான மற்றும் பயனுள்ள வேலை. வெறும் 20 நிமிடங்களில் நாம் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் நன்றாக இருக்கும்.
- குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள்
ஆல்பா தியாஸின் வழக்கம் முழுமையானது மற்றும் வெடிக்கும், ஆனால் எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன . அவளது உடற்பயிற்சிகளும் அவளது ஒட்டுமொத்த உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, அவளது கால்கள், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றை முழுமையாக வேலை செய்வதிலும் (குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில் சிக்கலான பகுதிகள்) கவனம் செலுத்துகின்றன.
கால்களைப் பொறுத்தவரை, கிளாசிக்ஸுக்கு பஞ்சமில்லை: குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் மிகவும் கடினமான கால்கள் மற்றும் மாரடைப்பு குளுட்டுகள். இந்த பயிற்சிகளைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்கான அனைத்து விசைகளையும் நாங்கள் உங்களிடம் விட்டு விடுகிறோம்.
- கார்டியோ மற்றும் ஐசோமெட்ரிக்ஸ்
சரியான விளையாட்டு வழக்கமானது, இருதய மட்டத்தில் அதிக வேலை செய்யும் பயிற்சிகளை மற்ற வலிமை பயிற்சிகளுடன் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறது . ஆல்பா தியாஸின் எச்.ஐ.ஐ.டி பயிற்சி மிகவும் கார்டியோ பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது - வீட்டில் நாம் ஒரு பந்தயத்தில் அல்லது பர்பீஸில் படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்வதற்கு மாற்றாக மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக- மற்றும், நிச்சயமாக, பலகைகள், முழு மையப் பகுதியையும் வலுப்படுத்துவதற்கான முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் கை மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸை வரையறுக்கவும்.
- ஏபிஎஸ்
ராக்-ஹார்ட் வயிற்றைப் பெற, விக்கி மார்ட்டின் பெரோக்கலின் மகள் தனது சொந்த உடல் எடையுடன் வேலை செய்கிறாள். நகலெடுப்பதற்கான எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்று, கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்தை வைப்பது (அல்லது குஷன் போன்ற வேறு எந்த வீட்டுப் பொருளும்) மற்றும் அது விழாமல், முழங்கால்களை மார்பில் ஒரு நெருக்கடியாக கொண்டு வாருங்கள்.
குறிப்பு: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் 4 செட் செய்து, அவற்றுடன் நடை, நடை, நடனம், ஏறும் படிக்கட்டுகளுடன் செல்லுங்கள் … கூடுதலாக, நிச்சயமாக, நாம் விரும்பும் எண்ணிக்கையை அடைய ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான முறையில் சாப்பிடுவது அவசியம். சவாலில் யார் இணைகிறார்கள்?
படங்கள்: @mltrainer
