தனிமைப்படுத்தலின் போது ஷாப்பிங் செய்வது எப்படி (நன்றாக) மற்றும் கொழுப்பு வராது

நாங்கள் வீட்டிற்கு வருகிறோம், ஆனால் நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடிகள், சந்தைகள் அல்லது பிற மளிகைக் கடைகளில் உணவுக்காக கடைக்குச் செல்லலாம் . இது இரண்டு காரணங்களுக்காக நீங்கள் கண்டறிந்த அனைத்தையும் அழிப்பதைப் பற்றியது அல்ல: இது பொறுப்பல்ல, மற்றவர்களும் கூடுதலாக, கூடுதலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தீவிர செயலாக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். எனவே அந்த தனிமை உங்களை எடை அதிகரிக்கவும் மோசமாக சாப்பிடவும் வழிவகுக்காது, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கவும்

வாராந்திர மெனுவை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல விரும்பும் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஆனால் சிப்பை மாற்றவும், இப்போது அது உங்கள் சரக்கறை ஒரு மாதத்திற்கு நிரப்புவது பற்றி அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் மற்றவர்களை விருப்பங்கள் இல்லாமல் விட்டுவிடுவீர்கள், ஆனால் சத்தான மற்றும் இலகுவான உணவுகளை தயாரிக்க ஆரோக்கியமான பிரதான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி .

மேலும், வெறும் வயிற்றில் செல்ல வேண்டாம். இது ஒரு நல்ல யோசனையல்ல, ஏனென்றால் மூளை காட்சி தூண்டுதல்களுக்கு அதிகமாக செயல்படுகிறது, மேலும் "சாதாரண நிலைமைகளில்" நீங்கள் போகமாட்டீர்கள், ஏன் எங்களை முட்டாளாக்குகிறீர்கள், அவை அதிக கலோரியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் வாங்குவதை முடிக்கிறீர்கள்.

எங்கள் ஆரோக்கியமான மளிகை பட்டியல் வார்ப்புருக்கள் மற்றும் வாராந்திர மெனு பதிவிறக்கங்கள் உங்களுக்குத் தேவையானதைத் திட்டமிட உதவும்.

நான் என்ன வாங்குவது?

நாம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், உண்மையான உணவை நாம் சாப்பிட வேண்டும். காய்கறிகள், பழம், கொட்டைகள், பால், இறைச்சி மற்றும் மீன் வாங்கவும் . பொது மனநோயால் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் உறைவதற்கு 7 முழு கோழிகளையும் வாங்க வேண்டாம், வாரத்திற்குத் தேவையானதை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவின் வாரத்திற்கு எத்தனை பரிமாற வேண்டும் என்பதை இங்கே காணலாம், இது உங்களுக்கும் உங்கள் முழு குடும்பத்திற்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தயாரிக்க உதவும்.

வண்டியை நிரப்புவதற்கு கொள்முதல் செய்யும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆர்டரைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமான கொள்முதல் செய்ய உதவும். பருப்பு வகைகள், அரிசி மற்றும் தண்ணீரை எடுத்துக் கொண்டு தொடங்கவும். கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் பின்பற்றவும். இறைச்சி, மீன் மற்றும் ரொட்டியுடன் முடிக்கவும்.

சந்தைக்கு சிறந்தது

சூப்பர் மார்க்கெட்டில் உங்கள் அண்டை சந்தைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் . பெரிய கடைகளில் நடக்கும் நீண்ட வரிகளை நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் புதிய, நெருக்கமான மற்றும் பருவகால தயாரிப்புகளைக் காண்பீர்கள். கூடுதலாக, சிறு உள்ளூர் வணிகங்களின் நிலைத்தன்மைக்கு நீங்கள் பங்களிப்பீர்கள்.

அல்ட்ரா பிராசஸ் வாங்க வேண்டாம்

இது கவர்ச்சியூட்டுகிறது, அது எங்களுக்குத் தெரியும். சோபாவுடன் நாள் முழுவதும் வீட்டில் இருப்பது பேஸ்ட்ரிகள், சில்லுகள் அல்லது பிற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது. அவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பீர்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகளை விரும்பினால் இந்த பட்டியலைப் பாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான தேர்வுகள்

நீங்கள் அதிக பண்டிகை உணவுகளை சமைக்க வேண்டாம் என்று அர்த்தமல்ல. உதாரணமாக, ஒரு குடும்பமாக சாப்பிட ஆரோக்கியமான பீஸ்ஸாவை தயாரிப்பதற்கான பொருட்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

அளவுகளில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள் (இலட்சியமானது உங்கள் திறந்த கையின் உள்ளங்கை போன்ற ஒரு பகுதியாக இருக்கும்) மற்றும் அதை ஆரோக்கியமான மேல்புறங்களுடன் செய்யுங்கள்: சிறிய சீஸ், இயற்கை தக்காளி, காய்கறிகள் …

இறைச்சி மற்றும் மீன் மீது வெறி கொள்ள வேண்டாம்

சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் வெளியேறும் முதல் விஷயம் இறைச்சி. ஸ்பானியர்களின் சராசரி உணவில் இறைச்சி பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு உள்ளது. மேலும் பல ஆய்வுகள் இந்த காரணி பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் உடல் பருமன் அதிக அளவில் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன. வாரத்திற்கு 500 கிராமுக்கு மேல் புதிய இறைச்சியை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, இது சிவப்பு நிறத்தை விட கோழி அல்லது முயல் என்றால் மிகவும் நல்லது. மாறாக, பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் கொட்டைகளின் நுகர்வு அளவு மற்றும் அதிர்வெண் இரண்டிலும் அதிகரிப்பது விரும்பத்தக்கது.

லேபிள்களைப் படியுங்கள்

முதல் பார்வையில் ஆரோக்கியமாகத் தோன்றும் ஒரு தயாரிப்பு குறித்து உங்களுக்கு பல முறை சந்தேகம் உள்ளது. மூலப்பொருள் பட்டியலைப் போல லேபிளில் உள்ள விளம்பரங்களையும் படங்களையும் நம்ப வேண்டாம். ஒரு நல்ல தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஐந்துக்கும் மேற்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் அதிகமான சேர்க்கைகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஈ. கார்லோஸ் ரியோஸ் அதை உங்களுக்கு நன்றாக விளக்குகிறார். நீங்கள் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன், சரக்கறைக்குள் உள்ள தயாரிப்புகளின் லேபிள்களைப் பாருங்கள், எனவே நீங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டாம்.

"SIN" தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

“இல்லை” உரிமைகோரல்களுடன் தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டாம். சர்க்கரை, உப்பு அல்லது கொழுப்புடன் சுவை அடையப்படுகிறது. ஒரு பிராண்ட் ஒரு விளையாட்டைக் குறைக்கும்போது, மற்றவை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக "சர்க்கரை இல்லை" என்பதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை பொதுவாக கொழுப்புடன் மாற்றப்படுகிறது, இது இன்னும் அதிக கலோரிகளை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை வழங்குகிறது, இது குடல் தாவரங்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது , இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும். "இல்லாமல்" உணவுகளுக்கு பதிலாக, "உடன்" தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்யவும், அதாவது தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கொரோனா வைரஸ் பற்றி எல்லாம்

CLARA இல் நாங்கள் நடக்கும் எல்லாவற்றையும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க விரும்புகிறோம், மேலும் சிறந்த ஆதாரங்களை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறோம், இதன்மூலம் இந்த நாட்களில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் வாழ முடியும்.

கொரோனா வைரஸ் சிறப்பு