ஒப்பந்தம் என்றால் என்ன?
ஒப்பந்தம் என்றால் என்ன?
ஒரு தசை ஒப்பந்தம் என்பது ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்ளும்போது தோன்றும் தசை அல்லது அதன் சில இழைகளின் தொடர்ச்சியான மற்றும் விருப்பமில்லாமல் கடினப்படுத்துதல் ஆகும். இது இப்பகுதியில் வீக்கமாக வெளிப்படுகிறது, இது உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலி மற்றும் பலவீனமான தசை செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது.
பல்வேறு வகையான ஒப்பந்தங்கள்
பல்வேறு வகையான ஒப்பந்தங்கள்
பிசியோதெரபி மருத்துவரும் பிசியோசெர்வின் இயக்குநருமான மானுவல் ரோசாலனின் கூற்றுப்படி, ஒப்பந்தங்களை அகற்ற முயற்சிக்கும் முன், அது எந்த வகையான ஒப்பந்தமாகும் என்பதை வரையறுப்பதாகும், ஏனெனில் வகையைப் பொறுத்து ஒருவர் ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் செயல்பட வேண்டும். நாளொன்றுக்கு விரும்பத்தகாத தோரணையை பராமரிப்பதன் காரணமாக, அதிகப்படியான அல்லது நீண்டகால நோயால் திடீர் தோற்றம் உண்டு. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், உறவினர் ஓய்வு (வலி இல்லாமல் நகரும்) மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
திடீர் ஒப்பந்தங்களுக்கு குளிர்
திடீர் ஒப்பந்தங்களுக்கு குளிர்
ஒப்பந்தம் திடீரெனவும் கடுமையான வலியுடனும் இருந்தால், அதன் வலி நிவாரணி விளைவு காரணமாக ஒப்பந்தப் பகுதிக்கு குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
நாள்பட்ட ஒப்பந்தங்களுக்கு வெப்பம்
நாள்பட்ட ஒப்பந்தங்களுக்கு வெப்பம்
மாறாக, ஒப்பந்தம் நாள்பட்டதாக இருந்தால், அதன் தளர்வான விளைவுக்கு கடினமான பகுதிக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. வெப்பம் தசை ஒப்பந்தத்தை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் லேசான வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சூடான மழை, மின்சார போர்வை, விதைகளின் வெப்பப் பை அல்லது மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் வெப்ப இணைப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீட்ட வேண்டுமா அல்லது நீட்ட வேண்டாமா?
நீட்ட வேண்டுமா அல்லது நீட்ட வேண்டாமா?
இது சார்ந்துள்ளது. இது இப்போது ஏற்பட்ட திடீர் ஒப்பந்தமாக இருந்தால், தசை மிகவும் எரிச்சலூட்டுவதால் அதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. ஆனால் அது நாள்பட்டதாக இருந்தால் அல்லது அது நிகழ்ந்து சிறிது காலம் ஆகிவிட்டால், நீட்டுவது வசதியாக இருக்கும், ஆனால் வலி எதுவும் தோன்றாத வரை. நீட்டிக்கும்போது இழுக்கும் அல்லது லேசான எரியும் உணர்வு நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒருபோதும் வலியை அதிகரிக்காது.
நிதானமான குளியல்
நிதானமான குளியல்
இது ஒரு ஒப்பந்தத்தை அகற்ற அல்லது விடுவிப்பதற்கான மற்றொரு வழி. மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, குளியல் தொட்டியை சுமார் 36º இல் தண்ணீரில் நிரப்பி, கரடுமுரடான உப்பு மற்றும் லாவெண்டர் போன்ற நிதானமான அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சொட்டுகளைச் சேர்க்கவும். தண்ணீர் குளிர்ந்து போகும் வரை ஊறவைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.
நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள்
நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள்
மசாஜ் அதிக ரத்தம் சுருக்கப்பட்ட பகுதியை அடைய காரணமாகிறது, இது திசு குணமடைய உதவுகிறது. ஆனால் மசாஜ் ஒரு தகுதிவாய்ந்த மசாஜ் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் பயன்படுத்தப்படுவது முக்கியம், ஏனென்றால் அந்த பகுதி சரியாக வேலை செய்யாவிட்டால், பிரச்சினை தீர்க்கப்படாமல் மோசமடையக்கூடும்.
ஒரு களிமண் கோழிப்பண்ணை தடவவும்
ஒரு களிமண் கோழிப்பண்ணை தடவவும்
நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரிடம் செல்ல தேவையில்லை, அதை நீங்களே செய்யலாம். எப்படி? நீங்கள் ஒரு தடிமனான கிரீம் கிடைக்கும் வரை சிவப்பு களிமண்ணை சிறிது தண்ணீரில் கலந்து, ஒப்பந்தப் பகுதியில் அரை முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை, ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு முறை தடவவும்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
நீங்கள் நீட்டிக்க முடியாதபோது கூட, இருதய உடற்பயிற்சி (சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ரோலர் பிளேடிங், ஓடுதல், நீச்சல் …) செய்வது நல்லது.
தளர்வு காட்சிப்படுத்தவும்
தளர்வு காட்சிப்படுத்தவும்
படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, வலிக்கும் பகுதிக்கு உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள், மேலும் அது சிறிது சிறிதாக எப்படி ஓய்வெடுக்கிறது என்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்
சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்
ஒருபோதும் சொந்தமாக மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். தசை தளர்த்திகள் விரைவாக போதைப்பொருளை உருவாக்கும் மருந்துகள், எனவே அவற்றின் நிர்வாகம் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை மற்ற மருந்துகளுடன் கலக்காதீர்கள், அவை எளிய வலி நிவாரணிகளாக இருந்தாலும் கூட, இது தேவையற்ற எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும்.
நனவான சுவாசம்
நனவான சுவாசம்
படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (முடிந்தால் தரையில்) மற்றும் மூச்சு விடுங்கள், இதனால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மனதளவில் காற்றைக் கொண்டு வருவீர்கள், இதனால் அது தளர்வு பெறுகிறது.
அது சியாட்டிகா என்றால் …
அது சியாட்டிகா என்றால் …
இது உங்கள் பிட்டம், கால், மற்றும் உங்கள் கால் வரை கீழே ஓடும் வலி என்றால், அது சியாட்டிகாவாக இருக்கலாம். அவ்வாறான நிலையில், அதைத் தணிக்கவும் தடுக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
வலி முடிச்சு அல்லது கட்டிகள் நாங்கள் சில நேரங்களில் மீண்டும் அல்லது உடலின் தசைகள் மற்ற பகுதிகளில் உணர்கிறேன் என்று இன்னும் விட எதுவும் உள்ளன தசை காண்ட்ராக்சர், வழக்கமாக தீவிர அல்ல என்று மிகவும் பொதுவான நோய்.
ஒப்பந்தம் என்றால் என்ன?
இது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளின் இழைகளின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் விருப்பமில்லாத சுருக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது . இது பொதுவாக ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்ளும்போது தோன்றும் மற்றும் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் வலியின் தோற்றம் மற்றும் தசையின் செயல்பாட்டை மாற்றியமைத்தல் ஆகியவற்றுடன் அந்த பகுதியின் கடினப்படுத்துதல் அல்லது வீக்கம் உள்ளது .
ஒப்பந்தத்தின் காரணங்கள்
- உங்கள் காது மற்றும் தோள்பட்டையுடன் தொலைபேசியைப் பிடிப்பது, உங்கள் தலையைக் கீழே படிப்பது, நாள் முழுவதும் உங்கள் மொபைலைப் பார்ப்பது … போன்ற காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் தோரணைகள்.
- பொருத்தமற்ற தோரணைகள், தேவையானதை விட அதிக எடையை எடுக்க வளைக்காமல் உங்கள் முதுகில் வளைப்பது போன்றவை .
- தயாரிக்கப் பழகியதை விட அதிகமான முயற்சிகள் .
- தோராயமாக நீண்டுள்ளது. தசை நார்களை உடைப்பதற்கு எதிரான ஒரு பாதுகாப்பாக, தசை சுருங்குகிறது.
- குளிர் ஒரு தற்காப்பு சுருக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும், இது நீண்ட நேரம் வைத்திருந்தால், ஒரு ஒப்பந்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை தசைகள் சிறிய முயற்சிகளை உருவாக்கும் ஒப்பந்தங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. - மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டங்கள் உடலில் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது விறைப்பு மற்றும் தசை பதற்றம் ஒரு ஒப்பந்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- நீரிழப்பு, அல்லது மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இல்லாதது. செயல்பட, தசை செல்கள் நீர், குளுக்கோஸ், சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தேவை. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறந்தவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், அதிக தண்ணீர் குடிக்க தந்திரங்கள் இங்கே (அதை உணராமல்).
ஒப்பந்தங்களை எவ்வாறு தடுக்க முடியும்?
- உழைப்புக்கு முன் சூடாகவும். ஒப்பந்தங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று வெப்பமயமாதல்.
- உடற்பயிற்சி செய்தபின் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் ஒரு நல்ல வேலை முயற்சிக்குப் பிறகு தசையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
- கட்டாய அல்லது பொருத்தமற்ற தோரணைகளைத் தவிர்க்கவும். டாய்லெட் பேப்பரைப் பெறுவதற்குத் திரும்புவது போன்ற முதுகுவலி அல்லது ஒப்பந்தங்களை ஏற்படுத்தும் பல அப்பாவி பழக்கங்கள் உள்ளன .
அறிவிப்பு: உங்கள் ஒப்பந்தம் 5-7 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
