ஒரு வாரத்தில் மூன்று கிலோவை இழக்கவும்
ஒரு வாரத்தில் மூன்று கிலோவை இழக்கவும்
எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோவை இழக்க ஒரு போதைப்பொருள் உணவை பி.டி.எஃப் மற்றும் ஜே.பி.ஜி. கட்டுரையின் முடிவில் வாராந்திர மெனுவுடன் நீங்கள் அதைக் காண்பீர்கள். ஆனால் முதலில் நீங்கள் உணவில் பின்பற்ற வேண்டிய வழிகாட்டுதல்களை உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறோம், உடல் எடையைக் குறைக்கும் இலக்கை அடையலாம்.
- நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே உள்ளன, இதனால் உங்கள் உணவு உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் வழக்கமான தன்மையை மீண்டும் பெறலாம் மற்றும் ஒளி மற்றும் வீக்கத்தை உணரலாம். மேலும், நீங்கள் பார்ப்பது போல், இது காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல …
பதப்படுத்தப்பட்டதைத் தவிர்க்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்டதைத் தவிர்க்கவும்
தூய்மையானதைச் சுத்தப்படுத்துபவர் தூய்மையானவர் அல்ல, குறைந்த பட்சம் அழுக்கு செய்பவர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, அதை உணவில் தடவவும். தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை (குளிர் வெட்டுக்கள், தொத்திறைச்சிகள், தொழில்துறை பழச்சாறுகள், குக்கீகள், காலை உணவு தானியங்கள், முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்டவை …) சாப்பிட்ட பிறகு சுத்திகரிக்கும் மூலிகை தேநீர் உட்கொள்வது பயனற்றது.
- என்ன செய்ய? காய்கறி, பழம், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, மீன் போன்ற "உண்மையான" உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ளுமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் CLARA ஒத்துழைப்பாளர் கார்லோஸ் ரியோஸ் பரிந்துரைக்கிறார் … ஆரோக்கியமான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மோசமான தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எது என்பதைக் கண்டறியவும்.
குளிர் வெட்டுக்கள் இல்லாமல் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்
குளிர் வெட்டுக்கள் இல்லாமல் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்
தொத்திறைச்சிகள் மோசமான கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பு நிறைந்தவை. நீங்கள் காலை உணவுக்கு இனிப்பு ஹாம் அல்லது சோரிஸோ சாப்பிடப் பழகினால், சிப்பை மாற்றவும்.
- ஆரோக்கியமான மாற்றுகள். குளிர் வெட்டுக்கள் இல்லாமல் எண்ணற்ற ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள் உள்ளன: ஆயிரம் பதிப்புகளில் முட்டைகள், டுனா அல்லது மத்தி மினிஸ், குவாக்காமோலுடன் சிற்றுண்டி போன்றவை. அல்லது (அல்லது சிறிய) சர்க்கரை இல்லாத வீட்டில் கேக்குகள் மற்றும் மஃபின்கள்.
நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
காய்கறிகளில் தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. உங்கள் பிரதான உணவின் தட்டில் பாதி காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும், மேலும், உங்களால் முடிந்தவரை பல இடங்களில் வைக்கவும் (சாண்ட்விச்கள், பழச்சாறுகள் …).
- நன்றாக தேர்வு செய்யவும். கசப்பான சுவை கொண்ட காய்கறிகளுக்கு பந்தயம் கட்டவும் (எண்டிவ்ஸ், கூனைப்பூக்கள் …), ஏனெனில் அவை கல்லீரலால் பித்தத்தை வெளியிடுவதைத் தூண்டுகின்றன. மேலும் கந்தகத்தால் (வெங்காயம், முள்ளங்கி) பித்தத்தை மெல்லியதாக இருக்கும். பொட்டாசியத்தில் பணக்காரர், ஏனெனில் அவை போர் தக்கவைப்புக்கு உதவுகின்றன (செலரி, அஸ்பாரகஸ், வெள்ளரிகள், சார்ட், கீரை, கீரை …).
ஒளி புரதங்களுக்கு ஆம்
ஒளி புரதங்களுக்கு ஆம்
அவற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் … புரதங்களும் சுத்திகரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சுத்திகரிக்கும் அனைத்தும் ஒரு நாள் பழம் அல்லது காய்கறி குழம்பு குடிப்பதை மட்டுமே நினைப்பது தவறு. புரதங்கள் கல்லீரலை சுத்தம் செய்ய உதவும் நொதிகளை உருவாக்குகின்றன.
- உடல் எடையை குறைக்க, மீன் அல்லது மெலிந்த இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் அல்லது டோஃபு போன்ற லேசானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஒருங்கிணைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பந்தயம் கட்டவும்
ஒருங்கிணைந்த ஹைட்ரேட்டுகளில் பந்தயம்
உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நார்ச்சத்து தேவை. முழு தானிய அரிசி, ரொட்டி அல்லது பாஸ்தாவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, அத்துடன் நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவுகிறது.
- உங்கள் உணவில் அவற்றை அழகுபடுத்தும் ரேஷன்களில் சேர்க்க வேண்டும், பட்டினி இல்லாமல் மற்றும் மலச்சிக்கல் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும்.
அசை-பொரியலுடன் உங்களை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்
அசை-பொரியலுடன் உங்களை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்
எண்ணெயில் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சேர்ப்பது கன உலோகங்கள், பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் மற்றும் உடலில் இருந்து கார்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மாசு ஆகியவற்றை அகற்ற உதவும் என்று யார் எங்களிடம் கூறியிருப்பார்கள்.
- குளுதாதயோனின் முன்னோடியான என்சைம் (என்-அசிடைல்சிஸ்டைன்) அவர்கள் மிகவும் பணக்காரர்களாக உள்ளனர், இந்த போதைப்பொருள் செயலுடன் கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
பால் சுத்திகரிக்கிறது
பால் சுத்திகரிக்கிறது
கட்டுக்கதைகளை கடந்து செல்லுங்கள்: பால் "குழப்பமடையாது". மாறாக, கால்சியம் நிறைந்த உணவு கொழுப்புகளை அகற்றும் வழிமுறைகளைத் தூண்டுகிறது. உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லையென்றால், அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
- மற்றும் சிறந்த புளித்த. தயிர் அல்லது கேஃபிர் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் "நல்ல" பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
டிடாக்ஸ் குலுங்குகிறது
டிடாக்ஸ் குலுங்குகிறது
ஒரு குலுக்கலை உண்மையிலேயே போதை நீக்க விசைகள்:
- பழத்தை விட காய்கறிகள் அதிகம். விகிதம் காய்கறிகளுக்கு தெளிவாக சாதகமாக இருக்க வேண்டும். பழம் சுவை அதிகரிக்க மட்டுமே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
- அத்தியாவசிய பாகங்கள். எலுமிச்சை சாறு அல்லது இஞ்சி அல்லது புதினா வேர் போன்றவற்றைச் சேர்க்கவும். இது சுவையை மேம்படுத்துவதோடு, அதை மேலும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது.
- நீர் மற்றும் பனியுடன் குறைக்கவும். காய்கறி பானங்கள் அல்லது தயிர் கொண்டு மிருதுவாக்கினாலும், தண்ணீர் அல்லது பனியுடன் கலப்பதன் மூலம் அதைக் குறைக்கவும்.
உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் குறைக்க டிடாக்ஸ் குலுக்கலுக்கான 8 சமையல் வகைகள் இங்கே.
எங்களுக்குத் தெரியும்: டிடாக்ஸ் டயட்டுகள் நிறைய விமர்சிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அது வாதிடப்பட்டுள்ளது - மற்றும் நல்ல காரணத்துடன், நாங்கள் இல்லை என்று சொல்லவில்லை - கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் அல்லது தோல் மூலம் தன்னைத் தூய்மைப்படுத்திக் கொள்ள உடலுக்கு ஏற்கனவே அதன் வழிமுறைகள் உள்ளன, மேலும் நமக்கு உண்மையில் ஒரு நச்சுத்தன்மை தேவைப்பட்டால் நாங்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் இது அதிக திரவங்கள் மற்றும் அதிக காய்கறிகளை அல்லது ஒரு சில மிருதுவாக்கிகள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று அல்ல.
இந்த போதைப்பொருள் உணவு ஏன்?
இதை நாம் அறிந்திருந்தால், அதை ஏன் முன்மொழிகிறோம்? ஏனென்றால், அது பேசும் ஒரு வழி என்பதையும் நாம் அறிவோம். நீங்கள் சிறிது நேரம் மோசமாக சாப்பிட்டுக் கொண்டிருந்தால், சிறிய விளையாட்டைச் செய்திருந்தால் அல்லது மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், வீக்கம், மலச்சிக்கல், கூடுதல் கிலோ மற்றும் பிற அச om கரியங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவர உங்கள் உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மறுவரிசைப்படுத்த வேண்டும் என்பது உண்மைதான். இதைத்தான் இந்த உணவில் நாங்கள் உங்களுக்கு முன்மொழிகிறோம், அதனால்தான் இதை போதைப்பொருள் என்று அழைக்கிறோம். நாங்கள் உங்களுக்கு சாவியைக் கொடுக்கப் போகிறோம், இதன்மூலம் உங்கள் உணவு உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகிறது, வழக்கமான தன்மையை மீண்டும் பெறவும், வெளிச்சமாகவும், வீக்கமாகவும் உணர உதவுகிறது. காய்கறிகள் மிகவும் முக்கியமானவை என்றாலும் - மற்றவர்களை விட இன்னும் சில - அவை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் புரதத்தையும் மாவையும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் எந்தவொரு அளவிலும் அல்லது எந்த அளவிலும் அல்ல.
உங்களுக்கு போதைப்பொருள் உணவு தேவையா?
இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களுக்கு இந்த "உதவி" தேவைப்படலாம்:
- மேலும் கிலோஸ். அவர்களுடன் செரிமான அச om கரியம், வாயு …
- வீக்கம். உங்களிடம் உள்ளதா என்று பிற்பகலில் உங்கள் கைகளையும் கணுக்காலையும் பாருங்கள்.
- மலச்சிக்கல். உங்கள் வழக்கமான தன்மை பாதிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் குளியலறையில் செல்வதில் சிக்கல் உள்ளது.
- சோர்வு. உங்கள் மணிநேர படுக்கையில் இருந்தபோதும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது ஏற்கனவே சோர்வை உணர்கிறீர்கள்.
- தூக்க பிரச்சினைகள். நீங்கள் நன்றாக தூங்குவது, தூங்குவது அல்லது தூங்குவது போன்ற சிக்கல்களும் இருக்கலாம்.
- தலைவலி. இது மிகவும் தீவிரமான தலைவலி அல்ல, ஆனால் இது மிகவும் விடாமுயற்சியானது …
- தோல் பிரச்சினைகள் நீங்கள் பருக்கள், மந்தமான நிறம், இருண்ட வட்டங்களைக் காணலாம் …
டிடாக்ஸ் வகை மெனு
- காலை உணவு. பழத்துடன் தயிர்; அல்லது கடின வேகவைத்த அல்லது மென்மையான வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சிற்றுண்டி; அல்லது டுனா அல்லது மத்தி ஒரு மினி அல்லது ஹம்முஸ், குவாக்காமோல் …
- நண்பகல். டிடாக்ஸ் குலுக்கல்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன். உப்பு சேர்க்காத காய்கறி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி.
- உணவு. காய்கறி சாலட் மற்றும் காய்கறிகள்; மற்றும் இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, முயல்) அல்லது மீன் (வேகவைத்த, அடுப்பு, இரும்பு); ரொட்டி, அரிசி, பருப்பு அல்லது பாஸ்தாவை அலங்கரிக்கவும்; உட்செலுத்துதல்.
- மதியம். ஒரு துண்டு பழம் அல்லது தயிர்.
- இரவு உணவுக்கு முன். உப்பு சேர்க்காத காய்கறி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி.
- இரவு உணவு. காய்கறி கிரீம்; மீன், டோஃபு அல்லது முட்டை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை இனிப்பு ஒரு இயற்கை தயிர்.
