உடனடியாக நன்றாக உணர சுவாச பயிற்சிகள்

நன்றாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் நன்றாக வாழ்வீர்கள்

நன்றாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் நன்றாக வாழ்வீர்கள்

நம்மை உயிருடன் வைத்திருக்க ஆக்ஸிஜன் அவசியம், மேலும் தீர்க்கமானதாக இருப்பதால், சாப்பிடுவது அல்லது தூங்குவது போன்ற பிற முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு நாம் கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை நாம் சுவாசிக்கவில்லை. ஆனால் நன்றாக சுவாசிப்பது நமது உடல்நலம் மற்றும் நம் மனநிலை, நமது எடை அல்லது பாலியல் போன்றவற்றையும் சார்ந்துள்ளது.

• சுவாசத்தின் சக்தி. இது இருதய அமைப்பைக் கவனித்து, பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது, செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது, அதிக செறிவு அளிக்கிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்துகிறது, போராடுகிறது, வலியை அமைதிப்படுத்துகிறது, மேலும் இது தாங்கக்கூடிய, சிறந்த உறவுகளை உருவாக்குகிறது பாலியல் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

சுவாச பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

சுவாச பயிற்சிகளுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

நாங்கள் விவாதித்த நன்மைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் சுவாச பயிற்சிகளை கீழே தருகிறோம். ஆனால், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன், பின்வரும் கருத்தாய்வுகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

• காலியான வயிறு. இந்த நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய, கடைசி உணவில் இருந்து குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் கடந்திருக்க வேண்டும்.
• அமைதியான சூழல். ஒளியைக் குறைக்கவும், சில நிதானமான இசையை வைக்கவும் … கண்களை மூடிக்கொண்டு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• புதிய காற்று. நீங்கள் அதை வெளியில் செய்ய முடிந்தால், சிறந்தது. அது தோல்வியுற்றால், அதை நன்கு காற்றோட்டமான இடமாக மாற்றவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வெப்பநிலை இனிமையாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் நகராமல் சிறிது நேரம் இருப்பீர்கள்.
• உங்கள் கவனத்தை சரிசெய்யவும். உங்கள் சுவாசத்தின் முழு பாதையையும் காட்சிப்படுத்துங்கள். மார்பு எவ்வாறு உயர்ந்து விழுகிறது என்பதைப் பாருங்கள், அடிவயிறு, காற்று உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும் சத்தம் …

தூக்கத்திற்கான சுவாச பயிற்சிகள்

தூக்கத்திற்கான சுவாச பயிற்சிகள்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு, டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வெயில் 4-7-8 நுட்பத்தை பரிந்துரைக்கிறார்.

• இது 4 என்ற மன எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது, 7 எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது மற்றும் 8 க்கு உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பது ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தூங்கும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் (வெயிலின் படி, 1 நிமிடம்).

செரிமானத்தை மேம்படுத்த சுவாச பயிற்சிகள்

செரிமானத்தை மேம்படுத்த சுவாச பயிற்சிகள்

உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மார்பில் முழங்கால்களுடன் உட்கார்ந்து, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மூச்சை இழுத்து அணைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். 5 முதல் 10 மெதுவான சுவாசங்களை எடுக்கும்போது நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 3 முறை செய்யவும்.

மன அழுத்தத்திற்கு சுவாச பயிற்சிகள்

மன அழுத்தத்திற்கு சுவாச பயிற்சிகள்

மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் சுவாசத்தின் திறவுகோல் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

• இந்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை செய்ய, உங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி 3 விநாடிகள் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மற்றொரு 3 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை இடைநிறுத்தி பல முறை செய்யவும்.

உடல் எடையை குறைக்க சுவாச பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்க சுவாச பயிற்சிகள்

இந்த சுவாச உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

• நின்று, ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் தொடைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் எடை அனைத்தும் உங்கள் பின் பாதத்தில் விழட்டும். 3 வினாடிகள் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்தி, உங்கள் கைகளை குறைக்கும்போது 7 வினாடிகளில் சுவாசிக்கவும்.

உங்களுக்கு சிறந்த உணவு எது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எங்கள் சோதனையுடன் கண்டுபிடிக்கவும்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

குறைந்த முதுகுவலிக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

குறைந்த முதுகுவலி நிவாரணம் விரும்பினால், இதை முயற்சிக்கவும்.

• உங்கள் கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் எழுந்திருப்பதை உணர உங்கள் கைகளை வைக்கவும்: உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை வீங்கி, மெதுவாக உங்கள் மூக்கு வழியாக விடுங்கள். 15 முறை செய்யுங்கள்.

முதுகுவலிக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

முதுகுவலிக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

இந்த சுவாச பயிற்சியை பல முறை செய்யவும், நீங்கள் முதுகுவலியை நீக்குவீர்கள்.

• நேராக உட்கார்ந்து, விலா எலும்புகளின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்; அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றுகிறது. பின்னர், விலா எலும்புகளை விரிவாக்குவதில் மூச்சு விடுங்கள், சில நொடிகள் காற்றைப் பிடித்து, அவற்றின் நிலைக்குத் திரும்ப அதை வெளியே எடுக்கவும்.

ஜலதோஷத்திற்கு சுவாச பயிற்சிகள்

ஜலதோஷத்திற்கு சுவாச பயிற்சிகள்

குளிரைச் சமாளிக்க பிற வைத்தியம் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளில், உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

• உட்கார்ந்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக உங்கள் அரை திறந்த வாய் வழியாக வெளியே இழுக்கவும், கண்ணாடி மூடுவதைப் போல. 40 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வாயின் வழியாக காற்றை விரைவாக வெளியேற்றவும். முடிந்ததும், இருமல் முயற்சி செய்யுங்கள்.

24 மணி நேரத்தில் ஒரு சளிக்கு விடைபெறுவது எப்படி என்பதை இங்கே காணலாம்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மீட்க சுவாச பயிற்சிகள்

ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மீட்க சுவாச பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சியின் முன், போது மற்றும் பின் நன்றாக சுவாசிப்பது மிகவும் முக்கியம். விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு ஒரு சுவாச பயிற்சி இங்கே.

• முதலில், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சை 2 முதல் 5 விநாடிகள் வைத்திருக்க உங்கள் மூக்கை கிள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக 10 விநாடிகள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். மீட்க 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை அதை நடைமுறையில் வைக்க வேண்டும்.

ஆற்றலைப் பெற சுவாச பயிற்சிகள்

ஆற்றலைப் பெற சுவாச பயிற்சிகள்

நீங்கள் செயல்படுத்த விரும்பினால், இதைச் செய்யுங்கள்.

• இது மூக்கு வழியாக விரைவாகவும் வெளியேயும் சுவாசிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இரண்டு செயல்முறைகளும் ஒவ்வொன்றும் ஒரு வினாடி எடுக்க வேண்டும். 15 விநாடிகள் செய்து பின்னர் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். 1 நிமிடம் வரை மாற்று விரைவான மற்றும் சாதாரண சுவாசம்.