படி நரம்பியல் ஸ்பானிஷ் சங்கம் (சென்) , 25-35% தற்காலிக தூக்கமின்மை மற்றும் 10 மற்றும்% வரை 15 வயது வந்த மக்களில் அவதிப்பட்டு நாட்பட்ட தூக்கமின்மை பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த புள்ளிவிவரங்கள் நிச்சயமாக இந்த நாட்களில் தனிமைப்படுத்தலை அதிகரித்து வருகின்றன, ஏனெனில் எங்களுக்கு அதிகமான கவலைகள் உள்ளன, மேலும் நாங்கள் கவலை அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறோம். வெளியே செல்லாதது பற்றிய கவலை, என்ன நடக்கும் என்று தெரியாத கவலை … இவை அனைத்தும் தூங்க உதவாது. மேலும் வீட்டில் பூட்டப்பட்ட நாளைக் கழிக்கும்போது மேலும்.
நீங்களும் இந்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், பல நாட்களாக நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் , இரண்டு நிமிடங்களில் தூங்க அமெரிக்க இராணுவ தந்திரத்தை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும் . இது இரண்டாம் உலகப் போரின்போது அமெரிக்க இராணுவத்தால் வடிவமைக்கப்பட்டது மற்றும் 96% வெற்றிகரமாக இருந்தது.
அமெரிக்க இராணுவம் இரண்டு நிமிடங்களில் தூங்குவதற்கான தவறான தந்திரத்தைக் கொண்டுள்ளது
லாயிட் பட் வின்டர் எழுதிய ரிலாக்ஸ் அண்ட் வின்: சாம்பியன்ஷிப் பெர்ஃபாமன்ஸ் இன் எதை நீங்கள் செய்தாலும் , விரைவாக தூங்குவதற்கான இந்த பிரபலமான இராணுவ முறை பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது . குறிப்பிடத்தக்க வகையில், பட் வின்டர் ஒரு புகழ்பெற்ற பாடல் மற்றும் கள பயிற்சியாளராக இருந்தார், அவர் ஏராளமான ஒலிம்பியர்களுக்கு பயிற்சி அளித்தார். இரண்டு நிமிடங்களில் தூங்குவதற்கு ஆறு எளிய வழிமுறைகளை மட்டுமே நாம் பின்பற்ற வேண்டும் என்று அது மாறிவிடும்.
- படி 1: படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். படுக்கையில் இருக்கும் மேசையில் இருக்கும் ஒரே வெளிச்சம் மற்றும் வெளிப்படையாக, மொபைல் அணைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- படி 2: உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்துங்கள். தொடங்க, கண்களை மூடி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் தாடை, நெற்றியில் நாக்கு மற்றும் கண் தசைகளை தளர்த்தவும். கோபமான மற்றும் இறுக்கமான கண்களால் படுக்கைக்குச் செல்வதில்லை!
- படி 3: உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மிதப்பதை உருவகப்படுத்த அவற்றை கைவிடவும். அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் கைகளை பதட்டப்படுத்த வேண்டும் (முதலில் ஒன்று, பின்னர் மற்றொன்று) மற்றும் நீங்கள் இலக்கை அடையும் வரை அவற்றை சிறிது சிறிதாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- படி 4: உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் மார்பை தளர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், உங்கள் கால்களை (தொடையில் தொடங்கி, கன்று, கணுக்கால் வரை சென்று பாதத்தில் முடிவடையும்) நாங்கள் கைகளால் செய்தபடி ஒவ்வொன்றாக ஓய்வெடுங்கள்.
- படி 5: உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துங்கள். முடிவில், நம் மனதில் இருந்து ஒழுங்கீனத்தைத் துடைக்க பத்து வினாடிகள் செலவிடுங்கள். உடலை நிதானப்படுத்திய பிறகு நீங்கள் இப்போது மனதை நிதானப்படுத்த முடிந்தால், நீங்கள் மிக வேகமாக தூங்கிவிடுவீர்கள்!
- படி 6: உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த இரண்டு சூழ்நிலைகளில் ஒன்றில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: முதலாவது ஒரு கேனோவில், ஒரு ஏரியின் மீது படுத்து வானத்தின் நீலத்தைப் பார்ப்பது. இரண்டாவது, மெதுவாக ஆடும் ஒரு காம்பில். மற்றும் தூங்க!
