90% வைட்டமின் டி சூரியன் மூலம் பெறப்படுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, கோடையில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் செய்வதை நிறுத்த முடியுமா? நீங்கள் வெளியில் சிறிது நேரம் செலவழிக்கும் வரை (ஆனால் ஆண்டு முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை) பதில் ஆம்.
இது பருவத்தைப் பொறுத்தது
- இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், போதுமான வைட்டமின் டி பெற, வசந்த காலம் மற்றும் கோடைகாலத்தை விட பல நிமிடங்கள் சூரியனில் இருப்பது அவசியம். வலென்சியாவின் பாலிடெக்னிக் பல்கலைக்கழகத்தின் சூரிய கதிர்வீச்சுக் குழுவின் உறுப்பினர் எம் அன்டோனியா செரானோ ஜாரெனோவின் கூற்றுப்படி , குளிர்காலத்தில் 130 நிமிடங்கள் (முகம், கைகள் மற்றும் கழுத்து வெளிப்படும்) மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.
- இருப்பினும், வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும், ஸ்பானிஷ் தோல் மற்றும் வெனிரியாலஜி அகாடமியின் துணைத் தலைவர் டாக்டர் யோலண்டா கிலாபெர்டே சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, ஒரு குறுகிய வெளிப்பாடு போதுமானது: பொதுவாக, 10-15 நிமிடங்கள், ஆயுதங்கள் மற்றும் முகம், அல்லது கைகள், ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள், வாரத்திற்கு 2-3 முறை, 12 முதல் 16 மணி நேரம் வரை.
எனவே நீங்கள் வழக்கமாக வெளியில் நேரத்தை செலவிட்டால், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தலாம். அப்படியிருந்தும் , வயதைக் கொண்டு வைட்டமின் டி தொகுப்பதற்கான திறன் இழந்துவிட்டது என்பதையும், கருமையான சருமத்திற்கு அதிக வெளிப்பாடு தேவை என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் , எனவே அந்த சந்தர்ப்பங்களில் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
நான் சன்ஸ்கிரீன் போட்டால் என்ன ஆகும்?
கோட்பாட்டில் சன்ஸ்கிரீன்கள் வைட்டமின் டி-க்கு முந்தைய உற்பத்தியை முற்றிலுமாக முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியும் என்றாலும், நடைமுறையில் இது பெரும்பாலும் யாரும் சரியான அளவு மற்றும் சரியான இடைவெளியில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்பதால் ஏற்படாது.
நீங்கள் எப்போது வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டும்?
நமது வைட்டமின் டி இன் பெரும்பகுதியை சூரியனில் இருந்து பெறுகிறோம். ஆனால் ஸ்பெயின் மிகவும் வெயில் நிறைந்த நாடு என்ற போதிலும், மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியினர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையைப் பெறவில்லை. இதுபோன்றதா என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி இல்லாதிருந்தால் கண்டறியும் அறிகுறிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், அப்படியானால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
