ஒரு பதட்டம் தாக்குதலை படிப்படியாக கட்டுப்படுத்துவது எப்படி

பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்த சுவாசம்

பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்த சுவாசம்

உங்களுக்கு ஒரு கவலை தாக்குதல் இருக்கும்போது, ​​முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் சுவாசத்தின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவது, மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்துக்கொள்வது. அமைதியை மீட்டெடுத்தவுடன், உங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் லேசானதாக இருந்தால், நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் ஆலோசனையை நடைமுறையில் வைக்கவும். அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும்.

பயத்தை ஏற்றுக்கொண்டு அதை மாற்றவும்

பயத்தை ஏற்றுக்கொண்டு அதை மாற்றவும்

பயம் ஒரு மனித உணர்ச்சி, எனவே நீங்கள் அதை உணர்ந்த ஒரு விசித்திரமான விஷயம் அல்ல. "பயத்திற்கு பயப்படுவதற்கு" பதிலாக, நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அதன் தோற்றத்தை அறிந்து கொள்வது உங்களுக்கு உதவும். பின்னர், உங்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்ற மனிதர்களைப் பாருங்கள். அவர்கள் மரணத்திற்கு பயப்படவில்லையா? நோய்வாய்ப்பட்டதா? ஒரு விமானத்தில் ஏறி கீழே விழுந்ததா? எனவே, அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அதனால் பயம் அவர்களைப் பிடிக்காது, அதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

உங்களை மிக மோசமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களை மிக மோசமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பயம் ஏதேனும் உறுதியானதாக இருக்கலாம் (விமானத்தில் ஏறுவது, உங்கள் வேலையை இழப்பது) அல்லது இன்னும் பரவக்கூடிய ஒன்று (இறப்பது, வயதாகிறது). எப்படியிருந்தாலும், உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்களோ அதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வீட்டை இழக்கிறீர்கள், உங்கள் குழந்தைகள் சமூக சேவைகளுக்குச் செல்கிறார்கள் … நீங்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனம் தீர்வுகளைத் தேடத் தொடங்குகிறது ("நான் ஒரு தங்குமிடம் செல்வேன்", "நான் உதவி கேட்பேன் இந்த அல்லது அதற்கு "…). பயத்தை நடுநிலையாக்குங்கள், அதைக் கடக்க உதவுங்கள்.

எதையும் செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம்

எதையும் செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம்

உங்கள் பயத்தால் முடங்கிப் போவதைத் தவிர்க்கவும். கவலை தாக்குதல்களைக் கொண்டவர்கள் தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்வது பொதுவானது, தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடும் என்று அவர்கள் நம்பும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது. ஆனால் உண்மையில், ஏதாவது செய்யாமல் இருப்பது பயத்தை அதிகரிக்கும். கொஞ்சம் கடினமான நேரம் இருப்பது நல்லது, ஆனால் பயந்து நிற்கவும்.

மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருக்க வேண்டாம்

மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருக்க வேண்டாம்

உங்களை பயமுறுத்துவதைத் தவிர்க்க மற்றவர்களிடம் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் வேறொரு நபரின் பின்னால் ஒளிந்தால், உங்கள் பொறுப்பை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள், உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஒரே விஷயம் பயம் வெல்லும். அது செலவு செய்தாலும், நீங்கள் ஆட்சியைப் பெறுவீர்கள்.

சவால்கள், குறைவாக இருந்து மேலும்

சவால்கள், குறைவாக இருந்து மேலும்

நீங்கள் செய்ய பயமுறுத்தும் மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்கும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள், மேலும் சிறியதாக இருந்து பெரியதாக ஆர்டர் செய்யுங்கள். பட்டியலில் குறைந்தது, மிகவும் மலிவு, முதலில் தோன்றும் பயத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை எதிர்கொண்டு அதை வென்றவுடன், இரண்டாவது செல்லுங்கள். சிறிது சிறிதாக நீங்கள் வலுவடைவீர்கள், அச்சங்கள் மறைந்துவிடும்.

ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

தாக்குதலுக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் உணர்ந்த மற்றும் நினைத்ததை எழுதுங்கள். நீங்கள் திறனை உணர்ந்தாலும், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதையும், தாக்குதலுக்கு நீங்கள் ஆளாக நேரிடும் என்பதையும் கவனிக்கும்போது அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உணரும் பதட்டத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றி, எழுத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதைத் தடுக்க இது ஒரு வழியாகும்.

ஒரு கவலை தாக்குதலை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியுமா?

ஒரு கவலை தாக்குதலை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியுமா?

தாக்குதலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைப் பார்த்த பிறகு, நீங்கள் உண்மையிலேயே பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை இப்போது மதிப்பாய்வு செய்வோம். ஒரு கவலை தாக்குதல் எதிர்பாராத விதமாக நிகழ்கிறது. இது கைகளில் ஒரு நடுக்கத்துடன் தொடங்கலாம் மற்றும் அறிகுறிகள் அதிகமாக வெளிப்படும்.

பதட்டத்திலிருந்து தலைச்சுற்றல்

பதட்டத்திலிருந்து தலைச்சுற்றல்

இது முன்னேறும்போது, ​​நீங்கள் மயக்கம் அடைகிறீர்கள், உங்கள் பார்வை மேகமூட்டமாக மாறும், உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது, நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள், நீங்கள் குளிர்ச்சியை அல்லது புழுதியை உணரலாம் … தலைச்சுற்றல் பற்றி மேலும் அறிய, எங்கள் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.

டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் பதட்டம்

டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் பதட்டம்

நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், நீங்கள் கடுமையான ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள், இதயம் ஓடுகிறது என்று மூளை விளக்குகிறது, எனவே நீங்கள் டாக் கார்டிக் உணர்கிறீர்கள்.

பதட்டத்திலிருந்து மார்பு வலி

பதட்டத்திலிருந்து மார்பு வலி

இந்த கட்டத்தில், வேதனை மிகவும் பெரியது, உங்கள் மார்பில் ஒரு இறுக்கத்தை நீங்கள் உணரக்கூடும், அது நீங்கள் இறக்கக்கூடும் என்று நினைக்க வழிவகுக்கிறது. யதார்த்தத்திலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட துண்டிப்பு மற்றும் ஒரு தீவிர கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் உணரலாம்.

எந்த நேரத்திலும் ஒரு கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல் ஏற்படலாம்: நீங்கள் தெருவில் நடந்து செல்லும்போது, ​​நீங்கள் மக்களால் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு காரை ஓட்டுகிறீர்கள் … அனுபவம் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது - உடல் அச om கரியம் இறக்கும் ஒரு வலுவான பயத்தால் இணைகிறது - அந்த நபர் தன்னை மீண்டும் செய்ய பீதி. உங்கள் பயம் அதிக கவலையை உருவாக்குகிறது. ஒரு புதிய தாக்குதல் பதுங்கியிருப்பதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், இது நிச்சயமாக வந்து சேர்கிறது, இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அதில் இருந்து வெளியேறுவது கடினம். அதனால்தான் ஒரு கவலை தாக்குதலுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிப்பது, அதைக் கட்டுப்படுத்துவது, பின்னர் மீண்டும் நடக்காதபடி அஸ்திவாரங்களை இடுவது எப்படி என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியமானது . அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் நீங்கள் கண்டால், அவை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன என்றால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஒரு கவலை தாக்குதலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

• மூச்சு விடு வயிற்று அல்லது உதரவிதான சுவாசம் ஒரு கணம் கவலை அல்லது பீதியைக் கட்டுப்படுத்த நிறைய உதவுகிறது. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, இடைவெளியில் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். வயிற்று வீக்கத்தை உள்ளிழுக்கும்போது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்; நாம் மார்போடு சுவாசித்தால், பதட்டம் அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் பயத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து பயத்தை ஒருபோதும் நீக்க முடியாது. எல்லா மக்களும் எதையாவது பயப்படுகிறார்கள் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். சிந்தனை அல்லது நுட்பத்தை கண்டுபிடிப்பதைப் பற்றியது, அதை நீங்கள் நடுநிலையாக்குகிறது.
• மோசமான நிலைமை. இது முரண்பாடாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் இது மிக மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்கவும், அங்கிருந்து கடக்க உத்திகளை வகுக்கவும் உதவும். பயத்தை எவ்வாறு பகுத்தறிவு செய்வது உங்களை ஒரு பகுதியாக செயலிழக்கச் செய்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
• உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது. ஏதாவது செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்களை பயமுறுத்துகிறது, அதை எதிர்கொள்ளுங்கள். வாகனம் ஓட்டுதல், விமானத்தில் ஏறுவது, வீட்டில் தனியாக இருப்பது … எல்லாவற்றையும் நீங்கள் வெல்ல முடியும்.
• நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்கிறீர்கள். உங்கள் அச்சங்களை உங்கள் தாய், பங்குதாரர் அல்லது நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்வது நல்லது, ஆனால் அதற்கான தீர்வை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் வாழ்க்கை மேலும் மேலும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகிவிடும், மேலும் உங்களுக்காக எதையும் செய்ய முடியாது.
• எழுதுகிறார். பதட்டத்திற்கு எதிரான ஒரு நல்ல தீர்வு, உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் / அல்லது சந்திக்க இலக்குகளுடன் திட்டமிடவும் பட்டியல்களை உருவாக்குவதும் ஆகும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கடந்து செல்லுங்கள், நீங்கள் எப்படி நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களின் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது மிகவும் நல்ல யோசனையாகும்.

இது பயம் தான், அது கடந்து போகும்!

அது உங்கள் மந்திரமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு மீண்டும் ஒரு கவலை தாக்குதல் இருந்தால், இந்த சொற்றொடரை ஒரு மந்திரம் போல மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் இறக்கவில்லை - இதற்கு முன் இந்த அனுபவத்தை நீங்கள் தப்பித்திருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சான்று - உலகம் உங்களைச் சுற்றிலும் வீழ்ச்சியடையவில்லை. இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் குளிர்ச்சியை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கவும்.