மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
தற்போதைய கோக்ஸிடெண்டல் உணவு அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மறுபுறம், பழம், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் மற்றும் சிறிய சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்ளும் மத்தியதரைக் கடல் போன்ற உணவு புற்றுநோயிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க உதவும்.
புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் அதிகம் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த இடுகையை தவறவிடாதீர்கள்.
அதிகபட்சம், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் (மேலும் அது கூட இல்லை)
அதிகபட்சம், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் (மேலும் அது கூட இல்லை)
ஆல்கஹால் பானங்களை உட்கொள்வது வாய்வழி, குரல்வளை, குரல்வளை, உணவுக்குழாய், கல்லீரல், பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர் குடிக்கக்கூடிய அளவு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் ஆல்கஹால் (இரண்டு யூனிட் பானம். ஒரு யூனிட் 1/2 கிளாஸ் ஒயின் (100 மில்லி), ஒரு கிளாஸ் பீர் (200 மில்லி) அல்லது 1 க்கு சமம் / 4 ஆண்களின் விஷயத்தில் உயர்-ஆதார பானக் கண்ணாடி (25 மில்லி), பெண்களின் பாதி.
சிறந்த எடையில் இருங்கள்
சிறந்த எடையில் இருங்கள்
உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் சிறந்த எடையை பராமரிக்கும் நபர்களை விட சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு இதே போன்ற ஆபத்து இருக்கலாம். ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு 5 கிலோ அதிக எடையுடனும், பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகள் 7% அதிகரிக்கும்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
புற்றுநோய் தொற்றுநோயியல், பயோமார்க்ஸ் & தடுப்பு ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி , ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்தால் மார்பகக் கட்டி ஏற்படும் அபாயத்தை 14% குறைக்கிறது என்று வாதிடுகிறார். ஓடுவது போன்ற மிகவும் தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டைப் பயிற்சி செய்வது 25% குறைவான வாய்ப்புகளாக மொழிபெயர்க்கலாம்.
உங்கள் எட்டு மணி நேரம் தூங்குங்கள்
உங்கள் எட்டு மணி நேரம் தூங்குங்கள்
பல ஆய்வுகளில், ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவதற்கும் நடுத்தர காலத்தில் புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதைக் காணலாம். தூக்கம் இல்லாதது நமது பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை ஒருவிதத்தில் பாதிக்கிறது என்பதே இதன் விளக்கம்.
மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு மன அழுத்தம் பங்களிக்கிறது, இது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. யோகா, தியானம், ஒரு பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு விளையாடுவது போன்றவை. உங்கள் நரம்புகளை விடுவிப்பதற்கும் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கும் ஒரு வழியைக் கண்டறிய அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
30 க்கு முன் தாயாக இருப்பது
30 க்கு முன் தாயாக இருப்பது
முதல் கர்ப்பம் 35 வயதிற்குப் பிறகு ஏற்பட்டால், மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து 26 அல்லது 27 வயதிற்குள் ஏற்பட்டால் அதைவிட 1.6 மடங்கு அதிகம் என்று ஏ.இ.சி.சி. ஆரம்பகால கர்ப்பங்களில் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் இந்த குறைந்த ஆபத்து கர்ப்பகாலத்தின் போது பாலூட்டி சுரப்பியின் செல்கள் முழுமையாக வேறுபடுகின்றன.
தொடர்ச்சியான தாய்ப்பால்
தொடர்ச்சியான தாய்ப்பால்
நீண்ட காலமாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதால், மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைகிறது என்று அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவவியல் மற்றும் மகப்பேறியல் சங்கம் தெரிவித்துள்ளது. குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் 6 மாதங்களில் தாய்ப்பால் கொடுப்பது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை 50% குறைக்கிறது என்றும் கிரனாடா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்
காற்றைப் புதுப்பிக்க ஜன்னல்களைத் திறக்கவும், குளிர்காலத்தில், நண்பகலில் அல்லது, முடியாவிட்டால், காலையில். கோடையில், அதிகாலையிலும் பிற்பகலிலும். "மஸ்டி" வாசனை கொண்ட ஒரு அறையில் ரேடான் வாயு குவிந்திருக்கக்கூடும் - தரையிலும் பல்வேறு கட்டுமான பொருட்களிலும் உள்ளது - மேலும் அவை தீங்கு விளைவிக்கும்.
சன் பாத் … பாதுகாப்புடன்
சன் பாத் … பாதுகாப்புடன்
நீங்கள் தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டால் சூரியன் மோசமாக இருக்காது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதன் கதிர்களை வெளிப்படுத்தும்போது, உடல் வைட்டமின் டி உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் பாதுகாப்பைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அது குளிர்காலமாகவோ அல்லது கோடையாகவோ இருக்கலாம். அல்லது பாதுகாப்பைப் போடுங்கள், ஆனால் அதிக நேரம் சூரியனில் செலவிடுவது, குறிப்பாக அதிகபட்ச சூரிய ஒளியில் - மதியம் 12 மணி முதல் 4 மணி வரை - உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் சிறுநீரக மருத்துவருடன் வருடாந்திர வருகை
மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் சிறுநீரக மருத்துவருடன் வருடாந்திர வருகை
மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் வருடாந்திர வருகை பெண்கள் விஷயத்தில் தவிர்க்க முடியாதது. மார்பக புற்றுநோய்தான் பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது, ஆனால் அவர்களில் 20% பேருக்கு மேமோகிராம் இல்லை. மேலும் 50 வயதிலிருந்தே, ஆண்களும் பெண்களும் சிறுநீரக மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும், பெருங்குடல் புற்றுநோயை சரியான நேரத்தில் கண்டறியலாம்.
நீங்கள் ஒரு பெரிய நகரத்தில் வசிக்கிறீர்களா?
நீங்கள் ஒரு பெரிய நகரத்தில் வசிக்கிறீர்களா?
ஒவ்வொரு ஆண்டும் 7 மில்லியன் மக்கள் காற்று மாசுபாட்டால் இறக்கின்றனர் என்று WHO கூறுகிறது. பெரிய நகரங்களில் வாழ்வது மாசுபாட்டிற்கு நம்மை அதிகம் வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு நடவடிக்கை கேள்விக்குறியாக இருந்தாலும், வார இறுதி நாட்களையோ அல்லது விடுமுறை நாட்களையோ பயன்படுத்தி இயற்கையோடு நெருங்கிப் பழகுங்கள். நீங்கள் வெளியில் விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கு வெளியே சென்றால், பல கார்கள் உள்ள இடங்களில் அதைச் செய்வதைத் தவிர்த்து, உங்கள் நகரத்திற்கு கடல் இருந்தால் பெரிய பூங்காக்கள், அருகிலுள்ள மலைகள் அல்லது ஊர்வலத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
புகை பிடிக்காதீர்
புகை பிடிக்காதீர்
அனைத்து புற்றுநோய்களும் உயிரணுக்களின் டி.என்.ஏவில் உள்ள பிறழ்வுகளால் ஏற்படுகின்றன என்று நினைக்கிறேன். ஒவ்வொரு 15 சிகரெட்டுகளும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு பிறழ்வை உருவாக்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே புகைத்தாலும், இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் ஒரு புதிய பிறழ்வைப் பெற்றிருப்பீர்கள். மேலும், புகைபிடிப்பவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் புகைப்பிடிப்பவரின் 2% புகை இரண்டாவது புகைப்பால் சுவாசிக்கப்படுகிறது.
ஸ்பெயினில் புற்றுநோய் வழக்குகள் ஏற்கனவே 2020 ஆம் ஆண்டிற்கான மதிப்பீடுகளை மீறியுள்ளன என்று ஸ்பானிஷ் சொசைட்டி ஆஃப் மெடிக்கல் ஆன்காலஜி (SEOM) இன் சமீபத்திய அறிக்கை கூறுகிறது. 2015 ஆம் ஆண்டில், 247,771 புதிய புற்றுநோய்கள் பதிவாகியுள்ளன, எதிர்பார்த்ததை விட 1,000 அதிகம்.
இந்த அதிகரிப்புக்கு நாம் அதிகமாகவும், நீண்ட காலம் வாழ்கிறோம் என்பதற்கும், ஒரு சிறந்த கண்டறிதல் உள்ளது என்பதற்கும், பெரிய அளவில் கூட, நம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான பல பழக்கங்களை நாங்கள் சரிசெய்யவில்லை என்பதற்கும் SEOM காரணம் என்று கூறுகிறது. சாத்தியமான புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் முக்கிய பழக்கங்களை எங்கள் கேலரியில் நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்கிறோம்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் மட்டும் இல்லை
புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். இதை நாங்கள் நன்கு அறிவோம். மேலும் மதுபானங்களின் பழக்கவழக்கத்தில் நாம் புகையிலையைச் சேர்த்தால், சில வகையான புற்றுநோய்களால் (வாய்வழி, குரல்வளை, குரல்வளை, உணவுக்குழாய், கல்லீரல், பெருங்குடல் மற்றும் மார்பகம் போன்றவை) பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து 10 முதல் 100 மடங்கு வரை பெருகும்.
ஆனால் ஒரு மோசமான உணவின் ஆபத்துகளைப் பற்றி நாம் அறிந்திருக்கவில்லை, இது ஒரு கட்டியை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் பாதிக்கிறது. அல்லது கொஞ்சம் தூங்கும் ஆபத்து. அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்.
நாம் கவனம் செலுத்தாத முக்கிய காரணிகளும் உள்ளன. உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது சிறுநீரக மருத்துவரிடம் வருடாந்திர வருகை தருகிறீர்களா? சரி, அவ்வாறு செய்யாதது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் அப்பாவி பழக்கங்கள் அல்ல
நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்க விரும்பவில்லை, உங்களை எச்சரிப்பதற்காக மட்டுமே, ஏனென்றால் நாங்கள் தினமும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பவில்லை. வித்தியாசம் என்னவென்றால், உங்கள் வீட்டை ஒளிபரப்புவது அல்லது தினசரி அல்ல, ஆண்டு முழுவதும் சன்ஸ்கிரீன் போடுவது அல்லது பயன்படுத்தாதது அல்லது நாள் முழுவதும் செல்வது …
உங்கள் வாழ்க்கை முறை உங்களை புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறதா என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உதவும் இந்த சோதனையை தவறவிடாதீர்கள்.
