தனிமைப்படுத்தலின் போது நன்றாக சாப்பிட (மற்றும் எடை இழக்க) 10 நாள் உணவை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியுமா? அதைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் சில உணவுகளின் மாறுபாடுகளை நாங்கள் முன்மொழிகின்றதால் முழு குடும்பத்திற்கும் ஏற்றது. உங்களுக்கு இது இன்னும் எளிதாக்க, நீங்கள் அனைத்து உணவு வகைகளையும் செய்ய வேண்டிய ஷாப்பிங் பட்டியல் இங்கே. தொகை 4 நபர்களுக்கானது; நீங்கள் குறைவாக இருந்தால், விகிதாசாரமாக பிரிக்கவும்.
ஷாப்பிங் பட்டியலை jpg இல் பதிவிறக்கவும்
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
- 10 ஆப்பிள்கள்
- 5 சிவப்பு மிளகுத்தூள்
- 5 சீமை சுரைக்காய்
- 5 பச்சை மிளகுத்தூள்
- 20 தக்காளி
- 14 கேரட்
- 5 கீரைகள்
- 1 முட்டைக்கோஸ்
- 15 வெங்காயம்
- 10 உருளைக்கிழங்கு
- பூண்டு 2 தலைகள்
- 1 ப்ரோக்கோலி
- 1 கத்தரிக்காய்
- 5 வெண்ணெய்
- 3 எலுமிச்சை
- 5 லீக்ஸ்
- செர்ரி தக்காளி
- குழம்பு காய்கறிகள்
- இனிப்புக்கான பழம்
குளிரூட்டப்பட்ட
- புதிய சீஸ்
- மொஸரெல்லா
- யோகார்ட்ஸ்
- 28 முட்டைகள்
இறைச்சி மற்றும் மீன்
- 1 கோழி மற்றும் ஒரு அரை
- 2 கோழி மார்பகங்கள்
- செரானோ ஹாம் 300 கிராம்
- துருக்கி குளிர் வெட்டுக்கள் + 90% இறைச்சி
- 3 மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக்ஸ்
- சமைத்த ஹாம் + 90% இறைச்சியின் 2 தொகுப்புகள்
- சுவைக்க மீன்களின் 16 பரிமாறல்கள்
- 350 கிராம் டீசல்ட் கோட்
உறைந்த
- உறைந்த காய்கறிகள்: கீரை, பட்டாணி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ்
- உறைந்த மீன்: கட்ஃபிஷ், மஸல்ஸ், இறால்கள் மற்றும் கிளாம்கள்
சரக்கறை
- எண்ணெயில் மத்தி கேன்
- ஆலிவ் எண்ணெயில் டுனா 6 கேன்கள்
- மீன் குழம்பு 2 செங்கற்கள்
- காய்கறி அல்லது கோழி குழம்பு 4 செங்கற்கள்
- சமைத்த வெள்ளை பீன்ஸ் 1 பெரிய ஜாடி
- சமைத்த கொண்டைக்கடலை 3 பெரிய ஜாடிகள்
- கருப்பு ஆலிவ்
- வறுத்த தக்காளி
- இனிப்பு சோளம்
- அதன் சாற்றில் அன்னாசிப்பழம் முடியும்
- சோளம் அல்லது கோதுமை அப்பங்கள்
- புதிய பேக்கரின் ஈஸ்ட்
- தஹினி
