கிறிஸ்டோஃப் காம்ப்பெல்
லும்பாகோ காரணமாக நீங்கள் எப்போதாவது நகர முடியவில்லையா? நீங்கள் மட்டும் இல்லை. ஸ்பானிஷ் சொசைட்டி ஆஃப் ருமேட்டாலஜி படி, 80% மக்கள் முதுகுவலி ஏற்பட்டுள்ளனர். மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி, அல்லது குறைந்த முதுகுவலி மிகவும் பொதுவான கோளாறு ஆகும். இது கடைசி விலா எலும்புகளுக்கும் குளுட்டியல் பகுதிக்கும் இடையில் நிகழ்கிறது. இது உங்கள் வாழ்க்கையை சமரசம் செய்யும் கடுமையான பிரச்சினை அல்ல. ஆனால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், அது உங்கள் நாளுக்கு நாள் பாதிக்கும்.
ஒரு கடுமையான லும்பாகோ நெருக்கடி தோன்றும்போது, நடைபயிற்சி போன்ற அன்றாட பணிகளைச் செய்வதிலிருந்து வலி உங்களைத் தடுக்கிறது. எனவே, முக்கியமான விஷயம், அது நடக்காது. நீங்கள் 'லும்பாகோவைப் பெற்றால்' இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி அதைப் போக்கவும், அது நாள்பட்டதாக மாறாமல் தடுக்கவும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம். ஆனால் முதலில், CLARA இல் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை விளக்குகிறோம்.
குறைந்த முதுகுவலி: காரணங்கள்
95% வழக்குகளில், முதுகுவலி ஏற்படுகிறது என்று மாட்ரிட்டில் உள்ள எச்.எல்.ஏ-மாங்க்லோவா பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் கோவாக்ஸ் பேக் பிரிவைச் சேர்ந்த டாக்டர் பிரான்சிஸ்கோ கோவாக்ஸ் விளக்குகிறார் . தசைகளின் செயலிழப்புக்கு. இது மேலும் தோன்றலாம் என்றாலும்:
- ஒரு தசை இழுத்தல். நீங்கள் வெப்பமடையாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால். எனவே, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன் நீட்டுவது நல்லது.
- மன அழுத்தம் . மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் மூலம் உருவாகும் நரம்பு பதற்றம் தசை அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக வழக்கத்தை விட பதட்டமாக இருந்தால், ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது உதவி கேட்பது முக்கியம்.
பிற காரணங்கள் . ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (உடல் முழுவதும் வலியை ஏற்படுத்தும் நோய்க்குறி) அல்லது கீல்வாதம் (முடக்கு அல்லது கீல்வாதம்) போன்ற சில நிபந்தனைகள் உள்ளன, அவை குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். பிற காரணங்கள், மிகவும் அரிதானவை என்றாலும், கட்டிகள், நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது முதுகெலும்புகளின் பிறவி முரண்பாடுகள். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வலி மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது:
- ஸ்பைன்க்டர் கட்டுப்பாட்டின் இழப்பு
- கூச்சம்
- இயக்கத்தின் சிரமம்
- பக்கவாதம்
- மாறுபட்ட தோரணையுடன் மாறாத முற்போக்கான வலி
- வலிமை இழப்பு
- நியாயப்படுத்தப்படாத எடை இழப்பு
- குமட்டல் அல்லது வாந்தி
- பிற நோய்களின் வரலாறு: புற்றுநோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது அதிர்ச்சி
குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்குவது எப்படி: 15 விசைகள்
லும்பாகோவின் தோற்றம் பெரும்பாலும் தசைநார் என்பதால், அதை உணராமல், நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறோம், அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மற்றும் அவற்றை மாற்றியமைப்பது தடுக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும், நெருக்கடியைத் தவிர்க்கவும் முக்கியம் இடுப்பு வலி இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:
- நன்றாக உட்கார் . முடிந்தவரை அதைத் திரும்பச் செய்து, உங்கள் முதுகை நேராகவும், பின்புலத்திற்கு எதிராகவும் ஆதரிக்கவும். அவற்றை ஆதரிக்க ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டாம்.
- நிமிர்ந்து நடக்க . உங்கள் முதுகில் நேராக (ஆனால் வளைந்திருக்கவில்லை) மற்றும் உங்கள் கிரீடம் வானத்தை சுட்டிக்காட்டி, சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும். உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி உருட்ட வேண்டாம்.
- நிற்கும் நிலை . உங்கள் கால்களை சற்றுத் தவிர்த்து, உங்கள் பின்புறம் நேராக வைக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுக்க, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்த்து, முழங்காலில் சற்று வளைக்கலாம்.
- எடை அதிகரிக்கும் போது கவனமாக இருங்கள் . உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அதை அடையும் வரை கீழே குனிந்து கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாதீர்கள்.
- உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது பின்புறத்திலோ தூங்குங்கள் . இடுப்பு வளைவு மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளதால், அதை கீழே எதிர்கொள்ள வேண்டாம். உங்களால் முடியாவிட்டால், உங்கள் வயிற்றின் கீழ் ஒரு மெல்லிய மெத்தை வைக்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு மெத்தை கொண்டு உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது பின்புறத்திலோ தூங்க வேண்டும்.
- நீட்சி . உங்கள் முதுகில் படுத்து, இரு முழங்கால்களையும் உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். 5 விநாடிகள் அழுத்தி மற்றொரு 5 ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 5 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.
- உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள் . ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்கவும். இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்தவுடன், மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதுகெலும்புகளுக்கு முதுகெலும்புகள், இறுதியாக உங்கள் தலை.
- உங்கள் முதுகில் பலப்படுத்துங்கள் . வலியைக் குறைப்பதற்கும், அது வராமல் தடுப்பதற்கும் இது மற்றொரு முக்கியமாகும். பைலேட்ஸ், யோகா அல்லது டாய் சி போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் சிறந்தவை. நீச்சல் கூட, ஆனால் பட்டாம்பூச்சி மற்றும் மார்பக ஸ்ட்ரோக்கைத் தவிர்த்து, மீண்டும் நீந்தவும்.
- குதிகால் இல்லாமல் சிறந்தது . ஹை ஹீல்ஸ் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
- அதிக ஓய்வு செய்ய வேண்டாம் . ஏற்கனவே தோன்றியபோது, வலியை அமைதிப்படுத்துவதே நோக்கம். ஓய்வு உதவுகிறது, நீடித்த செயலற்ற தன்மை முன்கணிப்பை மோசமாக்குகிறது மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி நாள்பட்டதாக மாறுகிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுக்கவும், ஆம், உங்கள் முதுகில் அதிக சுமை ஏற்றும் எந்த முயற்சியையும் தவிர்க்கவும்.
- உலர்ந்த வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் . வீக்கம் இல்லாவிட்டால் (அந்த பகுதி சிவப்பு மற்றும் சூடாக இருப்பதால் நீங்கள் அதைக் கவனிப்பீர்கள்) நீங்கள் ஒரு பாய் அல்லது விதைகளின் வெப்பப் பையுடன் உலர்ந்த வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
- மென்மையான மசாஜ் . நிபுணர் கைகளை வழங்க நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபி மையத்திற்கு செல்லலாம். ஆனால் உங்களால் முடியாவிட்டால், உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், யாராவது விரல்களை உங்கள் முதுகில் மிக மெதுவாக ஓட விடுங்கள்.
- ஆற்றும் களிம்புகள் . இடுப்புப் பகுதியால் நீட்டிக்கப்பட்ட ஆர்னிகா அல்லது ஹார்பகோஃபிட்டோ தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
- உட்செலுத்துதல் . நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் அதிகம் சுருங்கினால், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் லாவெண்டர் உட்செலுத்துதல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை நரம்பு பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- வலி நிவாரணிகள், சரி, ஆனால் ஒரு மருந்துடன் . லும்பாகோவின் கடுமையான எபிசோடிற்கு முன்பு நீங்கள் மருத்துவ மேற்பார்வையுடன் எப்போதும் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது மெட்டமைசோல் (நோலோட்டில்) போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு பராசிட்டமால் எடுத்துக் கொள்ளலாம். வலி தொடர்ந்தால் அவர்கள் அதை செலுத்தலாம்.
உங்கள் நட்பு: ஒரு நல்ல அணுகுமுறை
நீங்கள் வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது நீங்கள் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும், குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து எவ்வாறு நிவாரணம் பெறுகிறீர்கள் என்பதையும் பாதிக்கிறது. இந்த மற்ற விசைகளை கவனியுங்கள், அது உங்களுக்கு எதிராக போராட உதவும்:
- இது ஒரு தீவிர நோய் அல்ல . வலி ஒரு காயம் இருப்பதை பிரதிபலிக்க வேண்டியதில்லை. பொதுவாக, இது தசைக்கூட்டின் செயலிழப்பு காரணமாக மட்டுமே நிகழ்கிறது.
- நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை என்றால், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் . வலி உங்களைச் செய்வதைத் தடுக்கும் விஷயங்களை மட்டும் தவிர்க்கவும். செயலற்ற தன்மை அதை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மீட்பு மெதுவாக இருக்கும்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி பந்தயம் கட்டவும் . ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன், ஆல்கஹால் இல்லாமல் அல்லது மிதமாக குடிப்பழக்கம் இல்லாமல், மிதமான மற்றும் வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியுடன் (வாரத்தில் 3 முதல் 4 நாட்களுக்குள் 45 நிமிடங்கள் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்வது நல்லது) மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பயிற்சி செய்வது வலி.
