நாங்கள் முன்மொழிகின்ற வாராந்திர மெனு கொட்டைகள் மற்றும் பிற உணவுகளுடன் உங்கள் பாதுகாப்பை உயர்த்துவதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. "கொட்டைகள் மோனோ மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பாதுகாப்பு உணவுகள். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் அல்லது வைட்டமின் ஈ போன்ற தாதுப்பொருட்களையும் நன்றாகக் கொண்டுள்ளன. எடை இழக்க விரும்பும் மக்களில் கொட்டைகள் எப்போதும்" கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன ", ஆனால் உண்மையில் எதுவுமில்லை, இது உங்கள் எடையை பாதிக்காது, சில ஆய்வுகளின்படி, அதை இழக்க கூட உங்களுக்கு உதவக்கூடும். கூடுதலாக, அவை அவற்றின் பல நன்மைகளுக்காகவும் வெவ்வேறு நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பிற்காகவும் பாதுகாப்பு உணவாக கருதப்படுகின்றன ", ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கார்லோஸ் ரியோஸ் விளக்குகிறார். இந்த வாராந்திர மெனுவை நாங்கள் செய்துள்ளோம்.
எப்போதும்போல, இந்த வாராந்திர மெனுவைப் பின்பற்றுவது எளிதானது, ஏனெனில் பெரும்பாலான உணவுகள் ஒரு டிஷ் கொண்டவை, எனவே நீங்கள் இரண்டு தயாரிப்புகளை சமைக்கும் நேரத்தை வீணாக்க வேண்டியதில்லை. இது ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட மற்றும் சுவையானது. ஏனெனில் நன்றாக சாப்பிடுவது என்பது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தட்டு மற்றும் சாலட் சாப்பிடுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உணவுகள் ஒன்றோடொன்று மாறக்கூடியவை, நீங்கள் பொருட்களை மாற்ற விரும்பினால், மேலே செல்லுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு கேஃபிர் பிடிக்கவில்லை அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் இல்லை என்றால், நீங்கள் தயிரைத் தேர்வு செய்யலாம். கொட்டைகள் அதே; சில சுவையானவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இதன்மூலம் நீங்கள் மாறுபடலாம் மற்றும் புதிய சுவைகளைக் கண்டறியலாம், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் விரும்பியவற்றை உண்ணலாம்.
உங்களிடம் இனிப்பு இருந்தால், அது எப்போதும் பழத்தின் ஒரு துண்டு அல்லது இயற்கை தயிர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் . உங்கள் காலை உணவை காபி, தேநீர் அல்லது பாலுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் பூர்த்தி செய்யலாம். நீங்கள் சிறிது ரொட்டி வைத்திருக்கலாம், ஆனால் அதை 100% முழு தானியமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் திட்டமிட இந்த வெற்று மெனுவைப் பதிவிறக்கி உங்கள் சொந்த மெனுவை வடிவமைக்கலாம். இந்த வார மெனுவில் உள்ள உணவுகள் உத்வேகமாக இருக்கும். இந்த மெனு உணவு வகை மூலமாகவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், எனவே வாரத்திற்கு எத்தனை முறை இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்லும்போது உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் திட்டமிடுவதற்கு இந்த தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய ஷாப்பிங் பட்டியல் சிறந்ததாக இருக்கும்.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. ஓட்ஸ் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் சில்லுகள் + 85% உடன் கேஃபிர்
- நண்பகல். பழுப்புநிறத்துடன் தேதிகள்
- உணவு. பிரவுன் ரைஸ் இறால்களுடன் மூன்று மகிழ்ச்சி
- சிற்றுண்டி. வறுத்த உப்பு சேர்க்காத உலர்ந்த கொண்டைக்கடலை
- இரவு உணவு. சிக்கன், ஆப்பிள் மற்றும் முந்திரி சாலட்
செவ்வாய்
- காலை உணவு. நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி, வெண்ணெய் மற்றும் EVOO உடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். கப்புசினோ மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம்
- உணவு. ஹாம், வெங்காயம், மற்றும் வேட்டையாடிய முட்டையுடன் பட்டாணி
- சிற்றுண்டி. வீட்டில் தயிர் மற்றும் மா ஐஸ்கிரீம்
- இரவு உணவு. கேரட் மற்றும் மாட்டிறைச்சி அசை வறுக்கவும்
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. விதைகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அரைத்த தேங்காய் கலவையுடன் தயிர்
- நண்பகல். நொறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழம்
- உணவு. சோயா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முளைகளுடன் கோழி
- சிற்றுண்டி. டார்க் சாக்லேட் (+ 85%) மற்றும் பழத்தின் அவுன்ஸ்
- இரவு உணவு. சால்மன் டார்டரே மற்றும் பச்சை முளைகள்
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. ஸ்ட்ராபெர்ரி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் + 85%
- நண்பகல். பழத்துடன் பிரேசில் கொட்டைகள்
- உணவு. பயறு, வெள்ளரி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் குளிர் கலவை
- சிற்றுண்டி. சீஸ் உடன் திராட்சை
- இரவு உணவு. காளான்கள், தக்காளி மற்றும் துளசி கொண்ட துருக்கி
வெள்ளி
- காலை உணவு. கோகோ மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் தயிர்
- நண்பகல். பிஸ்தாவுடன் பீச்
- உணவு. முட்டையுடன் காய்கறி ரத்தடவுல்
- சிற்றுண்டி. கொட்டைகள் கொண்ட உலர்ந்த பழம்
- இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்குடன் காலிசியன் ஆக்டோபஸ்
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. பாதாம் மற்றும் சிவப்பு பெர்ரிகளுடன் ஓட் அப்பங்கள்
- நண்பகல். சோள செதில்கள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட தயிர்
- உணவு. சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் வறுத்த மிளகுடன் டெண்டர்லோயின்
- சிற்றுண்டி. பிஸ்தா மற்றும் பழம்
- இரவு உணவு. காஸ்பாச்சோ மற்றும் குரோக்கெட்ஸ் ரியல்ஃபுடிங்
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. 0% மிருதுவான புதிய சீஸ், திராட்சை மற்றும் முந்திரி
- நண்பகல். வீட்டில் கேரட் கேக்
- உணவு. பிசைந்த உருளைக்கிழங்குடன் சாஸில் மீட்பால்ஸ்
- சிற்றுண்டி. சுவைக்க மசாலா எடமாம். மெர்கடோனா அல்லது லா சைரேனா போன்ற பல்பொருள் அங்காடிகள் உறைந்த எடமாமை விற்கின்றன.
- இரவு உணவு. டுனா மற்றும் பீச் சறுக்குபவர்கள்
