நாங்கள் செப்டம்பர் கடைசி வாரத்தை அடைந்துவிட்டோம், ஆனால் அது எப்படி வேகமாக நடந்தது? மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்வதற்கான உங்கள் நல்ல தீர்மானங்களை நீங்கள் நிறைவேற்றியுள்ளீர்கள் என்று நம்புகிறோம். உண்மை என்னவென்றால், எங்கள் வாராந்திர மெனுக்களுடன் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவதை நாங்கள் மிகவும் எளிதாக்குகிறோம், இல்லையா? இந்த வார வாராந்திர மெனு முந்தையதை விட பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது: அனைத்து மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் தனித்துவமான உணவுகள், எனவே உண்மையான ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவை விட்டுவிடாமல் நீங்கள் சமைத்து குழப்பமடையலாம். எப்போதும் போல, இந்த வாராந்திர மெனுவை கார்லோஸ் ரியோஸ் ரியல்ஃபுடிங் ஊட்டச்சத்து மையம் தயாரித்துள்ளது.
இது ஒரு சீரான, மாறுபட்ட வாராந்திர மெனுவாகும். எப்போதும் போல, அனைத்து தட்டுகளும் ஒன்றோடொன்று மாறக்கூடியவை. உங்கள் விருப்பப்படி அல்லது உங்கள் நேர கிடைக்கும் தன்மைக்கு ஏற்ப அவற்றை மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உதாரணமாக, வார இறுதியில் காலை உணவுக்கு அப்பத்தை அல்லது ஒரு கடற்பாசி கேக் தயாரிப்பது போல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை ஓட்மீலுக்காக பால் அல்லது சில முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் ஆரோக்கியமான புரதத்துடன் பரிமாறலாம் (ஹம்முஸ், புதிய சீஸ், கொட்டைகளின் கிரீம் …) .
நீங்கள் காலையில் காபி அல்லது தேநீர் அருந்தினால், சர்க்கரை அல்லது மற்றொரு இனிப்பு சேர்க்க வேண்டாம் . இலவங்கப்பட்டை அல்லது வெண்ணிலா சுவையை மென்மையாக்க உதவும். ஓ, மற்றும் இனிப்புக்கு, எப்போதும் பழம் அல்லது தயிர்.
உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மெர்கடோனா, லிட்ல் அல்லது கேரிஃபோரில் நீங்கள் கேஃபிர், சியா விதைகள் அல்லது உறைந்த எடமாம் போன்ற உணவுகளைக் காணலாம். ஆனால் நீங்கள் சோம்பேறியாக இருந்தால், வாழ்நாளை விட உணவை விரும்பினால், நீங்கள் முறையே தயிர், ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை கொட்டைகள் அல்லது லூபின்களுடன் மாற்றலாம்.
வார மெனுவைப் பதிவிறக்கவும்
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. சியா மற்றும் கிவி ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லுடன் காய்கறி பானம்
- நண்பகல். ருசிக்க காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் மென்மையான அல்லது மிருதுவாக்கி
- உணவு. கொண்டைக்கடலை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டை கறி
- சிற்றுண்டி. அரைத்த தேங்காய், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பழத்துடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி
- இரவு உணவு. காய்கறிகளுடன் ஆரஞ்சு சிக்கன் வோக்
செவ்வாய்
- காலை உணவு. தயிர், முழு தானியங்கள் இனிக்காத மியூஸ்லி, சாக்லேட் + 85% மற்றும் சிவப்பு பெர்ரி
- நண்பகல். மா மற்றும் அன்னாசி சாலட்
- உணவு. உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, பச்சை பீன்ஸ், டுனா மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவற்றின் நாட்டு சாலட்
- சிற்றுண்டி. பழம் மற்றும் 2 அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் + 85%
- இரவு உணவு. கீரை, பழுப்பு அரிசி, வெண்ணெய், கேரட் மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றைக் கொண்ட கிண்ணம்
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. வான்கோழி மற்றும் பர்கோஸ் சீஸ் உடன் கம்பு சிற்றுண்டி
- நண்பகல். ஓட் செதில்களும் சோளமும் கொண்ட கெஃபிர்
- உணவு. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு காய்கறிகள் மற்றும் சுட்ட முட்டையுடன் அடைக்கப்படுகிறது
- சிற்றுண்டி. புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட மினி முழுக்க முழுக்க ரொட்டி
- இரவு உணவு. பூண்டு மற்றும் காளான்கள் கொண்ட வேட்டையாடப்பட்ட பீன்ஸ்
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. பால் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு இனிக்காத சோளப்பழங்கள்
- நண்பகல். மசாலா எடமாம்
- உணவு. காளான் மற்றும் இறால் ரிசொட்டோ
- சிற்றுண்டி. புதிய சீஸ் மற்றும் புளுபெர்ரி ஐஸ்கிரீம் தட்டிவிட்டது
- இரவு உணவு. சுவைக்க காலிஃபிளவர் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் வியல்: கறி, மஞ்சள், சீரகம் …
வெள்ளி
- காலை உணவு. EVOO உடன் சோளப்பொடி சிற்றுண்டி
- நண்பகல். சாக்லேட் மற்றும் வெண்ணெய் மசி
- உணவு. ஆப்பிள் + விதைகள், ஹாம் மற்றும் முட்டையின் கலவையுடன் சால்மோர்ஜோ
- சிற்றுண்டி. முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் ஹம்முஸ்
- இரவு உணவு. பதப்படுத்தப்பட்ட தக்காளியுடன் எலுமிச்சையுடன் வறுக்கப்பட்ட சோகோ
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. ஓட்ஸ், வாழைப்பழம் மற்றும் கோகோ அப்பத்தை
- நண்பகல். வீட்டில் பழம் ஐஸ்கிரீம்
- உணவு. பேரிக்காய், கோர்கோன்சோலா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் பாஸ்தாவை முழுக்க முழுக்க உச்சரித்தது
- சிற்றுண்டி. பழத்துடன் கிரேக்க தயிர்
- இரவு உணவு. வேகவைத்த கோட் மற்றும் காய்கறிகள்
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. கேக் 'ரியல்ஃபுடர்'
- நண்பகல். சீஸ் உடன் அக்ரூட் பருப்புகள்
- உணவு. கொண்டைக்கடலை மற்றும் முட்டையுடன் சூடான சாலட்
- சிற்றுண்டி. பழம் மற்றும் கொட்டைகள்
- இரவு உணவு. குயினோவா, பயறு மற்றும் காளான் வெஜ் பர்கர் பச்சை முளைகள் மற்றும் கேரட்டுடன்
