ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் CLARA ஒத்துழைப்பாளரான கார்லோஸ் ரியோஸின் ரியல்ஃபுடிங் மையத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட வாராந்திர ரியல் ஃபுடிங் மெனு இங்கே உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான, சுவையான உணவுகளுடன் கூடிய உண்மையான உணவு வாராந்திர மெனு.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு. நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி, கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் செரானோ ஹாம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட முழு கோதுமை ரொட்டி
- நண்பகல். வறுத்த பிஸ்தா
- உணவு. மிளகுத்தூள், வெங்காயம், மிளகாய் சேர்த்து சிக்கன் கிளறவும்
- சிற்றுண்டி. கறி மசாலா பாப்கார்ன்
- இரவு உணவு. காலிஃபிளவர், சீஸ் மற்றும் சால்மன் கேக்
செவ்வாய்
- காலை உணவு. பழம் மற்றும் பைன் நட் சாலட்
- நண்பகல். உலர்ந்த வாழைப்பழம்
- உணவு. காய்கறிகளுடன் பருப்பு குண்டு
- சிற்றுண்டி. ஆலிவ்
- இரவு உணவு. அஸ்பாரகஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்டு துருவல் முட்டை
புதன்கிழமை
- காலை உணவு. தக்காளி, ஆடு சீஸ் மற்றும் ஆர்கனோவுடன் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- நண்பகல். வெற்று கிரேக்க தயிர் கொண்ட ராஸ்பெர்ரி
- உணவு. தக்காளியுடன் டுனா
- சிற்றுண்டி. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள்
- இரவு உணவு. வறுக்கப்பட்ட கட்ஃபிஷ் மற்றும் காய்கறிகள்
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு. சியா விதைகள் மற்றும் அரைத்த தேங்காயுடன் வாழைப்பழம்
- நண்பகல். பல்வேறு ஊறுகாய்
- உணவு. கடினமான சோயாவுடன் காய்கறி வோக்
- சிற்றுண்டி. வறுக்கப்பட்ட பாதாம்
- இரவு உணவு. பச்சை முளை சாலட், வெண்ணெய், செர்ரி, எண்ணெய் மற்றும் சீஸ் க்யூப்ஸில் மத்தி
வெள்ளி
- காலை உணவு. அருகுலாவுடன் வறுக்கப்பட்ட முட்டைகள்
- நண்பகல். உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி மற்றும் பூசணி விதைகள்
- உணவு. இறால்கள் மற்றும் காட்டு அஸ்பாரகஸுடன் முழு கோதுமை பாஸ்தா
- சிற்றுண்டி. உலர்ந்த அத்தி
- இரவு உணவு. பிரவுன் ரைஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் போனிடோ சாலட்
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு. அவுரிநெல்லிகளுடன் இயற்கை தயிர்
- நண்பகல். கிவிஸ்
- உணவு. ஹாம் மற்றும் இளம் பூண்டுடன் துருவல் முட்டை
- சிற்றுண்டி. அரைத்த தேங்காய் மற்றும் திராட்சை கொண்ட சியா புட்டு
- இரவு உணவு. சீஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் வெள்ளை அஸ்பாரகஸ்
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு. ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஓட்ஸ் கஞ்சி
- நண்பகல். புதிய சீஸ் உடன் ஸ்ட்ராபெர்ரி
- உணவு. வெள்ளரி, வெண்ணெய் மற்றும் கொத்தமல்லி கொண்ட கொண்டைக்கடலை சாலட்
- சிற்றுண்டி. 85% சாக்லேட் ஆரஞ்சு
- இரவு உணவு. வெண்ணெய் மற்றும் சுண்ணாம்பு சாஸுடன் சால்மன் டார்டரே
