அதிக ஆற்றல் கொண்ட 15 நாள் திட்டம்

நான் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறேன்!

நான் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறேன்!

சோர்வாக, கீழே, மற்றும் மோசமான மனநிலையில்? உங்கள் பிரச்சினை சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து இரண்டு வாரங்களில் அழிக்கலாம். ஓய்வு, உணவு மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு நாள் சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் கேட்ட சக்தியை மீண்டும் பெற வைக்கும். உத்தரவாதம்! நீங்கள் இழந்த ஆற்றலை மீண்டும் பெற எங்கள் பதினைந்து நாள் திட்டத்தைத் தொடங்கவும் .

15 நாட்கள் எதிர்ப்பு சோர்வு உணவு

15 நாட்கள் எதிர்ப்பு சோர்வு உணவு

இரண்டு வாரங்களுக்கு நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அதிக ஆற்றலைப் பெற வாராந்திர மெனுவை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். ஒரு சமநிலையற்ற உணவு நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். ஊட்டச்சத்து மருத்துவர் எம்.இ. இசபெல் பெல்ட்ரனின் கூற்றுப்படி, "நிறைய ஒன்று அல்லது எல்லாவற்றிலும் சிறியது என்பது உயிரணுக்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய அத்தியாவசிய கூறுகள் இல்லை என்பதாகும்.

வாராந்திர ஆண்டி-சோர்வு மெனு

தூங்கி ஓய்வெடுங்கள்

தூங்கி ஓய்வெடுங்கள்

திட்டத்தின் 15 நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 7 அல்லது 8 மணி நேரம் முயற்சிக்கவும். இதை அடைய, ஒரு லேசான இரவு உணவை உட்கொள்வது மிக முக்கியம், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கியது, இதனால் உங்களுக்கு பசி ஏற்படாது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்பு முடிக்கவும். பால், வாழைப்பழம் அல்லது லிண்டன், பேஷன்ஃப்ளவர் அல்லது வலேரியன் போன்ற மூலிகை டீ போன்ற தூக்கத்திற்கு உதவும் உணவுகள் உள்ளன. உங்கள் சடங்கை ஒரு மழை, தூண்டாத வாசிப்பு மற்றும் குறைந்த விளக்குகள் மூலம் உருவாக்கவும். நன்றாக தூங்க இன்னும் குறிப்புகள் இங்கே.

குட்பை தொழில்நுட்பம்

குட்பை தொழில்நுட்பம்

இந்த திட்டத்தில் சிறிய டிஜிட்டல் போதைப்பொருளும் அடங்கும். உங்கள் மொபைல் அல்லது டேப்லெட்டை இரவு உணவிலிருந்து காலை உணவுக்கு அடுத்த நாள் வரை பார்க்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இது சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை இரண்டு வாரங்களுக்கு செய்ய முயற்சித்தால், அதை உணராமல் பழக்கத்தை இணைத்துக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் ஒரு தொடர் அல்லது திரைப்படத்தைப் பார்க்க விரும்பினால், அதை படுக்கையில் ஒருபோதும் சாப்பாட்டு அறையில் செய்யுங்கள்.

லேசான குளியல்

லேசான குளியல்

வேலைக்குச் செல்ல வாய்ப்பைப் பெறுங்கள் அல்லது மதியம் ஒரு மொட்டை மாடியில் காபிக்கு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் சிறிது நேரம் வெயிலில் வந்து அதன் பலன்களைப் பெறலாம். சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் சோகத்தை நீக்குகிறது. இது வைட்டமின் டி கடைகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பலவீனம், சோர்வு மற்றும் தலைவலிக்கு எதிரான தடையாகும்.

உங்கள் வீடு வரிசையில்

உங்கள் வீடு வரிசையில்

பிரின்ஸ்டன் பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) நடத்திய ஆய்வின்படி, ஒரு குழப்பமான வீட்டில் வசிக்கும் மன அழுத்தம் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. இது உங்கள் வீடு மட்டுமல்ல: நீங்கள் விரும்பாத அர்ப்பணிப்புகளிலிருந்து நன்கு திட்டமிடப்பட்ட நிகழ்ச்சி நிரலைக் கொண்டிருப்பது தீர்ந்துபோகாமல் இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் வீட்டைச் சுத்தப்படுத்த 12-படி வழிகாட்டி இங்கே.

அதிக செக்ஸ்

அதிக செக்ஸ்

இது விளையாட்டைப் போன்றது, நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், சோர்வாக இருப்பதாலும், தருணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றாலும், அது எப்போதும் உங்களுக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் நல்வாழ்வு ஹார்மோன்களை சுரக்கிறீர்கள், இறுதியில் நீங்கள் நிதானமாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறீர்கள். நாங்கள் ஒரு ஜோடிகளாக செக்ஸ் என்று அர்த்தமல்ல, சுயஇன்பம். யோசனைகளைப் பெற எல்ஸி ரெய்ஸுடன் சிறந்த செக்ஸ் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள்.

தினசரி உடற்பயிற்சி

தினசரி உடற்பயிற்சி

இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், எண்டோர்பின்களை சுரப்பதன் மூலமும் விளையாட்டு உங்கள் ஆற்றலைப் பெருக்கும், இது நல்வாழ்வு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் உணர்வை வழங்குகிறது. இந்த இரண்டு வார திட்டத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம், ஓடலாம், நீந்தலாம் அல்லது சுழற்சி செய்யலாம் … ஆனால் நீங்களும் நடக்கலாம், இது எளிதானது. ஒரு நாளைக்கு 15,000 படிகள் எடுக்க இந்த திட்டத்தைப் பாருங்கள்.

வெளியே நீட்டு

வெளியே நீட்டு

உங்கள் தசைகளில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு வலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது. வீட்டில், நீங்கள் உச்சவரம்பைத் தொட விரும்புவதைப் போல எழுந்து நிற்கவும். சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர். உடலை தளர்த்தும். இந்த எளிதான யோகா வழக்கம் உங்கள் முழு உடலையும் செயல்படுத்த உதவும். சோர்வு எதிர்ப்பு திட்டத்தின் 15 நாட்களில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது தினமும் காலையில் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

நன்றாக சுவாசிக்கவும்

நன்றாக சுவாசிக்கவும்

உங்களை ஆக்ஸிஜனேற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், காற்று வெளியேறும் வரை மெதுவாக மூச்சை இழுக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். உங்கள் வேகத்தை குறைத்து பதற்றத்தை எளிதாக்கும் மற்றொரு தந்திரம். கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் அமைதியாக இணைந்த ஒரு சிறப்பு இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். ஒரு சில நிமிடங்களுக்குள் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களை மிக விரைவாக ஓய்வெடுக்க இன்னும் 25 தந்திரங்கள் உள்ளன.

சூப்பர்வுமன் போக வேண்டாம்

சூப்பர்வுமன் போக வேண்டாம்

குழந்தைகள், வீடு, வேலை, பங்குதாரர் - எல்லாவற்றையும் அடைய விரும்புவது, முயற்சியில் தோல்வியடையாமல் இருப்பது நமக்கு மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. மன அழுத்தம் அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்கிறது, உடலை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கிறது, இதனால் இது ஆற்றலை நுகரும். அத்தியாவசிய திட்டங்களுடன் இணைந்திருங்கள், வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மற்றும் பிரதிநிதித்துவப்படுத்த பயப்பட வேண்டாம் - வீட்டிலும் பணியிடத்திலும்.

பணக்கார எலுமிச்சைக்கு

பணக்கார எலுமிச்சைக்கு

ஓஹியோ பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வின்படி, சிட்ரஸ் நறுமணம் மனநிலையை பிரகாசமாக்குகிறது. உங்கள் வீட்டிற்காக அல்லது உங்களுக்காக கூட!

ஜின்ஸெங்

ஜின்ஸெங்

இந்த வேர் நினைவகத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. ஒரு உட்செலுத்தலில், சாலட்டில் அல்லது கிரீம் ஒன்றில் அரைக்கவும். 3 மாதங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் சிரிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் சிரிக்கவும்

நன்றாக உணர எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவது போல எதுவும் இல்லை. உங்கள் "சிரிப்பு கிட்" தயார் செய்து தினமும் பயன்படுத்தவும்: சிட்காம், குடும்பத்துடன் விளையாடு, நண்பர்களைச் சந்திக்கவும் …

உடனடி ஹேக்

உடனடி ஹேக்

ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழில் ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் முகத்தை ஈரமாக்குவது அல்லது குளிப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று உடனடியாக ஆற்றலை அதிகரிக்கும். மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: ஒரு ஆவியாக்கி மூலம் அடிக்கடி குளிர்ந்து விடுங்கள்.

உங்களை அழகாக ஆக்குங்கள்

உங்களை அழகாக ஆக்குங்கள்

15 நாட்கள் அழகாக உணர வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்ற இலக்கை அமைக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால், உங்கள் தோற்றத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்களை அழகாகப் பார்ப்பது "ஒளிவட்ட விளைவு" என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் உருவத்தை உருவாக்கும் நேர்மறையான உணர்வை பெருக்கி, உங்களை வலிமையாகவும் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு திறனாகவும் உணர வைக்கிறது.

இசையைக் கேளுங்கள்

இசையைக் கேளுங்கள்

இன்ப ஹார்மோனான டோபமைனின் சுரப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் இது நல்வாழ்வை வழங்குகிறது. ஓஹியோ பல்கலைக்கழகத்தின் (யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ்) ஒரு ஆய்வின்படி, இது புரோலாக்டின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியால் ஏற்படும் வலியை எதிர்க்கிறது. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போதோ அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் வழியிலோ இசையைக் கேட்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். வரவேற்பு, ஆற்றல் மற்றும் நல்ல நகைச்சுவை!

"சோர்வு" என்ற சொல் மருத்துவ ஆலோசனைகளில் மீண்டும் மீண்டும் ஒன்றாகும். 74% பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் இதனால் அவதிப்படுகிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள் பெரும்பாலும் பின்னால் உள்ளன, எனவே ஆற்றலை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்க நல்ல உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றுவது முக்கியம்.

உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுங்கள்

எங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் நமது அணுகுமுறை, மேலும் மேலும் சிறப்பாக ஓய்வெடுப்பது மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது ஆகியவை சோர்வு எதிர்ப்பு திட்டத்தால் நிறுவப்பட்ட மூன்று நோக்கங்களாகும் , கிளாராவில் இரண்டு வாரங்களில் அதிக ஆற்றலைப் பெற நாங்கள் முன்மொழிகிறோம். சோர்வு நமக்கு உடல் சோர்வு மட்டுமல்ல, குறைந்த மனநிலை மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள் போன்றவற்றையும் ஏற்படுத்தும்.

விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வின்படி, சில நியூரான்கள் சோர்வை உணரும்போது, ​​அவை நம் நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதை பாதிக்கின்றன.

உயிர்ச்சக்தியை மீண்டும் பெறுவது கிட்டத்தட்ட ஒரு ஆரோக்கிய "காப்பீடு" ஆகும், ஏனெனில் இது உங்கள் பாதுகாப்புகளை அதிகரிக்கிறது, பருவகால மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது, மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தோற்றத்திலும் பிரதிபலிக்கிறது: உங்கள் தோல் மேலும் ஒளிரும், உங்கள் தலைமுடி மற்றும் நகங்கள் வலுவான.

இரண்டு வாரங்களில் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான திட்டத்தின் விசைகள்

• உணவளித்தல். இரண்டு வாரங்களுக்கு எங்கள் எதிர்ப்பு சோர்வு மெனுவைப் பின்தொடரவும், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். உங்கள் உடல் கோரும் ஊட்டச்சத்துக்களை விநியோகிக்க உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 5 பரிமாறல்களை சாப்பிடுங்கள், இது சர்க்கரை (மற்றும் ஆற்றல்) செயலிழப்புகளைத் தடுக்கும் மற்றும் முக்கிய உணவுக்காக பசியுடன் வருவதைத் தவிர்க்கும். வெறும் வயிற்றில் ஒருபோதும் வெளியே செல்ல வேண்டாம்.

• இடைவெளி. நீங்கள் 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குவது அவசியம், நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இரவில் உங்கள் மொபைலை மறந்து, ஒரு லேசான இரவு உணவை உட்கொண்டு, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தூக்க வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்.
• உடற்பயிற்சி. தினசரி 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், எண்டோர்பின்களை சுரப்பதன் மூலமும் உங்கள் ஆற்றலைப் பெருக்கி, நல்வாழ்வையும் உயிர்ச்சக்தியையும் அளிக்கும். உங்களை மிகவும் ஊக்குவிக்கும் பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல யோசனை.
• அமைதி. மேலும் ஜென் சிறந்தது. உங்கள் வீட்டை நேர்த்தியாக வைத்திருங்கள், உங்கள் அட்டவணையை பல செயல்களால் நிரப்ப வேண்டாம், வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் பிரதிநிதி. ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிட கவனத்துடன் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உங்களை அழகாக ஆக்குங்கள், காலையில் கொஞ்சம் யோகா செய்யுங்கள், உங்களை வாசனை திரவியுங்கள், இசையைக் கேளுங்கள் … நாம் சுவாரஸ்யமாகக் காணும் செயல்பாடுகள் இன்ப ஹார்மோன்களை சுரக்க உதவுகின்றன.

நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்

நீங்கள் சோர்வு எதிர்ப்புத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி, 15 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது காய்ச்சல், எடை இழப்பு அல்லது அதிக வியர்வை போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால், மருத்துவரைப் பாருங்கள், ஏனெனில் அது உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.