ஒளி மற்றும் சுவையான மாற்றுகள்
ஒளி மற்றும் சுவையான மாற்றுகள்
உங்கள் பாஸ்தாவை இழந்தால், அதை 100% குற்றமற்ற சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸுக்கு மாற்றலாம்; மற்றும் சாதாரண சீஸ், பாலாடைக்கட்டி போன்ற புதிய அல்லது கிரீமி குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டிக்கு. ஒரு ஒளி, வண்ணமயமான மாற்று … மற்றும் நேர்த்தியானது!
தயிர் கொண்டு சாஸ்கள்
தயிர் கொண்டு சாஸ்கள்
கனமான கிரீம் அல்லது கிரீம் கொண்டு மயோனைசே மற்றும் சாஸ்களுக்கு மாற்றாக தயிர் ஒரு சரியான உணவாகும். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட தயிர் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு மற்றும் வெங்காயம், புதினா மற்றும் குங்குமப்பூவுடன் கலப்பதை மிகவும் ஒளி மற்றும் சூப்பர் எளிய திட்டம் கொண்டுள்ளது. இந்த சாஸின் ஒரு டீஸ்பூன் 25 கிராம் மயோனைசேவில் 200 உடன் ஒப்பிடும்போது 5 கலோரிகளை வழங்குகிறது.
குறைந்த கொழுப்பு கோழி
குறைந்த கொழுப்பு கோழி
வழக்கமான வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தால் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் அதை கிரில் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கலாம். இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் 0% கொழுப்புடன் உள்ளது. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மசாலா கலவையுடன் தீயில் வைப்பதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதை marinate செய்தால், இதன் விளைவாக கண்கவர் மற்றும் மிகவும் பழச்சாறு இருக்கும்.
காய்கறி சாறுகள்
காய்கறி சாறுகள்
காய்கறி பழச்சாறுகள் பழச்சாறுகளை விட மிகக் குறைந்த கலோரி கொண்டவை, ஏனென்றால் அவற்றில் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதால், உடல் எடையை குறைக்க உணவில் மிகவும் பொருத்தமானது. சுவையை அதிகரிக்க, நீங்கள் புதிய இஞ்சி வேர், எலுமிச்சை மற்றும் புதினா ஆகியவற்றை மிக்ஸியில் சேர்க்கலாம்.
காய்கறிகளுடன் பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் தானியங்கள்
காய்கறிகளுடன் பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் தானியங்கள்
பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் தானியங்கள் இறைச்சியுடன் நன்றாக செல்கின்றன. ஆனால் காய்கறிகளுடன் நாம் அவர்களுடன் சென்றால், அவை மிகவும் சீரானதாகவும், லேசானதாகவும் இருக்கும், ஏனெனில் காய்கறிகள் இறைச்சியின் கலோரிகள் இல்லாமல் நார், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன.
காய்கறிகளுடன் பாஸ்தா வில்லுக்கான செய்முறையைப் பாருங்கள்.
பெச்சமெல் இல்லாமல் குரோக்கெட்ஸ்
பெச்சமெல் இல்லாமல் குரோக்கெட்ஸ்
குரோக்கெட்டுகளை ஒளிரச் செய்ய, நீங்கள் வறுத்த அல்லது சுட்ட கத்தரிக்காய்க்கு மாவை பெச்சமலை மாற்றலாம், தோல் இல்லாதது மற்றும் நன்கு நசுக்கப்படுகிறது. அவர்களுக்கு உடலைக் கொடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது அவர்களுக்கு மென்மையான மற்றும் மென்மையான சுவையைத் தரும்.
தடிமனாக கத்தரிக்காய்
தடிமனாக கத்தரிக்காய்
க்ரொக்கெட்டுகளில் பெச்சமலை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பாரம்பரிய விருப்பங்களான உருளைக்கிழங்கு அல்லது மாவைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதிக ரன்னி கொண்ட கிரீம்கள் அல்லது குண்டுகளை தடிமனாக்கவும் கத்தரிக்காய் உதவுகிறது. கலோரிகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியிலும் இதே விளைவு அடையப்படுகிறது.
பழத்துடன் இறைச்சியை இணைக்கவும்
பழத்துடன் இறைச்சியை இணைக்கவும்
பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற பிற சூப்பர் ஹெவி விருப்பங்களுக்கு பதிலாக, எண்ணற்ற பழங்களை அழகுபடுத்த பயன்படுத்தலாம். ஆப்பிள் மற்றும் பப்பாளி, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த சறுக்குபவர்களைப் போலவே, இரண்டு பழங்கள், அவை மிகக் குறைந்த கலோரிகளுக்கு ஈடாக நிறைய விளையாட்டுகளைக் கொடுக்கும்.
மீன் கபாப்ஸ்
மீன் கபாப்ஸ்
வழக்கமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியிருப்பதால் ஸ்கேவர்ஸ் எப்போதும் ஒரு நல்ல வழி. மேலும் அவை இறைச்சிக்கு பதிலாக மீன்களிலிருந்து வந்தால், அவை குறைவான கலோரிகளை வழங்குகின்றன.
சிட்ரஸுடன் சேவல் மற்றும் இறால் சறுக்குபவர்களுக்கான செய்முறையைப் பாருங்கள்.
மரினேட்டிங் நுட்பம்
மரினேட்டிங் நுட்பம்
மரினேட்டிங் நுட்பம் சால்மன் போன்ற உணவுகளை எண்ணெய், வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சை கலவையில் சமைக்க அனுமதிக்கிறது, இது உப்பு சேர்க்காமல் அதன் சுவையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் திரவம் தக்கவைக்கப்படுவதை தவிர்க்க உதவுகிறது.
# கிளாரா சவாலைச் செய்த எங்கள் கிளாரா.ஸ் சகாவான லாராவுடன் உடல் எடையை குறைப்பது, தொடர்ந்து நல்ல உணவை அனுபவிப்பது நாம் உணவை சமைத்தால் அல்லது இலகுவான முறையில் இணைத்தால், ஆனால் பசியைத் தூண்டும் . படத்தொகுப்பின் 10 தந்திரங்களில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம் .
அனைத்து உணவுகளையும் சமைத்து இலகுவான முறையில் இணைக்கலாம், ஆனால் சுவையாக இருக்கும்
எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான டாக்டர் எம். இசபெல் பெல்ட்ரான் வாராந்திர சவால் மெனுக்களுக்குத் தயாரித்த குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவதை இது எளிதாக்கும் .
நீங்கள் எடையை குறைப்பதும், எடை குறைப்பதும் சிரமமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் பின்பற்ற எளிதான உணவு இருந்தால், அது உங்களை பசியோடு விடாது. இந்த தந்திரங்களுக்கு கூடுதலாக , வாரத்தின் விரிவான மெனு மற்றும் உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியல் உங்களிடம் இருந்தால் மேலும் .
