நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பழத்தை சாப்பிட வேண்டும் (அது கிவி அல்ல)

எல்லா ஃபைபர்களும் ஒன்றல்ல

பழங்கள் நார்ச்சத்துக்கான ஒரு முக்கிய ஆதாரம் என்பதில் சந்தேகமில்லை, மலச்சிக்கலுக்கான உணவுப் பட்டியல்களில் இருந்து ஒருபோதும் காணவில்லை. இருப்பினும், எல்லா இழைகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைவுற்றது, ஒரு ப்ரிபயாடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது கரையாத நார், இது குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. கரையாத ஃபைபர் மலத்தை பெரிதாக்குகிறது, இதனால் உடல் அவற்றை வெளியேற்ற வேகமாக வேலை செய்கிறது.

சிறந்த, கரையாத நார். பெரும்பாலான பழங்களில் இரண்டு வகையான ஃபைபர் உள்ளது, இருப்பினும் வெவ்வேறு விகிதத்தில். மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்களிடம் அதிகம் கரையாத நார்ச்சத்து இருந்தால் சிறந்தது. மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்ததாக வரக்கூடிய 5 பழங்களை இப்போது நாங்கள் விளக்குகிறோம், இதனால் கிவிக்கு அப்பால் வாழ்க்கை இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ராஸ்பெர்ரி, மிகவும் 'சரம்'

மீதமுள்ள காட்டு பெர்ரிகளைப் போலவே, ராஸ்பெர்ரிகளின் நார்ச்சத்து மிக அதிகமாக உள்ளது (நாங்கள் கூறியது போல, மலச்சிக்கலுக்கான மிகவும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களில் நார்ச்சத்து ஒன்றாகும்). இந்த பழத்தின் சிக்கல் என்னவென்றால், அது எளிதில் கெட்டுப்போகிறது, எனவே அதை மிகுந்த கவனத்துடன் கையாள வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, அதன் நன்மைகளில் ஒன்று, அது நன்றாக உறைகிறது, எனவே நீங்கள் அதை உறைவிப்பான் ஒன்றில் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அதை உங்கள் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது தயிரில் சேர்க்கலாம். ஆரோக்கியத்தைப் பெற பழங்களை எவ்வாறு உறைய வைப்பது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் சேமிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

நார்: 6.7 கிராம்.

அன்னாசிப்பழம், உங்கள் இதயத்தை அடைகிறது

அன்னாசி, உங்கள் இதயத்தை அடைகிறது

அதன் இழைகளில் பெரும்பாலானவை தண்டு அல்லது இதயத்தில் குவிந்துள்ளன. இந்த பகுதி மற்றவற்றை விட சற்று கடினமானது மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்டது, எனவே இது பொதுவாக நிராகரிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும், நீங்கள் விரும்புவது மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதென்றால், அதை உட்கொள்வதே சிறந்தது. தவிர, அன்னாசிப்பழம் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு இது நன்றாக வேலை செய்கிறது. அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடும்போது சிலர் ஏன் நாக்கை நமைக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்.

நார்: 1.5 கிராம்.

ஆப்பிள், தோலுடன் சிறந்தது

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, இது மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது முக்கியமாக சருமத்தில் காணப்படும் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டிலும் நிறைந்துள்ளது. எனவே, நாம் விரும்புவது குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதாக இருந்தால், அதை உரிக்காமல் சாப்பிட வேண்டும். ஆப்பிள் கூழில், மறுபுறம், கரையக்கூடிய ஃபைபர் (பெக்டின்) ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, இது தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் திறன் கொண்டது, மேலும் இது குடல் போக்குவரத்தை குறைப்பதால் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் உதவும். கூடுதலாக, ஆப்பிள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படும்போது, இது டானின்களில் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு மூச்சுத்திணறல் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு எதிராக போராடுகிறது.

இழை: 2.8 கிராம்.

புதிய பிளம்ஸ், மற்றும் உலர்ந்த கூட

இது ஒரு லேசான மலமிளக்கிய விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது அதன் உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கம், கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாதது மட்டுமல்லாமல், குடலில் பெரிஸ்டால்டிக் இயக்கங்களை மெதுவாகத் தூண்டும் பொருட்களான ஹைட்ராக்ஸிஃபெனிலிக்சாண்டினிலிருந்து பெறப்பட்ட பெரிய அளவிலான சர்பிடால் மற்றும் சேர்மங்களைக் கொண்டிருப்பதால். புதியதற்கு பதிலாக, அவற்றை உலர்ந்த (கொடிமுந்திரி), அவற்றின் நார்ச்சத்து (மற்றும் கலோரிகளிலும்) மும்மடங்காக உட்கொள்கிறீர்கள்.