இடுப்பு மாடி: அது என்ன, அதை எவ்வாறு பலப்படுத்த முடியும்

40 வயதிற்கு மேற்பட்ட நான்கு பெண்களில் ஒருவராவது சிறுநீர் அடங்காமை நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார், இது தொனியில்லாத இடுப்புத் தளத்தின் முக்கிய விளைவுகளில் ஒன்றாகும். சமீப காலம் வரை, அதை ம silence னமாக அனுபவிப்பது வழக்கம், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக இடுப்புத் தளம் பற்றி மேலும் மேலும் பேசப்படுகிறது. இடுப்புத் தளத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வதற்கும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம்மிடம் என்ன இருக்கிறது, அதை வலுப்படுத்த நாம் என்ன செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதையும் பார்ப்போம்.

இடுப்பு மாடி என்றால் என்ன?

இடுப்புத் தளம் என்பது சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை, யோனி மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவற்றை ஒழுங்காக செயல்பட வைக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தொகுப்பாகும். எங்கள் இடுப்புத் தளம் பலவீனமாக இருந்தால், சிறுநீர் அடங்காமை, குறைவு (இந்த உறுப்புகள் விழும்போது), குறைந்த முதுகுவலி அல்லது திருப்தியற்ற பாலியல் உறவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் இடுப்புத் தளம் சரியாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

• சிறுநீர் கசிவுகள்: லேசான, மிதமான அல்லது கடுமையான
• உடலுறவின் போது வலி
• சிறுநீர் கழிக்க மற்றும் / அல்லது மலம் கழிக்க தொடர்ந்து தூண்டுதல்
• வாயுக்களின் சிறிய கட்டுப்பாடு
• அடிவயிறு அல்லது குத பகுதி கனமாக இருப்பதாக உணர்கிறேன்

இந்த சோதனையின் மூலம் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் ஆரோக்கியத்தை ஆழமாக ஆராயலாம். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் அல்லது இடுப்பு மாடி நிபுணர் பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் சந்திப்பு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் .

இடதுபுறத்தில், நன்கு மெல்லிய இடுப்பு மாடி தசைகள், மற்றும் வலதுபுறத்தில், வீழ்ச்சியடைகின்றன.

இடுப்புத் தளம் ஏன் மோசமடைகிறது?

பெண்களுக்கு முக்கிய ஆபத்து காரணிகள், மாட்ரிட்டில் உள்ள சான் பாப்லோ சி.இ.யூ பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ பீடத்தின் பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் பேராசிரியரான மரியம் கப்ரேராவின் கூற்றுப்படி, வயதுக்கு கூடுதலாக, இவை:

• குழந்தைகளைப் பெற்றிருக்கிறார்கள்
• இந்த குழந்தைகள் மிகப் பெரியவர்களா அல்லது மிகச் சிறிய குழந்தைகளா
• குறிப்பாக மெதுவான இரண்டாம் கட்ட உழைப்பு
• மாதவிடாய் நின்றால்
• பருமனாக இருத்தல்

இடுப்புத் தளத்தின் பிற "எதிரிகள்"

• பாரம்பரிய ஏபிஎஸ். பாரம்பரிய சிட்-அப்கள் - முழு முதுகையும் உயர்த்தாதவை ஆனால் உடற்பகுதியை சற்று நெகிழ வைப்பதன் மூலம் முழங்கால்களை நோக்கி தலையைக் கொண்டு வருபவை கூட - இடுப்புத் தரையில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கின்றன.
• மலச்சிக்கல். வழக்கமான பற்றாக்குறை ஒரு மிகைப்படுத்தலை வெளியேற்றுவதற்கு காரணமாகிறது, இது இந்த நுட்பமான பகுதியின் ஆரோக்கியத்திற்கும் எதிர்மறையானது.
• பாதிப்பு விளையாட்டு. நீங்கள் ஓடுதல், பளு தூக்குதல், டென்னிஸ் விளையாடுவது போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போதெல்லாம், அவற்றைப் பாதுகாக்க இடுப்பு தசைகளை சுருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அவை அடிவயிற்றில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் விளையாட்டுகள்.
• தொடர்ந்து எடையை கொண்டு செல்லுங்கள். இதைச் செய்வதற்கான சரியான வழி, முழங்கால்களை வளைத்து, எடையை உயர்த்துவதற்காக இடுப்புத் தளத்தை சுருக்கி, அதைச் சுமக்கும்போது சுருக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.
• சிறுநீர் தொற்று. 6 மாதங்களில் இரண்டு சிஸ்டிடிஸ் அல்லது ஒரு வருடத்தில் மூன்று மீண்டும் தொற்றுநோய்களாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் இடுப்புத் தளம் பலவீனமடையும் போது இது மிகவும் பொதுவானது.
• அதிக எடை. கூடுதல் கிலோ பெரினியம் தசைகளில் அதிக சுமைகளை வைக்கிறது, அவை பலவீனமடையும் போது, ​​இருமல், சிரிப்பு, ஓடுதல், எடையை தூக்குதல் போன்றவற்றில் சிறுநீர் கசிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

இலக்கு: இடுப்பு மாடிக்கு பொருந்தும்

டாக்டர் எட்வர்டோ படாலரைப் பொறுத்தவரை, மருத்துவமனையின் கிளினிகோ டி பார்சிலோனாவின் இடுப்பு மாடி பிரிவில் இருந்து, நாம் அனைவரும் 20 வயதில் இடுப்பு தசைகளை ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, கெகல் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும், இருப்பினும் இந்த பயிற்சிகள் உண்மைதான் அவை பொதுவாக பிரசவ வகுப்புகள் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பின் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன.

கெகல் பயிற்சிகள் வெவ்வேறு விகிதங்கள் மற்றும் தீவிரங்களில் செய்யப்படும் இடுப்பு மாடி தசைகளின் சுருக்கங்கள். அவற்றை முயற்சிக்க, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து தரையில் உங்கள் கால்களைத் தட்டையாகவும், உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகள் நன்கு ஆதரிக்கவும், உங்கள் இடுப்பு மையமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். சிறுநீர்ப்பை சுழற்சியை 5 விநாடிகளுக்கு சுருக்கித் தொடங்குங்கள். பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த கட்டுரையில், எஸ்பாய் ஆலேவிலிருந்து இடுப்பு மாடியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பிசியோதெரபிஸ்ட் அனா எஸ்குடெரோ வர்செடா, கெகல் பயிற்சிகளை படிப்படியாக எவ்வாறு செய்வது என்பதை விளக்குகிறார்.

உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான பிற வழிகள்

1. மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் கதாநாயகர்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள். டிஷ் மெனுவைப் பின்தொடர்வது இதை அடைய உதவும்.
2. சீன பந்துகள். அவை வேறொரு வழி அல்லது கெகல் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நிரப்புதல். அவை யோனியில் வைக்கப்படுகின்றன, அவை எடைபோடும்போது தசைகள் அதை உணராமல் அவற்றை வைத்திருக்க சுருங்குகின்றன.
3. ஹைப்போபிரசிவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது மூச்சுத்திணறல் - மூச்சுத்திணறல் - மற்றும் இடுப்பு தசைகள் சுருங்கிய நிலையில் தொடர்ச்சியான தோரணைகள் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் இதை எப்படி செய்வது அல்லது ஒரு வகுப்பில் சேரலாம் என்று கேட்கலாம், ஏனெனில் இது ஜிம்களின் செயல்பாடுகளில் அதிகளவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
4. நல்ல தோரணை. உங்கள் வழக்கமான செயல்பாட்டில், நீங்கள் ஒரு நேர்மையான தோரணை மற்றும் சுருங்கிய இடுப்பு தசைகளை வைக்க முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் எடையை எடுக்கும்போது அல்லது முயற்சி செய்யும்போது.
5. பெல்லி நடனம். வயிற்று நடனம் அல்லது பைலேட்ஸ் பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகள் செய்வது போன்ற நடவடிக்கைகள் இடுப்புத் தளத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.