நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்கிறீர்களா? டப்பர்வேருக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளி சாலடுகள்

உங்கள் மதிய உணவுப் பெட்டியில் எந்த வகையான சாலட் கொண்டு வர வேண்டும் அல்லது எங்கு கொண்டு செல்ல வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நாங்கள் உங்களுக்கு பல சமையல் குறிப்புகளையும், எல்லா விசைகளுக்கும் கீழேயும் டப்பர்வேருக்கு உங்கள் சொந்த சாலட்களை உருவாக்குகிறோம்.

வெண்ணெய் மற்றும் சால்மன் கொண்ட குயினோவா சாலட்

குயினோவா ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான டப்பர்வேர் சாலட்களுடன் பிரமாதமாக செல்லும் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இதை உருவாக்க, ஒரு குயினோவா தளத்தை வைக்கவும். மேலே, வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி ஸ்ப்ரிக்ஸ், எடமாம் ஒரு சில தானியங்கள், மரைனேட் அல்லது புகைபிடித்த சால்மன் டகோஸ் (இது குறைந்த கலோரி), மற்றும் முளைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

இடமாற்றங்களில் கெட்டுப்போகாமல் இருக்க மூல சால்மன் வைக்க வேண்டாம் அல்லது வேலையில் குளிர்சாதன பெட்டி இல்லை என்றால்.

ஊறுகாய் மற்றும் சீஸ் உடன் கொண்டைக்கடலை சாலட்

ஆரோக்கியமான பருப்பு வகைகள் டப்பர் பாத்திரங்களுக்கான சாலட்களின் சிறந்த தளங்களில் ஒன்றாகும். வடிகட்டிய பதிவு செய்யப்பட்ட கொண்டைக்கடலையை எடுத்து ஊறுகாயுடன் கலக்கவும்: ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் சிவ்ஸ், கெர்கின்ஸ், ஆலிவ் … அதிக காய்கறிகளுக்கு துண்டுகளாக்கப்பட்ட பச்சை மிளகு மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சேர்க்கவும். புதிய சீஸ் சில க்யூப்ஸ் மற்றும் குளிர் வான்கோழி இறைச்சியின் சில துண்டுகளுடன் முடிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு சைவ பதிப்பை விரும்பினால், வான்கோழியைத் தவிருங்கள், மேலும் நீங்கள் சீஸ் டோஃபுக்கு சீஸ் மாற்றலாம், மேலும் உங்களுக்கு ஒரு சைவ செய்முறை இருக்கும்.

வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ரைஸ் சாலட்

ரைஸ் சாலட் என்பது டப்பர்வேருக்கு சாலட்களின் உன்னதமானது, ஏனென்றால், சூடாகாமல் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு நாள் முதல் அடுத்த நாள் வரை நன்றாகவே இருக்கும். இந்த ஒரு வெள்ளை அரிசி, இனிப்பு சோளம், ஆலிவ் மற்றும் வெங்காயம், மிளகு மற்றும் தக்காளி சாலட் சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டப்படுகின்றன.

எனவே புரதத்தின் பற்றாக்குறை இல்லை என்பதற்காக, நீங்கள் வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பக க்யூப்ஸ், உரிக்கப்படுகிற இறால்கள், புதிய சீஸ், நொறுக்கப்பட்ட டார்ட்டில்லா, மரினேட் டோஃபு …

பச்சை பீன்ஸ், டுனா மற்றும் முட்டையுடன் உருளைக்கிழங்கு சாலட்

ஒரு தளமாக, சிறிது மென்மையான வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த பீன்ஸ் போட்டு, சமைத்த உருளைக்கிழங்கு, மூல தக்காளி குடைமிளகாய், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவுடன் அவர்களுடன் செல்லுங்கள். தந்திரம் அதனால் விழாமல் போகும் பொருட்கள் தனித்தனியாக எடுத்து சாலட்டை "கட்டியெழுப்ப" மற்றும் உண்ணும் நேரத்தில் அதை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு அலங்காரமாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய ஜாடியில் நறுக்கிய சிவப்பு வெங்காயத்துடன் பழைய கடுகு வினிகிரெட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

புதிய சீஸ் உடன் பாஸ்தா சாலட்

டப்பர் பாத்திரங்களுக்கான சாலட்களில் நீங்கள் ஒரு பாஸ்தா சாலட்டை தவறவிட முடியவில்லை. இங்கே வெள்ளரி, சிவப்பு வெங்காயம், செர்ரி தக்காளி, புதிய சீஸ் மற்றும் சில கருப்பு ஆலிவ் துண்டுகள் கொண்ட சில சுருள்களை வைத்துள்ளோம்.

அதை அலங்கரிக்க, நீங்கள் ஒரு எலுமிச்சை சாறு, துளசி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு தனி வினிகிரெட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

காய்கறிகளுடன் பருப்பு சாலட்

டப்பருக்கு சாலட்களில் நிறைய விளையாடும் பருப்பு வகைகளில் இன்னொன்று பயறு வகைகள். சமைத்து வடிகட்டிய நீங்கள் அவற்றை எதையும் பற்றி கலக்கலாம். இங்கே நாம் அவற்றை ஒரு சில அரிசி மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு மற்றும் கேரட் (மென்மையாக்காமல் நன்றாக வைத்திருக்கும் இரண்டு காய்கறிகள்) வைத்துள்ளோம். சாப்பிடும் நேரத்தில், நாங்கள் சில புதிய கீரை இலைகளை சேர்த்துள்ளோம்.

அரிசி மற்றும் பயறு ஆகியவற்றின் தொகை விலங்கு புரதத்தின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது.

ஆரோக்கியமான மற்றும் இலகுவான டப்பர்வேருக்கு சாலட்களை உருவாக்க நீங்கள் ஏற்கனவே பல யோசனைகளைப் பார்த்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் இந்த கொள்கைகளை மனதில் கொண்டு உங்கள் சொந்த சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

டப்பர்வேருக்கு சாலட்களின் தவறான விசைகள்

சாலைக்கு வெளியே உள்ள பொருட்கள். பச்சை பீன்ஸ், மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், கேரட், வெங்காயம் போன்ற மென்மையாக்கவோ அல்லது வீழ்ச்சியடையவோ இல்லாத "எதிர்ப்பு" பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள் … கீரை மற்றும் பச்சை தளிர்கள் போன்ற "பலவீனமான" பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது பிரிக்கவும், தக்காளி … (சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சேர்க்கலாம் அல்லது வெட்டலாம்). இது ஆரோக்கியமான பதப்படுத்தப்பட்ட உதவியைக் கொண்டுள்ளது: சமைத்த பருப்பு வகைகள், ஊறுகாய், டுனா மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி …
சரியான விகிதாச்சாரம். சரியான விகிதத்தைக் கணக்கிட (மற்றும் உங்களை எடைபோடக்கூடாது), தட்டு முறையைப் பயன்படுத்தவும். தோராயமாக, இது பாதி தட்டு காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள், கால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கால் புரதங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு தட்டில் அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருபோதும் டப்பரில் இல்லை, ஏனெனில் மதிய உணவுப் பெட்டிகளில் அதிக திறன் இருக்கும், மேலும் உங்களுக்குத் தெரியாமல் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.
ஒருபுறம் ஆடைகள். டப்பருக்கான சாலட்களின் முக்கிய எதிரிகளில் ஒன்று டிரஸ்ஸிங் ஆகும், ஏனென்றால் நீங்கள் டப்பரைத் தயாரிக்கும்போது அவற்றைச் சேர்த்தால், அவை சாலட்டை மென்மையாக்கி மரைனேட் செய்கின்றன, மேலும் நீங்கள் அதை சாப்பிடச் செல்லும்போது, விரும்பத்தகாத கலவையை நீங்கள் காணலாம். தந்திரம் அவர்களை ஒதுக்கி எடுத்து கடைசி நிமிடத்தில் சாலட் அணிய வேண்டும்.
'கடைசி நிமிடம்' பூசப்பட்டது. நீங்கள் ஆடைகளைத் தவிர்த்து வைத்திருக்கும் அதே வழியில், நீங்கள் தனித்தனியாக பொருட்களைக் கொண்டுவருவதையும், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அதைச் சேர்ப்பதையும் தேர்வு செய்யலாம். இன்று எண்ணற்ற ஜாடிகளும், டப்பர்களும் பெட்டிகளுடன் உள்ளன, நீங்கள் வேலைக்கு உணவை எடுத்துக் கொண்டால் உங்களுக்குத் தேவையான எல்லாவற்றிற்கும்.