நீங்கள் பட்டினி இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது என்று யார் சொன்னது? டயட்டிங் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமாகும். உங்கள் நடைமுறைகளில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவும் சில எளிய ஊட்டச்சத்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது ஒரு விஷயம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அதைப் பற்றி தீவிரமாகப் புரிந்துகொண்டு இந்த விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான திட்டத்தைத் தொடங்கவும். நீங்கள் அதை சிறிய முயற்சியால் அடைவீர்கள்!
எங்கள் ஒத்துழைப்பாளர் கார்லோஸ் ரியோஸ் முன்மொழியப்பட்ட உண்மையான உணவைப் பற்றி பந்தயம் கட்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அமில் லோபஸிடமிருந்து, ஒத்திசைவான டயட் தளத்திலிருந்து பின்பற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம் . உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த அவை உங்களுக்கு உதவும், அதை உணராமல் எடை இழக்க நேரிடும் .
நீங்கள் பட்டினி இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது என்று யார் சொன்னது? டயட்டிங் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமாகும். உங்கள் நடைமுறைகளில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவும் சில எளிய ஊட்டச்சத்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது ஒரு விஷயம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அதைப் பற்றி தீவிரமாகப் புரிந்துகொண்டு இந்த விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான திட்டத்தைத் தொடங்கவும். நீங்கள் அதை சிறிய முயற்சியால் அடைவீர்கள்!
எங்கள் ஒத்துழைப்பாளர் கார்லோஸ் ரியோஸ் முன்மொழியப்பட்ட உண்மையான உணவைப் பற்றி பந்தயம் கட்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அமில் லோபஸிடமிருந்து, ஒத்திசைவான டயட் தளத்திலிருந்து பின்பற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம் . உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த அவை உங்களுக்கு உதவும், அதை உணராமல் எடை இழக்க நேரிடும் .
மெனுக்களில் அதிக காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்
மெனுக்களில் அதிக காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் உணவுகளைத் திட்டமிடும்போது, காய்கறிகளையும் கீரைகளையும் மைய நிலைக்கு கொண்டு செல்ல முயற்சிக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுக்கு இடையே நேரடி உறவு இருப்பதாக வெவ்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன . இந்த உணவுகளின் அதிக நுகர்வு, உடலில் கொழுப்பு குறைவது மற்றும் அதிக திருப்தி, மற்றும் நேர்மாறாக.
உங்கள் தட்டுகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை ஓக் போன்றதாக இருக்க விரும்பாமல் இந்த உணவுகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் எடையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நாடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றை அழகுபடுத்தலாம் அல்லது அவற்றை உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கலாம்.
நடைமுறைகளை பராமரிக்கவும்
நடைமுறைகளை பராமரிக்கவும்
நீங்களே திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட்டால், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் உகந்ததாக வேலை செய்யும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் நடைமுறைகளை விரும்புகிறது . எல்லாம் சாதாரணமாக வேலை செய்தால், எல்லாம் சரியாகிவிடும், ஆனால் நீங்கள் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கையை நடத்தினால், உங்கள் உடல் அதற்குத் தேவையானதைப் பெறாது என்றும் அதன் "சேமிப்பு பயன்முறையை" செயல்படுத்தும் என்றும் உங்கள் உடல் விளக்கும். "கடற்பாசி விளைவு" என்று அழைக்கப்படுவது தயாரிக்கப்படுகிறது, இது உணவை "பிக்கி வங்கி" ஆக கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. உங்களுக்கு பின்னர் தேவைப்பட்டால் சேமிக்கவும்.
தாராளமாக சாப்பிடுங்கள்
தாராளமாக சாப்பிடுங்கள்
பட்டினி கிடையாது! கொஞ்சம் சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது . நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொண்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். அதிகப்படியான ஒரு ஹைபோகலோரிக் உணவு உங்கள் உடல் குறைந்த ஆற்றலில் உயிர்வாழப் பழகச் செய்யும் , மேலும் நீங்கள் அளவுகளை அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் எடையை அதிகரிப்பீர்கள்.
ஒரு தாராளமான தட்டில் வைக்கவும் (பாதிக்கும் மேற்பட்டவை கீரைகள் அல்லது காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்), மிக முக்கியமாக, நன்றாக மென்று, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளவும், “பசி குறைக்கும் ஹார்மோன்களை” செயல்படுத்தவும்.
- உங்களை நன்றாக ஹைட்ரேட் செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்கவும், அது உண்மையில் பசி மற்றும் தாகம் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல முறை நாம் இரு உணர்வுகளையும் குழப்புகிறோம்.
உணவுகளை நன்கு தேர்வு செய்யவும்
உணவுகளை நன்கு தேர்வு செய்யவும்
இதை நகைச்சுவையாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் உணவுகளின் நிறம் நீங்கள் உண்ணும் அளவை பெரிதும் பாதிக்கிறது. ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில் , தட்டின் நிறம் பசியைத் தூண்டும் அல்லது குறைக்கக்கூடும் என்று தெரியவந்தது . இந்த ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் ஒரு சில கிலோவிடம் விடைபெற விரும்பினால், உங்கள் உணவுகள் நீலமாகவோ அல்லது பச்சை நிறமாகவோ இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் இந்த நிறங்கள் பசியின்மை குறைகிறது. மாறாக, நீங்கள் மஞ்சள், சிவப்பு அல்லது பழுப்பு நிற உணவுகளிலிருந்து தப்பி ஓட வேண்டும், இது நம் மூளையின் பார்வையில் உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. இந்த நிகழ்வுக்கான விஞ்ஞான விளக்கம்: சுவை மற்றும் வாசனையை விட மூளை நிறத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் தருகிறது .
சூரிய குளியலுக்காக!
சூரிய குளியலுக்காக!
நீங்கள் அதை நம்ப மாட்டீர்கள் … உங்களை நட்சத்திர மன்னரின் கீழ் வைப்பது எடை குறைகிறது! அதன் கதிர்களை நீங்கள் வெளிப்படுத்தும்போது, உங்கள் உடலில் செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி நமது மனநிலையையும் நமது பசியையும் பெரிதும் பாதிக்கிறது. லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மருத்துவமனையின் (அமெரிக்கா) விசாரணையில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை சரிபார்க்கிறது. சூரிய ஒளியில் நீங்கள் வைட்டமின் டி ஐ ஒருங்கிணைக்கிறீர்கள், இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையாக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. அனைத்தும் நன்மைகள்!
போதுமான அளவு உறங்கு
போதுமான அளவு உறங்கு
ஒரு நல்ல ஓய்வு மற்றும் ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கம் பட்டினி இல்லாமல் எடை இழக்க நீண்ட தூரம் செல்லும். தேவையான 7 அல்லது 8 மணிநேரம் தூங்காதவர்கள் ஆற்றலைப் பேணுவதற்கும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவார்கள் என்று வெவ்வேறு ஆய்வுகள் முடிவு செய்கின்றன .
மேலும், தூக்கமின்மை உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கார்டிசோலை உருவாக்கும் ஹார்மோனை உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இது உடலில் இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் குவிவதை ஆதரிக்கிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயலாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு உங்களை நீங்களே கொல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் டயட்டிங் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் மேலும் நகர வேண்டும். நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தப் பழகவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்க ஆரம்பித்து, சில வலிமை உடற்பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்துங்கள். இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை இரட்டிப்பாக்கும் (தசை கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறது).
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் வழக்கத்தை விட அதிக விகிதத்தில் கலோரிகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வதை வெவ்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா ? 24 அல்லது 36 மணிநேர நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்பட்ட வரை தாளம் குறையவில்லை என்று தெரிகிறது.
நீங்கள் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்
ஆவலுடன் பசியுடன் இரவு உணவிற்கு வரக்கூடாது என்பதற்காக, சிற்றுண்டி நேரத்தில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் நினைவில் கொள்வது அவசியம். வீட்டிலிருந்து இரவு உணவிற்கு யாரையாவது சந்தித்திருந்தால் இன்னும் கூடுதலான காரணம்! இந்த சிற்றுண்டில் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சில புரதங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் . இந்த வழியில், உங்கள் சந்திப்புக்கு நீங்கள் வந்தவுடன் நீங்கள் பசியின்மைக்குள் செல்லமாட்டீர்கள், மேலும் முக்கிய உணவுகளை சுவைக்க அதிக நேரம் எடுப்பீர்கள்.
உங்கள் உட்செலுத்துதல் மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்
உங்கள் உட்செலுத்துதல் மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்
சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பான்களுடன் செலவழிப்பது உணவுப்பழக்கம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி மற்றும் ஆரோக்கியமானது. ஆனால், நல்ல செய்தி, காபியின் கசப்பான சுவை அல்லது உலர்-குச்சி உட்செலுத்துதல் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அவற்றை இலவங்கப்பட்டை கொண்டு இனிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகம் (அமெரிக்கா) நடத்திய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ¼ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை உணவுடன் கலந்திருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை 20 மடங்கு வரை வேகப்படுத்துகிறது. இது எடை இழப்புக்கு ஒரு அசாதாரண நட்பு, ஏனெனில் இது தெர்மோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள் இது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது , இதனால் நீங்கள் இயல்பை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.
உணவை அனுபவிக்கவும்
உணவை அனுபவிக்கவும்
பதட்டத்திலிருந்து தப்பிக்க, எடை இழப்பது ஒரு சித்திரவதை என்ற எண்ணத்தை நீங்கள் வெளியேற்ற வேண்டும். நீங்கள் டயட் செய்யவில்லை என்பதை உங்கள் மூளை எவ்வாறு புரிந்துகொள்ள முடியும்? உணர்வுடன் சாப்பிடுவது மற்றும் ஒவ்வொரு கடிகளையும் அனுபவிப்பது. உங்கள் உணவு வகைகளை வழங்குவதை புறக்கணிக்காதீர்கள், மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள், மெதுவாக மென்று, உங்கள் வாயில் வைக்கும் ஒவ்வொரு உணவையும் சுவைத்து அனைத்து சுவைகளையும் கண்டறியலாம். இது ஒரு சடங்காகும், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி பொருட்கள் உள்ளன என்பதை உணர உதவும், இது அந்த இனிப்பு அல்லது நீங்கள் மிகவும் இலட்சியப்படுத்தப்பட்டதாக பதப்படுத்தப்பட்டதைப் போலவே உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் . நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
