நாம் ஏன் நம்மை முட்டாளாக்கப் போகிறோம், அக்கறையின்மைக்கு ஆளாகாமல் வீட்டிலேயே நாள் கழிப்பது எளிதல்ல. எவ்வாறாயினும், ஒரு வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும், நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும் நாம் நம்மை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். சிறைவாசத்தின் போது நாம் செய்யும் சில தவறுகள் இவை மற்றும் முழு உடல் மற்றும் மனத் திறன்களில் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப விரும்பினால் நாம் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தனிமைப்படுத்தலில் இருந்து வெளியேற விரும்பினால் இந்த தவறுகளை செய்ய வேண்டாம்!
நாம் ஏன் நம்மை முட்டாளாக்கப் போகிறோம், அக்கறையின்மைக்கு ஆளாகாமல் வீட்டிலேயே நாள் கழிப்பது எளிதல்ல. எவ்வாறாயினும், ஒரு வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும், நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும் நாம் நம்மை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். சிறைவாசத்தின் போது நாம் செய்யும் சில தவறுகள் இவை மற்றும் முழு உடல் மற்றும் மனத் திறன்களில் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப விரும்பினால் நாம் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தனிமைப்படுத்தலில் இருந்து வெளியேற விரும்பினால் இந்த தவறுகளை செய்ய வேண்டாம்!
உங்களை புறக்கணிக்கவும்
உங்களை புறக்கணிக்கவும்
தனிமையின் போது நிறைய கைகளை கழுவுகிறோம், ஆனால் சிலர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பொழிய மறந்து விடுகிறார்கள், மேலும் முக்கியமாக, முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு பல் துலக்குவார்கள் . தனிமைப்படுத்தலின் போது பல் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு வாய்வழி சுத்தம் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி டாக்டர் ஐவன் மலாகன் எச்சரிக்கிறார்: "சரியான சுகாதாரம் செய்வதன் மூலமும், அனைத்து பற்களின் மேற்பரப்பையும் நன்றாக துலக்குவதன் மூலமும், பற்களையும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள முழு அமைப்பையும் நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஈறுகள் மற்றும் நாக்குக்கு கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது மிதப்பது, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.
சருமத்தை புறக்கணிப்பது அல்லது அதிகமாக செய்வது
சருமத்தை புறக்கணிப்பது அல்லது அதிகமாக செய்வது
எப்போதும் போல, நிச்சயமற்ற எந்த சூழ்நிலையிலும், தீவிர நிலைகள் ஆபத்தானவை. சிறைச்சாலையின் போது இரண்டு பொதுவான தவறுகளை அழகியல் மருத்துவத்தில் நிபுணரான லியோ செருட் கவனிக்கிறார்: “இரண்டு எதிரெதிர் சூழ்நிலைகள் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒருபுறம் ஒப்பனை அதிகப்படியான அளவைக் காண்கிறோம்: நான் எப்படி சலிப்படைகிறேன்,மேலும் நான் தொடர்ந்து அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றும், எல்லாவற்றையும் நான் அணிய வேண்டும் என்றும், பல மாதங்களாக நான் சேமித்து வைத்திருக்கும் கிரீம்களைக் கூட அவர்கள் என்னிடம் கூறியுள்ளனர். பிழை! 'காஸ்மெடிக் ஓவர் டோஸ்' என்று ஒரு நிபந்தனை உள்ளது, இது சருமத்தின் செறிவூட்டலால் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் சருமத்தின் (துளைகள், அடர்த்தியான தோல் போன்றவை) உற்பத்தியில் வெளிப்படையான அதிகரிப்புடன் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் முகப்பரு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி. 'நான் இதை எல்லாம் வைத்திருக்கிறேன்' என்பது ஒரு நல்ல வழி அல்ல ”- விளக்கங்கள் மற்றும் தொடர்கிறது- “ எதிர் தீவிரத்தில் ஒப்பனை கைவிடுதல்.டெலிவொர்க்கிங், குழந்தைகள், சலவை இயந்திரங்கள், உணவு, இரவு 8:00 மணிக்கு கைதட்டல் மற்றும் குழந்தைகள் மீண்டும் … மீண்டும் பிழை! குழப்பத்தை எதிர்கொண்டு, குறைந்தபட்ச ஒப்பனை வழக்கத்தை (ஜெல், சோப் அல்லது சுத்தம் செய்வதற்கான நுரை; இரவில் டிபிஜிமென்டிங் கொண்ட மாய்ஸ்சரைசர்கள்) பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் தோல் தனிமைப்படுத்தலால் பாதிக்கப்படும் பெரியவர்களில் ஒருவராக மாறக்கூடாது "
ஈரமான கூந்தலுடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஈரமான கூந்தலுடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சோம்பல் என்றால் பல நாட்கள் நாம் தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு மழை பெய்து, ஈரமான கூந்தல் அல்லது ஈரப்பதத்தின் தடயங்களுடன் படுக்கைக்குச் செல்வோம். இது நம் தலைமுடி மற்றும் உச்சந்தலையில் மட்டுமல்ல, நம் உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் நாம் இரவில் குளிர்ந்து மிகவும் கவனமாக குளிர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கலாம். புகழ்பெற்ற ஒப்பனையாளர் நொலியா ஜிமெனெஸ் இந்த நடைமுறைக்கு எதிராக அறிவுறுத்துகிறார்: “கால அட்டவணைகள் மற்றும் மாற்றப்பட்ட வழக்கத்துடன், உங்கள் தலைமுடிக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்றலாம். உச்சந்தலையில் நீண்ட ஈரப்பதத்துடன் பாதிக்கப்படுகிறது, சிறிது சிறிதாக அது வலிமையை இழக்கிறது. மறுபுறம், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, உங்களை நிதானமாகவும், தலைமுடி சுருண்டு முடிச்சுகள் நிறைந்ததாகவும் காணலாம் ”.
உங்கள் பைஜாமாவில் நாள் செலவிடுங்கள்
உங்கள் பைஜாமாவில் நாள் செலவிடுங்கள்
உங்கள் பைஜாமாக்களை நாள் முழுவதும் கழற்றாமல் இருப்பது அவ்வப்போது நல்லது, ஆனால் அதை தவறாமல் செய்வது நமது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் அணியும் உடைகள், வீட்டிலிருந்தாலும் கூட, நம் மனநிலையிலும் நமது அணுகுமுறையிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை வெவ்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சரியான ஆடைகளை அணிவது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எங்கள் பணிகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய உங்கள் ஜாக்கெட்டை அணிய வேண்டியதில்லை; வசதியான ஆடைகளை நாடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள். அவ்வப்போது ஆடை அணிந்து மேக்கப் போடுவதும் வலிக்காது. நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை… அது உங்கள் ஆவிகளை நிறைய உயர்த்தி உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தும்!
வீட்டில் அழகாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதற்கான எங்கள் யோசனைகளைப் பார்த்தீர்களா?
படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் வேலை செய்யுங்கள்
படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் வேலை செய்யுங்கள்
அவசரகால நிலை நிர்ணயிக்கப்பட்டதிலிருந்து நீங்கள் எத்தனை நாட்கள் படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் வேலை செய்தீர்கள்? நல்ல உடல் சுகாதாரத்தை உறுதிப்படுத்தவும், செறிவு மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் வீட்டிலேயே பொருத்தமான பகுதியை வேலைக்கு இயக்குவது அவசியம். அலெஜான்ட்ரோ சான்ஸ் காஸ்டல்-ரூயிஸ், பிசியோதெரபிஸ்ட், ஆஸ்டியோபாத் மற்றும் சோமோஸ் ஃபிசியோடெராபியா கிளினிக்குகளின் இயக்குனர், சரியாக உட்காராததால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கிறது: “டெலிவேர்க்கிங் காரணமாக மோசமான பணிச்சூழலியல் மூலம் பெறப்பட்ட மோசமான தோரணைகள் நிரந்தர முதுகு ஆதரவு இல்லாததால் குறைந்த முதுகுவலியைத் தூண்டும். அவை கழுத்து அச om கரியம் அல்லது தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் அதை உணராமல், திரையை நெருங்க நெருங்க எங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கடக்க அல்லது பின்னிப் பிணைத்து அவற்றை நீண்ட நேரம் அந்த நிலையில் வைத்திருந்தால், கால்களின் திரும்பும் இரத்த ஓட்டத்தில் குறைவு ஏற்படுகிறது, மேலும் குந்துதல் அல்லது உணர்வு இழப்பு போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். இந்த உணர்வு தற்காலிகமானது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் கால்களை அவிழ்த்தவுடன் மீட்டெடுக்கப்படும், ஆனால் காலப்போக்கில் அதை தவறாமல் பராமரித்தால், அது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு முக்கிய காரணமாகும் ”.
மோசமாக சாப்பிடுவது
மோசமாக சாப்பிடுவது
சலிப்பு, பதட்டம், மன அழுத்தம் … பல முறை நமக்கு தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கிறது, உணவுக்கு இடையில் அதிக சிற்றுண்டி, உணவைத் தவிர்ப்பது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது, தீமைகளில் ஈடுபடுவது … சிறைவாசத்துடன், சாக்லேட் நுகர்வு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது , இனிப்புகள், புகையிலை மற்றும் மது பானங்கள். அதிக எடையிலிருந்து மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில வியாதிகளிலிருந்து தப்பிக்க விரும்பினால் இந்த பழக்கங்களை நாம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மருந்தியல் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அமில் லோபஸ் வைசிடெஸ், கோஹரண்ட் டயட் தளத்திலிருந்து, ஷாப்பிங் பட்டியலில் 'ஆபத்தான உணவுகளை' சேர்க்க வேண்டாம் என்று நம்மை ஊக்குவிக்கிறது: “பசியை விட புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள், வீட்டில் சோதனையைத் தவிர்க்கவும். அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு ஆகியவை மூளையின் வெகுமதி மற்றும் இன்பப் பகுதிகளைச் செயல்படுத்துகின்றன, இதனால் நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதற்கும் போதைப்பொருளை உருவாக்குவதற்கும் காரணமாகிறது ”- அமீலை அறிவித்து மேலும் கூறுகிறார்-“ தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது அதிகப்படியான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உடல்நலம், உடல் பசி மற்றும் உணர்ச்சி பசி ஆகியவற்றை அடையாளம் காண நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அடுத்த நாட்களில் நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள், அதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்… நீங்கள் உண்மையிலேயே உடல் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை அடையாளம் காண இது உதவும், மேலும் சில கட்டுப்பாடு இல்லாத சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியும் ”.
- தந்திரம்! உங்களை நீங்களே பூர்த்தி செய்ய தயிர் மற்றும் உட்செலுத்துதல்களில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். உணவின் வெப்பநிலை திருப்தியையும் பாதிக்கிறது: குளிர்சாதன பெட்டியிலிருந்து புதியதை விட சூடாக எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தக்கது.
நடைமுறைகள் அல்லது தூக்க அட்டவணைகளை மதிக்கவில்லை
நடைமுறைகள் அல்லது தூக்க அட்டவணைகளை மதிக்கவில்லை
தற்போதைய நிலைமை எங்கள் அட்டவணைகளையும் நம் பழக்கங்களையும் பெரிதும் பாதிக்கிறது. எங்கள் சாத்தியக்கூறுகளுக்குள் சில நடைமுறைகளை நிறுவுவதன் முக்கியத்துவத்தை பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நாங்கள் பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்வது, தாமதமாக தூங்குவது போன்றவை.இது, எல்மாவின் மருத்துவக் குழுவின் இயக்குனர் டாக்டர் ஜோன் சில்வா எச்சரிப்பதைப் போல, "தேவையானதை விட நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருப்பது அல்லது இரவு ஓய்வில் உள்ளார்ந்தவர்களைத் தவிர வேறு செயல்களைச் செய்வது தற்காலிக தூக்கமின்மை தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் நாங்கள் அனுப்புகிறோம் எங்கள் மூளையை குழப்பக்கூடிய இரண்டு எதிர் செய்திகள். மணிநேர பிரிவுகளால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய நடவடிக்கைகள் குறித்த விவரங்களுடன் தினசரி திட்டமிடப்படாதது தூக்கக் கோளாறுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நமது அன்றாடத்தில் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செறிவு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும் ”.
- நன்றாக தூங்கவும் கவனிக்கவும் எங்கள் பகுதிக்கு செல்லுங்கள்.
அதிக தகவல்
அதிக தகவல்
கொரோனா வைரஸைப் பற்றிய தகவல்களைப் படிப்பது, பார்ப்பது அல்லது கேட்பது, பயனுள்ளதாக இல்லாமல், நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதனால் அச om கரியம், பதட்டம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். நரம்பியல் அறிவியலில் நிபுணர் சமூகவியலாளர் அலிசியா அராடிலாவின் கூற்றுப்படி, இந்த தகவல் மிகைப்படுத்தலை நாம் தவிர்க்க வேண்டும்: “தகவல்களுக்கு அதிகமாக இருப்பது ஒரு துன்பகரமான உணர்ச்சி நிலையை உருவாக்கும். சேனல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே விசாரிப்பது நல்லது. இந்த சேனல்களில் நீங்கள் 'இணந்துவிட்டால்', தகவலை நகைச்சுவை நோக்கி அல்லது உத்வேகம் நோக்கி (கலை, ஆவணப்படங்கள், தொடர் போன்றவை) இயக்க முயற்சிக்கவும் ”. உதாரணமாக, ஓவியம் மண்டலங்கள் போன்ற ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளும் உதவும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்குள் விழும்
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்குள் விழும்
சமூக வலைப்பின்னல்களில், மக்கள் வீட்டில் விளையாடுவதை எப்படி கருதுகிறார்கள் என்பதையும், இந்த அடைப்புக்குறியை வடிவமைக்க பயன்படுத்திக் கொள்வதையும் நாம் நிறுத்தவில்லை என்றாலும், உண்மை என்னவென்றால், நிறைய “சமூக தோரணை” உள்ளது. மக்கள் தொகையில் அதிக சதவீதம் குறிப்பிட்ட சோம்பலைக் காட்டுவதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் நாள் முதல் படுக்கையிலிருந்து சோபாவிலும் சோபாவிலிருந்து படுக்கையிலும் கழிப்பதாக அறிவிக்கிறார்கள், குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறக்க சமையலறைக்கு மூலோபாய பயணங்களை மட்டுமே செய்கிறார்கள். "நான்கு சுவர்களுக்குள் அடைத்து வைக்கப்பட்டுள்ளதால், சாதாரண சூழ்நிலைகளில் நாம் செய்யும் அளவுக்கு பாதி நகரமாட்டோம். மந்தநிலையை எதிர்கொள்ள நாம் சில விளையாட்டு செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். சில உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும், மேலும் நாளின் அதிகப்படியானவற்றை எரிக்க உதவும்.ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளத் தேவையில்லை; நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க சில இருதய செயல்பாடுகளுடன் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வேலைகளை மாற்றினால் போதும் , ” என்கிறார் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ennenamamifit.
- எல்லா நிலைகளுக்கான பயிற்சிகளுடன் கூடிய எங்கள் வாராந்திர திட்டம் உங்களுக்கு வடிவத்தில் இருக்க உதவும்.
ப்ளீச் துஷ்பிரயோகம்
ப்ளீச் துஷ்பிரயோகம்
உலக சுகாதார அமைப்பும் சுகாதார அமைச்சும் பரிந்துரைத்தபடி, சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் அடிக்கடி கைகளை கழுவுவதன் மூலமும் , கொரோனா வைரஸை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்காக எங்கள் வீட்டின் மேற்பரப்புகளை கிருமி நீக்கம் செய்வதன் மூலமும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தின் தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் . பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பொது கிருமிநாசினிகள் மற்றும் ப்ளீச் போன்ற துப்புரவுப் பொருட்களுக்கு ஆளான பிறகு வைரஸ் அதன் தொற்றுநோயை இழக்கிறது என்று இரு உயிரினங்களும் விளக்குகின்றன. இப்போது, பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக செறிவு ப்ளீச்சைப் பயன்படுத்துவதில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்,தேசிய நச்சுயியல் மற்றும் தடய அறிவியல் நிறுவனம் அறிவித்தபடி, வீடுகளில் துப்புரவுப் பொருட்களின் கலவை தொடர்பான விஷங்களுக்கான தொலைபேசி ஆலோசனைகள் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளன. இந்த வகை சம்பவத்தைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு தயாரிப்பையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதன் அறிகுறிகளை நன்கு படிக்க வேண்டும்.