என் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது

1. மொபைலை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்

1. மொபைலை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்க உங்கள் தலையை சாய்ப்பது உங்கள் கழுத்தில் 27 கிலோ எடையைச் சுமப்பதைப் போன்றது. மேலும், சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி எறிந்து, அதிக கர்ப்பப்பை வாய் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது . உங்கள் பார்வையை குறைக்காதபடி தோள்பட்டை உயரத்தில் வைப்பதன் மூலம் மொபைலைப் பயன்படுத்தவும். கழுத்து நேராகவும், தோள்கள், தளர்வாகவும் பின்புறமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

2. படுக்கைக்கு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

2. படுக்கைக்கு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மடியில் உள்ள சாதனத்துடன் உங்கள் டேப்லெட் அல்லது மொபைலைச் சரிபார்ப்பது முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் தோரணையாகும், ஏனெனில் கழுத்து தசைகளின் பதற்றம் 3 முதல் 5 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் என்று வாஷிங்டன் மாநில பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது (அமெரிக்கா).

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முதுகின் தசைகளைத் தளர்த்த உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு மெத்தை வைக்கவும். தலையணைகள் உதவியுடன் உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்.

3. ஒரு பொதி பை

3. ஒரு பொதி பை

வெறுமனே, பையின் எடை உங்கள் உடல் எடையில் 10% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உதாரணமாக நீங்கள் 60 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், உங்கள் பை 6 கிலோவுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) தெரிவித்துள்ளது.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது. கனமான பொருள்களைச் சுமக்க, அகலமாகக் கையாளப்பட்ட, திணிக்கப்பட்ட பையுடனும் பயன்படுத்தவும். இரு தோள்களிலிருந்தும் அதைத் தொங்கவிட்டு, எடை பின்புறத்தின் மையத்திலும் உடலுக்கு நெருக்கத்திலும் இருப்பதை உறுதிசெய்க.

4. உயர் காற்றுச்சீரமைத்தல்

4. உயர் காற்றுச்சீரமைத்தல்

குளிர்ந்த காற்று நேரடியாக முதுகில் விழுந்தால், தசைகள் வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதோடு ஒப்பந்தங்களும் டார்டிகோலிஸும் ஏற்படுகின்றன .

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது. முக்கியமானது ஒரு நிலையான வெப்பநிலையை பராமரிப்பது. நீங்கள் கடைக்குச் சென்றால், ஒரு ஜாக்கெட்டை எடுத்து, காற்று மிகவும் குளிராக இருக்கும் கடைகளிலும், பொதுப் போக்குவரத்து அல்லது சினிமாவிலும் அணியுங்கள். அலுவலகத்தில், உங்கள் முதுகில் மறைக்க ஒரு சால்வை அல்லது ஜாக்கெட்டை எளிதில் வைத்திருங்கள்.

5. பொருத்தமற்ற ப்ரா அளவு

5. பொருத்தமற்ற ப்ரா அளவு

இது சிறியதாக இருந்தால், அது நகங்கள் மற்றும், எனவே, உங்கள் முதுகில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் இயற்கைக்கு மாறான தோரணையை நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்கள். இது உங்களுக்கு மிகப் பெரியதாக இருந்தால், அது உங்களை நன்றாகப் பிடிக்காது, நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது. மார்புக்குக் கீழே விளிம்பை அளவிடவும். உங்கள் அளவு நீங்கள் பெறும் மதிப்பு (85, 90, 95). கோப்பையைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் மார்பகத்தை முலைக்காம்பின் மையத்தின் வழியாக அளந்து, அவுட்லைன் கழிக்கவும். உங்கள் கோப்பையை நீங்கள் இப்படித்தான் அறிந்து கொள்வீர்கள்: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. எந்த வகையிலும் டிவி பார்க்கவும்

6. எந்த வகையிலும் டிவி பார்க்கவும்

தரையில் செய்வது அல்லது சோபாவில் படுத்துக் கொள்வது உங்கள் முதுகெலும்பைக் கடுமையாக சேதப்படுத்தும் நிலைகளை ஏற்க வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் படுத்துக் கொண்ட தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் கழுத்தை இயற்கைக்கு மாறான தோரணையில் வளைத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது. நீங்கள் நிரலில் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால், அதைப் பார்க்க சேரவும். உங்களிடம் பின்னணி இரைச்சல் இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள், இது உங்கள் படுக்கையில் உள்ளதைப் போலவே இருக்கலாம், உங்கள் தலையை வசதியாக ஆதரிக்கவும்.

7. நின்று ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள்

7. நின்று ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் எழுந்து நின்றால், பின்புறத்திற்கு கட்டாய தோரணையை நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்கள், குறிப்பாக சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகளை அணியும்போது.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது. உட்கார்ந்து, ஒரு காலை இடுப்பு உயரத்திற்கு உயர்த்தி, எதிர் காலின் மேல் அதைக் கடந்து, உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைக்கவும் . காலணிகளைப் போட, முழங்கால்களால் வளைந்துகொண்டு, கொக்கிகள் அல்லது சரிகைகளை கட்ட, உங்கள் பாதத்தை ஒரு மலத்தில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உயர்த்தவும்.

8. மிக அதிக கொள்முதல்

8. மிக அதிக கொள்முதல்

மோசமான விருப்பம் என்னவென்றால், கொள்முதலை பைகளில் வைத்து அவற்றை ஒரு கையில் கொண்டு செல்வது. இரு கைகளுக்கும் இடையில் எடையை விநியோகிப்பது நல்லது. இது உணவு போன்ற பெரிய கொள்முதல் என்றால், ஒரு வண்டியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஆனால் வலம் வரும் ஒன்றல்ல.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது. முன்னோக்கி தள்ளப்படும் ஒரு புஷ்சேரைத் தேர்வுசெய்து, அதன் கைப்பிடி உங்கள் உயரத்தை சரிசெய்கிறது, இதனால் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை முன்னோக்கி நகர்த்தாமல் நடக்க அனுமதிக்கிறது.

9. டாய்லெட் பேப்பரைப் பெற திரும்பவும்

9. டாய்லெட் பேப்பரைப் பெற திரும்பவும்

நீங்கள் டாய்லெட் பேப்பரை எடுக்கும்போது, ​​இடுப்பில் வளைந்து அல்லது உங்கள் முதுகில் வளைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், அது தவறாக வைக்கப்பட்டுள்ளதால் தான். இந்த எளிய சைகை உங்களை ஆணியடிக்கும் மற்றும் மேலே … ஒரு சமரச சூழ்நிலையில் விடக்கூடும்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது. வெறுமனே, அது உங்கள் இடுப்பின் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும், அதைப் பிடிக்க உங்கள் கையை சிறிது நீட்ட வேண்டும். இல்லையென்றால், நீங்கள் உட்கார முன் உங்களுக்கு தேவையானதை வெட்டுங்கள்.

10. மோசமான விளக்குகளில் வேலை செய்தல்

10. மோசமான விளக்குகளில் வேலை செய்தல்

மோசமாக எரியும் மேசை உங்களை நன்றாகக் காண முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் முதுகெலும்பைத் திருப்பத் தூண்டுகிறது.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது. சரிசெய்யக்கூடிய தலையுடன் ஒரு விளக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்கு தேவையான அட்டவணையின் பகுதிக்கு ஒளியின் ஒளியை இயக்க முடியும். இவ்வாறு, உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் சீரமைக்கப்படுவதற்கும் , உங்கள் இடுப்புகளை விட முழங்கால்கள் அதிகமாக இருப்பதற்கும் ஒரு நிலையை நீங்கள் பராமரிப்பீர்கள் .

11. குதிகால் மற்றும் தளங்கள்

11. குதிகால் மற்றும் தளங்கள்

சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் குதிகால் விடவும். தளங்கள், அவை நேராக இருந்தால், உங்களை காயப்படுத்தாது, ஆனால் அவை செங்குத்தான சாய்வைக் கொண்டிருந்தால், சேதம் ஹை ஹீல்ஸுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, மேலும் அவை பனியன் மற்றும் முதுகுவலியையும் ஏற்படுத்தும்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது. அன்றாட உடைகளுக்கு, உங்கள் காலின் பந்தை ஆதரிக்கும் தோல் ஒரே, ரப்பர் குதிகால் மற்றும் பரந்த கால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். குதிகால் 2 முதல் 4 சென்டிமீட்டர் வரை இருக்க வேண்டும்.

முதுகில் வலிக்கும் "அப்பாவி" சைகைகள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும் அதே நேரத்தில் அது வலிக்காது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை மீண்டும் செய்வது அல்லது காலப்போக்கில் அவற்றை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், கோவாக்ஸ் அறக்கட்டளையைச் சேர்ந்த டாக்டர் மரியோ கெஸ்டோசோ விளக்குவது போல் : "எடுத்துக்காட்டாக, 45 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக அதே நிலையை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது அல்லது பராமரிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது முதுகில் வலிக்கிறது."

எங்கள் கேலரியில் , மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை அடையாளம் காண நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம், இதன்மூலம் அவற்றை சரிசெய்யவும், உங்கள் முதுகில் துன்பத்தைத் தடுக்கவும் முடியும். ஆனால் இந்த பிழைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நம் முதுகில் கஷ்டப்பட்டு அதை சரிசெய்ய என்ன செய்கிறது என்பதை அறிந்திருப்பது அவசியம். இதற்காக நீங்கள் தொடங்கலாம்:

உங்கள் மெத்தை சரிபார்க்கவும்

• உறுதியான அடித்தளம். ஆனால் அது நீடிக்காது. சிறந்த மெத்தை ஒரு நடுத்தர கடினத்தன்மை கொண்டது. கூடுதலாக, மெத்தையின் விறைப்பு சோபாவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், ஒரு லேடெக்ஸ் மெத்தையுடன் ஒரு பிளாங் படுக்கையைப் பயன்படுத்துவது, அது மிகவும் கடினமானது. நீங்கள் இவ்வளவு வகைகளை தெளிவுபடுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மெத்தை தேர்வு செய்ய எங்கள் தந்திரங்களை சரிபார்க்கவும் .
• தலையணையின் தடிமன். உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் தூங்கினால், உங்கள் தலையணை 4 அங்குல தடிமனாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதை எதிர்கொண்டால், சுமார் 12 அல்லது 13 சென்டிமீட்டர்; உங்கள் பக்கத்தில் (கருவின் நிலை) நின்றால், சுமார் 15 சென்டிமீட்டர்.
• நல்ல தோரணை. மாட்ரிட்டின் பிசியோதெரபிஸ்டுகளின் கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, சிறந்த தோரணை கருவின் நிலை, ஏனெனில் இந்த வழியில் உங்கள் முதுகெலும்பு கிடைமட்டமானது மற்றும் பதற்றத்தை சிறப்பாக விநியோகிக்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது இடுப்பு முதுகெலும்பின் வளைவை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் சுவாசிக்க உங்கள் கழுத்தைத் திருப்பும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

உங்கள் கால்களை சரிபார்க்கவும்

• ஒரு நல்ல அடிப்படை. பாதத்தை தரையில் மோசமாக வைப்பது பல முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது தோரணையை கட்டாயப்படுத்துகிறது.
• எப்படி அறிவது. நீங்கள் நடக்கும்போது பாதத்தின் முழு காலையும் ஆதரிக்கிறீர்கள் (கால்விரல்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன) மற்றும் முழங்கால்கள் தரையில் செங்குத்தாக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா, உள்ளே அல்லது வெளியே சுழலாமல் சரிபார்க்கவும்.
• உங்களுக்கு திருத்தம் தேவைப்பட்டால். மோசமான தடம் ஒன்றை மருத்துவர் கண்டறிந்தால், அவர் சரியான செருகல்கள் மற்றும் ஆர்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், அதற்கான காரணத்தையும், வலியை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதையும் கண்டறியவும்.