அது செலவு செய்தாலும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் இன்று நீங்கள் செய்யும் ஒரு காரியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வந்தவுடனேயே நீங்கள் குடிக்கும் காபியாகவோ, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படிக்க வாய்ப்பைப் பெறும் பஸ்ஸில் இருக்கும் நேரமாகவோ அல்லது நீங்கள் அதிகம் தேடிக்கொண்டிருந்த அந்த ஆடையை புத்தம் புதியதாகவோ இருக்கலாம்.
அந்த சிறிய "தருணத்தை" நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை எனில், எங்களிடம் 12 தந்திரங்கள் உள்ளன, அவை ஆம் அல்லது ஆம் என்ற ஆற்றலுடன் நாளைத் தொடங்க உதவும் . நீங்கள் காலையில் மீண்டும் செயலில் இருக்க விரும்பினால், இன்று முதல் இந்த பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
1. ஒரு எளிய கண்ணாடி வெதுவெதுப்பான நீர்
சுமார் 8 மணி நேர வறட்சிக்குப் பிறகு, உடலுக்கும், குறிப்பாக மூளைக்கும் ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும். ஒரு பெரிய கண்ணாடி (300 மில்லி) வெதுவெதுப்பான நீரில் சில துளிகள் எலுமிச்சை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவுகிறது. உண்மையில், கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) டாக்டர் ஹோலி ஆண்டர்சன் கருத்துப்படி, சில நேரங்களில் காலையில் நீங்கள் கவனிக்கும் சோர்வு நீரேற்றம் இல்லாததால் இருக்கலாம்.
2. ஒரு ஆரம்ப காபி
காபி வெறும் 15 நிமிடங்களில் மன விழிப்புணர்வை 30% அதிகரிக்கும். பின்னர் விளைவு அணிந்துகொள்கிறது, எனவே நீங்கள் மெதுவாக விழித்திருந்தால், விரைவில் உங்கள் காபியைக் குடிக்கவும். நிச்சயமாக, சர்க்கரையுடன் கப்பலில் செல்ல வேண்டாம், ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம்.
3. கொட்டைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வில், கொட்டைகள் சாப்பிடுவது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று தெரிய வந்துள்ளது. தாரகோனாவில் உள்ள ரோவிரா ஐ விர்ஜிலி பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஒருவர் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் கூறுகிறார், எனவே அவை அனைத்தும் நன்மைகள். காலை உணவில் நீங்கள் பாதாம், பழுப்புநிறம், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி அல்லது ஆளி விதைகளுக்கு குளிர் வெட்டுக்கள், வெண்ணெய்கள் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்களை மாற்றலாம்.
4. பஃப் செய்யப்பட்ட செதில்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் சிறந்தது
தானியங்களுடன் ஒரு கிண்ணம் பால் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், இவை சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன என்று நினைத்துப் பாருங்கள். மேலும், காலையில் நடுப்பகுதியில் நீங்கள் ஒரு துளி உணருவீர்கள், எனவே அரிசி, கோதுமை, தினை, சோளம் அல்லது குயினோவா, எழுத்துப்பிழை அல்லது அமரந்த் போன்ற கவர்ச்சியான தானியங்களின் பஃப் செய்யப்பட்ட செதில்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.
5. அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆப்பிள் கொண்ட சீஸ்
ஒரு புதிய சீஸ்-பர்கோஸ், ரிக்கோட்டா அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்து, சில கொட்டைகள், தேன் தொடுதல் மற்றும் வறுத்த ஆப்பிளுடன் அதனுடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள் (இணைப்பில் உள்ள செய்முறையைத் தவறவிடாதீர்கள்). இழைமங்கள் மற்றும் வெப்பநிலையின் வேறுபாடு அண்ணத்தை எழுப்புகிறது. இது ஒரு சூப்பர் சீரான காலை உணவாகும், ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பை வழங்குகிறது.
6. புத்துயிர் அளித்தல்
ஒரு நல்ல குளிர் மழை கொழுப்பு திசுக்களை அகற்ற உதவுகிறது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை எழுப்ப உதவுகிறது (காலையில் மிகவும் பயனுள்ள முதல் விஷயம்). பனி நீரில் மழை தொடங்குவது அவசியமில்லை, ஒரு சாதாரண மழை பொழிவது நல்லது, இறுதியில், 1 நிமிடம் புதிய நீரையும் 45 விநாடிகளையும் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள்.
7. காபிக்கு மாற்றாக உட்செலுத்துதல்
உங்களுக்கு காபி பிடிக்கவில்லை அல்லது காஃபினுக்கு உணர்திறன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் ரோஸ்மேரி மற்றும் மற்றொரு புதினாவுடன் உட்செலுத்தலாம். புதிதாக வேகவைத்த தண்ணீரில் 5 நிமிடங்கள் தயார் செய்யவும். இது உங்களைத் தூண்டும், எனவே நீங்கள் நாளை முழுமையாகத் தொடங்குவீர்கள்.
8. நல்ல காலை உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கிறது
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள கொலராடோ மற்றும் டியூக் பல்கலைக்கழகங்களின் ஆய்வுகள், ஒரு சத்தான காலை உணவு உடல் எடையை குறைக்க அல்லது கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான காலை உணவில் சுமார் 450 கலோரிகள் இருப்பதாக வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், அவற்றில் பெரும்பாலானவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வருகின்றன, அதாவது முழு கோதுமை ரொட்டி, ஓட்மீல், பழம் …, சில புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள்.
9. ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் குக்கீகள்
ஆரஞ்சில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி 1, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன, அவை நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகின்றன. சாக்லேட் கொண்ட முழு குக்கீகள் ஆற்றலையும் நார்ச்சத்தையும் வழங்கும். நாள் தொடங்க ஒரு சிறந்த சேர்க்கை இருக்க முடியுமா? உங்கள் காலையில் மசாலா செய்ய விரும்பினால், சாறுக்கு புதிய அரைத்த இஞ்சி சேர்க்கவும்.
10. புரதங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்
முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களுடன், நீண்ட நேரம் ஆற்றலை உணர ஒரு புரத மூலப்பொருள் அவசியம். ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி கிரேக்க தயிர், முட்டை, உலர்ந்த பழம் அல்லது சால்மன் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கிறது.
11. கொஞ்சம் சூரிய சக்தி
நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்களால் முடிந்தால், கிழக்கு நோக்கி ஒரு சாளரத்தைத் திறந்து சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தூக்கத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன் மெலடோனின் துண்டிக்கப்படும்.
12. மயக்கத்திற்கு எதிரான மசாஜ்
இது ஒரு ஓரியண்டல் நுட்பமாகும், இது காபிக்கு ஒத்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் அது முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது. விழித்தவுடன், படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகள் சூடாக இருக்கும் வரை ஒன்றாக தேய்த்து, உங்கள் கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களுக்கு இடையில் உங்கள் காதுகளை மசாஜ் செய்யவும். பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் காதுகளை மூடி, உங்கள் விரல்களால் கழுத்தின் முனையைத் தட்டவும்.
இந்த எளிய தந்திரங்கள் உங்களை காலையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், உலகத்தை கையிலெடுக்கவும் செய்யும். ஆனால் உங்களுக்கு என்ன செலவாகும் என்றால் நீங்கள் எழுந்திருக்கவில்லை, ஆனால் தூங்குகிறீர்கள் என்றால், ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்க இந்த 30 தந்திரங்களைக் கண்டறியவும்.
