உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்
உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்
மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். எதிர்மறைகளை அடக்குவதற்கு நீங்கள் வற்புறுத்தினால், நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கும் விஷயங்களில் வெறித்தனமடைவதே நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரே விஷயம். நியூயார்க் உளவியலாளர்கள் நடத்திய ஆய்வுகள் மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுக்க, உங்களைத் திசைதிருப்ப, வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் சாதகமானது.
உங்களுக்கு ஏதாவது கவலைப்பட்டால், அதைப் பற்றி எழுதுங்கள்
உங்களுக்கு ஏதாவது கவலைப்பட்டால், அதைப் பற்றி எழுதுங்கள்
ரிச்சர்ட் வைஸ்மேன், 59 விநாடிகள் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் . உலகை மாற்ற சிறிது சிந்தியுங்கள் , மகிழ்ச்சியாக இருக்க மிகவும் பயனுள்ள முறையான "வெளிப்படையான எழுத்து" மீது பந்தயம் கட்டவும். நம்மை எடைபோடும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுவதன் விளைவுகள் விரைவில் நம் மனநிலையில் பிரதிபலிக்கின்றன. என்ன நடந்தது என்பதற்கு அர்த்தம் தரும் ஒரு தீர்வை நோக்கி செல்லும் ஒரு கட்டமைப்பை உருவாக்க எழுத்து அழைப்பு விடுக்கிறது
உங்களிடம் உள்ளதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அதை மதிப்பிடுங்கள்
உங்களிடம் உள்ளதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அதை மதிப்பிடுங்கள்
ஒரு ஒலியை நாம் தொடர்ந்து கேட்டால், அதை உணருவதை நிறுத்துகிறோம். நம் வாழ்க்கையில் பயனுள்ள விஷயங்களுக்கும் இதேதான் நடக்கிறது: இறுதியில் அவற்றைப் பார்ப்பதை நிறுத்துகிறோம். எதிர்மறையான விஷயங்களை மட்டுமே நீங்கள் பார்க்கும்போது அந்த கண்ணுக்குத் தெரியாதது எங்கள் ஆவிகளுக்கு ஆபத்தானது. இந்த மாறும் தன்மையை எதிர்த்துப் போராட, வாரத்திற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகச் செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும். உங்கள் நம்பிக்கையின் அளவை அதிகரிக்க இது போதுமானது.
மற்றவர்கள் மீது அக்கறை கொள்ளுங்கள்
மற்றவர்கள் மீது அக்கறை கொள்ளுங்கள்
சுய உதவி குரு டேல் கார்னகி பிரபலத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழி மற்றவர்கள் மீது உண்மையான ஆர்வத்தை வெளிப்படுத்துவதாகும். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொள்ள இருபது வருடங்கள் முயற்சிப்பதை விட இரண்டு மாதங்களில் இதுபோன்ற அதிகமான நண்பர்களைப் பெறுவீர்கள்.
மோசமான அதிர்வுகளின் ஆற்றலை மறுசுழற்சி செய்யுங்கள்
மோசமான அதிர்வுகளின் ஆற்றலை மறுசுழற்சி செய்யுங்கள்
வேதனையான சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டு, கோபத்தையும் உதவியற்ற தன்மையையும் நேர்மறை ஆற்றலாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இந்த அனுபவம் எனக்கு வலிமையாக இருக்க உதவுமா? நான் மதிக்காததைப் பாராட்ட? சிறந்த நபராக மாற வேண்டுமா?
இவ்வளவு வாங்க வேண்டாம், வாழவும் அதிகம் பகிரவும்
இவ்வளவு வாங்க வேண்டாம், வாழவும் அதிகம் பகிரவும்
அனுபவங்களை அனுபவிப்பது பொருட்களை விட மக்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது. விளக்கம் என்னவென்றால், வாழ்ந்த தருணங்களை நம் மனம் சிதைக்கிறது, எதிர்மறையை மறந்து நேர்மறையை முன்னிலைப்படுத்துகிறது. பயணங்களிலிருந்து, எடுத்துக்காட்டாக, சோர்வு அல்லது கொசுக்கள் எங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. மாறாக, ஒரு நேரத்தில் நம்மை மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய தயாரிப்புகள் காலப்போக்கில் தங்கள் முறையீட்டை இழக்கின்றன. மேலும், அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் பகிரப்படுகின்றன.
மகிழ்ச்சியைத் தரும் சைகைகள்
மகிழ்ச்சியைத் தரும் சைகைகள்
நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது சிரிப்போம், ஆனால் நாங்கள் சிரிப்பதால் நாமும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம், பல ஆய்வுகள் இதைக் காட்டியுள்ளன. ஒரு நேர்மையான புன்னகையை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருப்பது நமது உணர்ச்சிகளை நேர்மறையாக மாற்ற போதுமானது. அதேபோல், நிதானமாக நடப்பது, கைகளை அதிகமாக ஆடுவது, பேசும்போது கைகளின் இயக்கத்தை வலியுறுத்துவது அல்லது கேட்கும்போது அடிக்கடி தலையாட்டுவது உங்கள் மனநிலையை மாற்ற உதவும் சைகைகள்.
பொய்யர்களை அவிழ்த்து விடுங்கள்
பொய்யர்களை அவிழ்த்து விடுங்கள்
பொய்யர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க தந்திரங்கள் உள்ளன. தேவையற்ற விவரங்களை இழந்து, தயங்கி, தன்னைப் பற்றிய குறிப்புகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் எவரையும் அவர் சந்தேகிக்கிறார். உங்களுக்கு உத்தரவாதம் தேவைப்பட்டால், அந்த நபர் உங்களை மின்னஞ்சல் வழியாக தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். தொலைபேசி அழைப்புகளை விட மின்னஞ்சல் மூலம் 20% குறைவாக பொய் சொன்னோம். வார்த்தைகள் காற்றால் வீசப்படுகின்றன, ஆனால் அச்சிடப்பட்ட காகிதம் இல்லை.
உங்கள் வாழ்க்கையில் விஷயங்களை மாற்றவும்
உங்கள் வாழ்க்கையில் விஷயங்களை மாற்றவும்
எங்கள் வாழ்க்கையில் இரண்டு வகையான மாற்றங்கள் உள்ளன: சூழ்நிலை (அவை எங்கள் பங்கேற்பைக் காட்டிலும் பொதுவான மாற்றங்களுடன் அதிகம் செய்ய வேண்டும்) மற்றும் வேண்டுமென்றே (எங்கள் பங்கில் ஒரு முயற்சி தேவைப்படுபவை). விநாடிகளை அடைவது அதிக மற்றும் நீடித்த திருப்தியை அளிக்கிறது. புதிய பொழுதுபோக்குகள், திட்டங்களைத் தொடங்க அல்லது புதிய விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு சிறந்த முதலீடு.
நீங்களே கேளுங்கள், நீங்கள் தீர்வு காண்பீர்கள்
நீங்களே கேளுங்கள், நீங்கள் தீர்வு காண்பீர்கள்
நம் உணர்வு ஒரு சத்தமில்லாத நபரைப் போன்றது, அவர் நம் உள்ளத்தை கேட்க விடமாட்டார். நாங்கள் தீர்வுகளை கண்டுபிடிக்கும் இடமாகும். உங்களுக்கு குரல் கொடுக்க, உங்கள் மூளை புதிய இணைப்புகளைக் கண்டறிய அனுமதிக்க, நிதானமான தருணங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
எந்த குறிக்கோளும் வெகு தொலைவில் இல்லை
எந்த குறிக்கோளும் வெகு தொலைவில் இல்லை
எந்தவொரு திட்டத்தின் செயல்திறனும் திட்டத்தை எவ்வாறு அடையக்கூடிய சிறிய நோக்கங்களாகப் பிரிப்பது என்பதை அறிவதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. அதிகப்படியான பணியை நீங்கள் எதிர்கொள்ள நேர்ந்தால், அதற்கு “சில நிமிடங்கள்” அர்ப்பணிப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பயம், சோம்பல் அல்லது பொறுப்பு நம்மை முடக்குகையில், இது சிறந்த உத்தி, ஏனெனில் இது எங்களுக்கு செல்ல உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நாம் ஒரு முறை வந்தவுடன், அந்த நேரத்தை விட அதிகமாக அதை அர்ப்பணிப்போம்.
மற்றவரின் கண்களால் உங்களைப் பாருங்கள்
மற்றவரின் கண்களால் உங்களைப் பாருங்கள்
நேர்மறையான சிந்தனையின் தளங்களில் ஒன்று மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், இலக்கை அடைய தங்களை நடவடிக்கை எடுப்பதைப் பார்ப்பவர்களுக்கு தங்களை கற்பனைக்கு மட்டுப்படுத்திக் கொள்வதை விட வெற்றிக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. மற்றவர்களின் கண்களால் உங்களைப் பார்த்தால், நீங்கள் வெற்றிபெற சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.
மகிழ்ச்சி இன்னும் வரவில்லை என்று நாங்கள் தவறாக நம்புகிறோம். "நான் ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டுபிடிக்கும்போது நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்", "அதிக சம்பளம் பெற்றால் நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்", "இது எனக்கு நடக்கவில்லை என்றால், நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்", நம்முடைய நல்வாழ்வைப் பிரதிபலிக்கும்போது இவை மற்றும் பிற எண்ணங்கள் பொதுவானவை. மகிழ்ச்சி என்பது சிறிய தருணங்களால் ஆனது என்று நாங்கள் கூற மாட்டோம் - இது எதுவாக இருக்கலாம்- ஆனால் மாற்றங்கள் என்ன என்பதை மேலே கேலரியில் நாங்கள் உங்களுக்கு விளக்கப் போகிறோம் , உளவியலாளர் ரிச்சர்ட் வைஸ்மேன் கருத்துப்படி, நீங்கள் இனிமேல் விண்ணப்பிக்கலாம் உங்கள் நாளுக்கு நாள் நன்றாக உணர மற்றும் சிறிது மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
"மகிழ்ச்சி வெற்றியில் இருந்து வரவில்லை. உண்மையில், அதுதான் காரணம்" ரிச்சர்ட் வைஸ்மேன்
உதவும் சிறிய பழக்கங்கள்
மோசமான தருணங்களும் எதிர்மறை எண்ணங்களும் எப்போதும் இருக்கும், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் சோகமான அனைத்தையும் தடுப்பதைப் பற்றியது அல்ல. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களை விரட்ட கற்றுக்கொள்வது. நிழல்கள் தோன்றும்போது உங்களைத் திசைதிருப்ப வழிகளைக் கண்டறியவும்.
மேலும் புன்னகைக்க, உண்மையில். 15 அல்லது 30 விநாடிகள் புன்னகையை வைத்திருப்பது நம் உணர்ச்சிகளை மாற்ற உதவுகிறது.
எங்களுக்கு கவலை அளிப்பதைப் பற்றி பேசுவது முக்கியம், ஆனால் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருப்பது அதை காகிதத்தில் வைப்பதுதான். எழுதும் செயல் நம் எண்ணங்களை கட்டமைக்கவும், மோதலுக்கு கிட்டத்தட்ட தற்செயலாக தீர்வு காணவும் செய்கிறது.
நம் வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களை கட்டாயப்படுத்துவது முக்கியம் . அவை உயிருடன் உணரவும், கூடுதலாக, புதிய அனுபவங்களை வாழவும் நமக்கு உதவுகின்றன. ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், வேறு பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பழக்கமில்லாத இசையைக் கேளுங்கள். எல்லாம் உதவுகிறது.
ஒரு சிக்கல், ஒரு பணி அல்லது ஒரு குறிக்கோள் உங்களுக்கு கடினமாகும்போது, சிறு குறிக்கோள்களால் வகுத்து அவர்களுக்கு ஒரு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். எந்தவொரு திட்டத்தையும் மலிவு விலையில் உருவாக்குவது இதுதான்.
உங்களிடம் இருப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்
உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளதை மதிப்பிடுவது முக்கியம், இது நிறைய இருக்கும் என்பது உறுதி. குடும்பம், நண்பர்கள், வேலை, திறன்கள் … நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வாரத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள் … நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் பயனுள்ள ஒன்று இருக்கிறது. உங்கள் நம்பிக்கையின் அளவை அதிகரிக்க இது ஒரு தவறான நுட்பமாகும்.
இது உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றப் போவதில்லை, ஆனால் அதிக வாழ்க்கை அனுபவங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆம். கூடுதலாக, அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் பகிரப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் பொருட்களை வாங்குவது என்பது ஒரு தனிப்பட்ட சைகையாகும், இது நம்மை தூர விலக்கி, நம் நண்பர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்துகிறது.
உங்கள் ஆழ் மனதில் ஏற்கனவே அறிந்த பல விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் கேட்க விரும்பவில்லை. வெளிப்புற இரைச்சல் நம் உட்புறம் என்ன சொல்கிறது என்பதை உணர வைக்காது, அங்கேதான் நம்மை மூழ்கடிக்கும் பல பிரச்சினைகளுக்கு உண்மையையும் தீர்வையும் காணலாம்.
திரும்ப நீங்கள் நேர்மறையான தீர்வுகளைத் ஒரு பிடிக்காது என அவர்கள் நீங்கள் நடக்கும் என்று விஷயங்களை இருந்து எதிர்மறை ஆற்றல். அல்லது குறைந்தபட்சம், பயிற்சி பெற்றவர்களில். உங்களுக்கு ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடந்தால் அது பயங்கரமானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, அதைத் திருப்பி, நிலைமையைப் பற்றி மூன்று சாதகமான விஷயங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் கடக்க வேண்டிய வலிமையை இது தரும்.
உளவியலாளர் ரஃபேல் சாண்டாண்ட்ரூ தனது வலைப்பதிவில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வாராந்திர உதவிக்குறிப்புகளை நமக்குக் கற்பிக்கிறார். அதைப் பின்பற்றுங்கள்!
