உடல் பருமன் எதிர்ப்பு பால்
உடல் பருமன் எதிர்ப்பு பால்
நீங்கள் நினைப்பதற்கு மாறாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று பரிமாறப்பட்ட சறுக்கப்பட்ட பால் உட்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்காது, ஆனால் அதை இழக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலும், உடல் பருமன் குறித்த பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, பால் பொருட்களில் உள்ள கால்சியம் கொழுப்பு செல்களில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் சறுக்கப்பட்டவற்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
மற்றும் எடை குறைக்க சமைக்க!
மற்றும் எடை குறைக்க சமைக்க!
வீட்டில் தயாரிக்கும் உணவை எளிதில் சாப்பிடுவோர் எடை குறைத்து, குறைந்த கொழுப்பைக் குவிப்பார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உணவக மெனுக்கள் மற்றும் துரித உணவுகளில் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம். எனவே, குறைந்த கொழுப்பை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த தந்திரம் ஷாப்பிங் செய்வது, இயற்கை தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சமைப்பது. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்தியிருப்பீர்கள்.
காலை உணவில் நார்
காலை உணவில் நார்
நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுகளை காலையில் முதலில் சாப்பிடுவது உடலைச் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கிறது என்று வெவ்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஓட் செதில்களை பழத்துடன் அல்லது கம்பு ரொட்டியின் மினி சாண்ட்விச்களை வான்கோழியுடன் காலை உணவுக்கு இணைப்பது ஒரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு. நீங்கள் உடனடியாக வித்தியாசத்தை கவனிப்பீர்கள்!
கிலோ-ரிமூவர் பானங்கள்
கிலோ-ரிமூவர் பானங்கள்
அதிகப்படியான கொழுப்பை நீங்கள் திரட்ட விரும்பினால், கொழுப்பை எரிக்கும் தண்ணீர், குழம்புகள் மற்றும் உட்செலுத்துதல்களை குடிக்கவும். நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் செய்யாவிட்டால், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் - கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும், கொழுப்பை வளர்சிதைமாக்குவதற்கும் பொறுப்பானவை - நன்றாக வேலை செய்யாது. கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின்கள் மற்றும் காபியில் காஃபின் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலம் ஆகியவை கொழுப்புகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகின்றன. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள். உடல் தொடர்ந்து ஆற்றலை எரிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உணவை வழங்காவிட்டால், அது "சேமிப்பு பயன்முறையில்" சென்று பட்டினி கிடப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக இருப்புக்களைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது, இது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை.
எடை இல்லாத ஆடைகள்
எடை இல்லாத ஆடைகள்
கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது மிகப்பெரிய சிக்கல்களில் ஒன்று எண்ணெயைக் கட்டுப்படுத்துவது. உண்மையில், பலருக்கு பிடித்த சாலட் இருக்கும்போது இது ஒரு சோதனையாகும். இந்த இரண்டு லேசான ஆடைகளை கவனியுங்கள் மற்றும் அவற்றின் சுவையால் ஆச்சரியப்படுங்கள்:
- சாறுடன். 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய், 1 தண்ணீர், 1 வினிகர் மற்றும் 3 ஆரஞ்சு சாறு கலக்கவும்.
- தேனுடன். 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய், 1 தண்ணீர், 2 வினிகர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேன் கலக்கவும்.
கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகள்
கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகள்
உங்கள் தசைகள் அங்கு சிறந்த கொழுப்பு பர்னர்கள். உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு மென்மையாக இருக்கின்றனவோ, நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள். ஆகையால், ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், முடிந்தால் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்யவும்.
கொழுப்பு எரியும் பருவங்கள்
கொழுப்பு எரியும் பருவங்கள்
குறைந்த கொழுப்பைச் சாப்பிடவும், நீங்கள் திரட்டியவற்றை எரிக்கவும் உதவும் பல மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன. கறி, மிளகு, வினிகர் போன்ற கான்டிமென்ட்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, அதற்கு மேல் அவை எல்லாவற்றையும் நன்றாக சுவைக்கின்றன. எனவே உங்கள் உணவில் கொழுப்பு எரியும் மசாலாவை சேர்க்க தயங்க வேண்டாம்.
சிறந்த கொழுப்புகள்
சிறந்த கொழுப்புகள்
குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அடையாளம் கண்டு தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். நீங்கள் நிறைவுற்றவற்றைக் குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி, முழு பால் பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும் (அவற்றை எண்ணெய் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணலாம்). மூல மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளுக்கு ஒரு அலங்காரமாக, கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை (தினமும் மூன்று தேக்கரண்டி) தேர்வு செய்யவும்.
அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு உதவி
அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு உதவி
பெடோமீட்டர்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு மானிட்டர்கள் பகலில் நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை அளவிடுகின்றன (மற்றும் தூரம், நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் போன்றவை மாதிரியைப் பொறுத்து). உடல் பயன்பாட்டில் 26.9% அதிகரிப்புடன் அதன் பயன்பாட்டை தொடர்புபடுத்தும் ஆய்வுகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை அதிக நடைப்பயணத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த அல்லது அதிக விரிவான செயல்பாட்டைச் செய்யும் பயன்பாடுகளும் உள்ளன.
மெலிந்த இறைச்சிகளைத் தேர்வுசெய்க
மெலிந்த இறைச்சிகளைத் தேர்வுசெய்க
நீங்கள் உணவில் இருந்தாலும், நீங்கள் இறைச்சியை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. கோழி, வான்கோழி, முயல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற சில வெட்டுக்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதாவது மெல்லியவை மற்றும் உங்களுக்கு உயர்தர புரதம் மற்றும் சிறிய கொழுப்பை வழங்கும். அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் அவற்றை தயார் செய்து, அந்த பகுதி 100 கிராம் தாண்டாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
சிறந்த விரிவான
சிறந்த விரிவான
நீங்கள் ஒருபோதும் முழு உணவையும் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் சுவை அதிகம் கண்டுபிடிக்க முடியாததால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ரொட்டி, மாவு, அரிசி …) அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அதிக அளவில் குவிந்துவிடும். கூடுதலாக, முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, கூடுதல் கிலோவை அகற்றுவதற்கு அவசியம்.
யாவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கொழுப்புகள் மற்றும் நாம் அனைவரும் செலவில் இது தான் தவிர்க்க வேண்டும்? கிலோ குவிக்காமல், அவற்றை இழக்க நாம் என்ன பயிற்சிகளையும் பழக்கங்களையும் பின்பற்ற வேண்டும்? பயனுள்ள முடிக்க குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவு இன் டாக்டர் Beltran, இந்த கேலரியில் உள்ள நாங்கள் முன்மொழிய தோல்வியடையும் என்று 12 தந்திரங்களை நீங்கள் கொழுப்பு சாத்தியம் குறைந்தது அளவு சாப்பிட மற்றும் நீங்கள் இழக்க எடை வேண்டும் போது பட்டினி இல்லை என்று.
மறைக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஜாக்கிரதை!
நீங்கள் எடுக்கும் கொழுப்பில் 70% நீங்கள் காணவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் , அது மறைக்கப்பட்டுள்ளது. சோரிசோவுடன் கூடிய முட்டைகளின் தட்டு கொழுப்பு என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள், ஆனால் ஒரு ஹாம் மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச் எவ்வளவு கொழுப்பை மறைக்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அதன் 500 கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு கலவையில் 41.1 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. வேர்க்கடலையில் 100 கிராமுக்கு 32 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக; கருப்பு ஆலிவ், 30 கிராம்; தேங்காய், 26 கிராம்; மற்றும் வெண்ணெய், 15 கிராம். டிஸ்கவர் கொழுப்பு மறைத்து கொண்டு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஸ்பானிஷ் சமூகம் ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டர்.
குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து லேபிள்களைப் பார்க்கப் பழகுங்கள்
கேலரி 12 தந்திரங்களை சரியான அழகுக்காக உள்ளன மருத்துவரின் தினசரி குறைந்த கொழுப்புள்ள மெனுக்கள் , 15 சிறந்த உணவுகள், மற்றும் 7 சிறந்த கொழுப்பில் எரியும் மசாலா. இந்த வழியில் நீங்கள் தேவையான அனைத்து தரவையும் வைத்திருப்பீர்கள், இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது. எந்த உணவு உங்களுக்கு சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் (சுத்திகரிப்பு, நிறைவு அல்லது கொழுப்பு குறைவாக), உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உணவைக் கண்டறிய சோதனை செய்யுங்கள்.
