பெரிய கட்லரி மற்றும் சிறிய தட்டுகள்
பெரிய கட்லரி மற்றும் சிறிய தட்டுகள்
நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய உங்கள் மூளை எதைப் பார்க்கிறது? நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் மூளை "நான் போதுமான அளவு சாப்பிட்டேன்" என்ற சமிக்ஞையைப் பெறும்போது, உங்கள் வயிறு நிரம்பும்போது ஒரு பின்னடைவு உள்ளது. அதை சரிசெய்ய, மூளை வெளிப்புற கூறுகளை சரிசெய்கிறது. கட்லரி பெரியதாக இருந்தால் அல்லது தட்டு காலியாக இருந்தால் அதிகமாக சாப்பிட்டதற்கான சமிக்ஞையை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
ஒரு நாளைக்கு இன்னும் ஒரு மணி நேரம் இயற்கை ஒளி
ஒரு நாளைக்கு இன்னும் ஒரு மணி நேரம் இயற்கை ஒளி
பல ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு இன்னும் ஒரு மணிநேர இயற்கை ஒளியானது கலோரி உணவுகளின் தேவையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் ஒளி செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு தெரியும், நண்பகலில் ஒரு சிறிய மொட்டை மாடியில் காபி.
சூடாக சாப்பிடுவது உங்களை மேலும் நிரப்புகிறது
சூடாக சாப்பிடுவது உங்களை மேலும் நிரப்புகிறது
சூடாக அல்லது குறைந்தபட்சம் சூடாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சூடான உணவுகள் குளிர்ந்த உணவுகளை விட மூளைக்கு அதிக திருப்திகரமான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன, எனவே ஒரு கப் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குழம்புடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் ஆரம்ப பசியை அமைதிப்படுத்தும், பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.
எங்கள் கேரட் கிரீம் செய்முறையை எழுதி ஒரு சூடான உணவை அனுபவிக்கவும்!
செயற்கை சுவைகள் ஒரு பொறி
செயற்கை சுவைகள் ஒரு பொறி
ஆனால் ஒரு பொறி, பொறி. குறிப்பாக பிரபலமான மோனோசோடியம் குளுட்டமேட். அதன் சுவையை அதிகரிக்க இது உணவில் (சாஸ்கள், சில்லுகள் போன்றவை) சேர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் துஷ்பிரயோகம் செய்தால், அது கடுமையான பசியை ஏற்படுத்தும். பிரஞ்சு பொரியல் சிறந்த முறையில் வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகிறது அல்லது செயற்கை சுவைகளைப் பயன்படுத்தாத பிராண்டுகளிலிருந்து.
தண்ணீரின் கண்ணாடியின் தவறான தந்திரம்
தண்ணீரின் கண்ணாடியின் தவறான தந்திரம்
நாங்கள் பசியுடன் தாகத்தை குழப்புவதால், அது குடிநீருக்கு மதிப்புள்ளது என்பதால், நீங்கள் மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு சிற்றுண்டிக்குச் செல்லும் போதெல்லாம், ஒரு நல்ல கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இரண்டு பறவைகளை ஒரே கல்லால் கொன்றுவிடுவீர்கள்: நீங்கள் அதிக நீரேற்றம் அடைவீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது பசி அல்ல, அது தாகம் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்.
நீரும் குடிக்க சிரமப்பட்டால், எங்கள் ஆலோசனையை தவறவிடாதீர்கள்.
ஆதாரங்களில் பணியாற்ற வேண்டாம்
ஆதாரங்களில் பணியாற்ற வேண்டாம்
நாங்கள் கண்களால் சாப்பிடுகிறோம், கவர்ச்சிகரமான வகைப்படுத்தலை எதிர்கொண்டு, ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளை விட இரண்டு மடங்கு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) உட்கொள்ள முடிகிறது. அதனால்தான் ஒவ்வொரு உணவையும் தட்டுகளை விட தனிப்பட்ட தட்டுகளில் பரிமாறுவது சிறந்தது, அடுத்த முறை உங்கள் முறை வரும் வரை சமையலறையில் விட்டு விடுங்கள்.
உங்கள் உணவின் வளமான நறுமணத்தை அனுபவிக்கவும்
உங்கள் உணவின் வளமான நறுமணத்தை அனுபவிக்கவும்
"வாசனை வாசனை" என்ற பிரபலமான பழமொழி மிகவும் நன்றாக செல்கிறது. ருசியான நறுமணத்தைத் தரும் உணவுகள், பல ஆய்வுகளின்படி, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் வாசனை உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் உணவை அதிகமாக மசாலா செய்யுங்கள், நீங்கள் அதை சாப்பிடும்போது, ஒரு கணம் நிறுத்தி அதன் நறுமணத்தை அனுபவிக்கவும்.
மேலும், கொழுப்பை எரிக்க உதவும் சில மசாலாப் பொருட்களும் உள்ளன.
பல் துலக்குவதன் மூலம் உங்கள் மூளையை ஏமாற்றவும்
பல் துலக்குவதன் மூலம் உங்கள் மூளையை ஏமாற்றவும்
நீங்கள் சாப்பிட்டு 30 நிமிடங்கள் ஆகிவிட்டன, நீங்கள் சேமித்த "அந்த" சாக்லேட்டின் படம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகிறது, இது பழக்கமானதாகத் தோன்றுகிறதா? இது உங்கள் துரோக மூளை. உங்கள் பல் துலக்குவதன் மூலம் அவரை முட்டாளாக்குங்கள். புதினா சுவையானது உங்கள் இனிமையான பல்லை எடுத்துச் செல்லும்.
சாக்லேட், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க
சாக்லேட், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க
முக்கிய உணவை சாக்லேட் மூலம் முடிக்கவும். இது செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் தொடர்ந்து உணவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் வாயில் உள்ள சுவை ஏற்பிகள், சாக்லேட்டின் இனிமையை உணர்ந்தவுடன் , மூளைக்கு c'est fini என்ற செய்தியை அனுப்பவும் .
இனிப்புகளை எடுக்க வேண்டாம்
இனிப்புகளை எடுக்க வேண்டாம்
இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது உங்கள் பசியை மேலும் அதிகரிக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை எண்ணற்ற தயாரிப்புகளில் உள்ளன, மேலும் ஒரு நாளைக்கு நாம் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதை நாங்கள் இழக்கிறோம். காபியை கழற்றி தொடங்கவும். தனியாக அல்லது சர்க்கரையுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், குளிக்கவும்
நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், குளிக்கவும்
நாங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக வீட்டிற்கு வந்தோம்! மேலும் சமையலறையில் இறங்கி மீண்டும் வலிமையைப் பெறுவது எவ்வளவு எளிது! அதை செய்ய வேண்டாம். கவனக்குறைவாக, நீங்கள் உணவுடன் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் தேர்வுசெய்தது கேரட்டாக இருக்காது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஆடைகளை அவிழ்த்து, அமைதியான மழை எடுத்து, சதைப்பற்றுள்ள மற்றும் லேசான இரவு உணவை தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை இன்னும் அதிகமாக அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள்.
குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறப்பதை விட கதவைத் திறப்பது நல்லது
குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறப்பதை விட கதவைத் திறப்பது நல்லது
நீங்கள் கவலைப்பட்டால், குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது குக்கீகளின் பெட்டியைத் திறக்காதீர்கள், ஆனால் வீட்டின் கதவைத் திறந்து ஒரு நடை, ஒரு ஓட்டம், ஒரு பைக்கிற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் வெளியே செல்வது போல் தெரியவில்லை என்றால், எங்கள் வலைத்தளத்தில் சூப்பர் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைத் தொடர்ந்து கண்டுபிடிப்பது போன்ற இந்த பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய ஒரு செயல்பாட்டைத் தேடுங்கள். இன்னும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு வேண்டுமா? டி.வி, ஒரு கவனச்சிதறலாக, அதை எடுத்துக்கொள்வதை விட உங்களை பசியடையச் செய்கிறது.
உணவுகளை திருப்திப்படுத்துதல்
உணவுகளை திருப்திப்படுத்துதல்
இந்த தந்திரம் மிகவும் எளிதானது. உங்கள் சரக்கறை ஒளி மற்றும் நிரப்பும் உணவுகளால் நிரப்பினால், உங்கள் பசியை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். எதை தேர்வு செய்வது? இது மிகவும் எளிதானது - எங்கள் முதல் 20 திருப்திகரமான உணவு உணவுகளைப் பாருங்கள்.
இரவில் பசி உன்னைத் தூண்டினால் …
இரவில் பசி உன்னைத் தூண்டினால் …
முதலில், ஒரு நல்ல இரவு உணவைச் செய்யுங்கள், ஒளி ஆனால் முழுமையானது. சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது 3 குக்கீகள் போன்ற லேசான குறட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சிறந்த இரவு உணவு எப்படி இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, இரவில் பட்டினி கிடப்பதை நிறுத்துங்கள்.
மாற்று வழி இல்லை! உடல் எடையை குறைப்பது சில நேரங்களில் ஒரு பணி சாத்தியமற்றது போல் தோன்றலாம். எடையை குறைப்பது எளிதானது அல்ல, அது எப்போதும் விருப்பமின்மை காரணமாக இல்லை. மற்ற நிலைமைகளுக்கிடையில், மூளை நம்மை சோதனையிடுவதற்கும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் பொறிகளை அமைக்கிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். இதற்காக நீங்கள் பசியுடன் இருக்கத் தேவையில்லை, அல்லது கடுமையான உணவுகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கொடுப்பதும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் "பசியை விட புத்திசாலி" என்பதும், உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுவதும் நீ தான். எப்படி? நாங்கள் முன்மொழிகின்ற பசியை அகற்ற 14 தந்திரங்களுடன்.
பசியைத் தடுக்க 10 எளிய தந்திரங்கள்
- பெரிய வெள்ளிப் பொருட்கள் மற்றும் சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வெள்ளிப் பொருட்கள் பெரிதாக இருந்தால் அல்லது தட்டு காலியாக இருந்தால் மூளை அதிகமாக சாப்பிட்டதற்கான சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது.
- ஒரு நாளைக்கு மேலும் 1 மணி நேரம் சூரிய ஒளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு இன்னும் ஒரு மணிநேர இயற்கை ஒளி கலோரி உணவுகளின் தேவையை குறைக்கிறது என்று காட்டுகின்றன.
- பசியிலிருந்து விடுபட சூடாக சாப்பிடுங்கள். சூடான உணவுகள் குளிர்ந்த உணவுகளை விட மூளைக்கு அதிக திருப்திகரமான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன, எனவே ஒரு கப் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குழம்புடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் ஆரம்ப பசியை அமைதிப்படுத்தும், பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.
- சேர்க்கைகள் மற்றும் சுவைகளைத் தவிர்க்கவும் . மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் போன்ற செயற்கை சுவைகள் அதன் சுவையை அதிகரிக்க உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஆனால் இது துஷ்பிரயோகம் செய்தால், அது கடுமையான பசியை ஏற்படுத்தும்.
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை அறிய, ஒரு நல்ல கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது நாங்கள் தாகத்துடன் பசியைக் குழப்புகிறோம்.
- அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க தட்டில் பரிமாறவும். மூலத்தை மேசையில் கொண்டு வர வேண்டாம், ஏனென்றால் நாம் கண்களால் சாப்பிடுகிறோம், கவர்ச்சிகரமான வகைப்படுத்தலை எதிர்கொள்கிறோம், நாங்கள் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உட்கொள்ளும் திறன் கொண்டவர்கள்.
- மசாலாப் பொருள்களை வைத்து அதன் நறுமணத்தை அனுபவிக்கவும். ருசியான நறுமணத்தைத் தரும் உணவுகள், பல ஆய்வுகளின்படி, குறைவாக சாப்பிட உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் வாசனை பசியைக் குறைக்க பங்களிக்கிறது.
- பல் துலக்கு. சாப்பிட்ட அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை விரும்புகிறீர்களா? அதைப் புறக்கணிக்கவும், இது உங்கள் மூளை வயிற்றின் இயக்கத்தை குழப்புகிறது செரிமானத்தை பசியடையச் செய்கிறது. உங்கள் பல் துலக்குவதன் மூலம் அவரை முட்டாளாக்குங்கள். புதினா சுவையானது உங்கள் இனிமையான பல்லை எடுத்துச் செல்லும். அரை செரிமானத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் வீங்கியிருப்பீர்கள் …
- பசியிலிருந்து விடுபட சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். முக்கிய உணவை சாக்லேட் மூலம் முடிக்கவும். உங்கள் வாயில் உள்ள சுவை ஏற்பிகள், சாக்லேட்டின் இனிமையை அவர்கள் உணரும்போது, உணவு முடிந்துவிட்டது மற்றும் மூளை அதிக உணவைக் கோருவதை நிறுத்துகிறது என்ற செய்தியை மூளைக்கு அனுப்புங்கள்.
- இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது உங்கள் பசியை மேலும் அதிகரிக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை எண்ணற்ற தயாரிப்புகளில் உள்ளன, மேலும் ஒரு நாளைக்கு நாம் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதை நாங்கள் இழக்கிறோம். காபியை கழற்றி தொடங்கவும். தனியாக அல்லது சர்க்கரையுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் எடை இழக்கலாம்
திங்கள் உணவு உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது திங்களன்று தொடங்கி புதன்கிழமை மறந்து, அடுத்த திங்கட்கிழமை மீண்டும் தொடங்கப்படும். எளிதான நகைச்சுவைக்கு அப்பால், உணவு முறைக்கு வரும்போது தோல்வி மிக அதிகம் என்பது உண்மை. அல்லது மோசமாக, வெற்றி குறுகிய காலம் மற்றும் இழந்த கிலோ மற்றும் சில உதவிக்குறிப்புகளுடன் திரும்பும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், மறுபயன்பாடு அல்லது யோ-யோ விளைவு இல்லாமல், உண்மையான எடை இழப்புக்கான பாதையில் உங்களை அழைத்துச் செல்ல உங்கள் உணவைப் பெறுவதற்கான சாவியை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளோம். கூடுதலாக, நீங்கள் இழப்பது சிற்றுண்டி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், எங்கள் திருப்திகரமான உணவு மற்றும் அதன் முழுமையான மெனுக்களை 10 நாட்களுக்கு நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் உங்கள் இலக்கை அடையவும் உதவும்.
நீங்கள் கொழுப்பை உண்டாக்குவது சிற்றுண்டி, உணவில் அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்லது திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவைக் கண்டுபிடிக்க எங்கள் பரிசோதனையை எடுக்க தயங்க வேண்டாம். இந்த வழியில் உங்கள் தேவைகளுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் மிகவும் பொருத்தமான உணவு வகை எது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள முடியும்.
