ஆரம்பநிலைக்கு 15 எளிதான மனப்பாங்கு பயிற்சிகள்

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

மனம், அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சி, தியானத்தில் தொடங்குவதற்கான ஒரு மலிவு வழி, ஏனென்றால் உங்கள் ஐந்து புலன்களும் உணரும் விஷயங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: பார்வை, தொடுதல், வாசனை, கேட்டல் மற்றும் சுவை. இது பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, பின்வரும் மனப்பாங்கு பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் அதைப் பார்ப்பீர்கள்.

30 நிமிடங்களுக்கு முன் பெறவும்

அலாரம் அணைக்கப்படும் போது, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் எவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி 5 நிமிடங்கள் உணர்வுடன் படுக்கையில் இருங்கள். இது காலடியில் தொடங்கி தலைக்குச் செல்கிறது. பின்னர், பால்கனியில் வெளியே செல்ல அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே சென்று நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். அடுத்து, நாளின் மீதமுள்ள நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவோம் .

கோஃபி அல்லது டீ சடங்கு

இது உங்கள் காபி தயாரிக்கும் செயல்முறையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் அல்லது காலையில் நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதை உருவாக்கும் தருணத்தில், தரையில் உள்ள காபி அல்லது காப்ஸ்யூலை வெளியே எடுக்கும் தருணத்தில், காபி இயந்திரத்தின் சத்தத்தில், அது தரும் வசதியான நறுமணத்தை நிறுத்துங்கள் … இறுதியாக, கோப்பையை ரசிக்கவும், ரசிக்கவும், உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் சோபாவின் உங்களுக்கு பிடித்த மூலையில். இது 10 நிமிட மகிமையாக இருக்கும்.

CONSCIOUS BREAKFAST

அதே நினைவாற்றல் பயிற்சி காலை உணவில் தொடரலாம். நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் உண்ணும் உணவு, அதன் சுவை, வாசனை … நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொன்றிலும் கவனம் செலுத்த இந்த 10 நிமிடங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: சிற்றுண்டியைப் பரப்புங்கள், காபியைக் கிளறவும் … காலை உணவை உண்ணும் இந்த புதிய முறையால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் . நடைமுறைக்கு கொண்டுவர பல ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகள் இங்கே.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பாத்

நீங்கள் எந்த மழை அல்லது குளியல் ஒரு நினைவாற்றல் தருணமாக மாற்றலாம். சோப்பின் வாசனை, நீரின் நீராவி, குழாயின் ஒலி, தேய்க்கும் போது ஏற்படும் உணர்வுகள் … குளிப்பது என்பது சிறிய இன்பங்கள் நிறைந்த ஒரு செயலாகும், இதில் நீங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கும்போது விழிப்புடன் இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். ஓ, உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த குளியல் அனுபவிக்க விரும்பினால், இந்த கட்டுரையை தவறவிடாதீர்கள்.

உங்கள் அன்றாட இலக்குகளை காட்சிப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு முடிவற்ற பட்டியலை உருவாக்குகிறீர்கள் என்று நாங்கள் அர்த்தப்படுத்தவில்லை, ஆனால் அந்த நாளில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் 2 அல்லது 3 விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள்: அவை வேலை இலக்குகளாக இருக்கலாம், ஆனால் தனிப்பட்ட மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக: ஒரு அறிக்கையைச் சமர்ப்பிக்கவும், சரியான நேரத்தில் புறப்பட்டு மதியம் என் பங்குதாரர் மற்றும் எனது மகனுடன் பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள்.

தெருவில் நடந்து செல்வது

உங்கள் இலக்குக்கு குறைந்த சத்தமான பாதையைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தி, நனவுடன் நடக்கத் தொடங்குங்கள், படிகளை உணருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் பார்க்கத் தொடங்குங்கள்: அழகான கட்டிடங்கள், மரங்கள், கடந்து செல்லும் மக்கள், வாசனை, வானத்தின் நிறம் … எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நுழைய விடாதீர்கள்.

எண்ணங்களின் விமர்சனம்

நீங்கள் குவிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கும் வகையில் இருக்க அனுமதிக்காதீர்கள், இதனால் அவர்களுடன் வரும் கவலையை நீக்குகிறது. மினி உடற்பயிற்சி: நச்சு சிந்தனை வரும்போது, உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல், மேலே பார்ப்பது போல் இடதுபுறம் பாருங்கள். நிச்சயமாக சிந்தனை மறைந்திருக்கும்.

புகைப்படம் @spiritualwoman

ஒரு பத்திரிகை எழுதுங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் நாளின் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு வரியைக் கூட எழுதுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு ஏற்பட்ட எண்ணங்களைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், வரைவதும் மதிப்புக்குரியது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கவனத்தை சில நிமிடங்கள் மையமாகக் கொண்டு, உங்களை வெளியில் இருந்து சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

5 நிமிட ஆர்டர்

நாங்கள் அதை பலமுறை கூறியுள்ளோம், ஒரு ஒழுங்கான வீடு ஒரு மகிழ்ச்சியான வீடு. குழப்பம் மன குழப்பத்திற்கு அழைப்பு விடுகிறது, அதனால்தான் உங்கள் சூழல் ஒழுங்காகவும் தேவையற்ற பொருள்களுடன் முடிந்தவரை குறைவாக நிறைவுற்றதாகவும் இருப்பது அவசியம். உங்கள் வீட்டின் புலப்படும் பகுதிகளையும் உங்கள் வேலையையும் ஆர்டர் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

செறிவு

நீங்கள் நீண்ட நேரம் எதையாவது கவனம் செலுத்தி வெளியே உள்ள அனைத்தையும் துண்டிக்க முடியுமா? நீங்கள் மிகவும் எளிதான செயலுடன் தொடங்கலாம்: ஓவிய மண்டலங்கள். அவை மிகவும் நாகரீகமானவை, அவற்றை இணையத்தில் பதிவிறக்கம் செய்யக் கண்டறிவது மிகவும் எளிதானது. குறிக்கோள் என்னவென்றால், நீங்கள் வண்ணம் தீட்டும்போது, உங்கள் எண்ணங்கள் நிறுத்தப்படாமல் பாய்கின்றன.

Photo njoy.this.chance இலிருந்து புகைப்படம்

டிஜிட்டல் போதைப்பொருள்

பயப்பட வேண்டாம், உங்கள் தொலைபேசியை தூக்கி எறியச் சொல்ல நாங்கள் சொல்லப்போவதில்லை. இது வெறுமனே சில மணிநேரங்கள் துண்டிக்கப்படுவது ஒரு விஷயமாகும், எடுத்துக்காட்டாக, இரவு உணவு முதல் மறுநாள் காலை வரை. உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பேசவும், படிக்கவும், இசையைக் கேட்கவும் வாய்ப்பைப் பெறுங்கள் … இது சற்றே சாதாரணமானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உங்கள் மனம் அதைப் பாராட்டும்.

இசை நேரம்

நீங்கள் ஓவியம் வரைவதைக் காணவில்லையெனில், இசையை தற்போதைய வழியில் கேட்பதன் மூலம் நினைவாற்றலுக்கான மற்றொரு நல்ல வழி. இசை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கிறது, மேலும் படைப்பாற்றலைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் பாடல்களைத் தேர்வுசெய்து, உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள், பாடல் வரிகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் மெலடியை உணருங்கள்.

உங்கள் குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

எங்கள் குடும்பத்தின் எந்தவொரு உறுப்பினருடனும் எந்தவொரு தொடர்பும் இல்லாமல் எத்தனை முறை நாளைத் தொடங்குகிறோம்? காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு … எந்த நேரமும் சரியாக இருக்கும். 5 நிமிடங்கள் கவனமுள்ள உரையாடலைக் கூட அனுபவிப்பதே குறிக்கோள். தொலைக்காட்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!

உங்கள் நாளின் மதிப்புரை

நாள் முடிவில், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இது திருப்திகரமான நாளாக இருந்ததா? உங்களுக்கு ஏற்பட்ட எல்லா நன்மைகளையும் மதிப்பாய்வு செய்து, முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிந்து, உங்கள் நாளை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய அடுத்த நாள் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் ஒரு குறிப்பேட்டில் சுருக்கமாக எழுதலாம்.

தூங்குவதற்கு முன்

படுக்கையில் படுத்து முதல் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உதரவிதானத்திலிருந்து தாளமாக சுவாசிக்கத் தொடங்கி, உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் உணர்வுபூர்வமாக தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், கால்களின் நுனிகளில் தொடங்கி கிரீடத்தில் முடிவடையும். இங்கே மற்றும் இப்போது பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த உடற்பயிற்சி தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

நீங்கள் நினைவூட்டல் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா ? இங்கே மற்றும் இப்போது, நினைவாற்றல், இருப்பது மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவற்றை அறிந்திருப்பது நடைமுறையாகும். இது ப mon த்த பிக்குகளுக்காக ஒதுக்கப்பட்ட ஒன்று அல்ல, ஆனால் அதிகமான மக்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை இணைத்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள். மேலே நாங்கள் முன்மொழிகின்ற சுலபமான பயிற்சிகளால், நீங்கள் அதை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து அதன் பலன்களை அனுபவிக்க முடியும்.

"கண்டுபிடிப்பின் உண்மையான பயணம் புதிய நிலப்பரப்புகளைத் தேடுவதைப் பற்றி அதிகம் இல்லை, பழையவற்றை புதிய கண்களால் பார்ப்பது பற்றி." ஜான் கபாட்-ஜின்

விஞ்ஞானி ஜான் கபாட்-ஜின், மூலக்கூறு உயிரியலாளர், ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் மேற்கில் 'நினைவாற்றலை' ஊக்குவிப்பவர் ஆகியோரின் இந்த மேற்கோள் வெளிப்படுத்துகிறது. மனம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு வெளியே புதிய அனுபவங்களைத் தேடுவதில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்கனவே என்ன நடக்கிறது என்பதை வெவ்வேறு கண்களால் பார்க்க ஊக்குவிக்கிறது.

நினைவாற்றலின் நன்மைகள்

மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும்
நன்றாக தூங்க உதவுங்கள்
படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கவும்
கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் இரக்கத்தையும் பச்சாதாபத்தையும் ஊக்குவிக்கவும்

"மனநிறைவு படைப்பாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது, அழகைக் கவனிப்பது, கவிஞரின் பார்வை, நான் அடிக்கடி சொல்வது போல், அவர்கள் தொடக்க மனதை அழைக்கிறார்கள், இது நான் விரும்பும் ஒரு கருத்தாகும்: இது பார்க்க, வாசனை, சுவை, நகர, போன்றவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நாங்கள் அதை முதல் முறையாக செய்திருந்தால். எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடிப்பவரின் மனப்பான்மையுடன் செய்வது, நாங்கள் ஒரு புதிய இடத்தில் இருப்பது போலவும், எல்லாமே புதியதாகவும் நம்பமுடியாததாகவும் தோன்றியது போல ”, உளவியலாளர் ரஃபேல் சாண்டாண்ட்ரூ விளக்குகிறார்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், நாங்கள் எப்போதும் மன தானியங்கி விமானியுடன் வாழ்கிறோம். இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி நாங்கள் சிந்திக்கவில்லை; எதிர்கால சூழ்நிலைகளை (பொதுவாக எதிர்மறை) கற்பனை செய்வதற்கு நாங்கள் அர்ப்பணித்துள்ளோம், அது ஒருபோதும் நடக்காது. இது நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு ஏற்படும் விளைவுகளை கற்பனை செய்வது கடினம் அல்ல.

உளவியலாளர் கான்ஸ்டன்சா கோன்சலஸ் முன்மொழியப்பட்ட இந்த மந்திரத்தில் கேலரியில் நாம் விளக்கும் அனைத்து மனப்பாங்கு பயிற்சிகளையும் சுருக்கமாகக் கூறலாம்: “இன்று நான் நிகழ்காலத்தில் வாழ முயற்சிப்பேன், இந்த சூழ்நிலையில், இந்த உரையாடலில், இந்த உணவில் … . ”.

அன்றாட செயல்களில் (ஒவ்வொரு நாளும் “இன்று மட்டும்” என்று நாங்கள் கூறினாலும்) அந்த நினைவாற்றலுடன், யதார்த்தத்தைப் பற்றிய நமது கருத்து மாறுகிறது. எங்கள் மன மென்பொருள் எதிர்காலத்தில் கட்டாயமாக திட்டமிடப்படுவதை நிறுத்திவிடும்.