நீங்கள் ஒரு சில கிலோவை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் கண்டிப்பான விதிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.
1. ஆல்கஹால், எப்போதாவது மட்டுமே
ஆல்கஹால் பானங்கள் கொழுப்பு நிறைந்தவை: ஒரு கிளாஸ் (200 மில்லி) ஒயின் 165 கிலோகலோரி மற்றும் ஒரு கேன் பீர், 135 கிலோகலோரி ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இந்தியானா பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஆராய்ச்சியாளர் வில்லியம் ஈலர், மது அருந்துவது அதிகமாக சாப்பிடுவதைக் கண்டறிந்துள்ளது, ஏனெனில் இது நறுமணம் மற்றும் சுவை உணர்வைத் தூண்டுகிறது. குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகள் அதிக பசியைத் தரும்! அதை தவிர்க்க.
2. எடை இழக்க வாராந்திர மெனுவைத் திட்டமிடுங்கள்
"மேம்படுத்துவதன்" மூலம் அதைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழி. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள் (நீங்கள் 3, 4 அல்லது 5 ஐ உருவாக்க விரும்பினால்) மற்றும் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடியவற்றை விநியோகிக்கவும்.
3. நீங்கள் உணவில் இருந்தால் என்ன குடிக்க வேண்டும்?
இரண்டு காரணங்களுக்காக திரவங்களை குடிப்பது நல்லது: சில நேரங்களில் தாகம் பசியுடன் குழப்பமடைகிறது, மேலும் திரவம் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு இடத்தை எடுத்துக்கொண்டு உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். ஆனால் எந்த பானமும் மட்டுமல்ல. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகளைக் கொண்ட அனைத்தையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பழச்சாறுகளை விரும்பினால், அவற்றை அதே அளவு நீரில் நீர்த்தவும். நீங்கள் தண்ணீரை மட்டும் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் உட்செலுத்துதல்களைத் தேடுங்கள் அல்லது காய்கறி பழச்சாறுகளை விரும்புவீர்கள், அவை பழச்சாறுகளை விட குறைந்த கலோரி கொண்டவை.
4. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரதம் குலுங்குகிறது
ஒரு பழ இனிப்புடன் அவர்கள் ஒரு சிறந்த இரவு உணவாக இருக்க முடியும். நீங்கள் அவற்றை வீட்டில் செய்தால், அவற்றில் என்ன இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். செய்முறை: 150 மில்லி சறுக்கப்பட்ட பால், 50 கிராம் புதிய சீஸ் 0% கொழுப்பு, அரை வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தூய்மையான டிஃப்டட் கோகோ பவுடர் ஆகியவற்றை கலக்கவும். பிளெண்டர் வழியாக அனைத்தையும் கடந்து அதை அனுபவிக்கவும். இது உங்களுக்கு 12 கிராம் புரதத்தையும் 175 கலோரிகளையும் தருகிறது.
5. காபி குடிக்கவும்
நீங்கள் காபி இல்லாமல் வாழ முடியாதவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி. ஏன்? காலை உணவுக்கு முன் ஒரு கோப்பை சாப்பிடுவது பசியை 35% குறைத்து கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை 5% அதிகரிக்கும். ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் அல்லது திரவ ஸ்டீவியாவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. எண்ணெய்க்கு பதிலாக பிரகாசமான தண்ணீரில் வறுக்கவும்
நீங்கள் விரும்புவதை விட்டுவிடாமல் சமைக்கும்போது கலோரிகளை சேமிக்க வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு முட்டையை வறுக்கவும், ஆனால் … பிரகாசமான மினரல் வாட்டரில். வாணலியில் இரண்டு தேக்கரண்டி பிரகாசமான மினரல் வாட்டர் மற்றும் இரண்டு சொட்டு வினிகரை வைத்து கொதிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, முட்டையை சேர்க்கவும்.
7. வெள்ளரி நீரின் நன்மைகள்
தண்ணீர் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் போன்ற இரண்டு பொருட்கள் ஒரு ஐசோடோனிக் மற்றும் நிரப்புதல் பானமாக மாறும் , இது அடுத்த உணவை கடிக்காமல் பெற உதவும். வெள்ளரிக்காயை நன்கு கழுவவும் (அதை உரிக்க வேண்டாம்), அதை துண்டுகளாக நறுக்கி இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரில் வைக்கவும். ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும். அடுத்த நாள் பகலில் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஆகும்.
8. "சுத்தமான" உணவு உணவு
இது உணவை நன்றாக கழுவுவதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் “சுத்தமான உணவு” என்ற புதிய போக்கைப் பற்றியது. இது எதைக் கொண்டுள்ளது? இயற்கையாகவே முடிந்தவரை சாப்பிடுவதன் மூலம்: பாதுகாப்புகள், வண்ணமயமாக்கல், சுவையை அதிகரிக்கும், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், இனிப்பு வகைகள் இல்லாமல் … உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது மற்றும் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை ஊக்குவிக்கும் நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து விடுபடுகிறது.
9. மிளகாய் சாப்பிடுங்கள்
மிளகாயில் உள்ள காரமான பொருளான கேப்சைசின் சில பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது (பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக) மற்றும் உடலில் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக சக்தியை உற்பத்தி செய்ய கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. உணவுகளில் அதிக பூண்டு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம் . பட்ரான் மிளகுத்தூள், சிலி, ஜலபீனோஸ் ஆகியவற்றைப் பின்தொடர்ந்து, தபாஸ்கோவுடன் முடிக்கவும்.
10. வைட்டமின் சி நன்மைகள்
இது ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதற்காக மட்டுமல்ல. கொழுப்பை எரிக்க உடலுக்கு இது தேவை! இது இல்லாமல், நீங்கள் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனை ஒருங்கிணைக்க முடியவில்லை, அது இல்லாமல் நீங்கள் கொழுப்பிலிருந்து சக்தியைப் பிரித்தெடுக்க முடியாது. இந்த வைட்டமினில் பணக்கார உணவுகள் சிவப்பு மிளகுத்தூள், கிவி மற்றும் சிட்ரஸ். அவற்றை நீங்கள் தவறவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
11. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
சிலர் இடைவெளியுடன் சாப்பிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் சாப்பிடுவதில்லை. முன்னாள் எடை அதிகரிக்க வேண்டாம். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக மெல்லும். உங்கள் முட்கரண்டியை உங்கள் தட்டில் வைக்கும் ஒரு காலம் வரும். ஓரிரு நிமிடங்கள் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறீர்களா? உங்கள் முட்கரண்டி மீண்டும் எடுக்க வேண்டாம்.
12. கொழுப்பு எரியும் ஆட்டுக்குட்டி
எல்லா இறைச்சிகளிலும், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிக முக்கியமான ஒரு அமினோ அமிலமான எல்-கார்னைடைனை ஆட்டுக்குட்டி வழங்குகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து இலவச கொழுப்பு அமிலங்களை உயிரணுக்களுக்குள் செலுத்துகிறது, அங்கு அவை எரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்த செயல்முறை மேலும் மேம்படுத்தப்படுகிறது.
13. காலை உணவில் முட்டைகளைச் சேர்க்கவும்
முக்கிய மூலப்பொருளாக காலை உணவுக்கு முட்டையை உண்ணும் மக்கள் நாள் முழுவதும் மற்ற உணவுகளில் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வார்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டையை சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம் : உங்கள் கொழுப்பு உயராது, ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவும் இரும்பு, புரதங்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் கிடைக்கும்.
14. எடை இழக்க கடற்பாசி சாப்பிடுங்கள்
அரிசி உணவுகள், பருப்பு வகைகள், சாலடுகள் மற்றும் மீன்களில் அவற்றை தவறாமல் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. காரணம் அயோடினில் அதன் செழுமை, தைராக்ஸின் மற்றும் ட்ரியோடோதைரோனைன் என்ற ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்திற்கு அவசியமானது. இவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, மேலும் எரிக்க உதவுகின்றன.
15. இன்னும் ஒரு மணி நேரம் தூங்குங்கள்
மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் உடல் பருமன் பற்றிய ஒரு ஆய்வு, பலவற்றில், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மணிநேரம் தூங்குவதன் மூலம் வேறு எதுவும் செய்யாமல் வருடத்திற்கு 7 கிலோவை இழக்க நேரிடும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது ! அமெரிக்காவின் லா ஜொல்லாவில் உள்ள சால்க் இன்ஸ்டிடியூட்டில் ஒரு விலங்கு ஆய்வின்படி, இரவு 8:00 மணி முதல் இரவு 8:00 மணி வரை நீங்கள் கடித்தால், இன்னும் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.
