கொண்டைக்கடலை மற்றும் காய்கறி சாலட்
கொண்டைக்கடலை மற்றும் காய்கறி சாலட்
இதற்கு எந்த மர்மமும் இல்லை. சிறிது பானை சுண்டல் எடுத்து, சமைத்து வடிகட்டவும், அவற்றை வெங்காயம், பச்சை மிளகு, தக்காளி, கீரை (அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் கையில் வைத்திருக்கும் காய்கறி எதுவாக இருந்தாலும்) கலக்கவும்.
- சுவையூட்டுவதற்கு, சிறிது எண்ணெய், வினிகர் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிக வேகமாக.
முள்ளங்கி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி சாலட் கொண்ட ஜாடிகள்
முள்ளங்கி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி சாலட் கொண்ட ஜாடிகள்
இங்குள்ள தந்திரம் அதை கவர்ச்சிகரமான மற்றும் கவர்ச்சியூட்டும் வகையில் முன்வைப்பதாகும். மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட்ட சில மேசன் ஜாடிகளில், பச்சை முளைகள், கேரட் மற்றும் சீஸ் க்யூப்ஸ், முள்ளங்கி துண்டுகளாக வெட்டவும், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளையும் வைக்கவும். பின்னர் ருசிக்க பருவம். ஒரு யோசனை சுவையானது மற்றும் பயனுள்ளது.
- நீங்கள் அதை கண்ணாடிகளிலும் பரிமாறலாம்.
புதினா மற்றும் தக்காளியுடன் தபூல்
புதினா மற்றும் தக்காளியுடன் தபூல்
நீங்கள் முன் சமைத்த கூஸ்கஸைப் பயன்படுத்தினாலும் அல்லது கோதுமை ரவை நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்தாலும் (மூன்று நிமிடங்கள் போதும்), இது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் அதை வெட்டிய தக்காளி, வெள்ளரி, பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகு, சில புதினா இலைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் கலக்க வேண்டும்.
- இதைப் போல தோற்றமளிக்க, நீங்கள் ஒரு சமையலறை வளையத்தின் உதவியுடன் அதைத் தட்டலாம் அல்லது ஒரு கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் திரும்பலாம்.
வெண்ணெய், மா மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி சாலட்
வெண்ணெய், மா மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி சாலட்
இங்கே நீங்கள் வாசனை, வண்ணங்கள் மற்றும் சுவைகள் நிறைந்த ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள் , அவை பார்வைக்குள் நுழைவது மட்டுமல்லாமல், சுவையாகவும், செய்ய மிகவும் எளிதாகவும் இருக்கும். இது எங்களுக்கு பிடித்த கோடை சாலட்களில் ஒன்றாகும்.
புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் பச்சை அஸ்பாரகஸ்
புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் பச்சை அஸ்பாரகஸ்
சாலட்டின் தளமாக, நாங்கள் சில காட்டு அஸ்பாரகஸை எடுத்துள்ளோம் (ஆனால் அது பருவத்தில் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் படகில் இருந்து சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறீர்கள்). புகைபிடித்த சால்மன், ஸ்ட்ராபெர்ரி, மூலிகைகள் மற்றும் விதைகளை சேர்த்துள்ளோம். இது தயாரிக்க 15 நிமிடங்கள் ஆகும், இது 240 கலோரிகளையும், தவிர்க்கமுடியாத தோற்றத்தையும் மட்டுமே கொண்டுள்ளது.
மொல்லட் முட்டையுடன் பிபிர்ரானா
மொல்லட் முட்டையுடன் பிபிர்ரானா
பிபிரானா வெங்காயம், வெள்ளரி, மிளகு மற்றும் தக்காளி வெட்டு ஆகியவற்றின் மிகச் சிறந்த சாலட் ஆகும், இது தீபகற்பத்தின் தெற்கின் பல பகுதிகளில் மீன், காஸ்பாச்சோஸ் மற்றும் சால்மோர்ஜோஸ் ஆகியவற்றுடன் சாப்பிடப்படுகிறது. மேலும், அதற்கு இன்னும் பண்டிகை தோற்றத்தை அளிக்க, முலாம் பூசும் உதவியுடன் டிம்பானி வடிவத்தில் அதை வழங்கியுள்ளோம். மேலும் ஒரு தனித்துவமான உணவாக பொருந்தும் வகையில் ஒரு மொல்லட் முட்டையைச் சேர்த்துள்ளோம்.
வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் வேட்டையாடிய முட்டை
வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் வேட்டையாடிய முட்டை
நீங்கள் எளிதான, சத்தான, கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மலிவான சாலட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் வேட்டையாடிய முட்டை உங்கள் சிறந்த சாலட் ஆகும். மட்டுமல்ல அது - முட்டை, இறால் மற்றும் வெண்ணெய் மூன்று ஊட்டச்சத்து சக்தி புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த - ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே சமைத்த இறால்களின் வாங்க என்றால் இது ஒரு உணவு அல்லது ஒரு கட்சி இரவு உணவிற்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான, மற்றும் மிகவும் சிறிய பணம் உள்ளது .
சுழல் காய்கறி சாலட்
சுழல் காய்கறி சாலட்
இது சுவையானது அல்ல என்று எங்களிடம் சொல்லாதீர்கள். நல்லது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது எந்த சிக்கல்களையும் கொண்டிருக்கவில்லை. உங்களுக்கு வெள்ளரி, நீளமான சிவப்பு மிளகு, சிவப்பு வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் சமைத்த உருளைக்கிழங்கு தேவை. காய்கறிகளைக் கழுவி, அனைத்தையும் துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
அதை பரிமாற, ஒரு வட்ட தட்டில் எடுத்து, துண்டுகளை ஒரு சுழல் மற்றும் பருவத்தில் சுவைக்க ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
வெண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட்
வெண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட்
இங்கே நீங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வெண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட், ஒரு சைவ செய்முறை மற்றும் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது, இதற்கு 15 நிமிட தயாரிப்பு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. இது மிகவும் வெளிச்சமாக இல்லாவிட்டாலும் (இது ஒரு சேவைக்கு 386 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது), அதன் அனைத்து கொழுப்புகளும் ஆரோக்கியமானவை, மேலும் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் ஆற்றலுடன் எதிர்கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இது வழங்குகிறது.
முட்டைக்கோஸ் சாலட்
முட்டைக்கோஸ் சாலட்
சிவப்பு முட்டைக்கோஸைக் கழுவி, மிகச் சிறந்த ஜூலியன் கீற்றுகளாக வெட்டவும். இதை அரை டீஸ்பூன் விதைகள், இரண்டு தேக்கரண்டி எண்ணெய், 1 எலுமிச்சை சாறு, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து கலக்கவும். ஒரு கேரட்டை துடைத்து, மெல்லிய கீற்றுகளாக வெட்டி சேர்க்கவும். பின்னர், துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட மா அல்லது வறுத்த ஆப்பிள் சேர்க்கவும்; முள்ளங்கிகள் ஒரு பூவாக உருவான மிக மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன; ஒரு சிறிய நொறுக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி; மற்றும் சில வெட்டப்பட்ட பாதாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கண்கவர் உள்ளது.
- அதன் நுட்பத்தை அதிகரிக்க, மேலே சில பாப்பி விதைகளை தெளிக்கவும்.
கீரை, ஆப்பிள் மற்றும் காளான் சாலட்
கீரை, ஆப்பிள் மற்றும் காளான் சாலட்
இது வெறுமனே சுவையாக இருக்கிறது மற்றும் 180 கலோரிகள் மட்டுமே. புதிய கீரை இலைகள், கேரட், சிவ்ஸ், ஆப்பிள், காளான்கள் மற்றும் ஒரு சில நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகளை கொண்டு வாருங்கள். ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர் மற்றும் ஒரு அசல் தொடுதல், ஒரு சிட்டிகை அத்தி ஜாம் அல்லது உங்கள் கையில் உள்ள அனைத்தையும் கொடுக்க ஒரு வினிகிரெட்டில் அனைத்து பொருட்களையும் பருவத்தையும் கலக்கவும் .
- காளான்கள் மற்றும் ஆப்பிள் கருப்பு நிறமாக மாறுவதைத் தடுக்க, அவற்றை கழுவி வெட்டிய பின் எலுமிச்சை தெளிக்கவும்.
பெர்சிமோன் மற்றும் கூனைப்பூ சாலட்
பெர்சிமோன் மற்றும் கூனைப்பூ சாலட்
இந்த சாலட் தயாரிக்க நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த விரும்பினால் பெர்சிமன்களுக்கு பதிலாக மற்ற பருவகால பழங்களையும், பதிவு செய்யப்பட்ட கூனைப்பூவையும் பயன்படுத்தலாம் . நீங்கள் அதை புதிய கூனைப்பூ மூலம் தயாரித்தால், அதை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி, வறுக்கவும், அகற்றவும் மற்றும் முன்பதிவு செய்யவும். பெர்சிமோனை உரித்து குடைமிளகாய் வெட்டவும்.
- ஒரு தளமாக, பெர்சிமோன் மற்றும் கூனைப்பூக்களாக, மற்றும் சில சீஸ் ஷேவிங்கை முடிக்க, நியதிகளுடன் சாலட்டை இணைக்கவும். வண்ணமயமான மற்றும் மிகவும் சத்தான.
அரிசி, அன்னாசி மற்றும் இறால்களின் வெப்பமண்டல சாலட்
அரிசி, அன்னாசி மற்றும் இறால்களின் வெப்பமண்டல சாலட்
வெள்ளை அரிசியை சமைக்கவும், அதை வடிகட்டவும், குளிர்ந்து விடவும். சிறிது சமைத்த மற்றும் உரிக்கப்படும் இறால்களைச் சேர்க்கவும். துண்டுகளாக்கப்பட்ட சமைத்த ஹாம் மற்றும் அன்னாசி, மற்றும் வடிகட்டிய சோளம் சேர்க்கவும்.
- எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலந்து சிறிது நறுக்கிய சிவ்ஸ், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, எண்ணெயுடன் தெளித்து கிளறவும். எளிதானதா?
தக்காளி மற்றும் சீஸ் சாலட்
தக்காளி மற்றும் சீஸ் சாலட்
பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் இது எல்லாவற்றிலும் லேசான சாலட் அல்ல என்பது உண்மைதான், இது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதன் ஊட்டச்சத்து சக்தியை அதிகரிக்கும். ஆனால் அது ஒரு குண்டு அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது 225 கலோரிகள் மட்டுமே, மேலும் புதிய அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிக்கு வயதான சீஸ் மாற்றுவதன் மூலம் அதை ஒளிரச் செய்யலாம் .
கூனைப்பூக்கள் கொண்ட பாஸ்தா சாலட்
கூனைப்பூக்கள் கொண்ட பாஸ்தா சாலட்
கூனைப்பூக்கள், தக்காளி மற்றும் புதிய சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட எங்கள் பாஸ்தா சாலட் கிளாசிக் கேப்ரேஸ் சாலட் (தக்காளி, மொஸெரெல்லா மற்றும் புதிய துளசி) ஆகியவற்றால் ஈர்க்கப்பட்டுள்ளது; இதில் நாங்கள் புதிய பாலாடைக்கட்டிக்கான மொஸெரெல்லாவை மாற்றியுள்ளோம், மேலும் பாஸ்தா, கூனைப்பூக்கள் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துள்ளோம்.
டோஃபு மற்றும் வால்நட் சாலட்
டோஃபு மற்றும் வால்நட் சாலட்
எளிமையானது, சாத்தியமற்றது. கலப்பு கீரை இலைகளை சிறிது சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் கருப்பு ஆலிவ்ஸுடன் கலக்கவும் .
- ஒரு தடுமாற்றமாக, டோஃபு அல்லது சீஸ் ஒரு சில க்யூப்ஸ் மற்றும் சில நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கவும். விரைவான, புதிய மற்றும் சுவையான.
மிளகு மற்றும் காளான்கள் கொண்ட குயினோவா சாலட்
மிளகு மற்றும் காளான்கள் கொண்ட குயினோவா சாலட்
பல உணவுகளுடன் இணைக்கக்கூடிய மிகவும் பல்துறை தயாரிப்புடன் கூடுதலாக, குயினோவா நமக்கு ஃபைபர், புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும் இது பசையம் இல்லாததால், செலியாக் நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது சரியானது. உதாரணமாக, மிளகு மற்றும் காளான்கள் கொண்ட சாலட்டில் நாங்கள் அதை விரும்புகிறோம். அரை மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் தயாராக இருக்கக்கூடிய குயினோவாவுடன் ஒரு செய்முறை.
வெள்ளை பீன்ஸ், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் தக்காளியின் டிம்பேல்
வெள்ளை பீன்ஸ், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் தக்காளியின் டிம்பேல்
கிளாசிக் ஃபபாடாவுக்கு மாற்றாக (அல்லது வேறு ஏதேனும் கனமான பாரம்பரிய பீன் அடிப்படையிலான குண்டு) வெள்ளை பீன்ஸ், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மரைனேட் தக்காளி போன்ற இந்த டைம்பேல் போன்ற சாலட் தயாரிப்பதாகும். பருப்பு வகைகள் நிறைவு , நார்ச்சத்து, கொழுப்பைக் குறைத்தல் … பருப்பு வகைகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுவது காரணம்.
வெண்ணெய், ஆப்பிள் மற்றும் சிக்கன் சாலட்
வெண்ணெய், ஆப்பிள் மற்றும் சிக்கன் சாலட்
இந்த சாலட், கோழியுடன் கூடிய ரெசிபிகளில் ஒன்றாகும் (நீங்கள் கோழி சாப்பிடுவதில் சோர்வாக இருக்கும்போது), ஒற்றை உணவாக சிறந்தது. நீங்கள் வெண்ணெய், ஆப்பிள் மற்றும் கோழி மார்பக துண்டுகளை கலந்து, லேசான வினிகிரெட்டால் அலங்கரிக்க வேண்டும். பணக்கார மற்றும் சூப்பர் சத்தான.
- உங்களிடம் உள்ள வெண்ணெய் மிகவும் பச்சை நிறமாக இருந்தால், அதை முழு வேகத்தில் எப்படி பழுக்க வைப்பது என்பதை இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்.
டுனா சாலட்
டுனா சாலட்
இங்கே நீங்கள் ஒரு லைட் சாலட் வைத்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் மிகவும் முழுமையானது. ஒரு தளமாக, கலப்பு கீரையின் மென்மையான தளிர்கள். மற்றும் ஒரு தள்ளாட்டமிருந்தும், மெல்லிய கீற்றுகள் ஒரு ஒருபுறம் கேரட் மற்றும் மிளகு வெட்டு, மற்றும் சூரை போன்ற தகர்த்தெறியப்பட்டது ஆலிவ் எண்ணெய் மறுபுறம்.
- ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள டுனா மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் நிறைய விளையாட்டுகளைத் தருகிறது; ஒரு டூனா மற்றும் மிகக் குறைந்த முயற்சியால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கூடுதல் சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.
அஸ்பாரகஸ், தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாலட்
அஸ்பாரகஸ், தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாலட்
ஒரு கிண்ணத்தில், காட்டு அஸ்பாரகஸ் டிப்ஸை (நீங்கள் வேகவைத்த, வதக்கிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்டவை) தக்காளியுடன் பாதியாக வெட்டவும், நொறுக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி, நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளை கலக்கவும்.
- சிறிது எண்ணெய், வினிகர், உப்பு மற்றும் மிளகு அல்லது எங்கள் எளிதான மற்றும் சுவையான சாலட் அலங்காரத்துடன் அலங்கரிக்கவும்.
வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் இறால் சாலட்
வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் இறால் சாலட்
இந்த சாலட்டில் தவிர்க்கமுடியாத தோற்றம் மற்றும் 126 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன! 3 முக்கிய பொருட்களுடன் - இறால்கள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாட்டர் கிரெஸ் - உங்களுக்கு மிகவும் அதிநவீன சாலட் கிடைக்கும்.
பருப்பு மற்றும் அரிசி சாலட்
பருப்பு மற்றும் அரிசி சாலட்
சமைத்த மற்றும் வடிகட்டிய பயறு மற்றும் அரிசியை கலக்கவும். மேலும் வெங்காயம், கேரட், சிவப்பு மிளகு மற்றும் ஒரு சில குழந்தை கீரை இலைகளை சேர்க்கவும் .
- இதற்கு இன்னும் மெல்லிய தொடுதலைக் கொடுக்க, வெங்காயத்தை சிறிது நேரத்திற்கு முன்பே வேட்டையாடலாம், இதனால் அதன் அமிலத்தன்மையை இழக்கும். முயற்சித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள்.
நங்கூரங்கள் மற்றும் உலர்ந்த தக்காளியுடன் கீரை சாலட்
நங்கூரங்கள் மற்றும் உலர்ந்த தக்காளியுடன் கீரை சாலட்
நீங்கள் பார்ப்பது போல இது எளிது. புதிய கீரை இலைகளின் அடித்தளம் எண்ணெயில் சன்ட்ரைட் தக்காளி, ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட ஆன்கோவிஸ் மற்றும் மொஸெரெல்லா க்யூப்ஸ்.
- இதற்கு "க்ரஞ்சி" மற்றும் அசல் தொடுதலைக் கொடுக்க, நீங்கள் மேலே சில நறுக்கப்பட்ட பிஸ்தாக்களைச் சேர்க்கலாம்.
வறுக்கப்பட்ட பழ சாலட்
வறுக்கப்பட்ட பழ சாலட்
இதில் பாதாமி, நெக்டரைன், செர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம் உள்ளது. வாழைப்பழத்தைத் தவிர அனைத்து பழங்களையும் கழுவி உலர வைக்கவும். செர்ரிகளை ஒதுக்குங்கள். பாதாமி மற்றும் நெக்டரைன்களை அடர்த்தியான குடைமிளகாய் மற்றும் ஆப்பிளை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். வாழைப்பழத்தை தோலுரித்து நறுக்கவும். எல்லாவற்றையும் எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும். வெண்ணெயுடன் ஒரு கிரில்லை கிரீஸ் செய்து பழங்களை தனித்தனியாக வறுக்கவும்.
- செர்ரிகளில் கலந்து, முழு அல்லது குழி மற்றும் பாதியாக வெட்டவும். மற்றும் சிறிது தேன் தயிர் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
வெண்ணெய் சாலட் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
வெண்ணெய் சாலட் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
நீங்கள் வெண்ணெய் தோலை கவனமாக காலியாக்கி, பச்சை தளிர்கள், சிவ்ஸ், கேரட், வெண்ணெய் கூழ் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் கீற்றுகளை வைக்க "சாலட் கிண்ணமாக" பயன்படுத்த வேண்டும். பசியின்மை, இல்லையா?
ஹாம் உடன் முலாம்பழம் சாலட்
ஹாம் உடன் முலாம்பழம் சாலட்
அருகுலாவின் ஒரு படுக்கையில், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் முலாம்பழத்தின் பந்துகளை (இது கேண்டலூப்), ஐபீரிய ஹாமின் ரோல்ஸ், ஒரு சில புதினா இலைகள், எண்ணெய், வினிகர், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை வைக்கவும். இதில் 122 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.
- ஹாம் மேலும் வடிவமைக்க, சமைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் சிறிது நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து வெளியே எடுக்கவும்.
உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் ஹாம் சாலட்
உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் ஹாம் சாலட்
ஒருபுறம், இது சுவையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் கீரை சீஸ் மற்றும் திராட்சையும் சேர்த்து நன்றாக செல்கிறது. மறுபுறம், இது மிகவும் சீரான மற்றும் சத்தான உணவாகும், இது உருளைக்கிழங்கு, கீரை, ஹாம் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றின் கலவையாக ஒரு டிஷ் நன்றி செலுத்துகிறது. துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக இது டப்பர்வேருக்கான எங்கள் செய்முறை புத்தகத்தில் ஒருபோதும் காணவில்லை.
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் டுனா சாலட்
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் டுனா சாலட்
ஒருபுறம், டுனாவை மிகக் குறைந்த எண்ணெயுடன் வறுக்கவும், நீங்கள் விரும்பினால், அதிக சுவை கொடுக்க ஒரு ஸ்பிளாஸ் ஒயின் சேர்க்கவும். மறுபுறம், தோலுடன் சமைத்த சில உருளைக்கிழங்கை வெட்டி, துண்டுகளாக நறுக்கி, செர்ரி தக்காளி, வசந்த வெங்காயம், பச்சை மிளகு, மற்றும் லேசான டிரஸ்ஸிங் சேர்க்கவும்.
- நீங்கள் அதிக புரதத்தை சேர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் சமைத்த சில உரிக்கப்பட்ட இறால்களை சேர்க்கலாம்.
வெண்ணெய், வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி சாலட்
வெண்ணெய், வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி சாலட்
நீங்கள் குவாக்காமோலை விரும்பினால், சூரியகாந்தி விதைகளுடன் இந்த வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட்டை விரும்புவீர்கள். ஏன்? நல்லது, ஏனெனில் இது வழக்கமான குவாக்காமோல் போன்ற பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது: வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம்; மற்றும் பாரம்பரிய உடை: எலுமிச்சை மற்றும் மிளகாய். ஆனால் புதுப்பிக்கப்பட்ட மற்றும் சூப்பர் பசி தோற்றத்துடன்.
மத்தி கொண்ட எஸ்கலிவாடா
மத்தி கொண்ட எஸ்கலிவாடா
நீங்கள் மிளகுத்தூள், கத்தரிக்காய், வெங்காயம் அல்லது பிற வறுத்த காய்கறிகளுடன் ஒரு சாலட் தயாரிக்கலாம் , மேலும் மத்தி, நங்கூரம், ஆன்கோவிஸ், டுனா …
கோழி மற்றும் தக்காளியுடன் அரிசி சாலட்
கோழி மற்றும் தக்காளியுடன் அரிசி சாலட்
பாஸ்தாவைப் போலவே, நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய சாலட்டிற்கான ஒரு தளமாகவும் அரிசி நன்றாக வேலை செய்கிறது . பச்சை இலைகள் உடனடியாக வேட்டையாடுகின்றன.
- இதற்காக நீங்கள் அரிசி சமைக்க வேண்டும் (அல்லது முன்பே சமைத்த ஒன்றை எறியுங்கள் அல்லது நேரத்தை மிச்சப்படுத்த நீங்கள் சேமித்திருக்கிறீர்கள்) மற்றும் சில வறுத்த தக்காளி, சில வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுத்த சிக்கன் டகோஸ் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் நறுமண மூலிகைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும்.
பட்டாணி சாலட்
பட்டாணி சாலட்
பட்டாணி பருப்பு வகைகள் மற்றும் இவற்றின் பண்புகளை காய்கறிகளுடன் இணைக்கிறது. தக்காளி மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டையுடன் வதக்கிய பட்டாணி இந்த சாலட்டில் நீங்கள் காண்பீர்கள், அவை எப்போதும் சுண்டவைத்த மற்றும் சூடாக சாப்பிடப்படுவதில்லை. அவை சமைக்கப்பட்டு காய்கறிகளுடன் இணைந்து சுவையாகவும் இருக்கும்.
உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் மத்தி கோபுரம்
உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் மத்தி கோபுரம்
இது சமைத்த உருளைக்கிழங்கு, மூல தக்காளி, மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி , சீவ்ஸ் மற்றும் கேப்பர்களின் துண்டுகள் போன்ற மாற்று துண்டுகள் போல எளிது . எளிதானது மற்றும் ஒரு சூப்பர் பசி தோற்றத்துடன்.
சிவப்பு பழங்கள் சாலட்
சிவப்பு பழங்கள் சாலட்
முடிவில்லாத சாலடுகள் உள்ளன, ஆனால் சில நம் சிவப்பு பழ சாலட் போல வண்ணமயமானவை மற்றும் பசியைக் கொண்டவை. அதை தயாரிக்க ஒரு சூப்பர் ஈஸி டிஷ் சைவம் மட்டுமல்ல, 100% சைவ உணவும் (விலங்குகளின் மூலப்பொருட்களின் தடயங்கள் இல்லாமல்), மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளது.
ஆரஞ்சு மற்றும் கோட் சாலட்
ஆரஞ்சு மற்றும் கோட் சாலட்
ஒரு தளமாக, சில உரிக்கப்படுகிற ஆரஞ்சு துண்டுகளை வைத்து , மேலே, சிவப்பு வெங்காய மோதிரங்கள், நொறுக்கப்பட்ட கோட், கருப்பு ஆலிவ், சிறிது நறுக்கப்பட்ட சிவ்ஸ், மற்றும் சுவைக்கு ஆடை. புத்துணர்ச்சி, சத்தான மற்றும் சுவையானது.
- இது இன்னும் சத்தானதாக இருக்க விரும்பினால், கடின வேகவைத்த முட்டையின் துண்டுகளை சேர்க்கவும்.
வகாமே மற்றும் மா சாலட்
வகாமே மற்றும் மா சாலட்
இந்த திட்டம், ஒளி மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் கூடுதலாக, சுவையாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் மாம்பழத் துண்டுகளை அருகுலா முளைகள், கீரை, வாட்டர் கிரெஸ், கேனான் அல்லது வகாமே கடற்பாசி ஆகியவற்றைக் கலக்க வேண்டும். மேலும் பைன் கொட்டைகள் விதைகள் அல்லது பிற கொட்டைகள் சேர்க்கவும்.
- உடல் எடையை குறைக்க இது 55 சமையல் குறிப்புகளில் ஒன்றாகும் … எளிதானது மற்றும் சுவையானது!
காளான் கார்பாசியோ
காளான் கார்பாசியோ
இருக்கும் மிகவும் திருப்திகரமான உணவுகளில் ஒன்றாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், காளான்கள் நிறைய விளையாட்டுகளைத் தருகின்றன. Sautéed, அவை சுமார் 150 கலோரிகளை அரிதாகவே வழங்குகின்றன , நீங்கள் அவற்றை பச்சையாக சாப்பிட்டால், அது ஒரு கார்பாசியோ போல மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டினால், நீங்கள் பயன்படுத்திய கொழுப்பை அதிகபட்சமாகக் குறைக்கிறீர்கள் , மேலும் அவை விரைவில் உங்களை நிரப்புகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக மெல்ல வேண்டும்.
- அதனுடன், ஒரு தக்காளி நறுக்கு, சில அருகுலா இலைகள் மற்றும் சில கருப்பு ஆலிவ், மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு டிரஸ்ஸிங் போதும்.
கிரேக்க சாலட்
கிரேக்க சாலட்
பழுத்த தக்காளி, வெள்ளரி, சிவப்பு வெங்காயம், கருப்பு ஆலிவ், ஃபெட்டா சீஸ், எண்ணெய், உப்பு மற்றும் ஆர்கனோ ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் கிரேக்க சாலட் சுமார் 250 கலோரிகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.
- ஆனால் எல்லா சாலட்களும் அவ்வளவு சீரானவை அல்ல … துரோக சாலட்களில் மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் கண்டறியவும்.
முசெல் மற்றும் சேவல் சாலட்
முசெல் மற்றும் சேவல் சாலட்
கீரை முளைகள் மற்றும் பிற பச்சை இலைகளின் படுக்கையில், மிளகுத்தூள், பனை துண்டுகள், தக்காளி வைக்கவும். சேர் சில cockles மற்றும் சில பதிவு செய்யப்பட்ட சிப்பியினம். மற்றும் காய்கறி முளைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
- இது மிகவும் பணக்காரராக இருக்க வேண்டுமென்றால், சேவல் மற்றும் வேகவைத்த மஸல்களை உருவாக்குங்கள்.
வெப்பமண்டல பழ சாலட் மற்றும் ஐபீரியன் ஹாம்
வெப்பமண்டல பழ சாலட் மற்றும் ஐபீரியன் ஹாம்
ஆட்டுக்குட்டியின் கீரை மற்றும் அருகுலாவுடன் சில கலப்பு கீரை முளைகளை கலக்கவும். வெப்பமண்டல பழங்களின் சில சிறிய துண்டுகள் (பப்பாளி, மா, முலாம்பழம், அன்னாசிப்பழம்) கொண்டு இதை மேலே வைக்கவும். மற்றும் ஐபீரிய ஹாம் ஷேவிங்ஸ் மற்றும் சில சூரியகாந்தி விதைகளுடன் முடிக்கவும்.
- நீங்கள் அதை இன்னும் "சார்பு" தொடுதலைக் கொடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஹாம் ஒரு முறுமுறுப்பான பதிப்பில் வைக்கலாம். இது மிகவும் எளிதானது. காகிதத்தோல் காகிதத் தாள்களுக்கு இடையில் கீற்றுகளை வைத்து 200º க்கு முன்பே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
பேரிக்காய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் துருக்கி சாலட்
பேரிக்காய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் துருக்கி சாலட்
இதை தயாரிக்க , வான்கோழி மார்பகத்தின் சில கீற்றுகளை சுமார் 5-6 நிமிடங்கள் வதக்கவும். முடிந்ததும், கீரை ஒரு படுக்கையில் எலுமிச்சை, மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் கழுவப்பட்ட பேரிக்காய் துண்டுகளுடன் வைக்கவும். ஒரு சிறிய தேனுடன் மென்மையாக்கப்பட்ட வினிகிரெட்டால் உடை. எளிதானதா?
- நறுக்கப்பட்ட சிவ்ஸ், பிற மூலிகைகள் அல்லது முளைகளுடன் அலங்கரிக்கவும்.
ஆப்பிள் மற்றும் ரோக்ஃபோர்ட் சாலட்
ஆப்பிள் மற்றும் ரோக்ஃபோர்ட் சாலட்
அடித்தளத்தைப் பொறுத்தவரை, வாட்டர்கெஸுடன் கலந்த கீரை இலைகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். பின்னர், சில செலரி துண்டுகள் (முன்பு கழுவி, நூல்கள் இல்லாதவை), சிவப்பு ஆப்பிளின் சில துண்டுகள் தோலுடன் வைத்துள்ளோம். எனவே, தயிர், ரோக்ஃபோர்ட் மற்றும் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சாஸை சேர்த்துள்ளோம். இறுதியாக, மேலே நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகளை தெளித்தோம்.
- ஆப்பிள் கறுப்பதைத் தவிர்க்க, துண்டுகளை எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும்.
பச்சை கோழி மற்றும் சீஸ் சாலட்
பச்சை கோழி மற்றும் சீஸ் சாலட்
இந்த ஒரு எஸ்கரோல் மற்றும் அருகுலா கலவையை மற்ற கீரைகள், தக்காளி, பந்து சீஸ் டகோஸ் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தின் ஒரு தளிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது .
- மிகவும் அதிநவீன தொடுதலுக்காக, பதிவு செய்யப்பட்ட சோளத்தின் சில சிறிய காதுகளைச் சேர்த்துள்ளோம். இது எந்த சிரமமும் இல்லை மற்றும் சுவையாக இருக்கும்.
நீங்கள் பார்த்தபடி, சாலடுகள் பல உணவுகளின் ராணிகள் மட்டுமல்ல, காய்கறிகளையும் பிற பொருட்களையும் ஒன்றிணைக்க ஒரு சிறந்த உணவாகும், அவை நீங்கள் வைப்பதைப் பொறுத்து, ஒரு ஸ்டார்ட்டராகவோ, பக்கமாகவோ அல்லது ஒரு டிஷ் ஆகவோ கூட வேலை செய்யலாம்.
45 எளிதான, விரைவான மற்றும் … சுவையான சாலட் ரெசிபிகள்!
- கொண்டைக்கடலை மற்றும் காய்கறி சாலட்
- முள்ளங்கி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி சாலட்
- புதினா மற்றும் தக்காளியுடன் தபூலே
- வெண்ணெய், மா மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி சாலட்
- புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் பச்சை அஸ்பாரகஸ்
- மொல்லட் முட்டையுடன் பிபிர்ரானா
- ஒளி பருப்பு சாலட்
- வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் வேட்டையாடிய முட்டை
- சுழல் காய்கறி சாலட்
- வெண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட்
- முட்டைக்கோஸ் சாலட்
- கீரை, ஆப்பிள் மற்றும் காளான் சாலட்
- பெர்சிமோன் மற்றும் கூனைப்பூ சாலட்
- அரிசி, அன்னாசி மற்றும் இறால்களின் வெப்பமண்டல சாலட்
- தக்காளி மற்றும் சீஸ் சாலட்
- கூனைப்பூக்கள் கொண்ட பாஸ்தா சாலட்
- டோஃபு மற்றும் வால்நட் சாலட்
- அஸ்பாரகஸ், தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாலட்
- வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் இறால் சாலட்
- பருப்பு மற்றும் அரிசி சாலட்
- கீரை, நங்கூரங்கள் மற்றும் உலர்ந்த தக்காளி சாலட்
- வறுக்கப்பட்ட பழ சாலட்
- வெண்ணெய் சாலட் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
- ஹாம் உடன் முலாம்பழம் சாலட்
- உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் ஹாம் சாலட்
- உருளைக்கிழங்கு மற்றும் டுனா சாலட்
- வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட்
- மத்தி கொண்ட எஸ்கலிவாடா
- கோழி மற்றும் தக்காளியுடன் அரிசி சாலட்
- பட்டாணி சாலட்
- உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் மத்தி கோபுரம்
- சிவப்பு பழங்கள் சாலட்
- ஆரஞ்சு மற்றும் கோட் சாலட்
- வகாமே மற்றும் மா சாலட்
- காளான் கார்பாசியோ
- கிரேக்க சாலட்
- முசெல் மற்றும் சேவல் சாலட்
- வெப்பமண்டல பழ சாலட் மற்றும் ஐபீரியன் ஹாம்
- துருக்கி, பேரிக்காய் மற்றும் வால்நட் சாலட்
- ஆப்பிள் மற்றும் ரோக்ஃபோர்ட் சாலட்
- பச்சை கோழி மற்றும் சீஸ் சாலட்
எளிதான, விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாலட் தளங்கள்
- கீரை மற்றும் பிற பச்சை இலைகள். சந்தையில் எண்ணற்ற பச்சை இலைகள் வெடிக்கும் வரை கீரை மற்றும் எண்டிவ் ஆகியவை சாலட்டின் பாரம்பரிய தளமாக இருந்தன: ஆட்டுக்குட்டியின் கீரை, அருகுலா, கீரை … புதிய உணவுப் போக்குகள் மென்மையான தளிர்கள் மற்றும் முளைகள் அதிக சத்தானதாகக் கருதப்படுவதால் அவை பெருகும், ஆனால் குழந்தை காய்கறிகள் எந்த அளவுக்கு அதிக சத்தானவை?
- காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள். சமைத்த பச்சை பீன்ஸ், வறுத்த காய்கறிகள் அல்லது சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குளிர் அல்லது சூடான சாலட்டின் தளத்தையும் உருவாக்கலாம்.
- காய்கறிகள். பயறு, சுண்டல், பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றை உங்கள் சாலட்டின் தளமாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உணவில் அதிக பயறு வகைகளை இணைத்துக்கொள்ளும் யோசனைகளில் ஒன்றாகும் . சில காலமாக அவற்றின் கெட்ட பெயர் இருந்தபோதிலும், பருப்பு வகைகள் மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை, வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது அவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். அவை திருப்தி அடைகின்றன, நார்ச்சத்து அளிக்கின்றன, கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன …
- பாஸ்தா, அரிசி, கூஸ்கஸ், குயினோவா … உங்கள் சாலட்டை ஒரு தனித்துவமான உணவாக மாற்ற விரும்பினால், தந்திரங்களில் ஒன்று பாஸ்தா, அரிசி, கோதுமை ரவை அல்லது குயினோவா போன்ற அதிக சத்தான தளத்தை சேர்ப்பது. நீங்கள் கப்பலில் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு நபருக்கு சுமார் 60 கிராம் பாஸ்தா, அரிசி, கூஸ்கஸ் அல்லது குயினோவா இருந்தால் போதும் என்று கருதப்படுகிறது.
முதன்மை மூலப்பொருள்
- காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள். இது சாலட்களில் உள்ள பாரம்பரிய மூலப்பொருள்: தக்காளி, வெங்காயம், கேரட், வெள்ளரி, முள்ளங்கி … அனைத்து கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு சாலட்டில் இடம் உண்டு.
- பழங்கள். பழங்கள் இனிப்பு மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சாப்பாட்டிற்கு அப்பால் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் அவற்றை சாலட்களில் சேர்த்தால், நீங்கள் ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்களைச் சேர்ப்பீர்கள், மேலும் அவர்களுக்கு இனிமையான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் கவர்ச்சியான தொடுதலைக் கொடுப்பீர்கள்.
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் மட்டி. சாலட்டை இன்னும் முழுமையான உணவாக மாற்ற அவை புரதத்தை வழங்குகின்றன. மெலிந்த இறைச்சிகள் அதிக கலோரிகளை சேர்க்காமல் அதிக புரதத்தை வழங்குகின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் பங்களிப்புக்கு நீல மீன் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் கடல் உணவில் அதிக புரதம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.
- முட்டை. புரதத்தைச் சேர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி ஆம்லெட்ஸ், வேகவைத்த அல்லது துருவல் முட்டை.
- சீஸ். கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான சாலட்களிலும் இது நன்றாக பொருந்துகிறது. இருப்பினும், சில மிகவும் கலோரிகளாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு பொது விதியாக, சீஸ் மிகவும் முதிர்ச்சியடைந்த மற்றும் உலர்ந்தால், அது அதிக க்ரீஸ் மற்றும் கலோரியாக இருக்கும். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புதிய பாலாடைக்கட்டிகள், பர்கோஸ் வகை, இலகுவானவை. உங்களுக்கு பிடித்த சீஸ் எத்தனை கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும் .
- டோஃபு நீங்கள் சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் மற்றும் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட எந்த பொருட்களையும் வைக்க விரும்பவில்லை என்றால், முட்டை அல்லது சீஸ் கூட இல்லை, அதற்கு பதிலாக டோஃபு வைக்கலாம்.
- காளான்கள் மூல மற்றும் வதக்கிய இரண்டும், சூடான சாலட்களுக்கு, அவை சிறந்தவை, ஏனென்றால் அவை நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை வழங்குகின்றன, அதனால்தான் காளான்கள் மிகவும் திருப்திகரமான உணவுகளில் ஒன்றாகும் .
அலங்கரிக்க மற்றும் வளப்படுத்த மேல்புறங்கள்
- விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள். அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், கொட்டைகள் சுகாதார பொக்கிஷங்கள் (சிறிய அளவுகளில்) என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் , அதாவது, நீங்கள் கப்பலில் செல்ல முடியாது.
- மசாலா மற்றும் நறுமண மூலிகைகள். அவை நறுமணம், நிறம், அமைப்பு மற்றும் சுவையை உணவுகளில் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் , அவற்றில் பல கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
- முளைத்தது. அவை வளரும் மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளை விட அவை அதிக சத்தானவையா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், முளைத்த விதைகள் மற்றும் முளைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன.
- இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், 7 நாள் போதைப்பொருள் திட்ட பாடத்திட்டத்தை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
