ஸ்பெயினின் வயது வந்தோரில் 13.8% பேருக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளது, இது 5.3 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களுக்கு சமம், மேலும் இந்த எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. நீங்கள் அதை அனுபவிப்பதில் இருந்து பாதுகாப்பாக இருப்பதாக நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பலாம், அதற்கு பதிலாக, நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும் இந்த ஐந்து விஷயங்களில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், அது உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது ஏன் சிலர் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், நீரிழிவு நோயைப் பெற்றிருக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மோசமான உணவு மற்றும் ஒரு சட்டகத்தை விட குறைவாக நகரும் என்பதை விளக்குகிறது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.
ஆனால் ஒரு நபர் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவதற்கான காரணங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை. உண்மையில், நீங்கள் செய்துகொண்டிருக்கும் விஷயங்கள் உள்ளன, அதை நீங்கள் அனுபவிக்க நேரிடும், அது உங்களுக்குத் தெரியாது. நாங்கள் உங்களுக்கு 5 ஐ சொல்கிறோம், அது உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும் …
1. நீங்கள் வழக்கமாக வேகமாக டயட் செய்கிறீர்கள்
இந்த உணவுகள் வழக்கமாக மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, பின்னர் நீங்கள் சரியான பராமரிப்பு செய்யாதது வழக்கம், இது பயங்கரமான மீள் விளைவை அனுபவிக்க வழிவகுக்கிறது, அதாவது, நீங்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுகிறீர்கள், மேலும் சில பவுண்டுகள் நுனியை கூட சேர்க்கலாம். உடல் பருமன் மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் நெட்வொர்க்-பிசியோபாட்டாலஜி (சிபெரோப்ன்) இன் பயோமெடிக்கல் ஆராய்ச்சி மையத்தின் கூற்றுப்படி, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, நீரிழிவு நோய்க்கான "முன்னுரை" எனப்படுவதை உருவாக்க உடலுக்கு முன்கூட்டியே உதவுகிறது 2. நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமானால் மத்தியதரைக் கடல் உணவின் கட்டளைகளைப் பின்பற்றி, பாதுகாப்பான வழியில் இதைச் செய்யுங்கள், ரோவிரா மற்றும் விர்ஜிலி பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 40% குறைக்கிறது.
2. உங்கள் நான்ஸ்டிக் பான்களை அடிக்கடி புதுப்பிக்க வேண்டாம்.
மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன் பைகள், பீஸ்ஸா பெட்டிகள் மற்றும் பிற உணவு பேக்கேஜிங் மற்றும் கறை-தடுப்பு விரிப்புகள் போன்றவற்றிலும் இருக்கும் ஒரு செயற்கை ரசாயனம் பெர்ஃப்ளூரோ-ஆக்டானோயிக் அமிலம் (பி.எஃப்.ஓ.ஏ) இதில் உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பான்கள் அரைக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் இந்த அமிலத்தை உணராமல் எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம். என்ன நடக்கும்? இந்த அமிலம் ஒரு தொடர்ச்சியான ஆர்கானிக் கலவை (பிஓபி) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் கிரனாடா பல்கலைக்கழகத்தைப் போன்ற ஆய்வுகள் உள்ளன, அவை உடல் கொழுப்பில் சில பிஓபிகளின் செறிவுகளுக்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன. .
3. நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டாம்
இப்போது, காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு அல்ல என்பதையும், அதைச் செய்யாமல் இருப்பது ஒன்றும் அர்த்தமல்ல என்பதையும் நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம் … உமியா பல்கலைக்கழகத்தின் (சுவீடன்) ஒரு ஆய்வின்படி, நாம் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குகிறோமா இல்லையா என்பதைப் பாதிக்கும். இந்த நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது என்பது மீதமுள்ள நாட்களில் நாம் வேகமாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை முடிக்க முடியும், இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை உயர்த்தும். எனவே முக்கியமான விஷயம் முழு உணவாக இருந்தாலும், நீங்கள் காலை உணவுக்காக பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள், பீஸ்ஸாக்கள், பழச்சாறுகள் போன்றவற்றை நாடுகிறீர்கள் என்று பார்த்தால், அந்த பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகள் இங்கே.
4. நீங்கள் சாப்பிட்டு படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் செய்தால், டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு நடைக்கு 15 நிமிடங்கள் செலவிட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, உணவு மூலம் இரத்தத்தில் செல்லப் போகும் குளுக்கோஸ் தசைகளுக்கு மாற்றப்படுகிறது வளர்சிதை மாற்றமடைந்து, டிவியின் முன்னால் நீங்கள் நிதானமாக இருப்பதை விட மிகவும் திறம்பட அகற்றப்படும். இது ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வது அல்ல, ஏனெனில் இது செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது, ஒரு விறுவிறுப்பான நடை போதும். மற்றும் உங்கள் நாள் முதல் நாள் வாழ்க்கையில் அது நீங்கள் ஏதாவது பழக்கமாக விளையாட்டிற்கான இணைத்துக்கொள்ள முக்கியம் மட்டுமே கார்டியோ (நடப்பது, ஓடுவது, நீச்சல், சைக்கிள், சறுக்கு …) ஆனால் சில எடைகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஹார்வார்ட் மெடிக்கல் ஸ்கூல் படி முதல் (அமெரிக்கா) உங்கள் விளையாட்டு வழக்கத்தில் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது பெண்களுக்கு நீரிழிவு 2 அபாயத்தை மேலும் குறைக்கும்.
5. எல்லாவற்றையும் திருப்புவதில் இருந்து உங்கள் மனம் ஓய்வெடுக்காது
உங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகமாகி நாள்பட்டதாக மாறினால், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அதிக ஆபத்து உள்ளது. ஆஸ்திரேலிய ஆய்வில், தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் பெண்கள் ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு குளுக்கோஸை மோசமாக வளர்சிதைமாக்குகிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஐந்து படிகளில் (மற்றும் தியானம் செய்யாமல்) மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது என்பதை இங்கு சொல்கிறோம்.
