சூப்பர் லைட் பயறு சாலட்
சூப்பர் லைட் பயறு சாலட்
சோரிஸோ, பன்றி இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கிளாசிக் பிரேஸ் செய்யப்பட்ட பயறு வகைகளின் வறுத்த ரொட்டியுடன் விநியோகிப்பதன் மூலம், 197 கலோரிகளை மட்டுமே 100% குற்றமில்லா செய்முறையைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சைவம் மற்றும் 100% சைவ உணவும் கிடைக்கிறது, ஏனெனில் இது முற்றிலும் எடுக்காது அசல் விலங்கின் மூலப்பொருள் இல்லை.
வேகவைத்த முட்டையுடன் பட்டாணி கிரீம்
வேகவைத்த முட்டையுடன் பட்டாணி கிரீம்
உங்களுக்கு ஒரு லீக் கால், ஒரு சிறிய உருளைக்கிழங்கு, மூன்று கைப்பிடி உறைந்த பட்டாணி, மற்றும் ஒரு முட்டை மட்டுமே தேவை. லீக் மற்றும் உருளைக்கிழங்கை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள எண்ணெயுடன் சுமார் 5 நிமிடங்கள் வதக்கவும். பட்டாணி சேர்த்து, அவை மூடப்படும் வரை தண்ணீர் சேர்க்கவும், மேலும் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பிசைந்து கொள்ளவும். முடிக்க, க்ரூட்டன்ஸ், ஹாம் ஷேவிங்ஸ், புதினா இலைகள் மற்றும் கடின வேகவைத்த அல்லது வேட்டையாடிய முட்டை சேர்க்கவும் .
- சரியான கடின வேகவைத்த முட்டையை உருவாக்குவதற்கான விசைகள் இங்கே.
தக்காளி மற்றும் சீஸ் சாலட்
தக்காளி மற்றும் சீஸ் சாலட்
ஒரு பாத்திரத்தில், ஒரு சில பச்சை முளைகள், மூன்று தக்காளி பாதியாக வெட்டவும், வயதான சீஸ் ஒரு சில துண்டுகள், மூன்று நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள், மற்றும் பருவத்தில் சிறிது எண்ணெய், வினிகர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து கலக்கவும். பச்சை முளைகளை சீஸ் உடன் இணைப்பது அதிக கால்சியத்தை உணராமல் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல தந்திரமாகும்.
- குணப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக புதிய சீஸ் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்தால், இன்னும் பல கலோரிகளைக் குறைப்பீர்கள்.
காய்கறிகளுடன் காட் பாப்பிலோட்
காய்கறிகளுடன் காட் பாப்பிலோட்
பாப்பிலோட் நுட்பம் அனைத்து பொருட்களின் இயற்கையான சுவைகளைப் பாதுகாக்கவும், குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டு தயாரிப்புகளைச் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த தயாரிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சேவைக்கு 235 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. ஒளி மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, இது மிகவும் எளிதான உணவாகும்.
கிளறி வறுக்கவும் காய்கறிகளுடன் சிக்கன் skewers
கிளறி வறுக்கவும் காய்கறிகளுடன் சிக்கன் skewers
உணவில் சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாததாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்கான ஆதாரம் இங்கே. உன்னதமான வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழியை காய்கறிகளுடன் நீங்கள் பார்ப்பதை மாற்றுவதே தந்திரம். மார்பகத்தை கீற்றுகளாக வெட்டி, சறுக்கு மற்றும் கிரில் மீது செருகவும்.
- சில வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது மைக்ரோவேவ் காய்கறிகளுடன் அவற்றைச் சேர்த்து, பின்னர் அவற்றை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு நூல் எண்ணெயுடன் வதக்கவும்.
கீரை மற்றும் கோட் கொண்ட கொண்டைக்கடலை
கீரை மற்றும் கோட் கொண்ட கொண்டைக்கடலை
சமைத்த கொண்டைக்கடலை, பேபி கீரை, டெசால்ட் காட் மற்றும் காடை முட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் இந்த சாலட் சத்தானதாக இருப்பதால் லேசானது. நீங்கள் வடிகட்டிய கொண்டைக்கடலையை கழுவிய கீரை தளிர்கள், ஒரு சில கீற்றுகள் நீக்கப்பட்ட கோட் மற்றும் சமைத்த காடை முட்டைகளுடன் கலக்க வேண்டும். எளிதான, சுவையான, பசியின்மை மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்தது.
- சுண்டல் ஒரு பானை மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 12 எளிதான சமையல் வகைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
பூஜ்ஜிய கொழுப்பு பூசணி சூப்
பூஜ்ஜிய கொழுப்பு பூசணி சூப்
இதில் 90 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன! எப்படி? வழக்கமாக பெரும்பாலான கிரீம்களில் வைக்கப்படும் கிரீம் அல்லது பால் கிரீம் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த கிரீம் ஒரு உண்மையான ஒளி செய்முறையாக மாறும்.
மாட்டிறைச்சி கார்பாசியோ
மாட்டிறைச்சி கார்பாசியோ
நீங்கள் எளிதான, ஒளி மற்றும் மிகவும் சத்தான செய்முறையைத் தேடுகிறீர்களானால், மாட்டிறைச்சி கார்பாசியோவை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருக்கும்போது இரும்புச்சத்து கூடுதல் வழங்கலை அடைவது சிறந்தது . உலர்ந்த தக்காளி மற்றும் அருகுலாவுடன் ஒரு எளிய சாலட் உடன் நீங்கள் வந்தால், அடுப்பைத் தொடாமல் ஒரு ஒளி மற்றும் முழுமையான உணவை நீங்கள் தயார் செய்துள்ளீர்கள்.
சீமை சுரைக்காயுடன் இறால் சறுக்குகிறது
சீமை சுரைக்காயுடன் இறால் சறுக்குகிறது
நீங்கள் பார்ப்பது போல் இது மிகவும் எளிது. நீங்கள் ஒரு உருட்டப்பட்ட குச்சியில் சில உருட்டப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் துண்டுகளை சறுக்கி, ஒரு உரிக்கப்படுகிற இறால் கொண்டு குறுக்கிட வேண்டும் , மற்றும் கிரில்லில் பழுப்பு.
- இறால் பச்சையாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே சமைத்ததைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு நூல் எண்ணெயுடன் ஒரு குச்சி அல்லாத கடாயில் முதலில் வதக்கவும்.
சிவப்பு பெஸ்டோவுடன் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்
சிவப்பு பெஸ்டோவுடன் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்
தனியாக இருந்தாலும் அல்லது பாஸ்தாவுடன் கலந்தாலும், சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் எப்போதும் வெற்றி பெறுகிறது மற்றும் உங்கள் உணவில் நார் சேர்க்க உதவுகிறது. வழக்கமாக பாரம்பரிய பாஸ்தாவுடன் இருக்கும் எந்த சாஸுடனும் அவை நன்றாக இணைகின்றன, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், எங்கள் சிவப்பு பெஸ்டோவுடன் அவர்கள் இறக்க வேண்டும்.
காடை முட்டைகளுடன் பரந்த பீன்ஸ்
காடை முட்டைகளுடன் பரந்த பீன்ஸ்
இந்த முட்டை செய்முறையானது பசியைப் போன்று வெளிச்சமாக இருக்கிறது. ஒரு பூண்டு மற்றும் அரை நறுக்கப்பட்ட சிவ்ஸை வேட்டையாடும் வரை வதக்கவும். வெட்டப்பட்ட இரண்டு காளான்களைச் சேர்த்து வதக்கவும். சில சமைத்த மற்றும் வடிகட்டிய அகன்ற பீன்ஸ் சேர்த்து, எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக சேர்த்து சுவைகளை கலக்கவும். இரண்டு அல்லது மூன்று வறுத்த காடை முட்டைகளுடன் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள தயாரிப்பை பரிமாறவும் .
- நீங்கள் ஒரு கூடுதல் புரதத்தை விரும்பினால், நீங்கள் சில க்யூப்ஸ் வான்கோழி குளிர் வெட்டுக்களை சாஸில் சேர்க்கலாம்.
அல்ட்ராலைட் வெள்ளரி மற்றும் செலரி காஸ்பாச்சோ
அல்ட்ராலைட் வெள்ளரி மற்றும் செலரி காஸ்பாச்சோ
இது என்ன சுவையாக இருக்கும்? சரி, அது மட்டுமே நாம் தயிர் பதிலாக அது கெட்டியாக்கவும் ரொட்டி விட்டீர்கள் என்று உண்மையை 160 கலோரிகள் கொண்டிருக்கும் நகரமாக கூடுதலாக, அது சூப்பர் ஆரோக்கியமான மற்றும் தூய்மைப்படுத்தும் உள்ளது.
ஆப்பிள் சாஸுடன் மாட்டிறைச்சியை வறுக்கவும்
ஆப்பிள் சாஸுடன் மாட்டிறைச்சியை வறுக்கவும்
வறுத்த மாட்டிறைச்சி மட்டும் அங்கு அதிக கலோரி உணவுகளில் ஒன்றல்ல, ஆனால் அது அதன் பாரம்பரிய பக்க உணவாகும்: பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு. இதைத் தவிர்க்க, நாங்கள் ஒரு ஆப்பிள் ப்யூரியைத் தேர்ந்தெடுத்தோம், இது மிகவும் இலகுவானது மட்டுமல்ல, அதன் இனிப்புக்கு மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறது.
உருளைக்கிழங்குடன் இறால் சாலட்
உருளைக்கிழங்குடன் இறால் சாலட்
குங்குமப்பூ உருளைக்கிழங்கு கொண்ட இந்த இறால் சாலட் ஒரு தவிர்க்கமுடியாத தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 126 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது! மற்றும் என்று கடல் உணவுகள், புரதம் மற்றும் மிக சில கலோரிகள் நிறைய வழங்குகிறது அது பல ஒளி சமையல் தற்போது ஏன் இது. எங்கள் விஷயத்தில், நாங்கள் அதை வாட்டர்கெஸ் மற்றும் சில வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் இணைத்துள்ளோம், அவை வறுத்ததை விட மிகவும் இலகுவானவை. ஆம், நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம், நாங்கள் இந்த உணவின் மிகவும் ரசிகர்கள்.
வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
காய்கறி கிரில் என்பது அனைத்து உணவுகளிலும் வெளிவரும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் கழுவி வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளை ஒரு கட்டில் போடுவது போல எளிதானது. ஆனால் அதற்கு ஒரு சிறப்பு மற்றும் அதிநவீன தொடுதலை வழங்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. எங்கள் விஷயத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எளிய குழம்பாக்கப்பட்ட தக்காளி வினிகிரெட்டுடன் நாங்கள் அதனுடன் சேர்ந்துள்ளோம் , இது சுவையாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது.
கொண்டைக்கடலை சாலட்
கொண்டைக்கடலை சாலட்
சமைத்த பருப்பு வகைகள் கொண்ட சாலட் தயாரிப்பது எளிதான சமையல் குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு ஒரு ஜாடி சுண்டல், இரண்டு கேரட், ஒரு சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகு, ஒரு ஊதா வெங்காயம் மற்றும் ஒரு சில பச்சை இலைகள் (கீரை முளைகள் அல்லது அருகுலா, எடுத்துக்காட்டாக) மட்டுமே தேவை. அதைக் கழுவி எல்லாவற்றையும் சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, ஒரு பாத்திரத்தில் கலந்து சிறிது எண்ணெய், வினிகர், உப்பு மற்றும் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்துப் பருகவும்.
அதிக பயறு வகைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு சிறந்த யோசனையாகும்.
கொண்டைக்கடலை கிரீம்
கொண்டைக்கடலை கிரீம்
இந்த பணக்கார பருப்பு வகைக்கு மிகவும் சத்தான நன்றி செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதன் அனைத்து காய்கறிகளிலும் நார்ச்சத்து இருப்பதால் இது மிகவும் நிறைவுற்றது. சுருக்கமாக, நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால் முழு மற்றும் சரியானதாக உணர ஒரு சிறந்த உணவு.
ரத்தடவுல்லுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன்
ரத்தடவுல்லுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன்
இங்குள்ள தந்திரம் என்னவென்றால், நீங்கள் வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த எந்த மீனையும் பிடிக்க வேண்டும் (சிவப்பு தினை, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, கடல் ப்ரீம், சீ பாஸ், ஹேக் …).
- கலப்பு காய்கறி ரத்தடூயிலுடன் ஒரு மாண்டடிட்டோவாக பரிமாறவும். இது ஒரு தவிர்க்கமுடியாத பைண்ட் மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. யம்!
தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் கொண்ட கோழி கீற்றுகள்
தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் கொண்ட கோழி கீற்றுகள்
அவை அருமையான ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவையாகும், மேலும் கோழி மார்பகத்திற்கு மிகவும் லேசான நன்றி, இது மெலிந்த இறைச்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு உணவில் இருக்கும்போது ஒரு சுவையான உணவை விட்டுவிட விரும்பவில்லை. சோடா வெளியே வந்திருந்தால் தர்பூசணியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும் இது உதவுகிறது. ஆம், ஆம், சமையல் புத்தகத்தின் நட்சத்திரம். கெட்டதா? அது எப்போதும் தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் அல்ல என்று! ஆனால் ஆப்பிள், பேரிக்காய், பீச் போன்ற பிற பழங்களுடன் இதை நீங்கள் செய்யலாம் …
வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் வேட்டையாடிய முட்டை
வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் வேட்டையாடிய முட்டை
நீங்கள் ஒரு இலகுவான, எளிதான, சத்தான, கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மலிவான உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் வேட்டையாடிய முட்டை உங்கள் உணவாகும். மட்டுமல்ல அது புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த - - முட்டைகள், இறால்களின் மற்றும் வெண்ணெய் மூன்று ஊட்டச்சத்து சக்தி இருக்கிறது ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே சமைத்த இறால்களின் வாங்க என்றால் அது மிகவும் ஒளி மற்றும் கவர்ச்சிகரமான, மிகவும் சிறிய பணம் உள்ளது.
பட்டாணி சாலட்
பட்டாணி சாலட்
முதலில் அவை அப்படித் தெரியவில்லை என்றாலும், பட்டாணி கூட பருப்பு வகைகள். மேலும் அவை இவற்றின் பண்புகளை காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சேகரிக்கின்றன. பருப்பு வகைகள், புரதங்களுக்கு கூடுதலாக, மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, அவை மணிநேரங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் சிகரங்களைத் தடுக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் . எனவே, அவை உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
வெண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட்
வெண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட்
இங்கே நீங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வெண்ணெய் மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட், ஒரு சைவ செய்முறை மற்றும் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது, இது இலகுவானது அல்ல என்றாலும் (இது ஒரு சேவைக்கு 386 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது), அதன் அனைத்து கொழுப்புகளும் ஆரோக்கியமானவை, மேலும் இது உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் தருகிறது ஆற்றலுடன் ஒரு நாளை எதிர்கொள்ளுங்கள் .
படிப்படியாக செய்முறையைப் பார்க்கவும்.
ஓரியண்டல் பாணி சிக்கன் skewers
ஓரியண்டல் பாணி சிக்கன் skewers
நீங்கள் ஒரு சில கோழி மார்பகங்களை க்யூப்ஸாக வெட்டி, அவற்றை வளைவுகளில் செருகவும், அவற்றை ஒரு நூல் எண்ணெயுடன் ஒரு கட்டத்தில் பிரவுன் செய்யவும்.
- இதற்கு ஒரு ஓரியண்டல் டச் கொடுக்க, ஒரு டீஸ்பூன் பழுப்பு சர்க்கரையை ஒரு வாணலியில் கேரமல் செய்யும் வரை சூடாக்கி, சிறிது சோயா சாஸ் சேர்த்து, நன்கு கலந்து, சறுக்கு வண்டிகளை ஸ்மியர் செய்யவும்.
பூண்டுடன் டோராடா
பூண்டுடன் டோராடா
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சீமை சுரைக்காய் துண்டுகளை வெட்டி 180º இல் சுமார் 20 நிமிடங்கள் அடுப்பில்லாத டிஷ் ஒன்றில் சுட வேண்டும். பின்னர், கழுவப்பட்ட மற்றும் எலும்பு இல்லாத ப்ரீம் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பிற மீன்) சேர்த்து, மேலும் 10 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
- டிஷ் முடிக்க, பூண்டு கில்ட் சில துண்டுகளை எண்ணெயில் சேர்க்கவும்.
சால்மன் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ்
சால்மன் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ்
புகைபிடித்த சால்மன் ஒரு ஒளி மற்றும் சுவையான செய்முறை இங்கே. அஸ்பாரகஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் சால்மன், சுவையாக இருக்கிறது?
கொண்டைக்கடலை மற்றும் காய்கறி சூப்
கொண்டைக்கடலை மற்றும் காய்கறி சூப்
ஓரிரு கேரட், ஒரு சீமை சுரைக்காய் மற்றும் செலரி மூன்று குச்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை உரிக்கவும், கழுவவும், சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும் , சீமை சுரைக்காயின் சில கீற்றுகளை அலங்கரிக்கவும். ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள, க்யூப்ஸ், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து, water l தண்ணீர் அல்லது காய்கறி குழம்பு சேர்த்து 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். 50 கிராம் துண்டுகளாக்கப்பட்ட வறுத்த மிளகு, சமைத்த மற்றும் வடிகட்டிய கொண்டைக்கடலை ஒரு பானை சேர்த்து மேலும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- நீங்கள் முன்பதிவு செய்த சீமை சுரைக்காய் கீற்றுகளால் அலங்கரிக்கவும்.
பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட வேட்டையாடிய முட்டை
பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட வேட்டையாடிய முட்டை
காய்கறிகளையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும் அல்லது அவற்றை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக எடுத்துக் கொள்ளாதபடி புதுமைப்படுத்த விரும்பினால், இந்த செய்முறை உங்களுக்குப் பிடித்த புதிய விருப்பமாக மாறும். இதைத் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் உங்களுக்கு 156 கலோரிகளை மட்டுமே தருகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு முழுமையான ஆனால் சூப்பர் லைட் டிஷ் தேடுகிறீர்களானால் இது மிகவும் பொருத்தமானது.
எலுமிச்சை கோழி மார்பகம்
எலுமிச்சை கோழி மார்பகம்
வழக்கமான வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மார்பகத்திற்கு மாற்றாக எலுமிச்சை கோழி மார்பகத்திற்கான இந்த செய்முறையை அடுப்பு வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் சேர்க்கலாம். ஒரு சத்தான மற்றும் சீரான செய்முறை , கோழியின் மெலிந்த இறைச்சியை உருளைக்கிழங்கின் சுத்திகரிக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைப்பதன் மூலம், ஒரு சிறந்த ஒற்றை உணவாக செயல்படுகிறது. ஒருபுறம், இது பல கலோரிகளை வழங்காது, மேலும் எலுமிச்சையின் சீரழிவு சக்திக்கு நன்றி, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
காட் கார்பாசியோ
காட் கார்பாசியோ
கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் கார்பாசியோவை ஒரு இறைச்சி டிஷ் உடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், காளான்கள் மற்றும், நிச்சயமாக, இந்த சுவையான கோட் கார்பாசியோ போன்ற மீன்களின் கார்பாசியோவை உருவாக்கலாம். கருப்பு ஆலிவ் மற்றும் நங்கூரங்களின் ஆலிவ் தோப்புடன் நாங்கள் அதனுடன் செல்கிறோம், இது உங்களுக்கு பிரமாதமாக பொருந்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் அதனுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
லீக், டோஃபு மற்றும் ஆப்பிள் கொண்ட பச்சை பீன்ஸ்
லீக், டோஃபு மற்றும் ஆப்பிள் கொண்ட பச்சை பீன்ஸ்
ஒரு பக்கத்தில், பச்சை பீன்ஸ் ஒரு கொத்து நீராவி. மற்றொன்றுக்கு, ஒரு லீக்கை வதக்கி, ஒரு சில க்யூப் டோஃபு சேர்க்கவும். பின்னர் அனைத்தையும் கலந்து சில புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் முடிக்கவும்.
- இது ஒரு ஒளி முன்மொழிவு, நுணுக்கங்கள் மற்றும் 100% சைவ செய்முறை.
காய்கறி அரிசி
காய்கறி அரிசி
சிவப்பு மற்றும் பச்சை மணி மிளகுத்தூள் வதக்கவும். பச்சை பீன்ஸ் சேர்த்து வதக்கவும். உரிக்கப்படுகிற, கழுவி கூனைப்பூக்களை வெட்டி இன்னும் சில நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அரைத்த தக்காளி மற்றும் ஒரு சில பட்டாணி சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் வதக்கி, சீசன், ஒரு லிட்டர் சூடான காய்கறி குழம்புடன் மூடி, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். ஒரு கைப்பிடி அரிசி சேர்த்து 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். சேவை செய்வதற்கு முன், 3 நிமிடங்கள் மூடி வைக்கவும்.
- கடல் உணவைக் கொண்ட ஒரு பதிப்பை நீங்கள் விரும்பினால், எங்கள் லைட் பேலாவை முயற்சிக்கவும்.
வேகவைத்த முட்டையுடன் பிபிர்ரானா
வேகவைத்த முட்டையுடன் பிபிர்ரானா
பிபிரானா என்பது வெங்காயம், வெள்ளரி, மிளகு மற்றும் தக்காளி வெட்டு ஆகியவற்றின் மிகச் சிறந்த சாலட் ஆகும், இது தெற்கு தீபகற்பத்தின் பல பகுதிகளில் மீன், காஸ்பாச்சோஸ் மற்றும் சால்மோர்ஜோஸ் ஆகியவற்றுடன் சாப்பிடப்படுகிறது. மிகவும் சிக்கனமான, ஒளி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு , ஒரு கெட்டிலட்ரமில் பரிமாறப்பட்டு, வேகவைத்த முட்டையுடன் சேர்ந்து, ஒரு சுவையான தனித்துவமான உணவு உணவாக மாறும்.
கூனைப்பூக்கள் கொண்ட ஸ்க்விட்
கூனைப்பூக்கள் கொண்ட ஸ்க்விட்
அவர்கள் உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசி வழக்கமான ஸ்க்விட்டாக டிஷ் குறைவாக கிட்டத்தட்ட 150 கலோரிகள். ஸ்க்விட் கலவையின் காரணமாக அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை - இது நிறைய புரதங்களையும் மிகக் குறைந்த கொழுப்பையும் அளிப்பதால் இருக்கும் மிகவும் திருப்திகரமான உணவுகளில் ஒன்றாகும் - மேலும் கூனைப்பூவின் டையூரிடிக் சக்தி, சூப்பர் சுத்திகரிப்பு.
வெண்ணெய் சாலட் மற்றும் சால்மன் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
வெண்ணெய் சாலட் மற்றும் சால்மன் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
சத்தான ஆனால் அதிக எடை இல்லாத ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான செய்முறையை நீங்கள் விரும்பினால் , அது ஒரு பிளிஸ் பிளாஸில் தயாரிக்கப்படுகிறது , சாலட் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் நிரப்பப்பட்ட வெண்ணெய் பழத்துடன் இதை முயற்சிக்கவும். இது நன்மை பயக்கும் ஒமேகா 3 களின் உண்மையான ஷாட் (வெண்ணெய் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் இரண்டிலும் உள்ளது), ஒரு சேவைக்கு 320 கலோரிகள்.
காளான் கார்பாசியோ
காளான் கார்பாசியோ
இருக்கும் மிகவும் திருப்திகரமான உணவுகளில் ஒன்றாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், காளான்கள் நிறைய விளையாட்டுகளைத் தருகின்றன. Sautéed, அவை ஒரு டிஷ் ஒன்றுக்கு சுமார் 150 கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் அவற்றை பச்சையாக சாப்பிட்டால், அது ஒரு கார்பாசியோ போல மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும், பயன்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பை முடிந்தவரை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை விரைவில் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக மெல்ல வேண்டும்.
- அதனுடன், ஒரு தக்காளி நறுக்கு, சில அருகுலா இலைகள் மற்றும் சில கருப்பு ஆலிவ்.
தக்காளி மற்றும் டுனாவுடன் கொண்ட கொண்டைக்கடலை
தக்காளி மற்றும் டுனாவுடன் கொண்ட கொண்டைக்கடலை
சமைத்த சுண்டல் ஒரு பானை மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு சமையல் இது. சுண்டல் மற்றும் இயற்கை டூனாவின் இரண்டு கேன்களை வடிகட்டி, 20 கிராம் கழுவிய செர்ரி தக்காளி, இரண்டு ஜூலியன் சிவ்ஸ் மற்றும் நறுக்கிய சிவ்ஸுடன் கலக்கவும்.
- சுவை மற்றும் வோய்லா பருவம். இங்கே நீங்கள் சாலட்களுக்கான சாஸ்கள் மற்றும் வினிகிரெட்டுகள் உள்ளன.
பாலாடைக்கட்டி கொண்டு வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
பாலாடைக்கட்டி கொண்டு வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
வறுக்கப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை வழங்குவதற்கான மற்றொரு வழி மொன்டாடிடோஸில் சிறிது புதிய சீஸ், கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு ஆகியவை உள்ளன. ஆனால் உணவுக்கு ஏற்றதாக இருக்க இது ஒரு லேசான சீஸ் ஆக இருக்க வேண்டும்.
உருளைக்கிழங்கு சாலட் உடன் டுனா
உருளைக்கிழங்கு சாலட் உடன் டுனா
இந்த உணவின் திறவுகோல் டுனா மற்றும் இறால் வால்களை மிகக் குறைந்த எண்ணெயுடன் வறுத்து, மேலே சில துளிகள் மதுவை ஊற்றுவதாகும். உருளைக்கிழங்கை - தோலுடன் சமைத்து, மிகவும் அடர்த்தியான துண்டுகளாக வெட்டி செர்ரி தக்காளி, வசந்த வெங்காயம் மற்றும் பச்சை மிளகு சேர்த்து சாலட் தயாரிக்கவும்.
- உப்பு, மிளகு, மிளகு, ஒரு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு மற்றும் எண்ணெய் கொண்டு உடை.
சூரியகாந்தி விதைகளுடன் வெண்ணெய், வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி சாலட்
சூரியகாந்தி விதைகளுடன் வெண்ணெய், வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி சாலட்
நீங்கள் குவாக்காமோலை விரும்பினால், சூரியகாந்தி விதைகளுடன் இந்த வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட்டை விரும்புவீர்கள். ஏன்? நல்லது, ஏனெனில் இது வழக்கமான குவாக்காமோலைப் போலவே உள்ளது: வெண்ணெய், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம், ஆனால் மிகவும் பண்டிகை தோற்றத்துடன். இது ஒரு சத்தான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சாலட் மற்றும் 100% சைவ உணவு (விலங்கு தோற்றம் கொண்ட பொருட்களின் தடயங்கள் இல்லாமல்), தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் மிகவும் சிக்கனமானது.
மரினேட் சால்மன் சாலட்
மரினேட் சால்மன் சாலட்
இது எளிதான சாலட்களின் ராணி. உங்களுக்கு மென்மையான முளைகள், முளைத்த மற்றும் புகைபிடித்த அல்லது மரைனேட் செய்யப்பட்ட சால்மன் ஒரு சில துண்டுகள் மட்டுமே தேவை மற்றும் சுவைக்க தயாராக உள்ளன.
- உங்களுக்கு தைரியம் இருந்தால், வீட்டில் மரைனேட் சால்மன் செய்ய எங்கள் படிப்படியாக சால்மனை நீங்களே marinate செய்யலாம்.
வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் நூடுல்ஸ்
வெண்ணெய் மற்றும் இறால்களுடன் நூடுல்ஸ்
லேமினேட் வெண்ணெய் ஒரு அடுக்கு, நூடுல்ஸில் ஒன்று மற்றும் சமைத்த இறால்களில் ஒன்றை மாற்றும் ஒரு மாண்டடிட்டோவை உருவாக்கவும். நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறாத தந்திரம் சரியான அளவு பாஸ்தாவை வைப்பது (ஒரு நபருக்கு சுமார் 60 கிராம் பாஸ்தா ஏற்கனவே போதுமானது என்று கருதப்படுகிறது), ஒரு கனமான சாஸ் இல்லாமல் செய்யுங்கள், மற்றும் கடல் உணவை நிறைய புரதச்சத்து மற்றும் சிறிய கொழுப்பு கொண்ட துணையுடன் பயன்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் கூடுதல் யோசனைகளை விரும்பினால், பாஸ்தா சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்க எங்கள் சமையல் குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.
காய்கறி ஆம்லெட்
காய்கறி ஆம்லெட்
நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் கையில் வைத்திருக்கும் காய்கறிகளை வதக்கி, அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற அவற்றை வடிகட்டவும், அடித்த முட்டையுடன் கலந்து , உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட் உடன் நீங்கள் செய்யும்போது ஒரு குச்சி அல்லாத கடாயில் தயிர் செய்யவும்.
- டார்ட்டிலாக்களை தயாரிப்பதில் நீங்கள் நன்றாக இல்லை என்றால், பரிசு உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட் தயாரிக்க படிப்படியாக முயற்சிக்கவும்.
வறுக்கப்பட்ட ஸ்க்விட்
வறுக்கப்பட்ட ஸ்க்விட்
நீங்கள் அவற்றை நன்றாகக் கழுவ வேண்டும் , முடிவை எட்டாமல் நீளத்துடன் சில இணையான வெட்டுக்களைச் செய்து, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 3 நிமிடங்கள் அவற்றை வறுக்கவும்.
- அவற்றை சுவையாக மாற்றுவதற்கான தந்திரம் என்னவென்றால், முன்பு சாணையில் பூண்டு, வோக்கோசு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை நறுக்கிய மிளகாய் சேர்த்து அரை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
Skewers Marineras
Skewers Marineras
சறுக்கு வடிவமானது இலகுவானது, குறிப்பாக சாலட் உடன் இருந்தால் .
- நீங்கள் எந்தவொரு கலவையையும் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றாலும், இறால் மற்றும் சிறிய கட்ஃபிஷ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆரஞ்சு சாற்றில் மரைனேட் செய்யப்பட்டு, சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் ஒன்றிணைக்கிறோம்.
காளான் மற்றும் வெண்ணெய் செவிச்
காளான் மற்றும் வெண்ணெய் செவிச்
நீங்கள் நினைப்பதை விட செவிச்ச்கள் எளிதானவை. ஒரு சில காளான்களைக் கழுவி நறுக்கி எலுமிச்சை சாறு, 20 கிராம் செலரி, இரண்டு பூண்டு, மற்றும் ஒரு சில நறுக்கிய கொத்தமல்லி, மற்றும் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து ஒரு மணி நேரம் மரைனேட் செய்யவும் .
- ஒருமுறை வெண்ணெய் வெண்ணெய் சேர்த்து, சில அருகுலா இலைகள் மற்றும் சில பீட் முளைகளால் அலங்கரிக்கப்பட்ட ஒரு டைம்பேலின் வடிவத்தில் பரிமாறவும்.
காய்கறி ஃப்ரிட்டாட்டா
காய்கறி ஃப்ரிட்டாட்டா
வேகவைத்த மற்றும் வதக்கிய காய்கறிகளை எடுத்து, வெந்த முட்டை மற்றும் அரைத்த சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். முட்டை அமைக்கும் வரை 5 முதல் 6 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி சூடாக பரிமாறவும்.
- டிஷ் இன்னும் குறைக்க, நீங்கள் குறைந்த கலோரி அரைத்த சீஸ் பயன்படுத்தலாம்.
வறுத்த சீமை சுரைக்காயுடன் வறுக்கப்பட்ட மத்தி
வறுத்த சீமை சுரைக்காயுடன் வறுக்கப்பட்ட மத்தி
ஒரு பீ பாஸில் நீங்கள் இந்த செய்முறையை தயார் செய்யலாம். உங்களுக்கு மத்தி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் மட்டுமே தேவை, அவற்றை கழுவி கிரில் அல்லது கிரில்லில் சமைக்கவும்.
- அலங்கரிக்க, மேலே சில கேப்பர்கள் மற்றும் கருப்பு ஆலிவ் தெளிக்கவும். மத்தி கொண்ட கூடுதல் சமையல் இங்கே.
மா சாலட்
மா சாலட்
இது ஒளி, புத்துணர்ச்சி மற்றும் சுவையானது. இது மாம்பழத் துண்டுகளை அருகுலா முளைகள், கீரை, வாட்டர்கெஸ், ஆட்டுக்குட்டியின் கீரை அல்லது வகாமே கடற்பாசி ஆகியவற்றுடன் இணைப்பதைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் பைன் கொட்டைகள் விதைகள் அல்லது பிற கொட்டைகள் சேர்க்கவும்.
- நீங்கள் கூடுதல் திட்டங்களை விரும்பினால், எங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சாலட் ரெசிபிகளைப் பாருங்கள்.
லைட் டார்ட்டர் சாஸுடன் டுனா ஸ்கேவர்ஸ்
லைட் டார்ட்டர் சாஸுடன் டுனா ஸ்கேவர்ஸ்
லேசான டார்ட்டர் சாஸ் தயாரிக்க உங்களுக்கு ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர் தேவை, அதில் நீங்கள் நறுக்கிய வோக்கோசு, கேப்பர்கள், ஊறுகாய், வெங்காயம் மற்றும் பழைய கடுகு ஒரு டீஸ்பூன் சேர்க்க வேண்டும்.
- நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கலந்தவுடன், டுனா டகோஸை காய்கறிகளுடன் சுவைத்து மாற்றியமைக்கவும், கிரில்லில் பழுப்பு நிறமாகவும், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்.
மத்தி சாலட்
மத்தி சாலட்
நீங்கள் சில நல்ல மத்திகளைத் தேர்வுசெய்தால் (பதிவு செய்யப்பட்டவை, அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை) மற்றும் கீரை மற்றும் வேறு சில பொருட்களின் கலவையில் அவற்றை பரிமாறினால், இது போன்ற ஒரு மத்தி சாலட் ஒரு சரக்கறை சிமிட்டலில் தயாராக இருக்கும்.
வெள்ளை பீன்ஸ் டிம்பேல்
வெள்ளை பீன்ஸ் டிம்பேல்
உன்னதமான ஃபபாடாவை (அல்லது வேறு எந்த கனமான பாரம்பரிய பீன் அடிப்படையிலான குண்டுகளையும்) நீங்கள் கையாள முடியாவிட்டால், இந்த தக்காளி, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வெள்ளை பீன் டிம்பேலை ஒரு சேவைக்கு வெறும் 285 கலோரிகளுக்கு நீங்கள் விரும்புவீர்கள். எனவே பருப்பு வகைகள் கொழுக்கின்றன என்ற தவறான கட்டுக்கதைக்கு அடிபணிய வேண்டாம். அவை நிறைவு, நார்ச்சத்து, கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் …
பாதாம் கொண்டு ட்ர out ட்
பாதாம் கொண்டு ட்ர out ட்
ட்ர out ட் ஒரு ஆரோக்கியமான நீல மீன், மேலும், மிகவும் சிக்கனமானது. உள்ளே ஒரு துண்டு ஹாம் சேர்த்து, மீனை லேசாக வறுத்து வெங்காயம், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு, தண்ணீர் சேர்த்து ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் வைக்கவும்.
- நறுக்கிய பாதாம் மற்றும் பிஸ்தாவுடன் தெளிக்கவும், தங்க பழுப்பு வரை சுடவும். முடிவு நம்பமுடியாததாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
சாலட் உடன் சால்மன் கார்பாசியோ
சாலட் உடன் சால்மன் கார்பாசியோ
அதிக மீன்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதற்கும், கனமாக இருக்காமல் இருப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று கார்பாசியோ வடிவத்தில் உள்ளது, இந்த சால்மன் காய்கறி சாலட் கொண்ட நாம் தயாரித்தோம். சில நாட்களுக்கு முன்பு நாங்கள் உறைந்திருக்கும் புதிய சால்மன் மூலம் இதை தயாரித்துள்ளோம். ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், அதை புகைபிடித்த சால்மன் அல்லது நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாரித்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மரினேட் சால்மன் மூலமாகவும் செய்யலாம்.
குயினோவாவில் அடைக்கப்படுகிறது
குயினோவாவில் அடைக்கப்படுகிறது
உணவுகளை இலகுவாக்குவதற்கான மற்றொரு வழி, இந்த விஷயத்தைப் போலவே நிரப்புவதையும் மாற்றுவது. பாரம்பரிய துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டைக்கு பதிலாக, வெங்காயம் மற்றும் கேரட் ஒரு சாஸ், ஸ்க்விட் கால்கள் தங்களைத் தாங்களே மற்றும் குயினோவாவை நிரப்பினோம்.
- இந்த சூடோசீரியல் நமக்கு ஃபைபர், புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும் இது பசையம் இல்லாததால், செலியாக் நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது சரியானது. குயினோவாவுடன் கூடுதல் சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.
ஸ்க்விட் மற்றும் சால்மன் சறுக்குபவர்கள்
ஸ்க்விட் மற்றும் சால்மன் சறுக்குபவர்கள்
காய்கறிகளை ஸ்க்விட் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சால்மன் கொண்டு மாற்றும் சில சறுக்கு வண்டிகளை வரிசைப்படுத்துங்கள். உப்பு மற்றும் மிளகு, பூண்டு, வோக்கோசு, எலுமிச்சை சாறு, எண்ணெய் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை ஒரு சாணக்கியில் நசுக்கி பரப்பவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2-3 நிமிடங்கள் அவற்றை வறுக்கவும் .
- குடைமிளகாய் வெட்டப்பட்ட சில சுண்ணாம்புகளுடன் பரிமாறவும். எளிதான, சுவையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்.
"உணவு" மற்றும் "சுவையான" சொற்கள் ஒரே வாக்கியத்தில் இணைந்திருப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. எடையை குறைக்க எங்கள் 55 சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் நாங்கள் உங்களுக்கு கீழே கொடுக்கும் அனைத்து தந்திரங்களையும் கொண்டு, உணவை அனுபவிப்பதை விட்டுவிடாமல் உடல் எடையை குறைப்பதைத் தவிர , நீங்கள் அதை எளிதாகவும் சுவையாகவும் செய்யலாம் என்பதைக் காண்பீர்கள்.
உணவைப் போல் தெரியாத உடல் எடையை குறைக்க சமையல் செய்வது எப்படி
ஷோய் தோற்றம். உங்கள் உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் இரண்டையும் வழங்குவது அவசியம். வெறுமனே வேகவைத்த காய்கறிகளின் ஒரு ஒளி டிஷ் ஒரு டிம்பானி வடிவத்தில், ஒரு அழகான தட்டில் மற்றும் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் உணவை அலங்கரிக்கும் சில சுவையூட்டல்களுடன் பரிமாறப்பட்ட அதே காய்கறிகளைப் போன்றது அல்ல.
- தட்டில் ஒரு வானவில். நாங்கள் கண்களால் சாப்பிடுகிறோம். அதிக வண்ணங்கள், அதிக பசியைக் கொடுக்கும். உங்கள் தட்டுகளில் 5 வெவ்வேறு வண்ண உணவுகளை இணைக்கவும், இது காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை கலப்பதன் மூலம் எளிதில் அடையலாம். உதாரணமாக, கீரை அல்லது கிவியின் பச்சை, மிளகுத்தூள் அல்லது செர்ரிகளின் சிவப்பு, பூசணி அல்லது ஆரஞ்சு ஆரஞ்சு, அஸ்பாரகஸ் அல்லது பேரிக்காயின் வெள்ளை, மற்றும் கத்தரிக்காய் அல்லது திராட்சை கருப்பு.
- சிறிய மற்றும் அழகான மேஜைப் பாத்திரங்கள். பெரிய தட்டு, சிறிய ஒரு பகுதி நமக்குத் தோன்றுகிறது, நாங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். ஒரு சிறிய தட்டில் சரியான தொகையை வழங்குவது நல்லது. இதுவும் அழகாக இருந்தால், அது எங்களுக்கு நல்ல அதிர்வுகளைத் தருகிறது, மேலும் உணவைப் பின்பற்றுவது அவ்வளவு சோகமாகத் தெரியவில்லை.
- தொழில்முறை தந்திரங்கள். கேசரோல்கள், கெட்டில்ட்ரம்ஸ், ஸ்கேவர்ஸ், ஷாட்ஸ், ஸ்பூன் போன்றவற்றில் உணவுகளை வழங்குவது … உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது மற்றும் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- சூழலில் ஒளி வண்ணங்கள் மற்றும் அட்டவணையில் நீலம். ஒளி மற்றும் மூல வண்ணங்களால் ஆதிக்கம் செலுத்தும் தெளிவான சாப்பாட்டு அறைகள் மற்றும் சமையலறைகள் குறைவாகவும், நிதானமாகவும் சாப்பிட உங்களை அழைக்கின்றன. கூடுதலாக, குரோமோதெரபியின் படி, மேஜையில் நீல நிறத்துடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது அமைதியானது, நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக மனநிறைவை உணர்கிறீர்கள். நீல மேஜை துணி, பீப்பாய் மற்றும் டப்பர்களுக்கு ஆம்!
சுவையான தொடுதல். உங்கள் உணவுகளை அலங்கரிக்க மசாலா, விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் பயன்படுத்தவும். ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் உணவு வகைகளை மிகவும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தைக் கொடுக்கும். மேலும் மசாலா விஷயத்தில், அவற்றில் பல கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
நல்ல நிறுவனம். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான டிஷ் உங்கள் வாயின் சிமிட்டலில் உண்மையான கலோரிக் குண்டாக மாறுவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று பக்க உணவுகள் மற்றும் சாஸ்கள். சாலட் கொண்ட ஒரு வறுக்கப்பட்ட மார்பகம் பிரஞ்சு பொரியல்களைப் போன்றது அல்ல …
- பொரியலை மறந்து விடுங்கள் . அதற்கு பதிலாக, சிலவற்றை சுடவும் அல்லது வறுக்கப்பட்ட காளான்கள், பெல் பெப்பர்ஸ், சீமை சுரைக்காய் அல்லது கத்தரிக்காயை மாற்றவும்.
- பிசைந்த உருளைக்கிழங்கைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பூசணி, கேரட் அல்லது ஆப்பிளுக்கு இதை மாற்றவும். இலகுவாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் இனிமைக்கு அவை மிகவும் பசியையும் தருகின்றன.
- வெடிகுண்டு சாஸ்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். மயோனைசேவுக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு ஒளி தயிர் சாஸ் அல்லது கடுகு வினிகிரெட் செய்யலாம். இங்கே அதிக ஒளி சாஸ்கள் மற்றும் வினிகிரெட்டுகள்.
லேசான சமையல். உணவுகளின் பலவீனமான புள்ளிகளில் ஒன்று நீங்கள் உணவை சமைக்கும் விதம். வறுத்த உணவுகள் குறைந்த கொழுப்பு சமைப்பதில் முதலிடத்தில் உள்ளன. உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், குறைந்த எண்ணெயுடன் சமைக்க அனுமதிக்கும் குச்சி அல்லாத பாத்திரங்கள், கேசரோல்கள் மற்றும் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும் நீராவி, பேக்கிங், மைக்ரோவேவ் அல்லது சலவை போன்ற இலகுவான சமையல் நுட்பங்களைத் தேர்வுசெய்க.
ஒரு எல்லைவரை. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றத் தவறியதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், உங்களிடம் அளவிடும் கருவிகள் இல்லாததால், கப்பலுக்குச் செல்வது. அவை இல்லாத நிலையில், ஹார்வர்ட் தட்டு முறையால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். இது எளிதானது மற்றும் அது வேலை செய்கிறது!
- எங்கள் சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் விரும்பினால், நிச்சயமாக உங்கள் வாராந்திர மெனுவை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.
