மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்த பல காரணங்கள் உள்ளன. இவை 7 அடிக்கடி காரணங்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்களை எளிதாக “நல்ல மனநிலையில்” வைக்கலாம்.
- இரவில் எழுந்திருத்தல். ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் தூங்குவது கடினமா? அடுத்த நாள் நீங்கள் அநேகமாக ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருப்பீர்கள். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனை (அமெரிக்கா) நடத்திய ஆய்வின் மூலம் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இதில் தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படுவதோடு, உங்களை ஆற்றல் இல்லாமல் விட்டுவிடுவதோடு, அனுதாபம் மற்றும் கருணை உணர்வுகளையும் பாதிக்கிறது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அது நாள்பட்டதாக மாறினால், அது மனச்சோர்வில் முடியும். இது உங்களுக்கு அடிக்கடி நடந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இது எப்போதாவது இருந்தால், பிரச்சினைகள் இல்லாமல் தூங்குவதற்கு இந்த 8 தந்திரங்களையும் பின்பற்றுங்கள்.
- முதுகு வலி. சுமார் 80% மக்கள் சில சமயங்களில் இதனால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். நாள்பட்ட வலி மனநிலையை மாற்றுவதால், ஒருவர் பழக்கவழக்கத்தில் பாதிக்கப்படும்போது பிரச்சினை தோன்றும். மோசமான தோரணைகள், போதிய மெத்தை, மிக உயர்ந்த தலையணை, பொதுவாக ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்து, அதிக எடையை சுமப்பது… இது உங்கள் முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது. இந்த பழக்கங்களை சரிசெய்து, பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா போன்ற மென்மையான பயிற்சிகளை செய்வது உங்களுக்கு நல்லது. இது தெரியாமல் உங்கள் முதுகில் வலிக்கும் இந்த பழக்கங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும்.
- சூரிய ஒளியில் வேண்டாம். அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ நீண்ட நேரம் செலவிடுவது மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பார்க்காதது நீண்ட காலத்திற்கு வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் . இந்த குறைபாடு மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டன. வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிகமாக இருப்பதால், மனநிலை குறைகிறது என்று முடிவு செய்த அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரியாட்ரிக் சைக்கியாட்ரியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வைப் போல . இந்த வைட்டமின் அளவை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு சூரிய ஒளியில் மூடி , நீல மீன்களை வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 முறை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை நீரிழப்பு தலைவலி, சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது உங்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யும். பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போது, உடலில் நீரிழப்பு ஏற்கனவே நடைபெறுகிறது. அதனால்தான் உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் நாள் முழுவதும் திரவங்களை குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிப்பதே சிறந்தது.
- காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டாம். தாவர உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை ஆற்றலுக்கு அவசியமானவை; குழு பி வைட்டமின்கள், இது நரம்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவுகிறது; மற்றும் மெக்னீசியம், நல்ல மனநிலைக்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும். உங்கள் தினசரி மெனுவில் இரண்டு அல்லது மூன்று காய்கறிகளை தவறவிடாதீர்கள். அவற்றை எளிதாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமா? இந்த ருசியான காய்கறி சமையல் மூலம் அவற்றை மறைக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- ஊருக்கு வெளியே செல்ல வேண்டாம். மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) ஒரு ஆய்வில், வார இறுதியில் கிராமப்புறங்களுக்கு அல்லது கடற்கரைக்கு தப்பிப்பவர்கள் நல்வாழ்வு சோதனைகளில் அதிக மதிப்பெண் பெறுகிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- செலியாக் இருப்பது தெரியாமல் இருப்பது. செலியாக் நோய் அல்லது சில தானியங்களின் பசையம் சகிப்புத்தன்மை மோசமான மனநிலை, எரிச்சல், தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவற்றுடன் வெளிப்படும் மனநிலை மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான அறிகுறிகளும் உங்களிடம் இருந்தால், இந்த நோயை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
உங்களிடம் இருப்பது டிஸ்டிமியா என்றால் என்ன?
நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் மோசமான மனநிலை நிலையானது, ஒருவேளை உங்களுக்கு டிஸ்டிமியா இருக்கலாம் . இது ஒரு குறைவான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் மனநிலையை ஏற்படுத்தும் ஒரு பிரச்சினை, அத்துடன் சோகம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களில் குறைந்த ஆர்வம் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை. இது மனச்சோர்விலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் இது அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது. மறுபுறம், டிஸ்டிமியா உள்ளவர்கள் சாதாரண வாழ்க்கையை தொடர்ந்து நடத்துகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள் நேர்மறையானதாக இருந்தாலும் கூட அவர்கள் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள்.
டிஸ்டிமியா சுமார் 5% மக்களை பாதிக்கிறது, அதை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. இதனால் அவதிப்படுபவர்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்துடன் முடிவடையும் அபாயம் அதிகம்.
