இப்போது வெப்பம் வந்துவிட்டதால், சோர்வாக, கனமான கால்களை உணருவது மிகவும் பொதுவானது … புழக்கத்தில் பாயவில்லை என்பது போல … பல மணி நேரம் உங்கள் காலில் இருப்பதிலிருந்தோ அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது சிரை பற்றாக்குறையால் அவதிப்பட்டாலும் இது உங்களுக்கு நிகழலாம். எந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் வேண்டும் ஆனால் அது உங்கள் பட்சத்தில் குழந்தையின் மற்றும் அது ஏதாவது குறிப்பிட்ட காரணமாக இருக்கிறது, நாங்கள் தயார் என்று அது போக்க ஆலோசனையை கவனத்தில் எடுத்து டாக்டர் ஜோஸ் மரியா ஃபுயண்டெஸ், Angiology மற்றும் இரத்த நாள அறுவை சிகிச்சை நிபுணராக உதவியுடன் இன் மி ட்ரெஸ் டோரஸ் கிளினிக்.
இப்போது வெப்பம் வந்துவிட்டதால், சோர்வாக, கனமான கால்களை உணருவது மிகவும் பொதுவானது … புழக்கத்தில் பாயவில்லை என்பது போல … பல மணி நேரம் உங்கள் காலில் இருப்பதிலிருந்தோ அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது சிரை பற்றாக்குறையால் அவதிப்பட்டாலும் இது உங்களுக்கு நிகழலாம். எந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் வேண்டும் ஆனால் அது உங்கள் பட்சத்தில் குழந்தையின் மற்றும் அது ஏதாவது குறிப்பிட்ட காரணமாக இருக்கிறது, நாங்கள் தயார் என்று அது போக்க ஆலோசனையை கவனத்தில் எடுத்து டாக்டர் ஜோஸ் மரியா ஃபுயண்டெஸ், Angiology மற்றும் இரத்த நாள அறுவை சிகிச்சை நிபுணராக உதவியுடன் இன் மி ட்ரெஸ் டோரஸ் கிளினிக்.
குளிர் விளைவு ஜெல்லைப் பயன்படுத்துங்கள்
குளிர் விளைவு ஜெல்லைப் பயன்படுத்துங்கள்
"நிவாரணம் உடனடி மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் பல முறை அதை வைக்கலாம்," என்கிறார் ஆஞ்சியாலஜி மற்றும் வாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் ஃபியூண்டஸ். இந்த ஜெல்கள், மெந்தோல், யூகலிப்டஸ் அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற புத்துணர்ச்சியூட்டும் செயல்களுடன், வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் அவை இரத்த நாளங்களைத் தூண்டுகின்றன, தசைச் சுருக்கத்தை உருவாக்குகின்றன என்பதற்கு நன்றி.
உங்களுக்கு ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள்
உங்களுக்கு ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள்
குளிர்ந்த ஜெல் அல்லது சோர்வடைந்த கால்களுக்கு ஒரு கிரீம் மூலம் மசாஜ் செய்யலாம், அவை சுழற்சியை மேம்படுத்தும் (ரோஸ்மேரி, ஜின்ஸெங், ஜின்கோ), தந்துகிகள் (கொடியின், குதிரை கஷ்கொட்டை, எஸ்கின், ரஸ்கஸ்) மற்றும் வடிகால் (ஹார்செட்டெயில்) , ivy). கீழே இருந்து இயக்கங்களைக் கண்டறியவும். இந்த மேல்நோக்கி சறுக்குகளை தோண்டி எடுக்காமல் திறந்த கை "பிசைந்து" உடன் இணைக்கவும்.
நீங்கள் மணிநேரத்தை செலவழிக்கிறீர்களா அல்லது உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா?
நீங்கள் மணிநேரத்தை செலவழிக்கிறீர்களா அல்லது உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா?
உங்கள் காலில் நீங்கள் பல மணிநேரம் செலவிட்டால், இந்த ராக்கிங் இயக்கம் கன்றுகளில் தசைச் சுருக்கத்தையும் தளர்வையும் மேம்படுத்துவதோடு, திரும்பப் புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வேலைக்கு பல மணிநேர உட்காரல் தேவைப்பட்டால், ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தவும். இது முழங்கால்களை இடுப்புக்கு மேலே இருக்க அனுமதிக்கும் ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டாக இருக்க வேண்டும். இது கால்களின் கனத்தை எதிர்க்கிறது, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு நடைப்பயிற்சி போன்றது.
ஃபிளவனாய்டுகளுடன் உங்கள் பேண்டரியை நிரப்பவும்
ஃபிளவனாய்டுகளுடன் உங்கள் பேண்டரியை நிரப்பவும்
ஃப்ளாவனாய்டுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட காய்கறிகளில் இருக்கும் கலவைகள். எனவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. "கூனைப்பூக்கள், அன்னாசிப்பழம், அவுரிநெல்லிகள், மாதுளை மற்றும் சிவப்பு பழங்கள்", இன்ஸ்டிடியூடோ டி பெனிட்டோவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அனா பவுலா பெக்காரி பரிந்துரைக்கிறார். கூனைப்பூ டையூரிடிக், அன்னாசிப்பழம் வடிகட்டுகிறது, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் மாதுளை ஆகியவை டானின்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்தவை, அவை சிரை சுவருக்கு பயனளிக்கின்றன. மேலும் சிவப்பு பழங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு.
உப்பு: சமையலறை மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து விலகி
உப்பு: சமையலறை மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து விலகி
உப்பு என்பது திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு ஒத்ததாகும். "தொத்திறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டிகள், தின்பண்டங்கள், சோயா சாஸ், பொதுவாக பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, ஹாம்பர்கர்கள், தொத்திறைச்சிகள் …" என்று பெக்கரி கூறுகிறார், ஏனெனில் இது சமைக்கும் போது நீங்கள் சேர்க்கும் உப்பு மட்டுமல்ல, நீங்கள் உட்கொள்ளும் பல உணவுகளை ஏற்கனவே எடுத்துக் கொள்ளும் ஒன்று. மேலும் பல முறை, ஆரோக்கியமான உணவுகள் ரொட்டி, பருப்பு வகைகள், சாக்கரின், வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயைப் போன்ற சில இனிப்பானவை … மறைக்கப்பட்ட உப்புடன் உணவுகளைக் கண்டுபிடித்து திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்!
உங்கள் தசைகளை டியூன் செய்யுங்கள்
உங்கள் தசைகளை டியூன் செய்யுங்கள்
மருத்துவ மற்றும் ஹார்மோன் காரணங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், "கனமான தன்மை போதுமான தசைக் குரலாக இருக்கக்கூடும் என்பதைக் கவனிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது" என்று ஹோம்ஸ் பிளேஸின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ரூபன் அவிலா கூறுகிறார். "சிரை திரும்புவது செயலற்றது, மேலும் இது தசைகளின் சுருக்கத்திலும், நமது தசைகளின் வலிமையிலும் வாழ்கிறது," என்று அவிலா கூறுகிறார். "வெளிப்புற சுமைகளுடன் உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதே சிறந்த விஷயம்" என்று பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். நீங்கள் எடைக்கு பயப்படாவிட்டால் அது ஒரு சிறந்த செய்தி, ஆனால் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி ஜிம்மில் உங்களைப் பார்க்கவில்லை என்றால், நாள் முடிவில் யோகா செய்யுங்கள். சுவரில் உங்கள் கால்களை (தவிர மற்றும் ஒன்றாக) ஆதரிக்கும் சிலவற்றை உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான ஆசனங்கள் உங்களை விடுவிக்கும்.
உங்கள் கால்களுக்கு குந்துகைகள்
உங்கள் கால்களுக்கு குந்துகைகள்
வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் வீட்டில் செய்ய ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை அவிலா முன்மொழிகிறார். அவை ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் 30 அல்லது 40 நிமிடங்கள் ஆகும், அவை "மாற்றங்களை ஏற்படுத்த திசுக்களை அதிகபட்சமாக தூண்டுவதற்கு" முயல்கின்றன. செய்ய இந்த நான்கு பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு ஒரு சில விநாடிகள் கீழே வைத்திருக்கும், குந்துகைகள்: நீங்கள் "இனி அதை செய்ய முடியாது" வரை. மீள் பட்டைகள் கொண்ட ரோயிங். தரையில் முழங்கால்களால் புஷ்-அப்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் கடினமானது. கடைசியில், இடுப்பு லிஃப்ட், படுத்துக் கொண்டு, குளுட்டிகளையும் அடிவயிற்றையும் இறுக்கமாக அழுத்துவதன் மூலம் இடுப்பை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
தண்ணீருக்கு வாத்துகள்!
தண்ணீருக்கு வாத்துகள்!
நீங்கள் குளத்தைப் பயன்படுத்தலாம், நீச்சல் மற்றும் கால்கள் தண்ணீரில் மூழ்கி நடப்பது உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தும். பின்னர், உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் நீட்டவும் நெகிழ வைக்கவும் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
சோர்வடைந்த கால்கள்: நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்கும் கால்களை நீங்கள் கவனித்தால், அந்த கனமான உணர்வைத் தணிக்க நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது செய்ய வேண்டியது இதுதான்.
- கால்-குதிகால் பயிற்சிகள் . கால்-குதிகால் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசை விசையியக்கக் குழாயை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் இதயத்திற்கு உதவும் கன்று தசைகளின் தொகுப்பை செயல்படுத்துகிறது.
- சூடான-குளிரைப் பயன்படுத்துங்கள். மழையில், மாற்று சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர். குளிர் தொனிகள் மற்றும் ஒரு சிரை வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனை உருவாக்குகிறது; மற்றும் வெப்பம் நரம்புகளின் விரிவாக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.
- கால்கள். இது உங்கள் சிரை பற்றாக்குறையை மேம்படுத்தாது, ஆனால் இது உங்கள் கால்களில் உள்ள கனத்தை குறைக்க உதவும்.
உங்கள் அழகு மையத்திற்கு அல்லது உங்கள் பிசியோவுக்குச் சென்றால் …
- குளிர் கட்டுகள். கசாப்புக்காரனின் விளக்குமாறு, மெந்தோல் அல்லது கற்பூரத்துடன் ஒரு கரைசலில் ஊறவைக்கப்பட்டு, கால்கள் போர்த்தப்பட்டு செயல்பட அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
- பிரசோதெரபி . நீங்கள் ஒரு நியூமேடிக் 'சூட்டில்' நழுவி, காற்று அழுத்தம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- ஐஸ் மசாஜ் . பிசியோ மூடப்பட்ட க்யூப்ஸைப் பயன்படுத்தும்.
- கையேடு நிணநீர் வடிகால். அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது மற்றும் சுழற்சியை செயல்படுத்துகிறது.
