நீங்கள் தூங்குவது கடினமா? தொடங்க, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கணக்கெடுப்பின்படி, ஸ்பானியர்கள் எவ்வாறு தூங்குகிறார்கள்? 2019 ஆம் ஆண்டில் பிலிப்ஸ் பிராண்ட் மற்றும் ஸ்பானிஷ் ஸ்லீப் சொசைட்டி ஆகியவற்றால் மேற்கொள்ளப்பட்டது, மோசமாக தூங்கும் ஸ்பானியர்களின் சதவீதம் (58%) நன்றாக தூங்குபவர்களை விட (42%) அதிகமாக உள்ளது. கூடுதலாக, கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயிலிருந்து தூக்கமின்மை வழக்குகள் உயர்ந்துவிட்டன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் , எனவே இப்போது நீங்கள் தூங்குவது கடினம் என்றால், அமைதியாக இருங்கள்! இரவு முழுவதும் நீங்கள் (நன்றாக) தூங்குவதற்கான சிறந்த இயற்கை வைத்தியம் எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். படுக்கைக்கு செல்லலாம்!
நீங்கள் தூங்குவது கடினமா? தொடங்க, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கணக்கெடுப்பின்படி, ஸ்பானியர்கள் எவ்வாறு தூங்குகிறார்கள்? 2019 ஆம் ஆண்டில் பிலிப்ஸ் பிராண்ட் மற்றும் ஸ்பானிஷ் ஸ்லீப் சொசைட்டி ஆகியவற்றால் மேற்கொள்ளப்பட்டது, மோசமாக தூங்கும் ஸ்பானியர்களின் சதவீதம் (58%) நன்றாக தூங்குபவர்களை விட (42%) அதிகமாக உள்ளது. கூடுதலாக, கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயிலிருந்து தூக்கமின்மை வழக்குகள் உயர்ந்துவிட்டன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் , எனவே இப்போது நீங்கள் தூங்குவது கடினம் என்றால், அமைதியாக இருங்கள்! இரவு முழுவதும் நீங்கள் (நன்றாக) தூங்குவதற்கான சிறந்த இயற்கை வைத்தியம் எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். படுக்கைக்கு செல்லலாம்!
எழுதுகிறார்!
எழுதுகிறார்!
2011 இல் மான்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது. அது போதாது என்பது போல, பேலர் பல்கலைக்கழகம் (யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ்) மற்றும் 2018 ஆம் ஆண்டில் ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸ்பரிமென்டல் சோஷியல் சைக்காலஜி ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி , அடுத்த நாள் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பு செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள் , "எண்ணங்களை இறக்குவதற்கும் கவலைகளை குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது" என்பதால், தூங்கவும் உதவுகிறது. ஒரு பேனாவைப் பிடித்து எழுதுங்கள்!
தியானியுங்கள்
தியானியுங்கள்
பல ஆய்வுகளின்படி, தியானம், சரியாகச் செய்யப்படுவது, உங்கள் ஓய்வின் தரத்தை மீண்டும் பெற உதவும். உங்களுக்கு உதவ, எடுத்துக்காட்டாக, ஹெட்ஸ்பேஸ், அமைதியான, பெட்டிட் பாம்போ அல்லது விடுவிக்கும் தியான பயன்பாடு போன்ற பயன்பாட்டை நீங்கள் பதிவிறக்கலாம்.
இசை போடுங்கள்
இசை போடுங்கள்
பல அறிவியல் ஆய்வுகள், இசை வேகமாக தூங்க உதவுகிறது என்று கூறுகின்றன . நிச்சயமாக, கருவிப் பாடல்களைத் தேர்வுசெய்க, நிமிடத்திற்கு சுமார் 60-80 துடிக்கிறது (நாம் அமைதியாக இருக்கும்போது இதயம் கொண்டிருக்கும் தாளம்), ஏனென்றால் அவை தான் மிகவும் ஓய்வெடுக்க நமக்கு உதவுகின்றன.
நறுமண சிகிச்சையின் நன்மைகள்
நறுமண சிகிச்சையின் நன்மைகள்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில், தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த இயற்கை மாற்றுகளில் அரோமாதெரபி ஒன்றாகும். ஒரு லாவெண்டர் எண்ணெயைத் தேர்வுசெய்க, இது உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.
சூடான குளியல்
சூடான குளியல்
ஆஸ்டினில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. வல்லுநர்கள் படுக்கைக்கு ஒரு அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள், மேலும் தண்ணீர் 40ºC மற்றும் 43ºC க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துகிறது.
இது கோடைக்காலம் மற்றும் வெப்பம் உங்களை தூங்குவதைத் தடுக்கிறது என்றால், நிபுணர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு சூடான மழை எடுப்பது நல்லது என்று கூறுகிறார்கள்.
ஒரு உட்செலுத்துதல்
ஒரு உட்செலுத்துதல்
ஆமாம், காபி மற்றும் தேநீர் இரண்டும் அழிக்க முனைகின்றன, ஆனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் உட்செலுத்துதல்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் . கெமோமில், எடுத்துக்காட்டாக, நம் உடலை தளர்த்தும், வலேரியன் பதட்டத்தை குறைக்க சரியானது, பேஷன்ஃப்ளவர் தூக்கமின்மையை ஒரு இயற்கை தளர்த்தியாக வேலை செய்வதன் மூலம் போராடுகிறது … நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள்!
தலையணையைப் பாருங்கள்
தலையணையைப் பாருங்கள்
இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் தலையணை நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும், தலையணைக்கு இனிமையான மூடுபனிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் : நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தலையணைகள் மற்றும் தாள்களில் மட்டுமே தெளிக்க வேண்டும். இதன் கலவை வேகமாக தூங்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய
உடற்பயிற்சி செய்ய
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பதற்றத்தை வெளியிடவும் விளையாட்டு உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால், இரவு வரும்போது நீங்கள் அதிக சோர்வடைவீர்கள், நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள்!
