உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஆற்றலைப் பெற அதிக மெக்னீசியம் எடுப்பது எப்படி

கிரீம்கள், சாலட்களில் ஒரு சில விதைகள் …

கிரீம்கள், சாலட்களில் ஒரு சில விதைகள் …

பைப்புகள் மற்றும் விதைகள் மெக்னீசியத்தில் பணக்கார உணவுகள், எனவே அவற்றுடன் செறிவூட்டப்பட்ட ரொட்டிகளை உட்கொள்வது, காய்கறி கிரீம்கள் மற்றும் சாலட்களில் சேர்ப்பது அல்லது கிரீம் கொண்ட ஹம்முஸ் போன்ற பருப்பு ப்யூரிகளை உருவாக்குவது நல்லது. எள். பூசணி விதைகள் 100 கிராமுக்கு 592 மி.கி மெக்னீசியத்தை வழங்கும் என்று நினைக்கிறேன்; எள், 360 மி.கி, மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள், 340 மி.கி.

பருப்பு வகைகள், அவற்றின் அனைத்து பதிப்புகளிலும்

பருப்பு வகைகள், அவற்றின் அனைத்து பதிப்புகளிலும்

வாரத்திற்கு மூன்று முறை அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ளலாம். மேலும் வேகவைத்ததோடு மட்டுமல்லாமல், காய்கறி அல்லது சோயா-பெறப்பட்ட டோஃபு அல்லது டெம்பே போன்ற பானங்களிலும். மற்றும் சாலட்களுக்கான முளைகளில், காய்கறி உணவுகளுக்கு முதலிடம் அல்லது சாண்ட்விச்களில். சோயாபீன்ஸ் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 240 மி.கி மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது; கொண்டைக்கடலை மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ், 160 மி.கி; மற்றும் உலர்ந்த பட்டாணி, 123 மி.கி. நீங்கள் எலுமிச்சை ஒரு கோடுடன் தெளித்தால், அவற்றின் மெக்னீசியம் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

வென்ற வெற்றி

வென்ற வெற்றி

நீங்கள் பருப்பு வகைகளின் விசிறி ஆனால் இன்னும் அதிகமாக கொண்டைக்கடலை என்றால் (முந்தைய படத்தில் இது 160 மி.கி மெக்னீசியத்தை தருகிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறீர்கள்), அரிசி சேர்க்கவும். மெக்னீசியத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கு சாதகமான ஒரு சுவையான புரத டிஷ் உங்களிடம் இருக்கும்.

பாதாம் மற்றும் முந்திரி

பாதாம் மற்றும் முந்திரி

காலை உணவு தானிய கிண்ணத்தில், ஒரு துண்டு பழத்துடன் நள்ளிரவு அல்லது பிற்பகல், சாலடுகள் போன்றவற்றில். கொட்டைகள் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். பாதாம் (100 கிராமுக்கு 258 மி.கி மெக்னீசியம்) மற்றும் முந்திரி (250 மி.கி) ஆகிய இரண்டு பணக்காரர்கள்.

ஆனால் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது!

ஆனால் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது!

ஆனால் மற்ற கொட்டைகள் குறையாது: வேர்க்கடலை (174 மி.கி), பிஸ்தா (158 மி.கி), அக்ரூட் பருப்புகள் (140 மி.கி), பைன் கொட்டைகள் (132 மி.கி).

ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள், எப்போதும் முழுதும்

ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள், எப்போதும் முழுதும்

முழு தானியங்களில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. உதாரணமாக, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் 100 கிராமுக்கு 144 மி.கி மெக்னீசியத்தைக் கொண்டுள்ளது. பிரச்சனை என்னவென்றால், அவற்றில் பைடிக் அமிலமும் உள்ளது, இது அவற்றின் உறிஞ்சுதலை கடினமாக்குகிறது. தானியங்களிலிருந்து மெக்னீசியத்தை வழங்குவதற்கான மற்றொரு வழி கோதுமை கிருமியை (100 கிராமுக்கு 250 மி.கி மெக்னீசியம்) தெளிப்பது.

பழுப்பு அரிசி "ஊறவைத்தது"

பழுப்பு அரிசி "ஊறவைத்தது"

பழுப்பு அரிசியைப் பொறுத்தவரை, அதில் நிறைய பைடிக் அமிலம் இருப்பதால், மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவது கடினம். ஆனால் நீங்கள் அதை ஊறவைத்து, புரதங்களுடன் (கோழி, மீன், முட்டை) இணைத்தால் அது சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கப்படும்.

காலை உணவுக்கு பாதாம் பால் வேண்டும்

காலை உணவுக்கு பாதாம் பால் வேண்டும்

பாதாம் பாலில் ஓட்ஸ், 1 உலர்ந்த பாதாமி, அவுரிநெல்லி மற்றும் 3 அல்லது 4 அக்ரூட் பருப்புகளைச் சேர்த்தால், பால் 100 கிராமுக்கு 250 மி.கி.

பச்சை, காய்கறி அதை பச்சை வேண்டும்

பச்சை, காய்கறி அதை பச்சை வேண்டும்

நீங்கள் பச்சை மிருதுவாக்கிகள் விரும்பினால், மெக்னீசியம் (முறையே 100 கிராம் 90 மி.கி மற்றும் 80 மி.கி மெக்னீசியம்) மூலமாக மூல சார்ட் அல்லது கீரை இலைகளைச் சேர்க்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். மெக்னீசியம் தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகப்படுவதால், காய்கறிகளை குழாய் கீழ் சுத்தம் செய்து அவற்றை ஊற விட வேண்டாம். வெறுமனே, நீங்கள் அவற்றை வேகவைத்த அல்லது வதக்கிய ஆனால் "அல் டென்ட்" சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு அதிகமாக சமைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மெக்னீசியம் அவை இழக்கப்படும்.

கொம்பு கடற்பாசி

கொம்பு கடற்பாசி

இது மெக்னீசியத்தின் ராணி மற்றும் ஒவ்வொரு 100 கிராம், ஒரு பாஸுக்கு 920 மி.கி.

தயவுசெய்து ஒரு அவுன்ஸ் சாக்லேட்

தயவுசெய்து ஒரு அவுன்ஸ் சாக்லேட்

மெக்னீசியம் பெற இது ஒரு சுவையான வழியாகும், ஏனெனில் இது இந்த கனிமத்தில் நிறைந்த உணவு. கருப்பு 100 கிராம் 120 மி.கி உள்ளது; மற்றும் பால் கொண்ட ஒன்று, 100 கிராமுக்கு 80 மி.கி.

அல்லது கோகோ பவுடர்

அல்லது கோகோ பவுடர்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதற்கு இதை ஒரு டேப்லெட்டாக எடுத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி இயற்கை கோகோ தூளை பால் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் அதை கொட்டைகளுடன் இணைத்தால், நீங்கள் ஒரு சைகையில் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முடியும்.

சாக்லேட் அடிமைகளுக்கு மட்டுமே பொருத்தமான இந்த சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்!

சர்க்கரையுடன், முழுமையான மிதமான

சர்க்கரையுடன், முழுமையான மிதமான

நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சர்க்கரை கொண்ட சர்க்கரை, இனிப்புகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை உடலில் உள்ள முக்கிய மெக்னீசியம் "திருடன்" ஆகும். இனிப்பான்களுக்கு சர்க்கரையை மாற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இதைப் படிப்பதை நிறுத்த வேண்டாம்.

நீங்கள் ஆல்கஹால் குடித்தால், மெக்னீசியம் "ஆவியாகும்"

நீங்கள் ஆல்கஹால் குடித்தால், மெக்னீசியம் "ஆவியாகும்"

காபியைப் போல அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், இது சிறுநீரகத்தின் வழியாக மெக்னீசியம் அதிக இழப்பை ஏற்படுத்தும். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவ்வப்போது, ​​கொண்டாட்டங்களில், ஆனால் தினசரி அடிப்படையில் ஒரு பானம்.

2 கப் காபிக்கு மேல் இல்லை

2 கப் காபிக்கு மேல் இல்லை

காபி குடிப்பதால் சிறுநீர் வழியாக அதன் வெளியேற்றத்தை அதிகரிப்பதால் அதிக மெக்னீசியத்தை நீக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 காஃபிகளுக்கு மேல் செல்ல வேண்டாம், உங்கள் உடல் எவ்வாறு நன்றி செலுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் எரிச்சல், பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். இந்த கனிமமானது டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது “நல்வாழ்வின் ஹார்மோன்கள்”. கூடுதலாக, இது கார்டிசோலை, "ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்" சாதாரண மட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஆனால், கூடுதலாக, இந்த தாது வரியை கவனித்துக் கொள்ள விரும்பும் நம் அனைவருக்கும் சிறந்த நண்பர்: எங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாக இருக்க உதவுவதன் மூலம், அது நம்மைத் துடைக்க விரும்புவதில்லை. இது உங்கள் தசைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் மேலும் வழக்கமாக இருக்க உதவுகிறது.

உங்கள் உணவை வலுப்படுத்த வேண்டுமா என்று கண்டுபிடிக்க, உங்களிடம் போதுமான மெக்னீசியம் இருப்பு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். உங்கள் உணவை வலுப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் மெக்னீசியத்தின் ஊட்டச்சத்து நிரப்பியை நாட வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் டயட் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஏனெனில் ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்குத் தேவையான அளவைப் பெறுவதும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைப் பொறுத்தது.

அதிக மெக்னீசியம் பெற உங்கள் உணவை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

தினசரி எங்கள் கேலரியில் நாங்கள் முன்மொழிகின்ற உணவுகளை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் அனைவரும் மெக்னீசியம் "சாம்பியன்கள்", உங்கள் உணவில் இந்த கனிமத்தில் நிறைந்திருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக, அவற்றை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

• காலை உணவுக்கு மியூஸ்லி சாப்பிடுங்கள். பாதாம் பால், ஓட் செதில்களாக, 1 உலர்ந்த பாதாமி, புளுபெர்ரி மற்றும் 3 அல்லது 4 அக்ரூட் பருப்புகளுடன். பழத்தின் அமிலத்தன்மையான ஓட்ஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளின் மெக்னீசியம் செழுமையுடன் நீங்கள் சேருவது இதுதான்.
• சாப்பிடுவதற்கு பூசணி விதைகள் மற்றும் எள் கொண்ட பச்சை சாலட், மெக்னீசியம் மிகவும் நிறைந்தது, இது எலுமிச்சை உடையணிந்து உறிஞ்சப்படுகிறது. மற்றும் கொண்டைக்கடலை கொண்ட அரிசி, ஒரு புரத உணவு, அதன் ஒருங்கிணைப்பை ஆதரிக்கிறது.
• தின்பண்டங்கள் ஒரு கிளாஸ் கொக்கோ பாலுடன் ஒரு சில கொட்டைகள் வேண்டும். பாலில் உள்ள புரதம் கோகோ மற்றும் கொட்டைகளிலிருந்து மெக்னீசியத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.
• இரவு உணவிற்கு. சில திராட்சையும், பைன் கொட்டைகளும் கொண்ட கீரை (அல்லது சார்ட்) ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் வதக்கவும். வைட்டமின் சி மற்றும் எலுமிச்சையின் அமிலத்தன்மை மெக்னீசியத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவும் மற்றொரு வழக்கு.

மன அழுத்தம் ஒரு சிறந்த மெக்னீசியம் திருடன் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே 5 படிகளில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு வெல்வது என்பதை அறிவது உங்களுக்கு உதவும்.