நீங்கள் நள்ளிரவில் ஒரு பசியின்மை மற்றும் இனிப்பு அல்லது அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பத்துடன் எழுந்திருக்கிறீர்கள் . நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சென்று பிங் செய்யுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட பசியின்றி எழுந்திருக்கிறீர்கள், ஒரே இரவில் விருந்தளிப்பதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்கள், எனவே மதியம் வரை நீங்கள் எதையும் சாப்பிட மாட்டீர்கள். நாள் முன்னேறும்போது நீங்கள் அதிக கவலையை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் கலோரி எதையாவது சாப்பிட்டு படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள். இரவில் நீங்கள் மீண்டும் எழுந்து குளிர்சாதன பெட்டியை ரெய்டு செய்கிறீர்கள் … ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை.
இது உங்களுக்கு அடிக்கடி நடந்தால், நைட் ஈட்டர் சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கோளாறு உங்களுக்கு இருக்கலாம் , இது 1955 ஆம் ஆண்டில் பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) மனநல மருத்துவ பேராசிரியரும் இயக்குநருமான டாக்டர் ஆல்பர்ட் ஸ்டங்கார்ட் அவர்களால் முதன்முதலில் அடையாளம் காணப்பட்டது. உணவுக் கோளாறுகள் திட்டத்தின். இது அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியாவை விட குறைவாக அறியப்பட்ட கோளாறு என்றாலும் , இது மேலும் மேலும் பலரை பாதிக்கிறது, எனவே அதை அடையாளம் காணவும், நீங்கள் அவதிப்பட்டால், அதை விரைவில் சரிசெய்யவும் என்ன இருக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
நைட் ஈட்டர் நோய்க்குறியை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது?
நைட் ஈட்டர் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் உள்ளன:
- அவர்கள் காலை உணவுக்கு சிறிய பசியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் மற்றும் எழுந்தபின் பல மணி நேரம் வரை முதல் முதல் உணவை தாமதப்படுத்துகிறார்கள் . ஒன்று அவர்கள் பசியுடன் இல்லை அல்லது முந்தைய இரவில் அவர்கள் வைத்திருந்த உணவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.
- அவர்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு அதைவிட அதிகமான உணவை உட்கொள்வார்கள் , கூடுதலாக, தினசரி கலோரிகளில் பாதிக்கும் மேலானவை இரவு உணவிற்குப் பிறகும், காலை உணவுக்கு முன்பும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் வழக்கமாக இரவில் சாப்பிடும் உணவுகள் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை மற்றும் சர்க்கரைகள்.
- அவர்கள் தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது , அவர்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவார்கள். இந்த நபர்கள் இரவு நேரங்களில் சிற்றுண்டிக்க படுக்கையில் இருந்து பல முறை எழுந்து சாப்பிடும்போது பதற்றம், பதட்டம், கவலை அல்லது குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். நடத்தை ஒரு எளிய பிங் போன்றது அல்ல, ஆனால் பல மணிநேரங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, மேலும், ஒரு பின், இது இன்பத்தை உருவாக்காது, மாறாக குற்ற உணர்ச்சியையும் அவமானத்தையும் தருகிறது.
- நபர் மாறக்கூடிய மனநிலையைக் கொண்டிருக்கலாம், பதட்டமாக, பதட்டமாக, பதட்டமாக, கிளர்ச்சியுடன் …, குறிப்பாக இரவில். காரணம், இரவு உண்பவர் நோய்க்குறி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும்.
- அதிகப்படியான வாந்தியலின் விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை , அதாவது வாந்தியைத் தூண்டுவது அல்லது மலமிளக்கியை உட்கொள்வது போன்றவை, மாறாக, அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியா போன்ற பிற உணவுக் கோளாறுகளில் ஏற்படுகின்றன.
இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது எப்போதாவது பாதிக்கப்படுவது என்பது நீங்கள் இரவு உண்பவர் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் பெரும்பான்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் வாரங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
உளவியல் அம்சம்
பல மக்களில் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு நிலைகள் தான் அவர்களை உண்ணத் தூண்டுகின்றன. அறியாமலும் தவறான வழியிலும், உணவைக் கொண்டு அவர்கள் ஒரு வெற்றிடத்தை நிரப்ப முயற்சிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளிலிருந்து ஓடுகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் அவர்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
தனிமை, சோகம், வலி, மன அழுத்தம் … போன்ற உணர்வுகள் இந்த மூச்சுத்திணறல்களிலிருந்து விடுபடுகின்றன, ஆனால் சிறிது நேரத்தில் மட்டுமே, தவறான நடத்தைக்கான ஒரு தீய வட்டத்திற்குள் நுழையும் போது, உளவியல் பிரச்சினை தீர்க்கப்படாமல், மோசமடைகிறது. உணவு ஒரு ஆண்டிடிரஸன் அல்லது ஆன்சியோலிடிக் எனப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பின்னர் குற்ற உணர்வுகள் மற்றும் சுயமரியாதை குறைதல் ஆகியவை தோன்றும். எனவே நபர் மோசமாக உணர்கிறார் மற்றும் உணவில் தஞ்சம் அடைவதற்குத் திரும்புகிறார், அது ஒருங்கிணைக்கப்படும் வரை அந்த முறை மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது.
என்ன செய்ய முடியும்?
உண்மையில், ஆய்வுகளின்படி, இது ஒரே நேரத்தில் மூன்று சிக்கல்களைக் கையாளுகிறது: உண்ணும் கோளாறு, தூக்கக் கோளாறு மற்றும் உளவியல் ரீதியான ஒன்று . எனவே மூவரின் ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சையானது இரவு உண்பவர்கள் நோய்க்குறியின் சிக்கலைத் தீர்க்க தெளிவான வழியாகத் தெரிகிறது. தூக்கக் கோளாறுகளில் ஒரு நிபுணர் வடிவங்களை மாற்றவும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்; ஒரு ஊட்டச்சத்து ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் வடிவமைக்க நாள் முழுவதும் ஒரு இணையான வழியில் கலோரிகள் விநியோகிக்க நோயாளி கற்பிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் காரணங்களைக் கண்டுபிடித்து சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு உளவியலாளர் விலைமதிப்பற்ற கூட்டாளியாக இருப்பார்.
கோளாறுக்கு எதிராக போராட 5 சிறிய குறிப்புகள்
- நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இல்லாவிட்டாலும், உங்களை திருப்திப்படுத்தும் ஒரு காலை உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அதில் சில பால், பழம் (அல்லது சாறு), தானியங்கள் (அல்லது ரொட்டி) அடங்கும் … சிறியதாக, படிப்படியாக உணவை சேர்த்து, இது ஒரு வழக்கமானதாக மாறும் வரை . முக்கியமான விஷயம் பழக்கத்தை இழக்காதது.
- காலையில் ஏதாவது (ஒரு பழம் அல்லது தயிர்) சாப்பிடுங்கள், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள், கீரை போன்ற தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓய்வெடுக்கும் குளியல் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
- பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் நிலவும் ஒரு ஸ்மார்ட் கொள்முதல் செய்யுங்கள் … மேலும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியையும் சரக்கறையையும் குளிர் வெட்டுக்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சிற்றுண்டியை ஊக்குவிக்கும் பிற கலோரி பொருட்களால் நிரப்புவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்கவில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
- உங்கள் படுக்கையறையை ஓய்வெடுக்க ஒரு இனிமையான இடமாக மாற்றவும். வெப்பநிலை, சத்தம் மற்றும் ஒளியின் நிலை, மெத்தை மற்றும் தலையணையின் ஆறுதல் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கவும் … நீங்கள் எழுந்தால், பிடிவாதமாக தூங்க விரும்பவில்லை. அதற்கு பதிலாக, தூக்கம் திரும்பும் வரை உங்களை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். மீண்டும் தூங்க இந்த 8 தந்திரங்களையும் தவறவிடாதீர்கள்.
- சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது அமைதியாக இருக்க அவை உதவும். யோகா அல்லது தை சி போன்ற உடல் மற்றும் மனதை தளர்த்துவதை ஊக்குவிக்கும் நடவடிக்கைகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
