ஆண்டு முழுவதும் எனது உணவை நான் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சித்தாலும், அது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றும் ஒரு காலம் இருக்கிறது: கிறிஸ்துமஸ். பாருங்கள், நான் முயற்சி செய்கிறேன், ஆனால் இறுதியில், நிறுவனத்தின் இரவு உணவிற்கு இடையில், நண்பர்கள், குடும்ப கொண்டாட்டங்கள் மற்றும் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து சுவையான விஷயங்களுடனும், என்னைக் கடந்து செல்வது தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால் நான் "மாற்று மருந்தை" கண்டறிந்தேன்: 16: 8 இடைப்பட்ட விரத உணவு. சில மாதங்களுக்கு முன்பு இதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களிடம் சொன்னோம், நான் அதை முயற்சித்தேன், இந்த கிறிஸ்துமஸ் நீங்கள் கொண்டாட்டங்களை அனுபவித்து உங்கள் எடையை பராமரிப்பீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் தருகிறேன், நீங்கள் எடையைக் குறைப்பீர்கள்.
இடைப்பட்ட விரத உணவு: இது ஏன் வேலை செய்கிறது?
இந்த விதத்தில், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை சாப்பிடும்போது. இது நீங்கள் சாப்பிடும் 8 மணிநேரத்தையும், 16 வேகமான வேகத்தையும் மாற்றியமைப்பதாகும், இதில் பொதுவாக நீங்கள் தூங்கும் மணிநேரமும், அதில் நீங்கள் உட்செலுத்துதல், கருப்பு காபி மற்றும் காய்கறி குழம்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் கலோரிகளைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் அதன் சொந்த இருப்புகளிலிருந்து சக்தியை ஈர்க்கவும் செய்கிறது.
இரண்டு வகையான உண்ணாவிரதம்
முதலில் எந்த நேர ஸ்லாட் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். 10:30 மணிக்கு காலை உணவு சாப்பிடுவதும், 18:30 க்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுவதும் எனக்கு மிகவும் நல்லது. சிலர் மதியம் 12.30 மணிக்கு காலை உணவும், இரவு 8.30 க்கு முன் இரவு உணவும் விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் உண்ணும் முறையை கவனித்து, உங்கள் அட்டவணையைத் தேர்வுசெய்க, இது நீங்கள் மாறுபடும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் கடமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றக்கூடிய ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவின் பெரிய நன்மை அங்குதான் உள்ளது: அதன் தகவமைப்பு. எனவே இந்த விடுமுறை நாட்களில் இதை முயற்சி செய்ய நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன். ஆனால் முதலில் அதன் குறைபாடுகளைச் சொல்கிறேன். இந்த உணவை எல்லோராலும் செய்ய முடியாது. உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் யூரிக் அமிலம் இருந்தால், நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது உங்கள் மருத்துவர் மருத்துவ மேற்பார்வை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் 10 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க விரும்பினால், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்லுங்கள்,நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் (20 க்கும் குறைவான பி.எம்.ஐ), கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது உணவுக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அதைச் செய்ய வேண்டாம்.
இடைப்பட்ட விரத உணவு எப்படி இருக்கிறது
அவர்கள் 2 அல்லது 3 முக்கிய உணவைக் கொண்டுள்ளனர், சில சமயங்களில் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம் என்றால் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு முழு காலை உணவு, நண்பகலில் ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் உயர் தேநீர் சாப்பிடலாம். முந்தைய பக்கத்தில், நாங்கள் உங்களுக்கு மாதிரி மெனுக்களை வழங்குகிறோம். உங்கள் விருப்பம் பிற்பகலில் இருந்தால், அடுத்த பக்கத்தில் உங்களுக்கும் மெனு யோசனைகள் உள்ளன.
நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய நேரங்களில் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடவில்லை என்றால் உண்ணாவிரதம் பயனற்றது. வெறுமனே, ஹார்வர்ட் தட்டின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள், அதில் தட்டில் பாதி கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள்; கால், இறைச்சி, மீன் அல்லது காய்கறிகள்; மற்ற காலாண்டு, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, அரிசி அல்லது பாஸ்தா.
இடைப்பட்ட விரதத்துடன் நான் பசியோடு இருப்பேனா?
மிகவும் பயங்கரமான விஷயங்களில் ஒன்று என்னவென்றால், இந்த உணவு ஒரு கடுமையான பசியை எழுப்புகிறது, இது உங்களிடம் குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள அனைத்தையும் முடிக்க அல்லது பொல்வொரோன்களில் உங்கள் புருவங்களை எழுப்ப உங்களைத் தூண்டுகிறது. ஓய்வெடுங்கள், எனது அனுபவத்தின் அடிப்படையிலும், குறிப்பாக இந்த உணவை ஆதரிக்கும் அனைத்து ஆய்வுகளின் அடிப்படையிலும் , நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மணிநேரங்களுக்குள் நுழையும்போது, உங்களை குளிர்சாதன பெட்டியில் எறிய வேண்டாம் என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன். மாறாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு கடியையும் அதிகமாக ரசிக்கிறீர்கள், உங்களை மீண்டும் உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் மணிநேரத்தில் உங்களுக்கு ஒரு பசியின்மை ஏற்படாது, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்ணும் 8 மணி நேரத்தில் மிகவும் சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும். ஆனால், அப்படியிருந்தும், உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் போல உணர்ந்தால், பசி ஒரு அலை போன்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அது வருகிறது, உயர்கிறது, விழுகிறது, செல்கிறது. அதாவது, அது வளர்ந்து வளரும் ஒரு உணர்வு அல்ல. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ஒரு உட்செலுத்துதல், ஒரு கருப்பு காபி அல்லது காய்கறி குழம்பு சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் பழகிக் கொள்ளும் ஒரு நேரம் வருகிறது, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். நான் வருடத்திற்கு பல முறை கூட இந்த உணவில் செல்கிறேன், பசி ஒருபோதும் தடையாக இருந்ததில்லை.
கிறிஸ்துமஸில் இடைப்பட்ட விரதம்
கிறிஸ்மஸுக்கு முன்பு இந்த உணவைத் தொடங்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன். வெறுமனே, டிசம்பர் 1, எனவே உங்கள் உடல் பழகும். உங்களிடம் கடமைகள் இருக்கும்போது உணவு / வேகமான அட்டவணையைத் தழுவுங்கள். பெரிய குடும்பக் கட்சிகள் வரும்போது, உணவை மறந்துவிட்டு (உங்கள் தலையை இழக்காமல்) முழுமையாக அனுபவிக்கவும். விடுமுறைக்கு இடையில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தொடரவும். நீங்கள் அதைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்களை எடைபோட்டு, 1 ஆம் நாளில் (அல்லது நீங்கள் தொடங்கும்போது) உங்களை அளந்து, ஜனவரி 8 ஆம் தேதி மீண்டும் செய்யுங்கள். என்ன ஆச்சரியம் என்று நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்!
லா ட்ரிபு கிளாராவின் பேஸ்புக் குழுவில் நீங்கள் சேர்கிறீர்களா, நாங்கள் அதை ஒன்றாக செய்கிறோமா?
இந்த உணவை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், அதை நீங்கள் தனியாக செய்ய வேண்டியதில்லை, எங்களுடன் செய்யுங்கள்! எங்கள் தனிப்பட்ட பேஸ்புக் குழுவான கிளாரா ட்ரைப் உடன் நீங்கள் சேரலாம், மேலும் இந்த உணவில் சேரும் பிற வாசகர்களை நீங்கள் காணலாம். கிளாரா பழங்குடியினரில் உங்கள் சந்தேகங்கள், சாதனைகள், சமையல் வகைகள், யோசனைகள் … ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் மற்ற வாசகர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். உற்சாகப்படுத்து!
கிறிஸ்துமஸ் விரதத்திலிருந்து நான் என்ன பெறுவேன்?
சரி, நீங்கள் கிறிஸ்மஸின் அதிகப்படியான இழப்பீடுகளை ஈடுசெய்யப் போகிறீர்கள், நீங்கள் எடை இழக்கப் போகிறீர்கள், இரட்டைக் காரணத்திற்காக நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கப் போகிறீர்கள் : ஒருபுறம், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கும்போது உங்கள் உடல் முதலில் ஆற்றலுக்காக கிளைகோஜன் கடைகளை எரிக்கும், ஆனால் அது இருப்புக்களை எரிக்கத் தொடங்கும் உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பு. மேலும், உண்ணாவிரதம் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை (HGH) வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளை எரிப்பதை மேலும் அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவை சாப்பிட்டால் அது நடக்காது.
அதற்கு மேல் நீங்கள் மேலும் நகர்த்த விரும்புவீர்கள். இந்த உணவைப் பற்றிய சமீபத்திய ஆய்வில், இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இதை முயற்சிக்க நீங்கள் என்ன காத்திருக்கிறீர்கள்?
கிறிஸ்துமஸில் நோன்பு நோற்க 3 விசைகள்
- தேர்வு செய்யவும். டிசம்பர் 1 ஆம் தேதி கொண்டாடத் தொடங்க வேண்டாம். அதை 3-4 முறை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதைச் சிறப்பாகச் செய்யுங்கள், உங்களை முழுமையாகவும் வருத்தமின்றி அனுபவிக்கவும்.
- வேகமாக நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாத நாட்களில், இடைப்பட்ட விரத உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- மிதமான. உங்களிடம் நிறைய கடமைகள் இருந்தால், உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதற்கு முன்னும் பின்னும் உண்ணாவிரதம் இருங்கள்.
எந்த உணவுகள் இடைப்பட்ட விரதத்தை உடைக்கின்றன?
நித்திய கேள்வி. காபியில் ஒரு ஸ்பிளாஸ் பால் வேகமாக உடைந்ததா? உண்ணாவிரதத்திலிருந்து உடலில் இருந்து எத்தனை கலோரிகளை எடுக்கிறார்கள் என்பதை இன்னும் சரியாகச் சொல்ல எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் கண்டிப்பாக இருக்கவும், உட்செலுத்துதல் மற்றும் கருப்பு காபி (நீங்கள் விரும்பினால் இலவங்கப்பட்டை) மற்றும் வீட்டில் குழம்புகள் (காய்கறிகள், தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு) குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லலாம், இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், ஆனால் சாறுகள் அல்லது குளிர்பானங்கள் இல்லை, ஒளி, பூஜ்ஜியம் போன்றவை கூட இல்லை.
