உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை நிறுத்துவதற்கும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் அளவை இழக்க இந்த உணவின் மூலம், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் இலகுவாக உணருவீர்கள். உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம். அதைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது. மேலும், அதை இன்னும் எளிதாக்க, நாங்கள் உங்களுக்கு இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய பி.டி.எஃப்.
எடை மற்றும் வால்யூமை இழக்க டயட் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்
இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- காலையில் நீங்கள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் கட்டப்பட்டபோது மதியம் உங்கள் துணிகளை இறுக்குகிறீர்களா?
- உங்கள் கால்களில் கனமாக இருக்கிறதா?
- கணுக்கால் அல்லது கைகள் வீங்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா?
- உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே பைகள் இருக்கிறதா?
இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் சாதகமாக பதிலளித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் உண்மையில் தேவைப்படுவதை விட ஒன்று அல்லது இரண்டு அளவுகளை பெரிதாக அணிவீர்கள்.
மீட்டெடுப்பதற்கான காரணம் என்ன
இது வெவ்வேறு காரணிகளாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் உணவில் உப்பு அதிகம் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் சேர்க்கும் உப்பில் மட்டுமல்ல, பல உணவுகளில் மறைத்து வைக்கப்படும் உப்பிலும் உள்ளது.
சிறிய திரவங்களை, குறிப்பாக தண்ணீரைக் குடிப்பது முரண்பாடாக உங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு வழிவகுக்கும். தண்ணீரைக் குடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை உணராமல் அதிக தண்ணீர் குடிக்க எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள்.
எடை மற்றும் வால்யூமை இழக்க டயட் என்ன செய்கிறது
உங்கள் உணவில் உப்பை சரிசெய்தல் மற்றும் அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற ஊட்டச்சத்து காரணிகளும் உள்ளன.
- படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 1,500 கிலோகலோரிக்கும் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டாம். அதனால்தான் எங்கள் மெனுக்கள் இந்த தினசரி சராசரிக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கலோரிகளை விட குறைவாக நீங்கள் மிகவும் கடுமையான உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், அதாவது வெப்பநிலை மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க நீங்கள் குறைவாக செலவிடுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நிலைமைகளில் திரவங்களையும் அதிகப்படியான கொழுப்பையும் அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.
- மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் என்னவென்றால், உணவு வேறுபட்டது, இது அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் ஒரு சீரான முறையில் உள்ளடக்கியது என்பதும், அது புதிய உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, முன்கூட்டியே அல்ல. நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண விரும்பவில்லை என்றால், ஹார்வர்ட் தட்டு முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமோ அல்லது தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய மெனுவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமோ அல்லது அதற்கு சமமான உணவுகளுடன் உணவுகளை வேறுபடுத்துவதன் மூலமோ அதைச் செய்வதற்கான எளிய வழி.
- எங்கள் உணவுகளில் நாம் சேர்க்கும் உணவுகள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை என்பதும், அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுவதும், போதுமான அளவு மெல்லும் என்பதும் முக்கியம். கனமான செரிமானங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் உணவை உடைக்கும் என்சைம்களை சுரக்க நமது செரிமான அமைப்புக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட திறன் உள்ளது, இவை அதிக சுமை இருந்தால், செரிமானம் குறைகிறது மற்றும் தக்கவைப்பு ஏற்படலாம்.
உங்கள் சிக்கல் ஒரு ஒருங்கிணைப்பு என்றால் என்ன?
எங்களுக்கு உணவு சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன. இது தீவிரமாக இல்லாவிட்டால் - வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி, தோல் மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை … - இது தக்கவைப்பு காரணமாக சில வீக்கம் மற்றும் அதிக எடையுடன் மட்டுமே வெளிப்படும்.
ஏனென்றால், உடல் பின்னர் திரவங்களை தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் நம்மை உட்கொள்வதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. நமக்கு சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளனவா என்பதை அறிவது எளிதல்ல, ஆனால் பல முறை இது சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள், எனவே வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு அதற்கு எதிரான சிறந்த "தடுப்பூசி" ஆகும்.
லிக்விட் மீட்டெடுப்புக்கு எதிராக நல்ல பழக்கங்களைத் தழுவுங்கள்
- நறுக்கிய வோக்கோசு, சீவ்ஸ், ஆர்கனோ அல்லது பிற நறுமண மூலிகைகள் மூலம் உங்கள் உணவுகளை சுவையூட்டுவதன் மூலம் உப்பை மாற்றவும் (அல்லது நிறைய குறைக்கவும்), இது நிறைய சுவையை தரும்.
- எலுமிச்சையுடன் உணவைத் தெளிப்பதும் அதன் சுவையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- நீங்கள் உப்பிடுகிறீர்களானால், இறைச்சி மற்றும் மீன் விஷயத்தில் இறுதியில் உப்பை வைக்கவும், ஏனென்றால் குறைவாக நீங்கள் உப்பு சுவை பெறுவீர்கள்.
- அதிக திரவங்களை குடிக்க உட்செலுத்துதல் மற்றும் இனிக்காத குளிர் டீஸுடன் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்.
- சமைத்து உறைய வைக்கவும். முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது குளிர்ந்த வெட்டுக்கள் அல்லது பாலாடைக்கட்டிகள், இரண்டு மிகவும் பயனுள்ள ஆனால் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை தூக்கி எறிய வேண்டாம் என்று இது உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. சமையலறையில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த கிளாராவின் ஆலோசனையைப் பதிவு செய்க, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடலாம் மற்றும் நன்றாக சாப்பிடலாம் என்று பார்ப்பீர்கள்.
- ஒரு வழக்கமான உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றவும், போதுமான ஓய்வு அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். இந்த வழியில், இது உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையாகவும், தக்கவைப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
- மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், ஏனெனில் இது தக்கவைப்பின் கூட்டாளிகளில் ஒன்றாகும். மன அழுத்தத்தை மிக வேகமாக அகற்றும் 25 தந்திரங்களை இங்கே தருகிறோம். அவை எளிமையானவை, அவற்றை உங்கள் நாளுக்கு நாள் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ளலாம்.
எடை மற்றும் வால்யூமை இழக்க ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
இந்த உணவுகளை நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கவும்:
- பால்: 2 சர்வீஸ், இது 1 கிளாஸ் பால், 80-100 கிராம் புதிய சீஸ், 40-60 கிராம் வயதான சீஸ், 2 யோகார்ட்ஸ்.
- காய்கறிகள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 450 கிராம் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, மதிய உணவில் ஒரு சாலட் மற்றும் இரவில் வேகவைத்த அல்லது கிரீம் காய்கறிகள், அவை ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும்.
- ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி: நீங்கள் 3 சிறிய பகுதிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இது ஒரு முக்கிய உணவாக இல்லாமல் ஒரு அழகுபடுத்தலாக, இது 2-3 சிற்றுண்டி, 50 கிராம் மூல அரிசி அல்லது கனமான பாஸ்தா, 60 கிராம் மூல பருப்பு வகைகள், 150 கிராம் மூல உருளைக்கிழங்கு, 30 கிராம் தானிய செதில்களாக (ஓட்ஸ், கம்பு …).
- இறைச்சி மற்றும் மீன்: இங்கே அறிகுறிகள் வாராந்திர. நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 150 கிராம் வெள்ளை மீன்களையும், 100-120 கிராம் நீல மீன்களையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; 120 கிராம் வெள்ளை இறைச்சி வாரத்திற்கு 2-3 முறை; 100 கிராம் சிவப்பு இறைச்சி வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கும் குறைவாக; 120 கிராம் டோஃபு வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை; உங்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகள் இல்லையென்றால் வாரத்திற்கு 7 முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 2 க்கு மேல் இல்லை).
- பழம்: தினமும் 2 துண்டுகள் அல்லது அது ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெர்ரி போன்றவையாக இருந்தால் அதனுடன் தொடர்புடையது.
இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குவதற்கு, கிளாராவின் உணவியல் நிபுணர் டாக்டர் எம் இசபெல் பெல்ட்ரான் தயாரித்த மெனு இங்கே, அதைத் திட்டமிட உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் அவற்றை pdf மற்றும் jpq இல் வைத்திருக்கிறீர்கள், இதனால் அது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
எடை மற்றும் தொகுதி jpg ஐ குறைக்க உணவுக்கான மெனு
எடை மற்றும் தொகுதி பி.டி.எஃப் குறைக்க உணவுக்கான மெனு
