நீரேற்றத்தின் நன்மைகள்

கலோரிகள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், சர்க்கரைகள் போன்றவற்றைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம் . ஆனால் இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் , உடலால் அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பைக் குறிக்கும் வேதியியல் எதிர்வினைகளும் ஒரு நீர் ஊடகத்தில், அதாவது தண்ணீருடன் நடைபெறுகின்றன . எனவே, நன்கு நீரேற்றம் இருப்பது மிக முக்கியமானது.

நீரேற்றத்தால் நன்மைகள்

ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கலங்களுக்கு "பயணம்" செய்கின்றன.
பிழைத்திருத்தம். நன்கு நீரேற்றப்பட்ட உடல் நச்சுகளை எளிதில் நீக்குகிறது.
ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மலத்தை வெளியேற்றுவதற்கு வசதியாக மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
நிறைவு சில நேரங்களில் நாம் பசி என்று நினைக்கும் ஒரு உணர்வை உணர்கிறோம், உண்மையில் அது சற்று நீரிழப்பு ஆகும். இந்த காரணத்திற்காகவும், அது வயிற்றை "நிரப்புகிறது" என்பதால், உணவுக்கு இடையில் திரவங்களை குடிப்பது மேசைக்கு குறைந்த பசியுடன் வர உதவுகிறது.
அழகுபடுத்துங்கள். போதுமான திரவத்தை உட்கொண்டால் தோல் மென்மையாகவும், கதிரியக்கமாகவும் தெரிகிறது.

எங்கள் மொத்த எடையில், 57-60% நீர்

திரவ சமநிலையை அடையுங்கள்

எரிச்சலூட்டும் தக்கவைப்பு இல்லாமல் நன்கு நீரேற்றமடைய, நாம் உடல் திரவங்களை நிரப்ப வேண்டும் மற்றும் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீடுகளுக்கு இடையில் சமநிலையை அடைய வேண்டும் .

அவை … சிறுநீர் (60%), சுவாசம் (20%), வியர்வை மற்றும் மலம் (12%) மூலம் இழக்கப்படுகின்றன .
அவை … பானங்கள் (60%), உணவு (30%) மற்றும் உங்கள் சொந்த வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து (10%) பெறப்படுகின்றன.

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு சுமார் 20 மில்லி திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது , உணவு தவிர. அதாவது, நீங்கள் சுமார் 65 கிலோ எடையுள்ளால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,300 மில்லி (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 அல்லது 6 கிளாஸ்) குடிக்க வேண்டும்.

செய்ய நீர்ப்போக்கு அங்கீகரிக்க, தாகம் உணர்வை இல்லை போதாது, சில நேரங்களில் அது இருந்தது இல்லை என்பதால். இது லேசான சோர்வு அல்லது தோல் அல்லது சளி சவ்வுகளின் வறட்சியாக இருக்கலாம். உண்மையில், வயதைக் காட்டிலும் உங்களுக்கு தாகம் குறைவு, எனவே "வழக்கமான முறையில்" குடிப்பது நல்லது: நாங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கண்ணாடி, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றொரு கண்ணாடி, குளியலறையில் சென்றபின் ஒன்று, மற்றும் பல.

சிறப்பு வழக்குகளை மறந்துவிடாதீர்கள். கோடையில் அல்லது நாம் விளையாட்டு செய்யும் போது, நாம் நம்மை அதிகமாக ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வது நல்லது, அல்லது பயிற்சி மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், ஒரு ஐசோடோனிக் பானம்.

திரவங்களை மாற்ற என்ன குடிக்க வேண்டும்?

தண்ணீர் மட்டுமல்ல. நீரேற்றத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக நீர் உள்ளது, ஆனால் அதைக் கொண்டிருக்கும் பிற பானங்களும் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை மாற்றாத வரை அவை பொருத்தமானவை. அவை உட்செலுத்துதல், சூப்கள், குழம்புகள், பழச்சாறுகள் அல்லது மது அல்லாத புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்கள்.

ஈடுசெய்வது எப்படி என்று தெரியும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குளிர்பானத்திற்கு நீர் மாற்றாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அதில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் உள்ளதா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம். இந்த வழக்கில், உணவில் அதிக கலோரிகள் இருக்கும் மற்றும் சமநிலையற்றதாக மாறக்கூடும். எனவே, சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஒன்றை மாற்றாவிட்டால், முழு உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

நீரிழப்பை எதிர்த்துப் போராட 3 பானங்கள்

வெப்பம் இருக்கும்போது, தண்ணீர் பாட்டில் இன்றியமையாததாக மாறினாலும், வழக்கமாக ஓய்வு நேரத்துடன் வரும் அப்பெரிடிஃப் போன்ற பானங்கள் உள்ளன, அவை நமது சரியான நீரேற்றத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.

பனிக்கட்டி தேநீர். உங்கள் தண்ணீரை மசாலா செய்ய ஒரு நல்ல வழி. ஸ்டீவியாவுடன் இனிப்பு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
பீர். வெப்பத்தை வெல்ல மற்றொரு உன்னதமான. ஆனால் ஒரு பீர் சுமார் 150 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொன்னிறம், பழுப்பு அல்லது கருப்பு, அதன் 0% பதிப்பில் சிறந்தது.
கிரானிதா. இயற்கையான சாறுடன் தயாரிக்கப்பட்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பதிப்பிற்குச் சென்று, நீங்கள் சேர்க்கும் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.