வருடத்திற்கு இரண்டு முறை குளிர்காலம் அல்லது கோடை காலத்திற்கு ஏற்ப எங்கள் கடிகாரத்தை மாற்றுவோம், இது நம் ஆரோக்கியத்தில் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக பெண்களின் விஷயத்தில், மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது.
நேரம் ஏன் மாற்றப்படுகிறது?
இந்த சைகை இரண்டாம் உலகப் போரில் (1942 இல்) பிறந்தது, இதன் நோக்கம் ஆற்றலைச் சேமிப்பதைத் தவிர வேறு ஒன்றும் இல்லை . உண்மை என்னவென்றால், நமது புவியியல் இருப்பிடம் மற்றும் சூரிய ஒளிக்கு ஏற்ப, கிரீன்விச் மெரிடியனின் நேர மண்டலம் இங்கிலாந்து, போர்ச்சுகல் அல்லது கேனரி தீவுகளைப் போலவே நமக்கு ஒத்திருக்கும், ஆனால் நாங்கள் பேர்லின் நேர மண்டலத்துடன் வாழ்கிறோம், அதை நகரங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம் மத்திய ஐரோப்பிய.
இந்த பின்னடைவுக்கான காரணம் பிராங்கோவின் முன்முயற்சியில் காணப்படுகிறது, அவர் ஸ்பானிய கடிகாரங்களை ஜேர்மன் நேரத்துடன் ஒத்திசைக்க 60 நிமிடங்கள் முன்னோக்கி வைத்தார், நாடு ஆக்கிரமித்த அனைத்து பிரதேசங்களிலும் திணிக்கப்பட்டது. போருக்குப் பிறகு, இந்த மெரிடியனில் அமைந்துள்ள பகுதிகள் ஸ்பெயினைத் தவிர்த்து இயல்பான நேரத்திற்குத் திரும்பின. இந்த பொருந்தாத தன்மை, குறிப்பாக கடிகாரத்தின் மாற்றம், எங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால்.
பெண்களுக்கு கூடுதல் முயற்சி
அட்டவணையின் மாற்றம் நமது உயிரினத்திற்கான ஒரு முயற்சியைக் கருதுகிறது, ஏனெனில் நமது உயிரியல் தாளம் மாற்றப்பட்டுள்ளது. இந்த தாளத்தை ஒரு வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்ற விரும்பும் மிகவும் துல்லியமான வடிவமாக நாம் நினைக்கலாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு பின்னடைவு அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். "எங்கள் உள் கடிகாரங்கள் உருவாக்கும் சர்க்காடியன் உயிரியல் தாளங்கள் சரியாக 24 மணிநேரம் இல்லை. மாறாக, அவை இயற்கையான அட்டவணைக்கு (பகல்-இரவு) ஒத்திருக்கின்றன ”, என்று நரம்பியல் இயற்பியலாளர் ரெனாட்டா எகாட்ஸ் விளக்குகிறார். "இயற்கையான தாளத்தை மாற்றுவதோடு, சூரிய ஒளிக்கு பதிலளிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் - மெலடோனின் போன்றவை - இது எங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கிறது, அதன் நாட்கள் நீடிக்கும் என்று தோன்றுகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
நமது சர்க்காடியன் சுழற்சி மனிதனை விட சற்றே குறைவாக இருப்பதால் நாம் இதை அதிகமாக குற்றம் சாட்டலாம் . சர்க்காடியன் சுழற்சி என்பது 24 மணி நேர காலகட்டத்தில் தூக்கத்தை எழுப்பும் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். மணிநேரங்களைக் கழிப்பதன் மூலம் அல்லது சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த சிறிய மாற்றம் நிகழ்கிறது. இது அதிக சோர்வு, தூங்குவதில் சிக்கல், எழுந்தவுடன் ஓய்வெடுக்காத உணர்வு, அதிகரித்த எரிச்சல் என மொழிபெயர்க்கிறது, இது அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
பலதரப்பட்ட பணிகள் நம்மைத் துன்புறுத்துகின்றன, ஏனென்றால் நேர மாற்றம் காரணமாக நாம் அதிக சோர்வு குவிந்து விடுகிறோம், ஆனால் நாம் பழகுவதைச் செய்வதை நிறுத்தவில்லை. எல்லாவற்றையும் அடையவில்லை என்ற உணர்வு அதிகமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம்.
கூடுதலாக, மனநிலை மாற்றங்களை உருவாக்கக்கூடிய ஹார்மோன்களின் நடனம் உள்ளது . புரோலாக்டின் போன்ற சில ஹார்மோன்கள் மாற்றப்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி காலையில் அதிகமானது மற்றும் நேரத்தின் மாற்றம் நடத்தை பாதிக்கும், மேலும் அதிக எரிச்சலை உருவாக்கும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அடைந்தவுடன் , ஒரு பெண் ஏற்கனவே அதிக ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கத்தையும், தூக்கமின்மை அல்லது மனநிலை தொந்தரவுகளையும் அனுபவிக்கிறாள், எனவே கடிகாரத்தை முன்னேற்றுவது அல்லது திருப்புவது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
நேர மாற்றம் உங்களை பாதிக்காமல் தடுப்பது எப்படி
நேர மாற்றத்தை உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பாதிப்பதைத் தடுக்க, உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒத்திசைக்க வைப்பதற்காக எப்போதும் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதே சிறந்தது . தூங்குவதற்கு முன் ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம் - ஒரு குளியல், வாசிப்பு போன்றவை - மற்றும் குறைந்தது 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உற்சாகமான பொருட்களை (காபி, தேநீர், சாக்லேட்) குடிக்கக்கூடாது. ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகளையும் மனதில் கொள்ளுங்கள்:
- ஆம், ஆனால் குறுகிய. சர்க்காடியன் தாளத்தின் ஒரு பகுதியாக நம் உடலும் நாப்களைப் பார்க்கிறது. இது தூக்கத்தின் உடலியல் ஜன்னல்களின் இன்னும் ஒரு கட்டத்திற்கு பதிலளிக்கிறது, நாம் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது நள்ளிரவு மற்றும் பிற்பகல் 2 மணியளவில் நடக்கிறது. ஆனால் எவ்வளவு காலம் பொருத்தமானது? அது உங்களைப் பொறுத்தது. ஹைஃபா பல்கலைக்கழகம் (இஸ்ரேல்) நடத்திய ஆய்வில், ஒரு லேசான உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 20 நிமிடங்கள் தூங்குவது கற்றலை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, எனவே நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரவு உணவு, சிறந்த ஒளி மற்றும் இரண்டு மணி நேரம். நிறைய இரவு உணவை உட்கொள்வது கனமான செரிமானங்களை உண்டாக்கும், இது உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும் அல்லது தொடர்ந்து உங்களை எழுப்புகிறது. சிறிய பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (காய்கறிகள், எடுத்துக்காட்டாக) மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவற்றை உள்ளடக்குவது சிறந்தது, இதில் மெலடோனின் முன்னோடி டிரிப்டோபான் உள்ளது. சரியான இரவு உணவு எப்படி இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
- ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நீரேற்றம். சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மை இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் மிகவும் பொதுவான உணர்வு. உங்கள் உடல் புதிய தாளத்திற்கு ஏற்றவாறு இருக்க வேண்டும், அது பொதுவான சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இதைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, மத்திய தரைக்கடல் தான் மிகவும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் காட்டியுள்ளது. ஆனால் கூடுதலாக, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை சற்று அதிகரிக்க வேண்டும். ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர்) மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள், இது உங்களுக்கு ஹைட்ரேட் செய்ய உதவும் உணவுகள். எங்கள் சோர்வு எதிர்ப்பு திட்டத்தை கண்டுபிடித்து, இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் சக்தியை மீண்டும் பெறுங்கள்!
- விளையாட்டு செய்யுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான பயிற்சி சிறப்பாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் சில ஹார்மோன்கள், எண்டோர்பின்கள், இன்பம் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுக்கு பொறுப்பான மன அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. எனவே இது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்காது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதைச் செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- அதை நகைச்சுவையுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிரிப்பு, உடல் முழுவதும் ஒரு இனிமையான அதிர்வு மசாஜ் தயாரிப்பதைத் தவிர, தசைச் சுருக்கம் மற்றும் திரிபு காரணமாக தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. இது மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மூளையின் பதிலைத் தூண்டுவதால் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. அவை உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவையா? நம்பிக்கையும் சிரிப்பும் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
