உடல் எடையை குறைக்க எப்படி நடப்பது: உங்கள் நடைப்பயணத்தை ஒரு வொர்க்அவுட்டாக மாற்றவும்

இந்த சிறைவாசத்துடன், பிகினி ஆபரேஷன் மீண்டும் எடுக்கப்படுகிறது , ஆனால் அது பரவாயில்லை … இதற்கு மேல் சாக்கு இல்லை! மே 2 ஆம் தேதி நிலவரப்படி - புதிய தொற்றுநோய்களில் குறிப்பிடத்தக்க மீளுருவாக்கம் இல்லை என்றால் - நாங்கள் வெளியே சென்று வெளியில் விளையாடுவோம், அது எங்களுக்கு வடிவத்தில் இருக்க உதவும். நிச்சயமாக, மற்றவர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தையும் தீவிர சுகாதார நடவடிக்கைகளையும் பராமரிக்க மறக்காமல், நிச்சயமாக …

ஆனால் நீங்கள் பைத்தியம் போல் ஓடும் தெருக்களைத் தாக்கும் முன் , அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நடைபயிற்சி மூலம் எடை இழக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சிறைவாசம் காரணமாக நாங்கள் பெற்ற அந்த கூடுதல் எடையை நீங்கள் இழக்க விரும்பினால், கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் வீட்டிலுள்ள உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் புதிய காற்றில் நடப்பதன் மூலம் வடிவமைக்க முடியும்.

நடைபயிற்சி கூட பயிற்சி: பொருத்தமாக இருக்க 4 விசைகள்

"தி பவர் ஆஃப் மாமியின்" தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான எலெனா கார்சியா, உடல் எடையை குறைத்து வடிவம் பெற ஒரு நடைப்பயணத்தை ஒரு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை விளக்குகிறார் . “ஆம், நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் அற்புதங்கள் இல்லை என்ற உண்மையை நாம் இழக்கக்கூடாது. சீராக இருப்பதும், உங்கள் உணவைப் பார்ப்பதும் அவசியம். நல்ல முடிவுகளை அடைய உடல் செயல்பாடு ஒரு நல்ல உணவோடு கைகோர்த்துக் கொள்வது அவசியம் ”, தொழில்முறை எச்சரிக்கிறது.

உலக சுகாதார அமைப்பு ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் எடுக்க பரிந்துரைக்கிறது, இது ஒரு நாளைக்கு 7 கிலோமீட்டர் நடைக்கு சமம் . உங்கள் வீட்டை அதிகம் விட்டுவிடாமல் இந்த தொகைகளை எழுதுவது சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது சாத்தியமில்லை! கூடுதலாக, இப்போது நீங்கள் உங்கள் வீட்டு நடைகளை வெளிப்புற நடைகளுடன் இணைக்கலாம். பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக முடிவுகளை கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள் என்று பார்ப்பீர்கள்.

1. உடல் எடையை குறைக்க நான் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்?

எனவே நடைபயிற்சி பயனுள்ள எடை இழப்பு என்று மொழிபெயர்க்க முடியும், நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டியது அவசியம், மிக முக்கியமாக, ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு சற்று அதிகமாக ஒதுக்க வேண்டும் . “நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க வேண்டும், கூடுதலாக, குறைந்தது 35 நிமிடங்களாவது செய்யுங்கள். நாங்கள் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சியளிக்கும் போது எங்கள் உடல் கொழுப்பை இழுக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவம் ”, பயிற்சியாளர் அறிவிக்கிறார்.

2. விறுவிறுப்பாக நடக்கவும்

உங்கள் வீட்டின் முடிவில் இருந்து இறுதி வரை நடக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது, இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், தளத்தில், நகராமல், மே 2 முதல் தெருவில் செய்து தேவையான அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கலாம். சில நல்ல இசையை வைத்து … போகலாம்!

எலெனா கார்சியாவின் கூற்றுப்படி, நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் “நாம் ஒரு ஏரோபிக் தாளத்தில் நடக்க வேண்டும், இது நமது துடிப்புகளை நமது அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 60 முதல் 80% வரை வைத்திருக்க வேண்டும் . இதய துடிப்பு மானிட்டர் இல்லையென்றால் நாம் அந்த இடத்தில் இருக்கிறோம் என்பதை எப்படி அறிவோம்? அதைச் சோதித்துப் பார்த்தால், சோர்வாக இருந்தாலும், நாங்கள் தொடர்ந்து உரையாடலாம் ” .

எனவே பயிற்சி அவ்வளவு சலிப்பானதல்ல, நீங்கள் தாளத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம் , உங்கள் கால்களை அதிகமாக உயர்த்தலாம், சில எடையை எடுக்கலாம், கூட, நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், நீங்கள் வலிமையாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தொடர்களைச் செய்யலாம் மற்றும் சில உயர் தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் (அதாவது burpees, தாவல்கள், முன் மற்றும் பக்க உதைகள்). "நடைபயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் உட்பட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும் உதவும் " என்று அவர் கூறுகிறார்.

3. காலையில் செய்யுங்கள்

காலையில் வேலைக்குச் செல்லுங்கள். பிற்பகலை விட நாளின் தொடக்கத்தில் செயல்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. ஏன்? தொழில்முறை வாதிடுவதைப் போல, “காலையில் பயிற்சி உங்களுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கப் போவதில்லை, ஆனால் அது உங்களைச் செயல்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக நேரம் துரிதப்படுத்தும் . பிற்பகலில், உடல் தளர்ந்து, இதயத் துடிப்பு குறைகிறது. இது ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் எங்கள் உடலின் வழி ”. நிச்சயமாக, இது எல்லாவற்றையும் போன்றது, நீங்கள் ஒரு பிற்பகல் / மாலை அதிகமாக இருந்தால், மேலே செல்லுங்கள்!

4. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

வீட்டிலோ அல்லது தெருவிலோ உங்களை நசுக்குவது பயனற்றது, பின்னர் நீங்கள் சரக்கறை மீது சோதனை செய்து, இனிப்புகள் அல்லது சில்லுகளுடன் ஊதா நிறத்தைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஹைபோகலோரிக் உணவில் பந்தயம் கட்ட வேண்டியது அவசியம் !

சிறைச்சாலையில் சிற்றுண்டியை எதிர்ப்பது மிகவும் சிக்கலானது என்பது தெளிவு , ஆனால் ஜெலட்டின், கேரட், ஒரு சில பச்சைக் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் … "எங்கள் நோக்கம் எதுவாக இருந்தாலும், நாம் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம், ஆனால் எங்கள் உணவை கவனித்துக்கொள்வது இன்னும் முக்கியமானது ” , பயிற்சியாளர் முடிக்கிறார்.

நீங்கள் பெக்கிங் செய்வதை நிறுத்தவில்லையா? விஞ்ஞானத்தின் படி செயல்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான நுட்பத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் .