பலவீனமான இடுப்புத் தளம் இருப்பது வயது தொடர்பான விஷயம் அல்லது பெற்றெடுத்த பிறகு நடக்கும் ஒன்று அல்ல. எந்தவொரு பெண்ணும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக இடுப்பு தசைகளை பலவீனப்படுத்தலாம் - அதிக எடை, மீண்டும் மீண்டும் தொற்றுநோய்கள், நிறைய தாக்க விளையாட்டுகளை செய்வது போன்றவை - எனவே எந்த வயதினரும் அதை கவனித்துக்கொள்வது நல்லது.
உங்கள் இடுப்புத் தளம் வடிவத்தில் இருக்கிறதா என்பதை அறிய சந்தேகத்திலிருந்து வெளியேறி எங்கள் சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.
சிறந்த பாலியல் வாழ்க்கை
இடுப்புத் தளம் சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் மலக்குடலின் ஆதரவு மட்டுமல்ல, அதன் வலிமை நீங்கள் சிறுநீரை அல்லது மலத்தை கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்பதைப் பொறுத்தது மட்டுமல்ல, இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பை அளிக்கிறது, இது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது. எப்படி? நோக்கம்:
- மேலும் உயவு. பலப்படுத்தப்பட்ட இடுப்புத் தளம் யோனி உயவு, நெகிழ்ச்சி மற்றும் உணர்திறன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது, மேலும் யோனி சுவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- மேலும் புணர்ச்சி. விழிப்புணர்வு மிக விரைவாக அடையப்படுகிறது, இது நீண்ட மற்றும் தீவிரமான புணர்ச்சியை எளிதாக்குகிறது.
இந்த காரணத்திற்காக, அதைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் யாவை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்:
1. கெகல் பயிற்சிகள்
- அவற்றை எப்படி செய்வது. அவை குத சுழல் சுருங்குவதைக் கொண்டிருக்கின்றன (நீங்கள் ஒரு வாயுவைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது போல); சிறுநீர்க்குழாய் (நீங்கள் சிறுநீரைப் பிடிப்பது போல), மற்றும் யோனி (நீங்கள் ஒரு டம்பன் வைத்திருப்பதைப் போல). ஒவ்வொன்றையும் சுமார் 10 முறை செய்து, ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அவர்களை நிற்க, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளலாம்.
- தினசரி, ஆனால் கப்பலில் செல்லாமல். ஒரு நல்ல முடிவை அடைய மிக முக்கியமான விஷயம் விடாமுயற்சி, ஆனால் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் அவற்றை அதிகமாகச் செய்தால் அவை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் விறைப்பைக் கண்டால், நிறுத்தி சில நாட்கள் ஓய்வெடுங்கள்.
2. ஹைப்போபிரசிவ் அடிவயிற்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
- அதை எப்படி செய்வது. இந்த மூச்சுத்திணறல் தசைகளை ஆழமாக வேலை செய்ய என்ன தோரணைகள் எடுக்க வேண்டும் என்று ஒரு நிபுணர் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், அதாவது, எல்லா காற்றையும் வெளியேற்ற விடவும், வெற்று நுரையீரலுடன் நீங்கள் சுவாசிப்பது போல் அடிவயிற்றுகளை சுருக்கவும்.
- காலையில் சிறந்தது. ஹைப்போபிரசிவ் பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. அவர்கள் பேட்டரிகளை வைப்பதால் காலையில் அவற்றைச் செய்வது நல்லது. மாறாக, செரிமானத்தை கடினமாக்கும் என்பதால் அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு செய்யக்கூடாது.
3. சீன பந்துகள்
- அவை என்ன. அவை ஒரு தண்டு மூலம் இணைந்த இரண்டு பந்துகள். ஒவ்வொரு பந்தின் உள்ளே ஒரு சிறிய மற்றும் கனமான ஒன்று உள்ளது. ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அவை வெவ்வேறு அளவுகளிலும் எடையிலும் வருகின்றன.
- அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது. எழுந்து நில். பந்துகள் வெளியே வரப்போகிறது என்று தெரிகிறது, எனவே நீங்கள் அறியாமலேயே அவற்றைப் பிடிக்க தசைகளை சுருக்கிவிடுவீர்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தில் வேலை செய்வீர்கள். கூடுதலாக, பந்துகள் மோதுகையில், அவை யோனி சுவரில் ஒரு அதிர்வுகளை உருவாக்குகின்றன, இது இடுப்பு தசைகளின் தொடர்ச்சியான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அவற்றை 15-20 நிமிடங்கள் அணியுங்கள்.
- இரட்டை விளைவு. உங்கள் தினசரி கெகல் உடற்பயிற்சியை பந்துகளில் வைத்து செய்தால், நீங்கள் இரட்டை விளைவை அடைவீர்கள்: பலப்படுத்துதல் மற்றும் டோனிங்.
4. யோனி கூம்புகள்
அவை சீன பந்துகளைப் போலவே செயல்படுகின்றன, மேலும் முன்னர் கண்டறியப்பட்ட இடுப்பு மாடி பிரச்சனை உள்ள பெண்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தடுப்பதை விட சிகிச்சைக்கு அவை அதிகம். பொதுவாக நீங்கள் அவற்றை வெவ்வேறு எடையுள்ள 5 கூம்புகளின் பொதிகளில் காண்பீர்கள், ஒவ்வொன்றும் இடுப்பு மாடி மீட்பு சிகிச்சையின் வெவ்வேறு கட்டத்திற்கு ஏற்றது.
5. யோனி எடைகள்
அவை 16.5 செ.மீ நீளமும், சுமார் 400 கிராம் எடையும் கொண்டவை. அதைப் பயன்படுத்த நீங்கள் படுக்கையில் உங்கள் கால்கள் வளைந்து தவிர்த்து, உங்கள் கால்களை நன்கு ஆதரிக்க வேண்டும். இது யோனியின் நுழைவாயிலில் வைக்கப்பட்டு, இடுப்பு தசைகள் சுருங்குவதைப் பற்றியது, இதனால் எடை யோனிக்குள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் இது சற்று உயரும் என்பதை நாம் கவனிப்போம். இந்த சாதனங்களின் நன்மை என்னவென்றால், ஒரு பெண் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறார்கள்.
6. மின்னணு தூண்டுதல்கள்
மறுபுறம், எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேட்டரி சாதனங்கள் உள்ளன, முந்தைய முறைகளை விட மிகவும் நவீனமானது மற்றும் அவை என்னவென்றால், இந்த தசைகளில் வலி இல்லாத ஒரு மின்சாரத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம் இடுப்பு மாடி தசைகளின் சுருக்கத்தை தூண்டுகிறது அல்லது கட்டாயப்படுத்துகிறது.
