கிரீன் டீ குடிக்கவும்
கிரீன் டீ குடிக்கவும்
கிரீன் டீ (உட்செலுத்துதல் அல்லது காப்ஸ்யூல்களில்) உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அதன் மெலிதான பண்புகள் கேடசின்ஸ் அல்லது பாலிபினால்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றக் குழுவின் உயர் உள்ளடக்கம் காரணமாகும், இது உடலை கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க தூண்டுகிறது, கூடுதலாக நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது பசியை அடக்குகிறது.
குறைந்த கனிமமயமாக்கல் தண்ணீரை குடிக்கவும்
குறைந்த கனிமமயமாக்கல் தண்ணீரை குடிக்கவும்
அல்லது நீங்கள் குழாயிலிருந்து குடித்தால், உங்கள் குடல் தாவரங்களின் பெரும் எதிரியான குளோரின் ஆவியாக அனுமதிக்க குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரம் உட்காரட்டும். உங்கள் குழாய் ஒரு நீர் அயனிசரை வாங்கலாம், இது காரத்தன்மை மற்றும் புரோபயாடிக் தாவரங்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை உட்செலுத்துதல்
இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை உட்செலுத்துதல்
வீக்கத்தை எதிர்ப்பதற்கான ஒரு தவறான உட்செலுத்துதல் இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இஞ்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செயல்படுத்துகிறது. இலவங்கப்பட்டை, அதன் பங்கிற்கு, செரிமானத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் வீங்கிய வயிற்றுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
- ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கு உட்செலுத்துதல்களுடன் இலவச புத்தகத்தைப் பதிவிறக்க விரும்புகிறீர்களா?
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
பெல்ஜியத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, காலை உணவுக்கு முன் விளையாட்டுகளைச் செய்வது இந்த நபருக்கு நன்மைகளையும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும். காலையில் முதல் விஷயம், வளர்சிதை மாற்றம் வேகமடைகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. எடை இழப்பதைத் தவிர, நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை எளிதில் உருவாக்க மாட்டீர்கள். காலை உணவுக்கு முன் 30 நிமிட நடை அல்லது 20 நிமிட உடற்பயிற்சி பைக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்!
வயிற்றை இழக்க காஃபின்
வயிற்றை இழக்க காஃபின்
காஃபின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. கிரீம்களைக் குறைப்பதில் இது மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் செயலில் உள்ள பொருட்களில் ஒன்றாகும் (அதிகபட்ச செறிவு 5% ஆகும்), ஆனால் இது வாய்வழியாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, காஃபின் உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் தூக்கத்தை பாதிக்காத வகையில் சிறிய அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை காபி, தேநீர், சாக்லேட் அல்லது குரானாவில் காணலாம்.
பல் துலக்கு…
பல் துலக்கு…
நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது பல் துலக்குவது உள்ளூர் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் பாக்டீரியா தகடு மற்றும் அதனுடன் நச்சுகளை அகற்றுகிறீர்கள். வெற்று வயிற்றில் ஓரிரு கிளாஸ் தண்ணீரையும் குடித்தால், சுத்திகரிப்பு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு 5 கொட்டைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு 5 கொட்டைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
புரோட்டியம் ரிசர்ச் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட பார்சிலோனா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், தினமும் 30 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளை 12 வாரங்களுக்கு சாப்பிடுவது பசியின்மை, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள உள்ளூர் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது . ஆஹா, அவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கக்கூடாது என்பதற்கு எந்தவிதமான காரணங்களும் இல்லை.
புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகள் செரிமானம் மற்றும் பிற குடல் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இதன் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா குடல் தாவரங்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த “நட்பு” பாக்டீரியாக்கள் சார்க்ராட் (முட்டைக்கோஸ்), கேஃபிர் மற்றும் தயிர் போன்ற புளித்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள்
மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள்
இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு அவை "உணவாக" செயல்படுவதால் அவை முந்தையவற்றின் செயலை நிறைவு செய்கின்றன. அவை தாவரங்களின் அடிப்படை உணவைக் குறிக்கின்றன மற்றும் அதன் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன. பூண்டு, சிக்கரி, கூனைப்பூ, வெங்காயம், எண்டிவ், லீக், பீட், அஸ்பாரகஸ், கீரை, வாழைப்பழம், தேன் மற்றும் முழு கோதுமை ஆகியவை ப்ரீபயாடிக்குகளை வழங்குகின்றன.
அதிக மன அழுத்தம், அதிக தொப்பை
அதிக மன அழுத்தம், அதிக தொப்பை
நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை சுரக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் உடலுக்கு ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கும், சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதற்கும், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேருவதை ஊக்குவிப்பதற்கும் காரணமாகும். எனவே நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் காட்ட விரும்பினால், முதலில் செய்ய வேண்டியது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதுதான்.
மெதுவாக சாப்பிடுவது வயிற்றைக் குறைக்கிறது
மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை மெலிதாக ஆக்குகிறது
வேகமாக சாப்பிடுவது ஒரு நாளைக்கு மேலும் 200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வழிவகுக்கிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, எனவே ஒவ்வொரு கடியையும் நன்றாக மெல்லுவதன் முக்கியத்துவம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறைந்தது அரை மணிநேரம், சாப்பிட, சிறிது மெல்லுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தில் சாப்பிடுவது போன்ற வீக்கத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. மேலும், வேகமாக சாப்பிடுவது உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்து உங்கள் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்கவும்.
வாயுக்களைத் தவிர்க்கவும்
வாயுக்களைத் தவிர்க்கவும்
சூயிங் கம் போன்ற தினசரி ஏதோ ஒரு பலூன் போல உங்களைத் தூண்டும். ரொட்டி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது போலவே. பருப்பு வகைகள் அல்லது முட்டைக்கோசுகள் போன்ற பிற உணவுகள் தங்களுக்குள் தட்டையானவை, ஆனால் அவை பல நல்ல விஷயங்களைக் கொண்டு வருகின்றன, அவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது அவமானம். சீரகம், அல்லது ஹம்முஸ் போன்ற ப்யூரி போன்ற வாயு எதிர்ப்பு மசாலாப் பொருட்களுடன் அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: எங்கள் சுவையான செய்முறையை தவறவிடாதீர்கள்.
மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும்
மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்வதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். இது குடல் போக்குவரத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இதனால் மலச்சிக்கலை மேம்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், முழு தானியங்களுக்கு மாறவும், ஆளி விதைகளுடன் நட்பு கொள்ளவும் வேண்டும்.
1 நிமிடத்தில் வயிற்றை இழக்கவும்
1 நிமிடத்தில் வயிற்றை இழக்கவும்
உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டவும், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகில் சீரமைக்கவும். உங்கள் உடல் நீண்டு, ஒரு நிமிடத்திற்குள் நீங்கள் வயிற்று அளவை இழக்கிறீர்கள்! இது ஒரு நல்ல பழக்கமாகும், ஏனென்றால், நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி தளர்வாக இருக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் நேராக நின்று உங்கள் வயிற்றில் சிறிது வச்சிட்டால், நீங்கள் அதை தொனிக்க முடியும்.
உங்களைப் பற்றி சாதகமாகப் பேசுங்கள்
உங்களைப் பற்றி சாதகமாகப் பேசுங்கள்
எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் உடல் கார்டிசோலை - "ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்" சுரக்கச் செய்கிறது, மேலும் இது வயிற்று கொழுப்பைக் குவிப்பதற்கு காரணமாகிறது என்று லண்டன் பல்கலைக்கழக கல்லூரி ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, உங்களையும் உங்கள் உடலையும் மதிக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் "எனக்கு நிறைய காதல் கையாளுதல்கள் உள்ளன" அல்லது "என் வயிறு எனக்கு பிடிக்கவில்லை" போன்ற சொற்றொடர்களை மறந்து விடுங்கள்.
உங்களுக்கு தேவையான கிரீம்
உங்களுக்கு தேவையான கிரீம்
உங்களிடம் பிடிவாதமான கொழுப்பு இருந்தால், காஃபின் + கார்னைடைன் இரட்டையர் உங்களுக்கு ஏற்றது. செயலில் உள்ள இரண்டு பொருட்களும் ஒரே சூத்திரத்தில் ஒன்றாக இருக்கும்போது கொழுப்பை உடைக்கும் விளைவு மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. கொழுப்புக்கு கூடுதலாக, உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால், உங்களுக்கு சிலிக்கான், பிரகாசம் மற்றும் ரெட்டினோல் போன்ற செயலில் உள்ள பொருட்கள் தேவை. மற்றும் திரவமயமாக்கலுடன் கூடிய உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்புக்கு, ஜின்ஸெங் மற்றும் ஹார்செட்டெய்ல் மற்றும் ஐவி போன்ற வடிகட்டும் முகவர்கள் போன்ற நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்தும் செயலில் உள்ள பொருட்களுடன் சிறந்த கிரீம்கள்.
ஹிப்போபிரசிவ் ஏபிஎஸ்
ஹிப்போபிரசிவ் ஏபிஎஸ்
இடுப்புத் தளத்தை பாதிக்காமல் வயிற்றைக் குறைப்பதாக ஹைப்போபிரசிவ் ஏபிஎஸ் காட்டப்பட்டுள்ளது. அவை மூச்சுத்திணறலில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு) மற்றும் பாரம்பரிய வயிற்றுப் பகுதிகள் போன்ற இடுப்புத் தரையில் அழுத்தம் கொடுக்காது. அவற்றைச் செய்ய ஆரம்ப அறிவு மற்றும் நிபுணரின் ஆலோசனையும் தேவை. உங்கள் ஜிம்மில் அல்லது உங்கள் சுகாதார மையத்தில் கேளுங்கள்.
ஒவ்வொரு கிரீம், அதன் சொந்த நேரத்தில்
ஒவ்வொரு கிரீம், அதன் சொந்த நேரத்தில்
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குறைக்கும் கிரீம் பயன்படுத்துவது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் காலையில் 6 முதல் 8 வரை பயன்படுத்தினால் அது சிறப்பாக செயல்படும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அந்த நேரத்தில் ஹார்மோன்கள் உடலின் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கொழுப்பு செல்களை "காலி" செய்கின்றன, மேலும் காஃபின் இந்த கொழுப்புகளை அணிதிரட்டுவதை ஆதரிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த காலகட்டத்தில் கிரீம் தடவுவதற்கு நீங்கள் சற்று முன்னதாக எழுந்தால், மிகவும் நல்லது.
உறுதியைப் பெற சருமத்தை மசாஜ் செய்யவும்
உறுதியைப் பெற சருமத்தை மசாஜ் செய்யவும்
நீங்கள் ஒரு மசாஜ் மூலம் கிரீம் பயன்படுத்தினால், அதன் சொத்துக்களை ஊடுருவி, நிணநீர் வடிகட்டலை மேம்படுத்தவும், நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறீர்கள். வயிற்றில், கடிகார திசையில் தொப்புளைச் சுற்றி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
வெப்ப விளைவு கொண்ட கிரீம்கள்
வெப்ப விளைவு கொண்ட கிரீம்கள்
வெப்பம் கொழுப்பு முடிச்சுகளை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, இது திரட்டப்பட்ட லிப்பிட்களை வடிகட்டுகிறது. எனவே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் சருமத்தின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த விஷயத்தில் அடிவயிறு, வெப்ப விளைவுடன் ஒரு உடல் கிரீம் தடவவும், ஆனால் உங்கள் சருமம் உணர்திறன் அல்லது சுருள் சிரை நாளங்கள் இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் நடைமுறையில் வைக்கும்போது …
இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் நடைமுறையில் வைக்கும்போது …
எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் எடுக்கும் என்பதால், உங்கள் வயிறு தட்டையானது, இந்த பேஷன் தந்திரங்கள் உங்கள் வயிற்றை மறைக்க உதவும்.
வயிறு என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நம் உடலின் ஒரு பாகத்திற்கு நாம் அதிக முக்கியத்துவம் தருகிறோம். ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது பராமரிப்பது கடினம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தது மட்டுமல்ல (இதுவும்). உங்கள் அடிவயிற்றில் சேரும் பிடிவாதமான கொழுப்பைப் போக்க உதவும் 20 உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் , இதனால் உங்கள் உடலை ரசிக்கவும் உங்களைப் பற்றி மீண்டும் நன்றாக உணரவும் முடியும்.
உங்களிடம் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் இருக்கிறதா?
பதில் "ஆம்" எனில், அவற்றை உங்கள் "தட்டையான வயிற்று இலக்கிற்கு" மாற்றவும். 10 சிட்-அப்களின் 3 செட் ஹைப்போபிரஸாக இருந்தால் நீங்கள் சிறப்பாக செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. எங்கள் படத்தொகுப்பில் நாங்கள் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் தந்திரங்களைப் பின்பற்ற இது உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
திரட்டப்பட்ட வயிற்று கொழுப்பில் 30% மட்டுமே மரபணு முன்கணிப்பு காரணமாகும்
போதைப்பொருள் குழம்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் டர்னிப், லீக், வெங்காயம் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு குழம்பு தயார் செய்யவும். நீங்கள் அதை உணரும்போது மற்றும் கனமான உணவுக்குப் பிறகு அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தொப்பை சுய மசாஜ்
பொழிந்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு மசாஜ் கொடுக்கும் கிரீம் பயன்படுத்துவதை வலியுறுத்துங்கள், இது வடிகால் மற்றும் திரவங்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கும். அழகு நிபுணர் ஃபெலிசிடாட் கரேரா உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள இரண்டு நுட்பங்களை அறிவுறுத்துகிறார் , குறிப்பாக நீங்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அவற்றைப் பயன்படுத்தினால்:
- வட்டங்களை வரையும்போது, அடிவயிற்றின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு கையை வைத்து சிறிய அழுத்தத்துடன் உயரவும். மெதுவாக இறங்கி மீண்டும் தொடங்குங்கள். 10 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
- ஒரு கை மற்றும் உள்ளங்கையை நீட்டி, தொப்புளைச் சுற்றி ஒரு கடிகார திசையில் வட்டமிடுங்கள்.
குடல், இரண்டாவது மூளை
உங்கள் வயிற்றைப் பற்றிக் கொள்ள இந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, நீங்கள் அணுகுமுறையில் மாற்றத்தை சேர்க்க வேண்டும். அதைக் கேட்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் மனித உடலில் இரண்டு "மூளை" உள்ளது. அவற்றில் ஒன்று, பலருக்குத் தெரியாவிட்டாலும், குடலில் அமைந்துள்ளது. இது சில குறைபாடுகளுக்கான காரணத்தை விளக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பரீட்சைக்கு சற்று முன் வயிற்றுப்போக்கு எபிசோட். கவலை, மனச்சோர்வு, புண்கள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் … இதுவும் பிற நோய்க்குறியீடுகளும் மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையிலான நெருங்கிய தொடர்பிலிருந்து உருவாகின்றன. எனவே, இன்று முதல் நீங்கள் உங்கள் மூளைக்கும் உங்கள் வயிற்றுக்கும் சாதகமான செய்திகளை அனுப்பத் தொடங்க வேண்டும். இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் - நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் உணர்கிறோம் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - வயிற்றை "உயர்த்த". கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்க பங்களிப்பதால் இது நிகழ்கிறது. மேலும் லண்டன் பல்கலைக்கழக கல்லூரி சமீபத்தில் நடத்திய ஆய்வின்படி,நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் எதிர்மறை நபர்களைக் காட்டிலும் குறைவான கார்டிசோல் அளவைக் கொண்டுள்ளனர்.
- இந்த கட்டுரையை நீங்கள் விரும்பினால், 30 நிமிடங்களில் ஈஸி யோகா படிப்பை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
