ஷூலேஸ்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: அவற்றைப் போக்க பயனுள்ள குறிப்புகள்

இது விளையாட்டுக்கு உங்களுக்கு பலத்தை அளித்துள்ளது! உங்களிடம் பயங்கரமான சரிகைகள் இருப்பதாக உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியே செல்ல அவர்கள் இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுத்ததால் நீங்கள் இவ்வளவு கரும்புகளில் இறங்குகிறீர்கள். உங்கள் கண் இமைகள் கூட காயப்படுத்துகின்றன! நீங்கள் "தீயில்" இருக்கிறீர்கள், உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை (கடற்கரையில் உங்கள் உள்ளங்கையைக் காண்பிக்கும் நம்பிக்கையை நீங்கள் இன்னும் இழக்கவில்லை), ஆனால் அவற்றை முடிவுக்கு கொண்டுவர என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. பயிற்சியாளர் நொ டோடியாவின் ஆலோசனையை கவனியுங்கள் . பிலார் ரூபியோவின் உடல் பயிற்சியாளர் அவற்றைத் தக்கவைக்க சில தவறான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்.

ஹை ஹீல்ஸ்: அவை என்ன, அவை ஏன் தயாரிக்கப்படுகின்றன?

விறைப்பு என்பது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி , இது நாம் பயன்படுத்தப்படாத ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரத்தின் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக ஏற்படுகிறது . தசை பதற்றம், மென்மை, வலிமை இழப்பு மற்றும் உணர்வின்மை உணர்வு ஆகியவை இந்த அச .கரியத்தின் மிகவும் பிரதிநிதித்துவ அறிகுறிகளாகும்.

அவை வழக்கமாக 12 முதல் 24 மணிநேர செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு தோன்றும் மற்றும் அவற்றின் உச்ச தீவிரம் 48 மணிநேரத்தில் இருக்கும். எனவே "இன்று அவர்கள் நேற்றையதை விட அதிகமாக காயப்படுத்துகிறார்கள்" என்ற பொதுவான கருத்து. கூடுதலாக, அவை 3 மற்றும் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

அவற்றைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? இவை அகற்றுவதில் shoelaces செய்ய நோவாவின் Todea குறிப்புகள்.

ஹை ஹீல்ஸ்: அவை என்ன, அவை ஏன் தயாரிக்கப்படுகின்றன?

குளிர்ந்த நீர் குளியல்

ஒரு நல்ல மழை எடுப்பதை விட விளையாட்டுக்குப் பிறகு நன்றாக உணரக்கூடிய எதுவும் இல்லை. நீங்கள் குரல் கொடுக்க விரும்பினால், வலிகள் உங்களை கசப்புத் தெருவில் கொண்டு வரவில்லை என்றால், அதை குளிர்ந்த நீரில் செய்யுங்கள். "உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் ஒரு தந்திரம் குளிர்ந்த நீரில் அல்லது வெப்பநிலை மாறுபாட்டைக் கொண்டு குளிக்க வேண்டும். திடீரென்று அதை செய்ய வேண்டாம், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. இந்த மழை ஒரு வாசோகன்ஸ்டிரிக்டிவ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே, திசுக்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது . நிவாரண உணர்வை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், அது அகநிலை என்று தோன்றினாலும், மிகவும் நன்மை பயக்கும், "என்று அவர் விளக்குகிறார்.

நல்ல வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குங்கள்

உங்கள் உடல் நொடிகளில் துவங்கும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. நீங்கள் நன்றாக சூடாக வேண்டும், இதனால் தசைகள் சிறிது சிறிதாக எழுந்து உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதல் உங்களுக்கு அதிக செயல்திறன் செய்ய உதவும், மேலும் உங்கள் உடலில் குறைந்த அழுத்தத்தை கொடுப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் விறைப்பு, தசை அதிக சுமை மற்றும் மிகவும் சிக்கலான காயங்களைத் தடுப்பீர்கள்.

அதிக சுமை வேண்டாம்

கப்பலில் செல்ல வேண்டாம். பயிற்சியின் போது மிகவும் பொதுவான தவறுகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது கேள்வி அல்ல . விறைப்புத்தன்மையைத் தவிர்ப்பதற்கு (மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு) இது அளவிடுவது நல்லது: “விஷயங்கள் நன்றாகவும் கவலையுமின்றி செய்யப்பட்டால், பயிற்சி சுமைகளின் (அல்லது உடல் செயல்பாடு) சமமான விநியோகம் இருக்கும், மேலும் விறைப்பு 2-3 அனுப்பும் நாட்கள் ”, என்கிறார் பயிற்சியாளர்.

நீங்கள் பயிற்சிக்குத் திரும்பும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய பொதுவான தவறுகளைப் பாருங்கள் … அவற்றைத் தவிர்க்கவும்!

கார்டியோ மற்றும் வலிமையை இணைக்கவும்

நொய் டோடியா விளக்குவது போல், விறைப்பு அல்லது அகால காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, " மிகவும் புத்திசாலித்தனமான கலவையானது வீட்டிற்குள் அல்லது வெளியே வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் இருதய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் ". உடல் பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, “இது பொதுவான சொற்களில் உகந்த பயிற்சியைப் பற்றியது, முக்கியமாக வலிமை என்பது எலும்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் ஒரு அங்கமாகும். இது எலும்பு தாது அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது, இது பல சிறந்த ஏரோபிக் விளையாட்டுகளில் (ஓடுவது போன்றவை) காயங்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகளிலும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளிலும் ஒரு இளம் மற்றும் திறமையான தசை மண்டலத்தை பராமரிப்பதற்கான அடிப்படையாகும். அதன் பங்கிற்கு, ஏரோபிக் வேலை கார்டியோ-வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது ”.

நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்

சில நேரங்களில் அதிகப்படியான பிசைந்து விரும்பியபடி எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். இது உங்களை பயங்கரமான வேதனையுடன் விட்டுவிடுவது மட்டுமல்லாமல், அது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது போலவே ஒரு நல்ல ஓய்வு முக்கியமானது . "உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதற்கு குறைந்தபட்ச ஓய்வை அனுமதிக்கவும், நீங்கள் பயிற்சிக்கு எடுக்கும் அனைத்து முயற்சிகளும் பலனளிக்கும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அதற்கு அதிக ஆண்டுகள் மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை கொடுங்கள் ”, என்று விளையாட்டு வீரர் முடிக்கிறார்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பாருங்கள்.

தண்ணீர் குடி

சர்க்கரை நீர் மற்றும் அது போன்ற பொருட்களை குடிக்க வேண்டும் என்ற பழைய நம்பிக்கையை மறந்து விடுங்கள். அதற்கு எந்த அடித்தளமும் இல்லை… அது வேலை செய்யாது! பல ஆய்வுகள் இது அப்படி இல்லை என்று காட்டுகின்றன. வேதனையைத் தடுக்க முக்கியமானது (மற்றும் பல விஷயங்களுக்கு) உடற்பயிற்சியின் முன், போது மற்றும் பின் நன்கு நீரேற்றம் செய்யப்பட வேண்டும். தண்ணீர் குடிப்பதால் தசை மீட்கவும், பிடிப்புகள் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கும்.

இது உங்களுக்கும் கடினமாக இருந்தால், அதை உணராமல் அதிக தண்ணீர் குடிக்க 10 தந்திரங்களை நாங்கள் தருகிறோம்!